26 recettes fitness pour tous les repas de la journée, collations, desserts et boissons

Si vous faites de l'exercice régulièrement et entraînez votre corps, des repas sains sont très importants non seulement pour mettre le corps en forme, mais également pour l'aider à maintenir l'objectif atteint. Les repas riches en vitamines et en protéines sont essentiels si vous souhaitez que votre corps soit en pleine forme et sainement. Cela ne concerne pas seulement les salades à base de fruits et de légumes. Les produits d'origine animale tels que les filets et les œufs contiennent également des nutriments importants dont vous avez besoin pour fournir à votre corps après et avant un entraînement intense. Afin que vous disposiez toujours d'un bon choix de variantes, nous avons dressé une liste de délicieuses recettes de fitness que nous avons divisées en différentes catégories. Il existe des idées pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, mais aussi des collations et de délicieux desserts, que vous pouvez essayer et qui sont si simples qu'ils conviennent même comme recettes de cuisine pour les débutants. Commencez dès aujourd’hui un mode de vie sain et combinez votre programme de remise en forme avec les bons repas !

Recettes de remise en forme pour le petit-déjeuner

Tout le monde sait que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Cependant, beaucoup de gens l’ignorent parce qu’ils n’ont tout simplement pas le temps le matin. Mais si vous visitez régulièrement la salle de sport, vous devriez changer cela maintenant. Car avant de commencer à faire de l’exercice le matin, il est bénéfique de nourrir le corps.

Oeufs brouillés au chorizo

450 g de chorizo en tranches ou en cubes
12 gros œufs
1 cuillère à soupe de beurre non salé ou d'huile de coco
1/4 tasse de coriandre fraîche, hachée
2 cuillères à soupe de jus de citron vert fraîchement pressé
1/4 cuillère à café de sel marin
1/8 TL Pfeffer
Si désiré, des demi-tranches de citron vert pour la garniture

Les œufs sont un excellent ingrédient pour les recettes de fitness visant à développer les muscles, car ils contiennent des protéines, importantes pour les muscles. Préparez ce délicieux petit-déjeuner pour quatre à six personnes en faisant fondre le beurre ou l'huile de coco et en faisant revenir le chorizo à feu moyen pendant 10 à 15 minutes. Ajoutez ensuite les œufs dans la poêle et faites revenir environ 5 à 6 minutes. Enfin, assaisonnez avec du sel, du poivre, de la coriandre et du jus de citron vert et vous pourrez servir la recette fitness.

Gaufres saines sans sucre

2LES Chiasamen
1 tasse de yaourt grec nature faible en gras
1 1/2 tasse de farine de pois chiches
3 cuillères à soupe de farine de lin
2 cuillères à café de levure chimique
1/4 cuillère à café de sel
1 œuf moyen
1 1/2 tasse de lait d'amande non sucré
1/4 tasse d'huile de coco fondue
1 TL Extrait de Vanille

Cette recette de gaufres fitness est différented'autres variantes classiques, mais tout le monde est assuré d'en profiter. Mélangez les graines de chia avec le yaourt dans un petit bol et réservez. Préchauffez le gaufrier et le four à feu le plus bas. Pendant ce temps, mélangez les deux types de farine avec le sel et la levure chimique. Dans un autre bol, mélangez l'œuf avec le lait d'amande, l'huile de coco et la vanille et ajoutez ce mélange aux produits secs pour obtenir une pâte lisse. Utilisez maintenant cette pâte pour préparer les gaufres dans le gaufrier, où vous pourrez garder les gaufres finies au chaud au four. Servir avec le yaourt aux graines de chia. N'hésitez pas à utiliser des gaufres pour d'autres recettes fitness au yaourt. Par exemple, vous pouvez combiner du yaourt avec des fruits frais en purée.

