Si vous souhaitez perdre du poids rapidement, perdre du poids avec des flocons d'avoine pourrait être une alternative savoureuse et saine aux régimes traditionnels. Quelle que soit la manière dont vous préparez ces aliments bénéfiques, ils constituent un produit naturel nutritif et réduisant le poids. De plus, l’avoine contient non seulement des fibres et des glucides rassasiants, mais elle est également composée à 100 % de grains entiers. La recherche montre que manger des grains entiers plutôt que des grains raffinés peut stimuler votre métabolisme et vous aider à brûler plus de calories. Voici donc quelquesConseils et changements alimentaires recommandéscela pourrait vous aider à atteindre la silhouette de vos rêves.
Pourquoi perdre du poids avec des flocons d'avoine peut être une stratégie intelligente
Comme pour toute activité quotidienne, introduire de mauvaises habitudes dans votre routine matinale peut transformer un petit-déjeuner riche en nutriments et faible en calories en un repas malsain. Souhaitez-vous rester sur la bonne voie pour perdre du poids avec votre repas du matin ? Ensuite, vous devriez vous en tenir à certaines habitudes alimentaires saines. Essayez simplement d'adapter la préparation des recettes à base de flocons d'avoine pour être parfaitement préparée à la perte de poids. Les suggestions suivantes pourraient être un bon point de départ.
Moins de glucides et de sucre au petit-déjeuner
LeRéduire le sucreest un principe important de la perte de poids, sans parler de la santé globale. Il existe des preuves solides que l’excès de sucre alimentaire est une cause majeure de prise de poids. En conséquence, augmenter votre glycémie avec des flocons d'avoine sucrés en début de journée pourrait devenir un facteur hypoglycémique pour plus de calories le matin. Au lieu de préparer votre dessert de petit-déjeuner, visez une douceur plus subtile. Par exemple, essayez d’utiliser quelques cuillères à café de sirop d’érable comme édulcorant faible en glucides, ou laissez les fruits vous aider à perdre du poids naturellement avec des flocons d’avoine. Cela nous amène au conseil suivant qui peut faciliter l’ensemble du processus.
Ajouter des fruits pour perdre du poids avec des flocons d'avoine
Êtes-vous prêt à manger des fruits et légumes cinq fois par jour ? Cela peut être un objectif valable pour perdre du poids. Une vaste étude de 2015 a révélé que les personnes qui incluaient plus de fruits et de légumes dans leur alimentation perdaient du poids plus rapidement et pesaient moins. Les baies, les pommes et les poires en particulier étaient associées à une perte de poids plus importante. Cependant, obtenir les cinq portions quotidiennes recommandées de ces produits naturels peut être un défi de taille à moins de commencer tôt. Alors laissez votre perte de poids grâce aux flocons d’avoine être le véhicule d’une portion de fruits. Avec une poignée de baies, une demi-pomme ou une couche de tranches de banane, vous pouvez augmenter la teneur en fibres de votre petit-déjeuner et faire le plein de micronutriments importants comme la vitamine C et le potassium.
Chargez les flocons d'avoine le matin avec des sources supplémentaires de protéines
Les experts en perte de poids vantent souvent les pouvoirs des aliments riches en protéines pour réduire les calories. Ce macronutriment, qui construit les muscles et est extrêmement rassasiant, coupe d’autant la faim. Des sensations de faim fréquentes peuvent vous faire prendre du poids rapidement en mangeant trop. Cependant, l’avoine elle-même est une source surprenante de protéines. Une demi-tasse de flocons d'avoine contient un nombre impressionnant de 6 grammes, soit à peu près la même quantité que dans un œuf. Cependant, ajouter encore plus de protéines au petit-déjeuner serait une option encore meilleure pour perdre du poids avec des flocons d'avoine. Une cuillerée de beurre de noix, une pincée de graines ou de noix, ou une cuillerée de poudre de protéines s'intègrent à merveille dans un bol matinal riche en protéines.
Faites attention à la taille des portions
L’avoine est considérée comme un aliment à la fois riche en nutriments et en calories. Bien que les flocons d’avoine soient un excellent choix pour le petit-déjeuner, ils peuvent également faire grossir s’ils sont consommés en excès. Donc, si vous voulez surveiller votre poids, tenez-vous-en à des portions modérées. La portion officielle de flocons d’avoine est d’une demi-tasse. Cela peut sembler peu au début, mais n'oubliez pas que l'ajout de liquide fait gonfler les flocons d'avoine jusqu'à environ deux fois sa taille d'origine. Alors voici une autre astuce : préparez les flocons d'avoine dans un bol plus petit au lieu d'un bol à soupe pour un résultat satisfaisant.
Adaptez la préparation à votre routine quotidienne
Pour réussir votre perte de poids, choisissez un mode de cuisson adapté à votre style de vie. Par exemple, si vous êtes du genre actif, prenez quelques minutes la veille pour prendre un verre.Mélanger les flocons d'avoine pendant la nuit. Ou, les matins occupés, passez au micro-ondes un bol de flocons d'avoine en deux minutes. Bien que la commodité soit une priorité absolue, les plats cuisinés préemballés et préparés dans le commerce ne sont pas toujours favorables aux efforts de perte de poids. Certains d’entre eux sont plus caloriques qu’indiqué. Par conséquent, lisez attentivement les étiquettes et les listes d’ingrédients pour repérer la teneur en sucre sournoise et le nombre élevé de glucides. Cependant, il serait peut-être préférable de préparer vos propres flocons d'avoine en utilisant des ingrédients simples et sains.
Choisissez des aliments variés pour perdre du poids avec des flocons d'avoine
Manger le même vieux petit-déjeuner tous les jours peut devenir terriblement ennuyeux, même si c'est quelque chose que vous aimez. Lorsque vous souhaitez plus de variété, il est trop facile d'abandonner votre petit-déjeuner sain. Pour rester sur la voie variée de la perte de poids, vous pouvez occasionnellement modifier les ingrédients de votre gruau du matin. Par exemple, essayez un nouveau mélange d'épices, adaptez vos fruits aux changements de saisons ou expérimentez différentes méthodes de préparation comme le gruau du jour au lendemain ou le gruau mijoté. L'élément de variété vous surprendra chaque matin et contribuera à un début de journée parfait.
