« Mincir pendant que vous dormez » semble être un rêve irréaliste et avant que vos espoirs ne deviennent trop grands, nous aimerions également souligner que cela peut être fait sans exercice et de manière plus saine.alimentation équilibréeje ne peux pas travailler. Perdre du poids pendant son sommeil est possible, mais bien sûr sous certaines conditions. Nous vous expliquerons ce qu'ils sont. Comment perdre du poids en dormant ?
Comment fonctionne la perte de poids pendant le sommeil ?
Perdre du poids en dormant : comment ça marche ? Tout d'abord : quiconque pense pouvoir rester paresseux au lit toute la journée et laisser tomber les kilos se trompe lourdement. Cet objectif ne peut être atteint sans un exercice suffisant. Mais comment perdre du poids pendant que vous dormez et pourquoi le sommeil est-il important pour perdre du poids ? Eh bien, comme vous le savez, le sommeil est utilisé par le corps pour récupérer, c'est-à-dire pour effectuer des processus de régénération et se guérir. Cela fonctionne à merveille pendant une nuit de repos, car le corps n'a alors plus besoin de partager son énergie avec d'autres activités et processus et peut se concentrer pleinement sur eux. Les réserves de graisse servent de source d'énergie - combustion des graisses,drainage lymphatique sainet même le resserrement du tissu conjonctif - et donc la perte de poids pendant votre sommeil - sont favorisés.
Ainsi, vous pouvez perdre du poids pendant que vous dormez, même alors, vous-mêmesans mouvement, la graisse est brûlée. Vous pourrez alors grignoter en toute sérénité le lendemain ! Non, car ce que le corps a perdu (dont environ 500 ml d’eau), il le récupère rapidement au cours de la journée. Vous n’êtes donc pas automatiquement en déficit et vous ne devez pas pécher en plus si vous souhaitez perdre du poids du jour au lendemain ou bénéficier d’une consommation énergétique. Alors, comment mincir pendant que vous dormez ? Le régime dit à l’insuline vise à y contribuer.
Comment puis-je perdre du poids en dormant – réduire les niveaux d'insuline
L'hormone insuline inhibe la combustion des graisses. Pour cette raison, les niveaux d’insuline doivent être diminués le soir pour favoriser la perte de poids pendant votre sommeil. L'idée de séparer l'insuline des aliments a été évoquée par le docteur Dr. Detlef Pape en 2006 : moins le corps libère d'insuline, mieux vous pouvez brûler les graisses pendant votre sommeil (ou à tout autre moment de la journée).
Le bon régime pour mieux brûler les graisses pendant le sommeil
Alors, quelles sont les meilleures recettes pour perdre du poids pendant que vous dormez ou comment stimuler la combustion des graisses ? Que peut-on manger le soir pour perdre du poids pendant son sommeil ? Selon l'expert, une libération d'insuline particulièrement élevée se produit lorsque les glucides et les protéines sont combinés. Il s’ensuit qu’il est préférable de les consommer séparément. Il est conseillé de consommer des glucides le matin (ils donnent de l'énergie au corps) en évitant les protéines. Les deux peuvent être combinés pour le déjeuner. Vous n'avez rien à séparer. Pour le dîner, vous faites le contraire de votre plan matinal : vous choisissez des aliments qui contiennent des protéines,mais bannissez les glucidesdu menu.
Ce qui semble à première vue une tâche facile s’avère en pratique un défi majeur. Séparer les nutriments n’est pas si simple dans la vie de tous les jours. De plus, vous devez laisser à votre corps suffisamment de temps après les repas pour que les niveaux d’insuline baissent. En bref, cela signifie : ne mangez rien d'autre pendant 5 heures entre les 3 repas principaux - pas de barres de muesli, pas de chocolat, pas de chips - rien. Cependant, si vous osez le faire et souhaitez l’essayer, rien ne vous fera obstacle, à part votre propre volonté.