Crêpes végétaliennes pour le petit-déjeuner

1 1/4 tasse de farine de blé
1 1/4 tasse de lait de soja non sucré
1/2 TL pour fourgon
2 cuillères à café de levure chimique
1/2 cuillère à café de sel
1 cuillère à soupe de sirop d'érable
Sirop d'érable pour servir, ainsi que fruits frais, yaourt de soja ou confiture si désiré
Enduit de cuisson pour graisser la poêle

Mélangez d’abord les ingrédients secs ensemble puis ajoutez le lait, le sirop d’érable et la vanille, puis mélangez bien le tout à nouveau. Faites chauffer un enduit à cuisson dans une poêle et ajoutez une cuillerée de pâte. Faire frire des deux côtés jusqu'à ce que des bulles apparaissent et que les crêpes soient dorées. Il est préférable de servir les crêpes avec des fruits frais selon la saison. Les myrtilles sont particulièrement saines. Ils sont connus sous le nom de superaliments car ils contiennent une quantité extraordinaire de vitamines et de nutriments. Mais tout autre fruit convient également comme plat d'accompagnement. Vous pouvez également choisir parmi euxsauces et purées fruitéespréparer

Recettes santé pour le déjeuner

Même après un délicieux petit-déjeuner, il n'est pas rare d'avoir à nouveau faim à l'heure du déjeuner. Après tout, vous avez épuisé de l'énergie et des calories avec votre programme de remise en forme matinal, vous devez donc à nouveau renforcer votre corps. Même si vous n'avez pas très faim, des repas réguliers sont recommandés. Il n’est pas nécessaire que ce soit une grande portion. Les légumes fournissent au corps beaucoup de vitamines et de nutriments nécessaires à un entraînement efficace.

Burgers au brocoli et aux pois

1 boîte de pois chiches, égouttés
1 gros brocoli bio
1/2 poivron vert
2 Propriétaire
1 oignon haché
50 g de piment jalapeno haché
2 gousses d'ail
Chapelure ou graines de sésame
paprika en poudre, poivre et sel
1 TL Chiliflocken

Si vous recherchez des recettes végétariennes pour le fitness, ce n’est qu’une des nombreuses options que vous devriez absolument essayer. Hacher le brocoli et cuire jusqu'à ce qu'il soit tendre. Pendant ce temps, écrasez les petits pois avec les mains et assaisonnez avec l'ail pressé. Ajouter les oignons et la poudre de paprika. Ajoutez les œufs et le reste des ingrédients et mélangez. Réduisez le brocoli en purée et ajoutez-le au mélange. S'il s'avère trop humide, vous pouvez l'épaissir avec de la chapelure pour le rendre plus facile.Hamburgerformes. Pressez ensuite les burgers formés dans les graines de sésame et mettez-les au congélateur pendant 30 minutes. Vous pouvez maintenant les faire frire dans une poêle et les servir avec une délicieuse salade si vous le souhaitez.

Nouilles à la patate douce

1 patate douce de taille moyenne (environ 300 g) coupée en fines lanières
1 grosse pomme coupée en lanières
3 tasses d'épinards
3 cuillères à soupe d'amandes hachées ou tranchées
3 cuillères à soupe de raisins jaunes
2 cuillères à café d'huile d'olive
Sel de mer

Pour la sauce :

3 cuillères à soupe de jus de pomme pur
1 Le beurre de Mandel
1 cuillère à café de vinaigre de cidre de pomme
1/2 TL Dijon-Moutarde
1/2 cuillère à café de gingembre finement haché
1 cuillère à soupe d'huile d'olive
Sel de mer

Vous pouvez préparer cette alternative simple aux pâtes pour un déjeuner sain. Rôtissez brièvement les amandes sur une plaque à pâtisserie au four à 175 degrés pendant 7 à 10 minutes. Vérifiez régulièrement car ils brûlent rapidement. Pendant ce temps, faites revenir les nouilles de patates douces dans une poêle avec de l'huile d'olive et assaisonnez de sel. Cela prend également environ 7 à 10 minutes. Mélangez les pâtes finies dans un bol avec les lanières de pommes, les épinards, les raisins secs et les amandes finies. Dans un bol plus petit, ajoutez le beurre d'amande, le vinaigre de cidre de pomme et le jus de pomme et passez au micro-ondes pendant 30 secondes pour faire fondre le beurre. Mélangez ensuite cela avec la moutarde et le gingembre, ainsi que l'huile d'olive et un peu de sel. Cette sauce est ajoutée aux patates douces aux épinards et l'idée de plats hypocaloriques est prête.

