L'été approche et la silhouette estivale parfaite fait encore rêver pour vous ? On n'a pratiquement pas le temps de perdre du poids, surtout en début de saison. Pour que les résultats soient visibles rapidement et que nous soyons en forme et mince au début de nos vacances, le vélo et le jogging ne suffisent pas. Changer votre alimentation peut également vous aider à perdre quelques kilos rapidement. Il existe de nombreux plans de régime intensif, mais tous ne tiennent pas leurs promesses. Le nouveau régime Thonon, par exemple, est censé garantir une perte complète de 10 kilos en moins de deux semaines. Les adeptes du régime ne jurent que par son succès en matière de perte de poids. Les opposants au régime alimentaire extrêmement faible en calories préviennent que cela peut conduire à un effet yo-yo. Nous examinons de plus près le régime tendance et résumons les avantages et les inconvénients les plus importants.
Le régime Thonon : Le plan nutritionnel sur deux semaines a été développé en France
Mais d’où vient réellement le régime Thonon et qui l’a développé ? On pense que le plan de régime a été élaboré par des médecins de l'hôpital d'une station balnéaire française, Thonon-les-Bains. Toutefois, le personnel hospitalier n’a pas encore confirmé ces soupçons. Le régime lui-même présente certaines similitudes avec le régime céto :Les glucides sont complètement évités, au lieu de cela, vous suivez un régime riche en graisses et faible en calories. Un plan nutritionnel très détaillé pour une période de deux semaines est disponible sur le site officiel du régime. Vous pouvez choisir entre une version végétarienne et une version viande.
Le plan alimentaire comprend trois repas ; l'apport calorique quotidien total ne doit pas dépasser la limite supérieure de 800 calories. Côté boissons, le café et le thé sont autorisés à condition d'éviter le sucre et le lait. La consommation d’alcool devrait toutefois être limitée pendant deux semaines. Une exception pourrait être faite le septième jour et un verre de vin pourrait être bu le soir.
Même si vous n’avez pas atteint le poids de vos rêves au bout de deux semaines, vous ne devez absolument pas poursuivre ce régime. Au lieu de cela, commence la phase dite de stabilisation, destinée à protéger contre un effet yo-yo. Durant cette phase, vous pouvez consommer un maximum de 1 200 calories par jour. La durée de cette phase est étroitement liée à la perte de poids. En règle générale, vous devez prévoir une semaine de stabilisation pour chaque kilo perdu. Par exemple, si vous recherchez leRégime 5 kilosSi vous pesez moins, vous devriez alors manger 1 200 calories par jour pendant cinq semaines. Ce n’est qu’après cette période de stabilisation que vous pourrez à nouveau suivre un régime Thonon de deux semaines.
Qu'y a-t-il dans l'assiette ?
LePlan nutritionnel du régime Thononest, comparé à d’autres régimes accélérés, très concret. Nous vous proposons le menu des sept premiers jours. La deuxième semaine, le menu recommence à partir du premier jour.
Régime Thonon :
Jour 1 / Jour 8
Petit déjeuner : café ou thé sans sucre
Déjeuner : 2 œufs durs, épinards sans sel
Dîner : 1 steak médaillon 300 g ou 3 boulettes végétariennes. Si vous le souhaitez, servir avec du céleri ou de la salade (éventuellement de la laitue iceberg).
Jour 2. / Jour 9.
Petit-déjeuner : Café ou thé avec du lait, mais sans sucre
Déjeuner : 1 steak médaillon 300g / 3 boulettes végétariennes, tomates et fruits
Dîner : Jambon bouilli/saucisses au tofu
Jour 3. / Jour 10.
Petit déjeuner : café ou thé sans lait ni sucre. Une tranche de pain de blé entier
Déjeuner : 2 œufs durs, laitue ou iceberg et tomates
Dîner : Jambon bouilli et salade / salade et saucisses de tofu
Jour 4. / Jour 11.
Petit déjeuner : café ou thé sans lait ni sucre. Une tranche de pain de blé entier
Déjeuner : 1 œuf dur, des carottes (crues ou cuites), une tranche de fromage
Dîner : 1 tasse de yaourt, fruits
Jour 5. / Jour 12.
Petit déjeuner : café ou thé sans lait ni sucre. Carottes râpées
Déjeuner : soupe de poisson ou poisson en bouillon/salade de carottes bouillies et céleri/deux tomates moyennes
Dîner : 1 steak médaillon 200 g / steak végétarien de céleri, salade
Jour 6. / Jour 13.
Petit déjeuner : café ou thé sans sucre. Une tranche de pain de blé entier
Déjeuner : Poulet grillé au choix / steak de céleri végétarien
Dîner : 2 œufs durs, carottes (crues ou cuites)
Jour 7. / Jour 14.
Petit déjeuner : Café ou thé au citron, sans lait ni sucre
Déjeuner : 1 steak médaillon 300g / 3 boulettes végétariennes
Dîner : Mangez ce dont vous avez envie. Pas d'alcool
La phase de stabilisation
Ce régime est suivi d'une phase de stabilisation durant laquelle l'apport calorique pour les hommes est au maximum de 1500 calories et pour les femmes il est de 1200 calories. Voici le menu recommandé pour cette période :
Petit-déjeuner:
Tasse de thé ou de café sans sucre
Un yaourt allégé ou 3 fines tranches de fromage de brebis ou un verre de lait
1 tranche de pain de blé entier garnie de beurre
Fruit
Déjeuner:
200 g de salade 1 cuillère à café d'huile d'olive
150g steak/poisson ou 2 œufs durs
Légumes et fruits de saison
Pour l'entre-deux :
Yaourt faible en gras, café, thé ou autres boissons rafraîchissantes sans sucre
Dîner:
Soupe de légumes
1 petite pomme de terre, cuite
150 g de boulettes de viande, poisson ou végétariennes
200 g de salade arrosée d'huile d'olive
1 tranche de pain de blé entier
Fruit
Quels sont les inconvénients du régime Thonon ?
Die ThononLe régime a un avantage: Ça marche. Il est vraiment possible de perdre 10 kilos en deux semaines. Mais une perte de poids aussi rapide peut avoir des conséquences sur votre santé. Les experts en nutrition préviennent que le régime alimentaire peut ralentir votre métabolisme à long terme. Quiconque suit ce régime pendant plus de deux semaines peut également s'attendre à une carence en vitamines, car sa consommation quotidienne de légumes et de fruits est insuffisante. Et les amateurs de sport devront probablement éviter complètement de faire de l'exercice pendant deux semaines, car le corps est tout simplement trop faible pendant le régime. Étant donné que l’apport calorique quotidien est très faible, le corps ne se contente pas de convertir les graisses en énergie.Aussi la masse musculaireest perdu lors des régimes intensifs. Si l’effet yo-yo entraîne une prise de poids rapide, alors nous pèserons plus à la fin de l’été qu’au début.
Le régime alimentaire étant trop strict, nous vous recommandons de consulter au préalable votre médecin.
Important
Toutes les méthodes, informations et conseils contenus dans cet article sont basés sur des études et des sources médicales actuelles (au moment de la publication). Cependant, ils ne conviennent pas à l’autodiagnostic et au traitement et ne remplacent en aucun cas un avis médical compétent.
La méthode nutritionnelle décrite est sans danger pour de nombreuses personnes, mais pas pour tout le monde. Si vous êtes enceinte, si vous allaitez ou si vous avez un problème de santé, parlez-en à votre médecin avant de commencer.
