Selon les nutritionnistes, si l’on change ses habitudes alimentaires après 40 ans, il sera plus facile d’obtenir un ventre plat. Parce que beaucoupPlans de régime pour perdre du poidspourrait être écrasante, une telle stratégie pour perdre du poids serait une décision tout aussi douce et intelligente. Les informations suivantes vous aideront à brûler des calories de manière saine à mesure que vous vieillissez pour rester en pleine forme.
Comment obtenir un ventre plat en modifiant son alimentation
Les stratégies ne manquent pas si l’on souhaite avoir un ventre plat après 40 ans. Cependant, certains d’entre eux peuvent conduire à l’échec. La plupart des régimes nécessitent tout simplement trop d’efforts, trop tôt. Celles-ci peuvent être si difficiles et restrictives que les gens deviennent frustrés et s’arrêtent avant que les résultats ne soient là. De plus, un ventre plat ne durera pas longtemps si vous ne pouvez pas suivre un régime alimentaire approprié sur le long terme.
L’une des plus grandes erreurs que commettent les gens est d’essayer d’en commettre trop de grosses.Faire des changements de style de vie en même temps. Cela peut être écrasant, surtout si votre routine quotidienne est déjà chargée. Par conséquent, selon les nutritionnistes, vous ne devriez vous concentrer que sur un petit changement que vous souhaitez apporter. Vous devez ensuite les maîtriser en en faisant une nouvelle habitude. Ensuite, vous devez choisir votre prochain petit changement, etc. C'est le secret pour obtenir des résultats à long terme qui durent.
Choisissez de petits repas fréquents au lieu de trop manger
De nombreux experts recommandent de manger cinq ou six petits repas et collations par jour. L’idée est de contrôler votre faim pour éviter de trop manger. Cependant, cela peut être difficile à sixChanger les repas par jour, si vous ne mangez actuellement que deux fois. Il est donc recommandé de commencer petit, d’ajouter une collation puis de prendre progressivement un autre repas.
Un ventre plat devient plus facile à obtenir car vous effectuez de petits changements au fil du temps. Manger plus fréquemment tout au long de la journée stimulera également votre métabolisme. Cela aide à réduire le poids corporel etun ventre plus plat plus rapidementobtenir.
Consommer des amidons plus résistants
On sait que les amidons dits résistants pénètrent dans l’intestin grêle sans être digérés. De plus, ils sont fermentés par des bactéries bénéfiques qui vivent dans le tractus intestinal. Les sous-produits de ce processus de fermentation contribuent à améliorer la résistance à l’insuline du corps et à réduire le stockage des graisses autour de la taille. Certains types d'amidons résistants comprennent les légumineuses et les lentilles, les bananes et pommes de terre crues, les graines, les noix et les céréales.
Par conséquent, consommer chaque jour des aliments riches en amidon résistant vous aidera à perdre plus de poids en peu de temps. Vous pouvez le faire très facilementPetit-déjeuner avec flocons d'avoine pendant la nuitle matin, grignotez des noix de cajou ou ajoutez des légumineuses et des lentilles aux salades ou aux soupes pour un repas léger.
Suivez la règle des 50 pour cent de légumes dans votre assiette à chaque repas
Couvrez la moitié de votre assiette de légumes à chaque repas. Cette habitude simple vous aidera à augmenter votre satiété, à éviter de trop manger et à favoriser le contrôle des portions. Cela vous apportera également les nutriments dont votre corps a besoin tout au long de la journée. Essayez donc de suivre ce principe simple sans être tenté de trop manger d’aliments riches en calories, ce qui rend un ventre plat de plus en plus possible. À mesure que nous vieillissons, la graisse corporelle dans la région abdominale a tendance à augmenter à mesure que la masse musculaire maigre et la densité minérale osseuse diminuent. La meilleure habitude alimentaire à adopter dans la quarantaine est de manger davantage d’aliments à base de plantes, car ils constituent une bonne source de micronutriments, de protéines et de graisses saines. Essayez de consommer des graisses d’origine végétale et marine et limitez les aliments d’origine animale.
Souvent, ce que vous ajoutez à votre alimentation est plus important que ce que vous soustrayez lorsque votre objectif est d’avoir un ventre plat. À cet égard, les nutritionnistes recommandent trois aliments faibles en calories que vous pourriez consommer quotidiennement. Le concombre, par exemple, est riche en eau et en même temps faible en calories. Utilisez ce légume comme substitut du pain ou du riz dans vos repas. Les baies ont également un effet antioxydant et aident à combattre l’inflammation du corps causée par les radicaux libres. En même temps, ils contribuent à améliorer la santé cellulaire.
La plupart des baies contiennent également des vitamines B6, C et E, qui procurent des bienfaits anti-âge, préviennent les maladies cardiaques et favorisent la fonction cognitive. Enfin, les légumes-feuilles comme les épinards, le chou frisé et la laitue contiennent beaucoup de fibres, ce qui aide à éliminer l’excès d’eau du corps. UnMéta-analyse des étudesà partir de 2020 a montré qu’une consommation accrue de fruits et légumes mous, y compris les légumes-feuilles, était associée à une perte de poids à long terme.