Régime Pape : Mincir pendant que vous dormez avec un plan sur 7 jours
Si vous souhaitez perdre du poids pendant que vous dormez avec le régime Pape, il est utile de créer un plan avant le début de chaque semaine afin d'être toujours préparé avec les bons repas. Prenez le temps de composer pour chaque repas principal un menu qui respecte les règles mentionnées. Par exemple, vous pouvez manger les éléments suivants matin, déjeuner et soir et les combiner pour créer n'importe quel plat :
- Petit-déjeuner glucidique: Pain, petits pains, fruits, muesli, confitures sucrées et miel, mais pas de sources de protéines animales auxquelles vous êtes habitué (œufs, saucisses, lait et produits laitiers comme le yaourt, le fromage blanc ou le fromage). Le lait pour le muesli peut être remplacé par du jus.
pause de 5 heures(si vous avez faim : boissons sans calories, bouillon, jusqu'à cinq noix, du fromage faible en gras ou du yaourt nature)
- Déjeuner composé de nutriments et de graisses(Alimentation mixte) : Par exemple, poulet avec riz et légumes ; poisson avec des pâtes ou de la salade ; pain avec saucisses, fromage ou œuf ; steak aux pommes de terre; divers ragoûts.
pause de 5 heures(si vous avez faim : boissons sans calories, bouillon, jusqu'à cinq noix, du fromage faible en gras ou du yaourt nature)
- Dîner protéiné:Les glucides ne sont désormais plus autorisés(NonPain, pommes de terre, pâtes, riz par exemple). Cependant, la viande, le poisson et les produits laitiers accompagnés de légumes, de salade ou de soja sont autorisés afin que le taux d'insuline reste constant et ne monte pas en flèche. Selon l'heure à laquelle vous vous couchez habituellement, il est préférable de dîner entre 17h et 19h.
Combinez vos repas avec suffisamment d'exercice, y compris du cardio léger et de l'exerciceEntraînement musculaire destiné àdevrait être. Les sports d'endurance sont optimaux le matin, tandis que le développement musculaire se fait mieux le soir (de préférence entre 16h et 20h). Cela peut vous aider à perdre du poids pendant que vous dormez. Si une longue séance d'exercice n'est pas possible, ce n'est pas grave, car même une marche est utile. Selon le scientifique du sport Elmar Trunz-Carlisi, 30 minutes seulement de musculation suffisentEntraînement d'endurance par jouravantageux.
Existe-t-il un moyen plus simple ?
Ne soyez pas déçu tout de suite, car vous pouvez toujours perdre du poids pendant que vous dormez, même sans suivre un régime alimentaire strict. Réduisez les niveaux d’insuline au moins avant de vous coucher. Vous pouvez le faire en passant au moins 3 à 4 heuresne rien manger avant de se coucher. Ceci est censé stimuler la combustion des graisses pendant la nuit. Une heure et demie après l'endormissement, le métabolisme commence et celui-ci peut être réalisé plus longtemps et mieux plus les phases de sommeil sont longues et profondes. Un sommeil de bonne qualité est également très important si vous souhaitez perdre du poids la nuit.
Conclusion
Perdre du poids est généralement un processus complexe, c’est pourquoi des règles spécifiques ne sont pas optimales pour tout le monde. Perdre du poids pendant que vous dormez est un sujet controversé qui ne repose sur aucune preuve scientifique et la restriction à trois repas par jour est non seulement difficile à respecter, mais également controversée. Par exemple, la Société allemande de nutrition recommande cinq petits repas par jour, car cela évite les fringales.
Il convient également de souligner que le plan diététique du Dr. Pape donne l'impression que la quantité de calories consommées etla consommation de caloriesne jouent aucun rôle, ce qui n'est évidemment pas le cas. Même si le régime mentionné est difficile à suivre, la perte de poids est tout à fait réalisable. N'oubliez pas que l'alimentation est au final équilibrée et saine et ne risque pas de carences nutritionnelles.
