Outre les bouffées de chaleur, l’insomnie et les sautes d’humeur, la chute des cheveux est un phénomène courant à la ménopause. Plus de 50 % des femmes pendant ou après la ménopause subissent une perte de cheveux notable, les cheveux devenant plus fins plutôt que des taches chauves apparaissant. Une chute des cheveux sur les côtés, sur le devant ou sur le dessus de la tête et une chute des cheveux en touffes peuvent survenir, notamment lors du brossage ou de la douche. Cette chute de cheveux est la conséquence d’un déséquilibre hormonal, notamment d’une production réduite d’œstrogènes et de progestérone. Ces deux hormones aident les cheveux à pousser plus vite et à rester plus longtemps sur la tête, mais lorsque les niveaux d’hormones baissent, les cheveux poussent plus lentement et deviennent plus fins.
Il est normal de perdre environ 50 à 100 cheveux par jour, mais à mesure que vous perdez davantage de cheveux, vous commencez à remarquer une chute de cheveux.
Il existe trois types de chute de cheveux :
- Effluvium anagène, causé par un empoisonnement du follicule pileux par des médicaments tels que la chimiothérapie.
- L’effluvium télogène se produit lorsqu’un nombre croissant de follicules pileux atteignent cette phase, provoquant la chute des cheveux.
- L'alopécie chez les femmes se traduit généralement par un amincissement des cheveux sur le dessus et les côtés de la tête. Les causes résident généralement dans la vieillesse, la ménopause ou dans la famille.
En plus des raisons évoquées ci-dessus, de nombreux autres facteurs peuvent entraîner une chute de cheveux. Ceux-ci incluent un stress extrême, une maladie ou des carences nutritionnelles. Un test sanguin diagnostique peut aider à exclure ces causes.
Moyens naturels pour éviter la perte de cheveux à la ménopause
Il n'y en a pas beaucoupmesures médicalesque vous pouvez prendre pour prévenir la chute des cheveux.
Gardez-le naturel
Éloignez-vous des appareils chauffants tels que les sèche-cheveux, les rouleaux chauffants, les fers à friser et les méthodes de coiffage qui peuvent affaiblir les cheveux. Les teintures, permanentes, gels et laques à tenue extrêmement longue durée peuvent également affecter la santé de votre cuir chevelu et de vos cheveux. L’essentiel : rester aussi naturel que possible.
Chute de cheveux à la ménopause : manger sainement
Une alimentation équilibrée avec des céréales complètes, des fruits et des légumes contribue à maintenir la santé des cheveux. Recherchez les graisses monosaturées de l'huile d'olive ou de sésame et les acides gras du saumon, du thon, de l'huile de lin, des amandes ou des noix. Les protéines sont également cruciales pour des cheveux sains. Vos cheveux sont principalement constitués d'acides aminés à longue chaîne, de liaisons peptidiques et de protéines. Vos cheveux sont donc réellement ce que vous mangez. Pour favoriser une croissance saine des cheveux, vous devez égalementMangez beaucoup des substances suivantes:
- Acides gras oméga-3 et acides aminés – noix, haricots, tofu, produits à base de soja, poisson, volaille, spiruline et autres viandes
- Zinc – Céréales entières, haricots, lentilles, chocolat et noix
- Sélénium – noix
- Magnésium – légumes vert foncé, noix, graines, grains entiers et haricots
- Biotine – œufs et haricots ou lentilles
- Protéines et fer – Céréales entières, haricots et lentilles, poulet, œufs, poisson, viande rouge, foie, noix, épinards, chou frisé, germe de blé, fromage cottage, yaourt, tofu, abricots secs, dattes et raisins secs.
- Vitamines B – œufs, saumon, grains entiers, viande rouge, volaille, foie, porc
- Acide folique – épinards, chou frisé, blettes, brocoli, lentilles
- Vitamines A et C – légumes vert foncé et carottes
- Vitamine E – Avocats, noix, graines et huile d’olive
- Calcium – produits laitiers faibles en gras
- Soufre – viande, poisson, noix, légumineuses et légumes (surtout les oignons)
Supplément multivitaminé ou minéral en complément
Prenez quotidiennement un supplément multivitaminé ou minéral pour obtenir les nutriments que vous avez manqués dans votre alimentation et reconstituer les nutriments importants. La biotine, l’huile de lin, l’huile d’onagre et le zinc peuvent stimuler la croissance des cheveux. Les suppléments à base de plantes comme le thé vert peuvent également aider à réduire la chute des cheveux.
Chute de cheveux pendant la ménopause : buvez beaucoup de liquides
Pour les personnes aux prises avec des problèmes capillaires, il est important de garder le corps bien hydraté. En plus de l'eau, vous pouvez boire de l'eau de coco ou du jus de fruits frais à intervalles réguliers. La papaye, la pastèque et le concombre sont également connus pour hydrater le corps.
Chute de cheveux chez les femmes de plus de 50 ans : réduire le stress
Une diminution de la production d’œstrogènes peut affecter la chimie du cerveau et entraîner de l’anxiété, des sautes d’humeur ou une dépression. Un stress prolongé met le corps en mode survie, privant les cheveux des nutriments appropriés. Le yoga, la méditation et les exercices de respiration sont particulièrement utiles pour lutter contre les symptômes du stress.
Les meilleurs remèdes à base de plantes pour la perte de cheveux
Hydrater le cuir chevelu : Un cuir chevelu bien nourri et hydraté peut aider à lutter contre la chute des cheveux. Pour lutter contre la sécheresse, vous pouvez masser votre cuir chevelu avec des extraits d'aloe vera pendant environ 15 minutes, puis le rincer avec un shampoing doux. L’utilisation d’huile d’hibiscus ou d’huile de neem (propriétés antifongiques et antibactériennes) apportera également des résultats parfaits.
Chute de cheveux pendant la ménopause : le massage aux huiles peut aider
Un massage aux huiles (huile de coco, huile d'olive, huile de ricin, huile d'onagre) améliore la circulation sanguine et assure une croissance saine des cheveux. Faites un massage à l'huile tiède au moins deux fois par semaine, laissez le masque poser 30 minutes et rincez avec un shampoing doux adapté à vos cheveux.
Fabriquez votre propre masque capillaire contre la chute des cheveux
Un masque capillaire à l’huile d’olive et aux œufs est connu pour favoriser dans une large mesure la croissance des cheveux. Tout ce dont vous avez besoin sont deux œufs (bien battus) et de l'huile d'olive (4 cuillères à soupe). Mélangez bien les ingrédients et appliquez sur vos cheveux. Laverle masqueéteint après 10 minutes.
Habitudes de vie saines
Ne faites pas de compromis sur votre sommeil et maintenez votre poids dans une fourchette saine.Faites de l'exercice régulièrement(30 minutes par jour peuvent aussi être très utiles).