Soupe aux tomates faible en calories

800 g de tomates pelées en conserve
1 petit oignon rouge, haché
240 ml d'eau
1 cuillère à café d'origan séché
1 cuillère à café de basilic séché
1 cuillère à café de paprika en poudre
80 ml de lait de coco
1 cuillère à soupe d'huile d'olive
Sel

Faites revenir les oignons dans l'huile d'olive chaude pendant environ 6 à 8 minutes. Assurez-vous qu'ils ne brûlent pas en remuant régulièrement. Ajoutez ensuite tout le contenu de la boîte de tomates et l'eau. Vous pouvez utiliser une cuillère en bois pour hacher les tomates entières. Assaisonner avec de l'origan, du basilic, du paprika en poudre et une pincée de sel et goûter. Laissez mijoter la soupe à feu moyen pendant 10 minutes. Retirez ensuite la soupe du feu et laissez-la refroidir quelques minutes avant de la réduire en purée fine au mixeur. Remettez-le ensuite dans la casserole et incorporez le lait de coco.

Des repas légers peuvent également être consommés le soir pour éviter de se coucher le ventre plein. En général, les idées de dîner que nous avons rassemblées conviennent également au déjeuner et vice versa : les recettes de déjeuner ci-dessus peuvent également être utilisées pour un dîner sain. D'ailleurs, sachez que lorsque vous grillez de la viande, vous obtenez une version plus saine car la graisse naturellement contenue peut s'égoutter et n'est pas collectée comme dans une poêle ou autre ustensile de cuisine fermé. Voici quelques recettes de dîner plus faciles :

Poêle de riz aux haricots verts et à la dinde

450 g de Putenhack
1 racine de Paprika
1/4 d'oignon jaune
1 à 1 1/2 tasse de haricots verts
1/2 cuillère à café d'ail pressé
3/4 Tasse de Salsa Chipotle
1 cuillère à soupe d'huile d'olive
Sel, poivre et toutes autres épices

Les variations avec de la dinde et du riz sont d'excellentes idées de dîner qui rassasient même en petites quantités. Il existe également de nombreux plats de riz rapides qui ne prennent pas beaucoup de temps. Pour cette idée de recettes saines et de plats de riz avec de la viande, faites chauffer l'huile d'olive dans une grande poêle. Faites frire la viande hachée pendant 5 minutes et salez-la en même temps. Retirez ensuite l'eau accumulée et poussez un peu le hachis sur le côté pour faire place aux poivrons, oignons, haricots verts et ail et faites-les revenir brièvement. Mélangez ensuite avec la viande hachée et faites frire encore 4 minutes. Ajoutez maintenant la salsa et les épices au goût et laissez mijoter le plat à feu doux pendant 6 à 7 minutes jusqu'à ce que les haricots soient tendres. Le plat sauté est également très bon comme base pour des recettes fitness au quinoa ou avec des pâtes.

Steak à la moutarde de Dijon et légumes en accompagnement

450 g de steak de flanc
4 pommes de terre rouges, coupées en huit
225 g de haricots verts
1 tasse de tomates cerises, coupées en deux
1/4 tasse d'olives, hachées
1 EL Dijon-Senf
2 cuillères à soupe d'huile d'olive
1 1/2 cuillère à soupe de vinaigre de vin rouge
1/2 TL Pfeffer
1/2 cuillère à café de sel marin

Qui n'aime pas le steak ? Et si vous cherchez désespérément de délicieuses recettes de steak, vous pouvez essayer ce délice. Assaisonnez les steaks avec du poivre et du sel et faites-les revenir 3 minutes des deux côtés. Si vous n'aimez pas la viande saignante, vous pouvez la faire frire plus longtemps. Le steak est également délicieux lorsqu'il est grillé. Placez ensuite les steaks sur une planche à découper. Laissez-les reposer 5 à 10 minutes. Pendant ce temps, faites bouillir les pommes de terre dans l'eau, puis retirez-les et ajoutez les haricots à l'eau chaude et laissez cuire 3 minutes. Égouttez ensuite les haricots dans une passoire et versez dessus de l'eau froide. Coupez les steaks en lanières. Dans un bol, mélangez le vinaigre, la moutarde et l'huile d'olive et ajoutez-en la moitié aux pommes de terre. Répartir les steaks sur un plat de service avec les haricots, les pommes de terre, les olives et les tomates et ajouter le reste du mélange de moutarde. Vous pouvez utiliser l’idée avec du filet de porc.

