Selon des enquêtes récentes, une personne sur trois en Allemagne prend des suppléments nutritionnels ou des vitamines chaque jour et une sur quatre en prend même plus d'un par jour. Les préparatifs devraientrenforcer notre système immunitaire, améliorer nos performances, nous aider à perdre du poids ou à corriger une carence en vitamines. Certains groupes de personnes, comme les femmes enceintes, les femmes ménopausées, les végétaliens et végétariens ou les personnes souffrant d'allergies alimentaires, ont généralement des besoins plus élevés en certains nutriments et vitamines. Mais pour que ces préparations aient réellement un effet positif sur votre santé, vous devez prendre en compte quelques aspects importants lors de leur prise. Vous ne pourrez découvrir si les compléments alimentaires ont du sens et de nombreux conseils utiles que dans notre article !
Sous forme de gélules, de poudre, de comprimés ou de liquide, des compléments alimentaires contenant une grande variété d'ingrédients sont désormais disponibles sous toutes les formes possibles et la gamme s'étoffe rapidement d'année en année. Que ce soit en pharmacie, au supermarché, en pharmacie ou même en ligne, la plupart de ces produits peuvent être obtenus sans ordonnance et sont disponibles presque partout. Cependant, certains compléments alimentaires peuvent provoquer des effets secondaires désagréables et il est donc recommandé de demander au préalable conseil à un médecin.
Les compléments alimentaires sont-ils utiles ? – Surtout, faites attention au bon dosage !
Une supplémentation en certaines vitamines et nutriments n'a de sens que si vous souffrez d'une maladie spécifique ou d'une carence confirmée telle queCarence en vitamine B12est présent. Et comme pour tout le reste, lorsqu'il s'agit de compléments alimentaires, c'est la quantité qui fait le poison et pour cette raison, vous devez absolument respecter les doses recommandées par le fabricant lors de leur prise et ne pas les dépasser. Même si votre alimentation ne permet pas d'obtenir trop de vitamines ou de nutriments, le risque de surdosage dû aux suppléments est assez élevé. Une dose trop élevée peut entraîner de nombreux effets secondaires indésirables tels que des vomissements, de la diarrhée ou des douleurs abdominales. Dans des cas extrêmes, cela pourrait même causer de graves problèmes de santé, comme des lésions hépatiques.
- Fer – La prudence est particulièrement recommandée lors de la prise de suppléments de fer et ceux-ci ne doivent être pris que sous surveillance médicale.Le fer est un minéral essentielpour le corps humain, dont la fonction principale est de transporter l'oxygène vers les tissus. Il joue un rôle important dans le maintien des fonctions musculaires et cérébrales ainsi que de notre système immunitaire. Une surdose de fer augmente considérablement le risque de maladie cardiaque et de cancer. Si vous ressentez des symptômes tels que des crampes abdominales, des douleurs thoraciques ou des douleurs articulaires, vous devez absolument arrêter de le prendre et vous faire examiner par un médecin.
- Les vitamines A, D et E sont des vitamines « liposolubles ». Cela signifie que l’excédent est stocké dans les tissus adipeux et dans le foie. Comme pour le fer, une surdose de ces vitamines peut mettre la vie en danger.
Ne prenez les préparations que selon des instructions précises
Même le meilleur complément nutritionnel ne sert à rien s’il est mal pris. Pour cette raison, il est très important de lire attentivement l’étiquette de tout médicament que vous prenez. Si certains produits se prennent au cours d’un repas pour un effet optimal, d’autres doivent être pris à jeun. De plus, certaines vitamines et minéraux peuvent affecter l’absorption ou l’efficacité de certains médicaments. Les vitamines liposolubles, par exemple, doivent toujours être prises avec un repas riche en graisses, car c'est le seul moyen de favoriser leur absorption.
Lisez toujours attentivement les étiquettes
Lors du choix d’un supplément et de la garantie de son utilité, il est particulièrement important d’obtenir des informations précises sur les ingrédients qu’il contient.
- Certains fabricants proposent des avantages irréalistes ou promettent des résultats trop rapides.
- Même si certains produits sont étiquetés comme « biologiques » ou « naturels », cela ne signifie pas qu’ils vous conviennent ou qu’ils n’ont pas d’effets secondaires. Il est donc important de lire attentivement l'étiquette sur l'emballage ou de consulter votre médecin de famille.
- Certains produits promettent de ne provoquer aucun effet secondaire - comme déjà mentionné, la plupart des compléments alimentaires sont très concentrés et le risque de surdosage est malheureusement trop grand.
Il doit être pris au moment optimal
Pour que les compléments alimentaires soient utiles, le moment où ils sont pris joue également un rôle très important. Cela dépend principalement du but dans lequel vous le prenez.
- Certains d’entre eux vous apportent de l’énergie et peuvent entraîner des troubles du sommeil la nuit, tandis que d’autres ont un effet plus relaxant et favorisent ainsi un sommeil sain.
- Si l’étiquette indique « sans nourriture », cela signifie que les suppléments doivent être pris 30 minutes avant ou 2 heures après un repas. Par exemple, les suppléments de fer doivent toujours être pris à jeun, tandis que le zinc est mieux absorbé par l’organisme le soir avant de se coucher.
Attention aux interactions avec d'autres médicaments
Un certain nombre de compléments alimentaires peuvent interagir de manière nocive avec certains médicaments. Par exemple, le millepertuis peut interférer avec l’efficacité des pilules contraceptives ou des antidépresseurs. Un produit contenant des vitamines K et E ou du gingko biloba ne doit pas être pris avec des anticoagulants. Ainsi, avant d’envisager de prendre des compléments nutritionnels, vous devez d’abord consulter votre médecin de famille.
Conservez correctement les suppléments
Pour éviter les accidents, vous devez toujours garder les aliments et les médicaments hors de portée des enfants. De plus, les produits doivent toujours être stockés dans l'emballage du produit. Lisez sur l'emballage si vous devez le conserver au réfrigérateur ou dans un placard sombre à température ambiante.
