Le jogging est sain, brûle beaucoup de calories et vous vide la tête. Que ce soit sur le tapis roulant ou à l'extérieur, courir nous rend en forme et apporte littéralement du mouvement dans notre vie quotidienne. Mais soyons honnêtes : ce n'est tout simplement pas pour tout le monde et la plupart d'entre nous s'ennuient après seulement 10 minutes. Mais ce n'est pas mal du tout ! Il n'est pas nécessaire que ce soit toujours la même manière d'atteindre nos objectifs et la variété des entraînements est une bonne chose. Vous ne pouvez pas courir à cause d'une blessure ou vous n'aimez tout simplement pas ça et vous cherchez une alternative efficace au jogging ? Alors vous êtes au bon endroit ! Qu'il s'agisse de natation, de vélo, d'aviron ou d'entraînement avec kettlebell, il existe de nombreux exercices cardio qui valent mieux que la course à pied ! Qu'est-ce que tu attends ? Continuez à lire et préparez-vous à transpirer !
L'aviron comme alternative au jogging
L’entraînement au rameur est de plus en plus populaire et constitue sans aucun doute l’un des exercices les plus efficaces, meilleurs que la course à pied. Jusqu'à 80 % de tous les groupes musculaires importants sont entraînés en même temps et l'appareil est idéal pour un entraînement efficace de tout le corps. L'aviron est une alternative efficace et respectueuse des articulations au jogging, en particulier pour les personnes souffrant de problèmes de genoux ou de dos. Même si tu veux perdre quelques kilos, tu serais avec çaFormation sur rameurmeilleur conseil. Selon l'âge, le poids et l'intensité de l'entraînement, la consommation calorique se situe entre 400 et 800 calories par heure – assez impressionnant, n'est-ce pas ?
Les exercices de kettlebell sont meilleurs que la course à pied
Contrairement aux idées reçues, on peut aussi renforcer son système cardiovasculaire grâce à la musculation. Vous n’avez pas nécessairement besoin d’un abonnement à une salle de sport pour perdre du poids. Les kettlebells sont une alternative tout aussi intéressante et efficace au jogging et idéales pour un entraînement à domicile. Il s'agit de kettlebells en fer, disponibles en différentes tailles et pesant entre 2 et 50 kilogrammes. Avec l'entraînement avec kettlebell, vous perdrez non seulement du poids, mais vous tonifierez et définirez également votre corps. Faire de l'exercice avec des kettlebells sollicite tous les principaux groupes musculaires et plus nous activons de groupes musculaires pendant l'entraînement, plus nous brûlons de calories par unité de temps. Certains des exercices kettlebell les plus populaires qui font augmenter votre fréquence cardiaque après seulement quelques minutes sont les balançoires kettlebell et les squats kettlebell. L'entraînement avec des kettlebells entraîne en même temps l'endurance et constitue la combinaison parfaiteExercices cardio et musculation.
Faire du vélo pour perdre du poids
Le jogging met trop de pression sur vos articulations ? Le vélo est alors une excellente alternative au jogging pour perdre du poids et rester en forme. Et le meilleur ? Une promenade à vélo dehors est non seulement bonne pour le corps mais calme également l'esprit tout en s'amusant avec ses proches. Selon votre poids, vous pouvez brûler entre 300 et 500 calories en faisant une balade à vélo douce à un rythme modéré. Cependant, si vous faites un entraînement par intervalles avec des sprints ou si vous suivez un cours intense de spinning au gymnase, ce nombre peut atteindre 800 à 1 000 calories par heure. Étant donné que le cyclisme sollicite beaucoup les articulations de la hanche et du genou, l'exercice cardio est idéal pour les personnes en surpoids ou âgées. Outre les jambes, le cyclisme sollicite également le dos, les épaules, le torse et les muscles abdominaux.
La natation comme alternative au jogging
Il ne fait aucun doute dans notre esprit que la natation est le sport le plus sain. Cela renforce tous les groupes musculaires et développe considérablement la capacité des poumons. La natation est l'alternative parfaite au jogging, notamment pour les personnes qui se remettent d'une blessure ou qui ne peuvent pas courir en raison d'un poids excessif. Peut-on perdre du poids en nageant ? La réponse est un « oui » catégorique ! L’eau étant nettement plus dense que l’air, notre corps doit faire tout son possible pour assurer sa propulsion. Qu'il s'agisse de crawl, de dos crawlé ou de brasse, l'entraînement est un véritable tueur de calories et, selon le poids et l'intensité, la consommation calorique se situe entre 600 et 900 calories par heure.
Sauter au trampoline pour perdre du poids
N'avez-vous pas sauté sur un trampoline depuis que vous êtes enfant ? Alors il est grand temps de changer cela ! Saviez-vous que sauter à la corde fait travailler plus de 400 muscles en même temps ? Surtout les jambes, les bras etl'estomacsont fortement stressés. Le saut au trampoline comme entraînement est très amusant et la consommation de calories est également très impressionnante. Selon votre poids et votre intensité, vous pouvez brûler jusqu'à 250 calories en 15 minutes. Et c’est exactement ce qui fait du saut sur trampoline l’un des exercices cardio les plus populaires, meilleurs que la course à pied. Comme la gravité agit également lors du saut, les articulations ne sont pas autant sollicitées. Et un autre effet secondaire intéressant du saut sur trampoline comme alternative au jogging ? Lorsque nous sautons, notre corps libère de la sérotonine, ce qui nous rend heureux et réduit le stress.
Entraînement du maître d'escalier
Stairmaster, également connu sous le nom de Stairmaster, a gagné en popularité ces derniers temps et pour cause. Comme son nom l’indique, il s’agit d’un appareil cardio qui imite la montée des escaliers. Nous savons tous que monter les escaliers brûle beaucoup de calories et stimule la circulation. Selon la vitesse et la hauteur des marches, la consommation calorique se situe entre 600 et 900 calories par heure. Si vous souhaitez des jambes fines et des fesses fermes, le Stairmaster serait l'alternative parfaite au jogging. Pour rendre l'entraînement encore plus efficace et varié, vous pouvez essayer différentes variantes. Sautez une marche ou essayez de grimper sur le côté. Afin de pratiquer la coordination et d'éviter de trébucher, il est préférable de commencer plus lentement avec la deuxième variante. Une fois que vous avez pris le coup, n’hésitez pas à augmenter le rythme.