Saumon

4 morceaux de filet de saumon (110 à 170 g chacun)
1 cuillère à soupe d'herbes pour poisson (aneth, romarin, thym, etc. si désiré)
4 grosses patates douces
1/2 cuillère à soupe de poudre de cumin
huile d'olive
Sel et poivre fraîchement moulu

Vous pouvez également vous procurer des plats sains pour le soir avec du poisson. Et cette idée de recettes fitness au saumon est non seulement extrêmement savoureuse, mais aussi rapide à réaliser. Le poisson peut être frit ou grillé. Frotter le filet avec de l'huile d'olive et saupoudrer chaque morceau d'épices, de sel et de poivre. Coupez les patates douces en longs morceaux dans le sens de la longueur et assaisonnez-les dans un bol avec de l'huile d'olive, du cumin, du poivre et du sel. Faites maintenant frire ou griller les pommes de terre, à couvert, jusqu'à ce qu'elles soient bien cuites (environ 4 à 5 minutes). Faites attention à ne pas les brûler. Préparez ensuite le saumon pendant 12 à 15 minutes. Servir avec une salade fraîche et une tranche de citron pour le poisson, si désiré.

Oeufs à la sauce tomate

4 Propriétaire
1 boîte de tomate
1/2 oignon blanc
1 cuillère à soupe d'huile d'olive
2 cuillères à café de flocons de piment rouge ou de poudre de paprika
1 cuillère à soupe de mélange d'épices italiennes
1/2 cuillère à café de sel
persil frais si désiré

Si vous recherchez des recettes riches en protéines, il est préférable d’utiliser des œufs. Faites chauffer une cuillère à soupe d'huile d'olive dans une grande poêle et faites revenir l'oignon émincé pendant environ 4 minutes. Ajoutez le mélange d'épices, le sel et les flocons de piment rouge et remuez pendant une minute. Ajoutez enfin les tomates et laissez mijoter le tout environ 5 minutes. Faites maintenant des petits puits dans cette sauce dans lesquels vous mettez les œufs (vous pouvez également préparer des œufs au plat dans une poêle à part et les ajouter ensuite à la sauce). Laissez maintenant cuire la sauce et les œufs, à couvert, à feu doux pendant 3 à 5 minutes. Le jaune d’œuf doit être encore mou à la fin. Saupoudrer de persil frais haché si vous le souhaitez.

Idée de lasagne santé

450 g de plateau de lasagnes
225 g de champignons frais hachés
1 grosse courgette, hachée
3/4 tasse de poivron vert, haché
3/4 tasse d'oignons, hachés
3 gousses d'ail hachées finement
2 cuillères à soupe d'huile d'olive
680 g de pâtes
1 cuillère à café de basilic séché
425 g de Ricotta
4 tasses de mozzarella râpée
2 Propriétaire
1/2 tasse de parmesan râpé

Pour le soir, vous pouvez également préparer des plats rapides et sains, sans viande, qui ne vous alourdiront pas l'estomac plus tard. Les recettes fitness de lasagnes conviennent tout aussi bien à cela. Les feuilles de lasagne sont bouillies dans l'eau pendant 10 minutes jusqu'à ce qu'elles soient tendres, puis mises de côté pour égoutter et refroidir. Ensuite, dans une poêle avec l'huile d'olive, faites revenir les champignons, les courgettes, les oignons et l'ail à feu moyen pendant 3 à 4 minutes, puis ajoutez la sauce pour pâtes et le basilic. Laissez cuire le tout à feu doux pendant environ 15 minutes. Pendant ce temps, mélangez la ricotta, la moitié de la mozzarella, le parmesan et les œufs dans un bol et préchauffez le four à 175 degrés. Maintenant, les ingrédients sont disposés dans un plat allant au four. Commencez par une couche de sauce pour pâtes, continuez avec une rangée de feuilles de lasagne et terminez par le mélange de fromages. Répétez le tout jusqu'à ce que vous ayez épuisé tous les ingrédients. Terminez avec le reste de mozzarella râpée. Cuire au four pendant 40 minutes.

