Pour de nombreuses personnes, perdre du poids après 60 ans devient de plus en plus difficile car elles doivent essayer de ne pas perdre en même temps leur masse corporelle. En effet, à mesure que nous vieillissons, notre métabolisme n’est plus aussi rapide qu’il l’était lorsque nous étions jeunes. Cela peut être le casPerte de masse musculaireplomb. Cependant, il n’est pas trop tard pour inverser les processus de vieillissement et se mettre en forme quel que soit l’âge.
Un entraînement et une nutrition appropriés comme méthodes pour perdre du poids après 60 ans
Les facteurs clés pour perdre du poids comprennent l’exercice régulier et un changement de régime alimentaire, qui pourrait comprendre des sources de protéines maigres, des fruits et des légumes. À côté d'unalimentation saine et déficit caloriqueLes personnes de plus de 60 ans devraient également mettre leur corps à l’épreuve d’une autre manière pendant l’entraînement. Cette méthode peut également augmenter la combustion des calories. En conséquence, les personnes âgées devraient se concentrer sur un entraînement musculaire régulier et des exercices aérobiques appropriés. Si les deux sont présents, ils peuventen suivant cinq conseils utilesaider à perdre du poids.
Ajoutez de la musculation avec un médecine-ball à votre programme de remise en forme
En vieillissant, la plupart des gens perdent non seulement de la masse musculaire, mais aussi de la force et de la vitesse. L’une des meilleures astuces d’entraînement consiste à intégrer l’entraînement en force dans votre plan d’entraînement. Cela signifie ajouter des exercices qui utilisent les fibres musculaires de type 1. UNentraînement en force fonctionnellepourrait être une solide introduction au fitness après 60 ans. Les exercices de force améliorent non seulement la vitesse mais stimulent également le système nerveux central. Cela permet aux personnes âgées de recruter davantage de fibres musculaires lors de leur entraînement, ce qui favorise la combustion des calories. Les meilleurs exercices pour perdre du poids après 60 ans incluent ceux avec un médecine-ball. Quelques séries de 8 à 10 répétitions sont parfaites pour cela.
Entraînement en cluster avec des poids comme méthode d'entraînement efficace
L’entraînement en cluster est une technique d’exercice amusante qui peut être facilement intégrée à votre routine quotidienne. Cela permet aux personnes de plus de 60 ans de solliciter davantage leurs muscles et les aide à recruter et à utiliser tous leurs groupes musculaires. Pour effectuer ce que l'on appelle un cluster set, un exercice de musculation régulier doit être effectué avec 15 à 20 répétitions avec de courtes pauses entre les deux. Il est recommandé de choisir un poids stimulant mais sûr pour effectuer environ 8 à 10 répétitions. Une fois que vous avez atteint cette plage de répétitions, reposez-vous pendant 15 à 20 secondes, puis faites autant de répétitions que possible. De cette façon, l’endurance et la force peuvent être mieux entraînées.
Plus de courses cyclistes en s'entraînant avec un vélo ergomètre
Au lieu deun entraînement ordinaireSi vous le faites à vélo, si vous essayez de perdre du poids après 60 ans, pensez à intégrer quelques sprints cyclistes à votre routine d'entraînement. De telles courses cyclistes plus intenses brûlent également plus de calories et de graisses qu’un exercice normal, et ce, en moins de temps. La meilleure option est de commencer intensément pendant 15 à 20 secondes puis de vous reposer pendant 20 à 40 secondes. Ensuite, 6 à 10 tours peuvent être répétés.
Augmenter la thermogenèse des activités indépendantes du sport
NEAT signifie « Thermogenèse d'activité sans exercice », ce qui signifie en allemand thermogenèse d'activité indépendante du sport. En gros, cela représente l’énergie utilisée en dehors des séances d’entraînement en plus du sommeil et de l’alimentation. Une bonne partie des calories brûlées provient de la dépense calorique totale. Il est donc important de faire le plus d’activité physique possible pendant la journée. En effet, les gens sont considérés comme sédentaires même s’ils s’entraînent mais ne bougent pas à d’autres heures de la journée. Pour cette raison, l’activité physique pendant la journée peut être un facteur important pour perdre du poids après 60 ans. Un exemple de ceci pourrait être la récréation quotidienne avec un chien ou un petit-enfant. La plupart des gens de cet âge attendent toujours avec impatience de telles opportunités. Cela inclut également le jardinage, les travaux ménagers sur la liste quotidienne et simplement une activité physique accrue.
Cardio de faible intensité pendant les temps de repos
Une autre façon d’augmenter la dépense calorique consiste à pratiquer une activité cardio légère pendant les temps de repos. Ils conviennent pour celaExercices avec ou sans vélo d'appartement, la corde à sauter ou même les squats au poids du corps. En effectuant ce type de mouvement tout au long de l’entraînement, le corps brûle beaucoup plus de graisse.