Recettes de salades pour perdre du poids

Les salades sont très adaptées à bien des égards car elles nous apportent des vitamines et des nutriments importants, dont nous avons particulièrement besoin si nous nous entraînons régulièrement. Les salades ne sont pas seulement excellentes en entrée, mais peuvent aussi satisfaire une petite faim entre les repas ou remplacer un repas plus copieux si, par exemple, vous ne voulez pas manger quelque chose de lourd le soir ou le déjeuner. Voici quelques idées de recettes et recettes fitness pour les salades :

Salade de poulet aux tortillas

4 autres tortillas
2 tasses de maïs surgelé
8 tasses d'épinards frais ou de pousses d'épinards
2 tasses de poulet grillé haché
1 boîte de haricots noirs, égouttés
Tomates cerises
1 avocat, haché
1 tasse d'oignons rouges, hachés
1/2 tasse de crème sure
2 cuillères à soupe d'huile d'olive
1/2 cuillère à café de poudre de piment chipotle
Le jus d'un citron

Pour quatre personnes : Préchauffer le four à 175 degrés. Pendant que cela chauffe, étalez les tortillas sur une plaque à pâtisserie recouverte de papier sulfurisé. Faites-les cuire au four environ 8 à 10 minutes ou jusqu'à ce qu'ils deviennent croustillants. Pendant ce temps, préparez le maïs comme indiqué sur l'emballage et répartissez le poulet, les épinards, les haricots, les oignons, l'avocat et les tomates dans quatre assiettes ou mettez le tout dans un bol. Ajoutez ensuite le maïs et les tortillas que vous cassez ou coupez en fines lanières. Dans un autre bol, mélangez la crème sure avec le jus de citron, la poudre de paprika et l'huile d'olive et assaisonnez avec du sel. Vous pourrez ensuite affiner la salade avec cette vinaigrette.

Salade d'épinards, framboises et crevettes

200 g de crevettes
50 g de framboises fraîches
150 g d'épinards lavés
50 g de germes de luzerne
1 avocat
1/2 oignon rouge

Pour l'habillage :

1 piment frais, épépiné et coupé en fins morceaux
1 gousse d'ail pressée
Jus et zeste râpé d'un citron vert
1 brin de coriandre
1 cuillère à soupe d'huile de sésame
1 brin de persil
sauce de soja

Cette salade est une excellente idée qui combine fruits et légumes. Mélangez la coriandre hachée avec le piment, l'huile de sésame, l'ail, le jus et le zeste de citron vert et un peu de sauce soja. Réservez une petite partie de la sauce finie comme vinaigrette, pendant que vous mettez les crevettes dans le reste et que vous les mettez au réfrigérateur pour qu'elles infusent pendant une heure. Embrochez ensuite les crevettes et faites-les revenir de tous les côtés dans une poêle ou sur un petit grill. Assaisonnez-les ensuite à nouveau avec la vinaigrette. Préparez maintenant une salade d'épinards, de framboises, d'un demi-oignon, de pousses et d'avocat et mélangez-la avec la vinaigrette. Cette variante n’est pas seulement excellente comme salade pure. Même si vous recherchez des recettes de wraps fitness, vous pouvez utiliser la salade framboise-épinards et simplement l'envelopper dans des tortillas.

Salade persane

3 concombres
4 tomates
1 oignon rouge moyen
3 citrons mûrs
2 cuillères à soupe de menthe fraîche
2 cuillères à soupe de persil frais
1 cuillère à soupe d'huile d'olive
Sel
Noix

Rôtir les noix au four pendant 5 minutes. Pendant ce temps, coupez tous les ingrédients sauf les citrons en petits morceaux et mélangez-les dans un bol. Ajoutez les noix, l'huile d'olive et le sel et mélangez le tout. Pressez les citrons pour parfumer la salade avec le jus. Si vous le souhaitez, du zeste râpé peut également être utilisé en complément ou à la place.

Salade de poitrine de poulet aux noix de cajou

Laitue iceberg ou autre salade verte
1/2 Mangue
1/2 avocat
Tomates cerises
Fromage de chèvre
Noix de cajou
Filet de poitrine de poulet

Pour la vinaigrette :

250g de fraises
3 cuillères à soupe de vinaigre balsamique blanc
4 cuillères à soupe d'huile d'olive
100 ml d'eau
1/2 cuillère à café de sel
1 cuillère à café de sucre
Pfeffer

Faites griller le poulet jusqu'à ce qu'il soit bien cuit, puis laissez-le refroidir. Pendant ce temps, coupez les autres ingrédients de la salade en petits morceaux et mélangez-les dans un bol. Vous obtenez la vinaigrette en réduisant les fraises en purée et en les mélangeant bien avec les autres ingrédients jusqu'à ce que le sel et le sucre soient dissous. Affinez maintenant la salade avec la vinaigrette et servez-la avec la viande hachée.

Recettes faciles de pâtisserie pour les desserts

Même si vous souhaitez éviter les sucreries, vous en aurez toujours envie à un moment donné. Et ce n’est pas parce que vous souhaitez surveiller votre alimentation et votre santé que vous devez renoncer aux desserts. Assurez-vous simplement d'avoir les bons ingrédients et autorisez-vous quelques recettes fitness pour les sucreries, mais n'en faites pas trop avec le snacking ! Quelques idées rapides et saines peuvent être trouvées ci-dessous :

Pause Banane

3 bananes mûres (intérieures brunes)
4 Propriétaire
8 rendez-vous
2 cuillères à café de pâte de vanille
2 cuillères à soupe d'huile de coco fondue
200 g de farine de noix de coco
1 cuillère à café de levure chimique sans gluten
1 TL Natron
1 EL Rosinen
1 TL Cardamome
2 cuillères à café de cannelle
100 g de graines de tournesol
1 poignée de myrtilles fraîches
tranches de banane séchées et noix de coco desséchée pour décorer selon vos envies

Cette recette de gâteau délicieuse et saine est rapide et facile à réaliser. Mixez les bananes avec les dattes dénoyautées et l'huile de coco. Incorporer le reste des ingrédients (sauf les graines de tournesol et les myrtilles) à ce mélange à la main dans un bol. Cela devrait créer une consistance aérée. Frottez un plat allant au four avec de l'huile de coco et saupoudrez le fond de graines de tournesol. Étalez dessus environ 2/3 de la pâte, puis les myrtilles et enfin le reste de la pâte par dessus. Cuire au four à 90 degrés pendant environ 50 minutes. Sortez ensuite le pain aux bananes du four, saupoudrez-le de flocons de noix de coco et répartissez les tranches de banane séchées.

Préparez des recettes de muffins rapidement et facilement

1 tasse de yaourt grec faible en gras
2 tasses de farine
1 gros œuf
1/2 tasse de sucre
1 1/2 cuillère à café de levure chimique
1 TL Natron
1/3 tasse d'huile de canola
1 TL Extrait de Vanille
1/4 cuillère à café de sel
1 1/2 tasse de framboises fraîches
le zeste râpé d'un citron

Pour 12 muffins : Les muffins contiennent peu de sucre et sont riches en protéines. Préchauffez le four à 200 degrés et graissez la plaque à muffins ou utilisez des caissettes en papier à muffins. Mélangez le zeste de citron et le sucre et ajoutez le yaourt, l'huile, l'œuf et la vanille. Dans un autre bol, mélangez la farine, la levure chimique, le bicarbonate de soude et le sel, puis ajoutez le mélange de yaourt. Une pâte épaisse est créée. Incorporez les framboises puis répartissez la pâte dans les moules sur la plaque à pâtisserie. Les muffins sont cuits pendant 18 à 25 minutes jusqu'à ce qu'ils aient une surface dorée. Les muffins sont meilleurs tièdes.

Gâteau au fromage sain

Dans la plupart des cas, le cheesecake est sans aucun doute une bombe calorique. Cependant, il n’est pas rare que les gens en aient envie et souhaitent en profiter malgré une alimentation saine. Heureusement, il existe de nombreuses recettes faibles en calories, comme l'exemple que nous avons choisi pour vous. Cerecette de cheesecakeNon seulement il est rapide et facile à préparer, mais il a aussi très bon goût et constitue une excellente alternative au cheesecake classique. Si vous recherchez des recettes riches en protéines, le gâteau convient également.

Des collations rapides entre les repas

Même avec des repas réguliers, il peut arriver que vous ayez faim ou faim de temps en temps. Il est alors préférable d'utiliser des recettes de remise en forme faibles en gras afin de ne pas perturber votre alimentation saine et votre programme de remise en forme. Qu'il s'agisse de sandwichs sains, de barres de muesli ou de biscuits au muesli faits maison, tout cela est permis ! Voici quelques recettes de remise en forme pour l’entre-deux :

Sandwich à la dinde et pain de blé entier

Pour un sandwich il vous faudra :

2 tranches de pain de blé entier
3 tranches de saucisse de poitrine de dinde
2 tranches de cheddar faible en gras
3 tranches de bacon bio sans nitrate
2 feuilles de laitue romaine
2 tranches de tomates
1 mayonnaise EL fettarme
poivre et sel

Préchauffer un grille-pain à 175 degrés. Préparez le sandwich avec les ingrédients indiqués puis enveloppez-le dans du papier aluminium et faites-le cuire au grille-pain pendant 5 à 10 minutes. Le fromage doit fondre pendant ce temps. Si vous voulez du pain croustillant, vous pouvez griller les tranches de pain dans un grille-pain ordinaire avant de préparer le sandwich. Les sandwichs sont des idées de restauration délicieuses et rapides.

Apéritifs ou ailes de poulet

200 g de lanières ou d'ailes de poulet
2 LE Dijon-Senf
1 EL Honig
Mélange d'assaisonnement sel de mer, poivre et grill pour l'assaisonnement

Il existe des idées géniales et rapides d’apéritifs au poulet pour tous les jours. L’une d’elles est cette idée qui permet de cuisiner un repas rapide. Préchauffer le four ou un mini-four à 230 degrés et tapisser une plaque de papier sulfurisé. Assaisonnez le poulet avec du poivre, du sel et tout mélange d'assaisonnement, étalez-le sur la plaque et faites cuire au four pendant 10 minutes ou jusqu'à ce que la viande soit bien cuite. Pendant ce temps, préparez une trempette avec le miel et la moutarde pour accompagner le poulet.

Délicieux biscuits au muesli

3 bananes bio
300 g de noix de coco desséchée non sucrée (ou râpez votre propre noix de coco)
140 g de musli
40 g d'huile de coco ou autre huile
1 cuillère à soupe de sucre vanillé

Souhaitez-vous des céréales ouPréparez des recettes à base de flocons d'avoine pour le fitness ou recherchez-vous des recettes de pâtisserie rapides, essayez ces cookies fitness. Préchauffer le four à 80 degrés. Écrasez les bananes avec une fourchette ou réduisez-les en purée. Mélangez ensuite bien le mélange de bananes avec le reste des ingrédients et répartissez les gouttes de n'importe quelle taille sur une plaque à pâtisserie recouverte de papier sulfurisé. Il est préférable d'utiliser une cuillère pour cela. Cuire au four 15 à 20 minutes ou plus jusqu'à ce que les biscuits deviennent dorés.

recette de barres saines

3 tasses de flocons d'avoine
1/2 tasse de canneberges séchées
1 tasse d'amandes hachées
3LES Chiasamen
1 sachet de beurre d'amande
1/4 tasse de miel
1 TL Extrait de Vanille
1/4 cuillère à café de cannelle

Préchauffer le four à 175 degrés et tapisser une plaque à pâtisserie carrée (environ 22,5 cm) de papier sulfurisé. À feu moyen, mélangez le miel et le beurre dans une casserole jusqu'à ce que les deux soient fondus. Si le liquide devient très épais, vous pouvez le diluer avec un peu d'eau ou d'huile de colza. Ajoutez la cannelle et l'extrait de vanille et incorporez les canneberges, les amandes, les graines de chia et les flocons d'avoine. Étalez le mélange sur la plaque à pâtisserie et enfournez pour environ 15 minutes. Laissez ensuite refroidir, coupez en barres et servezbarres de muesli maisonapprécier.

Boulettes de carottes

1 tasse de noix de cajou crues
3/4 tasse de flocons d'avoine
1/2 tasse de dattes
110 g de compote de pommes non sucrée
35 g de poudre de protéines à base de vanille
1/2 cuillère à café de cannelle
1/4 cuillère à café de muscade
1/8 cuillère à café de clou de girofle
1 carotte râpée
1/2 tasse de pacanes ou de noix hachées
1/3 tasse de noix de coco râpée non sucrée

Placez les noix de cajou, la compote de pommes, les dattes, l'avoine, la poudre de protéines et les épices dans un mélangeur pour obtenir une sorte de purée. Ensuite, les carottes et les noix de pécan sont ajoutées et traitées de la même manière jusqu'à former une sorte de pâte épaisse. Placez les flocons de noix de coco dans une assiette creuse, formez des boules de pâte et pressez-les dans les flocons de noix de coco. Étalez les boules finies sur une plaque à pâtisserie ou sur des assiettes allant au congélateur. Les balles doivent rester là pendant 30 minutes.

Préparer des boissons

Non seulement avec une bonne nourriture, mais aussi avec des boissons, vous pouvez faire du bien à votre corps et vous aider à atteindre une forme parfaite. En plus de beaucoup d'eau minérale chaque jour, vous pourrez également déguster de délicieuses boissons à base de fruits et de légumes, ainsi que des smoothies dans une grande variété de variantes. Ils apportent au corps presque tout ce dont il a besoin et sont également très rafraîchissants. Voici quelques exemples :

smoothies naturels

1 banane tranchée
1 morceau de gingembre (environ 2,5 cm), pelé
2 poignées d'épinards frais
1 tasse de morceaux d'ananas surgelés
1/2 tasse d'eau de coco
1/2 tasse de lait d'amande ou de yaourt grec
1LES Chiasamen

Tous les produits sont réduits en purée dans un appareil à smoothie jusqu'à ce que tous les ingrédients soient bien hachés. Enfin, vous pouvez saupoudrer davantage de graines de chia sur la boisson. Si le smoothie est trop épais pour vous, vous pouvez le diluer avec un peu d'eau de coco.Délicieux smoothiesLes recettes fitness sont une excellente idée car les nombreux légumes et fruits utilisés contiennent beaucoup de vitamines.

au lait de coco

1/2 tasse de bleuets surgelés
1/4 tasse de yogourt grec, nature ou aromatisé, au choix
1/3 tasse de lait de coco sorti du réfrigérateur, aromatisé au choix (par exemple vanille)
1/4 tasse de jus de myrtille ou autre jus
2 cuillères à soupe de flocons ou de flocons de noix de coco non sucrés
1 tasse de glace

Nous avons déjà mentionné que les myrtilles sont en elles-mêmes une véritable bombe de vitamines. C'est pourquoi ce smoothie est aussi une excellente idée. Encore une fois, hachez et mélangez tous les ingrédients dans un appareil à smoothie. Enfin, vous pouvez garnir la boisson finie de quelques flocons de noix de coco.

Recette de boisson fitness

Les boissons appropriées sont également de simples eaux de fruits. Pour ce faire, mettez n'importe quel fruit dans l'eau et laissez-le flotter dans l'eau toute la nuit. De cette façon, les vitamines qu'il contient sont libérées dans l'eau et vous les absorbez lorsque vous buvez. Il n'y a pas de règles spécifiques ici ouRecettes d'eau de fruits, auquel vous devez absolument faire attention. Vous avez le libre choix.