Peu de gens associent le yoga à la perte de poids. Cela peut s’expliquer par la prétendue faible intensité des exercices. Le débat sur la question de savoir si ce sport est un moyen efficace de perdre du poids fait rage depuis des années. Alors que certains pensent que le yoga n’est pas assez efficace pour brûler les calories nécessaires à la perte de poids, d’autres jurent qu’il s’agit d’un moyen extrêmement efficace pour perdre du poids. Dans l'article d'aujourd'hui, nous répondrons à la question controversée « Peut-on perdre du poids avec le yoga ? » regardez de plus près. Découvrez ci-dessous comment la pratique du yoga a un effet positif sur notre poids.
La question de savoir si la perte de poids fonctionne réellement peut généralement recevoir une réponse affirmative. L’idée selon laquelle l’or des hanches fondrait comme une baguette magique uniquement grâce à des exercices de yoga réguliers serait tout simplement irréaliste. On le sait, perdre du poids commence dans la tête et le yoga est la méthode parfaite pour mettre le corps et l’esprit en harmonie. En plus d'un équilibre etalimentation saineEn plus de faire suffisamment d'exercice, ce sport peut vous aider à atteindre la silhouette souhaitée et à améliorer votre condition physique.
Comment le yoga nous aide-t-il à atteindre notre poids idéal ?
Examinons maintenant de plus près les bienfaits de la pratique du yoga si vous êtes en surpoids.
1. Pourquoi peut-on perdre du poids avec le yoga ?
L'excès de poids est un indicateur que quelque chose est déséquilibré dans la vie d'une personne.Stress excessifest un facteur important qui peut contribuer à une prise de poids indésirable. Le yoga est un moyen facile de se détendre et de se relaxer. Sa pratique procure une profonde sensation de relaxation au corps et à l’esprit. Et lorsque vous êtes détendu, vous réduisez le stress, ce qui entraîne une perte de poids. En commençant votre voyage de yoga, vous verrez les choses sous un nouveau jour. Le yoga vous transforme de l’intérieur vers l’extérieur, pour ainsi dire.
2. Le yoga aide à libérer les émotions bloquées
Le surpoids a presque toujours une composante émotionnelle. Dans la vie de tous les jours, les sentiments négatifs, tels que la frustration, sont souvent engourdis et réprimés par une alimentation incontrôlée ou d’autres dépendances. Le yoga agit comme un outil qui expulse ces sentiments refoulés pour enfin expérimenter une incroyable libération émotionnelle. Sur le tapis de yoga, vous reconnaissez vos propres sentiments et découvrez la force personnelle, le courage et la confiance en soi nécessaires pour exprimer vos émotions.
3. Le yoga favorise la détoxification
Le yoga propose des centaines d'asanas (positions) qui peuvent être exécutées dans d'innombrables séquences. Ces postures offrent de nombreux bienfaits physiques. De plus, presque toutes les poses abordent la désintoxication du corps à un certain niveau. La détoxification favorise le nettoyage du corps et de l’esprit. Cela a un effet direct sur la perte de poids car cela élimine les toxines accumulées dans l’organisme qui nous alourdissent. En pratiquant le yoga, vous pouvez aider les organes de détoxification, le foie et les reins, à fonctionner à nouveau efficacement.
4. Comment perdre du poids avec le yoga – Le yoga favorise une alimentation consciente
Les chercheurs ont prouvé que les personnes qui se concentrent consciemment sur leur apport alimentaire pèsent moins que celles qui ne font pas attention à leur apport calorique. Si vous mangez avec soin, vous absorbez les nutriments en fonction des besoins de votre corps. Par conséquent, mangez lorsque vous avez faim et arrêtez-vous lorsque vous êtes rassasié. Manger de la nourriture lorsque vous vous sentez triste, ennuyé ou anxieux entraînera inévitablement une prise de poids indésirable.
Manger consciemment signifie ce qui suit :
– Développer la conscience du goût, de la texture et de l’odeur des aliments
– Se concentrer sur l’alimentation au lieu de faire d’autres activités en même temps
– Manger quand on a faim
De manière générale, on peut dire que la nutrition joue un rôle essentiel dans l'enseignement indien. En gros, les lignes directrices suivantes s’appliquent :
– Les aliments non mûrs, pourris et en conserve doivent être évités
– Consommer du café, du sucre et de la farine blanche, ainsi que manger à la hâte, rend le corps et l’esprit malades et nerveux.
– Les aliments crus fournissent à l’organisme des nutriments précieux et nous donnent plus d’énergie que les aliments transformés
Les yogis ont beaucoup plus envie de fruits et légumes frais et de jus de fruits et n'éprouvent pas de besoin d'aliments transformés et difficiles à digérer. En effet, ce changement de perspective fait la grande différence entre un régime restrictif qui peut échouer au bout de quelques semaines et un changement permanent de son mode de vie.
La résistance au sucre et à l’insuline sont souvent responsables de la prise de poids. Les personnes atteintes de diabète de type 2 ont perdu du poids et stabilisé leur taux de sucre dans le sang en pratiquant le yoga pendant trois mois, selon une étude. Les exercices de yoga aident également à maîtriser les envies de sucre.
5. Un cœur sain grâce aux exercices de yoga
Lorsque vous pratiquez le yoga pour perdre du poids, vous favorisez la santé cardiaque. Certains exercices de perte de poids en sont même accompagnés.Cardio-Trainingpour comparer et contribuer à la combustion des calories, ce qui réduit le poids.
6. Perdez du poids avec le yoga et découvrez un regain d'énergie et de joie de vivre
Les techniques de respiration apprises dans la pratique augmentent les niveaux d'énergie naturels. Cela favorise le désir d’être actif dans la vie quotidienne et de profiter au maximum de la journée. Bien entendu, plus vous êtes actif, plus vous brûlez de calories au cours de la journée.
7. Yoga et renforcement musculaire
Comme vous l’avez déjà appris, il existe des asanas qui peuvent vous faire beaucoup transpirer. Ils visent à développer les muscles et ainsi stimuler la combustion des graisses. Avec le yoga, vous pouvez également compléter de manière optimale votre entraînement de force et façonner vos muscles. Cela augmente également votre conscience corporelle, ce qui est un facteur important dans absolument tous les sports. Grâce aux étirements, aux tensions et à la relaxation, la liberté de mouvement est augmentée, ce qui conduit à de meilleures performances. En entraînant des groupes musculaires entiers, le yoga permet de se muscler en douceur et durablement.
Contrairement à la musculation, les muscles profonds sont ici entraînés. Les fortes couches musculaires profondes contribuent à un corps bien sculpté et à une posture raide. Avec le soutien d’un bon professeur, le yoga cible des groupes musculaires que vous ne connaissiez peut-être même pas. Les muscles bien développés sous le tissu adipeux permettent de réaliser des exercices difficiles malgré quelques kilos en trop.
Yoga pour perdre du poids – quels styles conviennent ?
Bien que tous les styles de yoga soient efficaces pour détoxifier, brûler des calories, améliorer la flexibilité et le tonus musculaire, calmer l'esprit et ressentir la paix et le contentement intérieurs, certaines pratiques sont plus efficaces que d'autres pour atteindre le poids souhaité. Après avoir examiné les bienfaits psychologiques et physiques du yoga pour un poids santé, nous souhaitons vous donner un aperçu des différents styles de yoga ainsi que de la consommation calorique moyenne en fonction du style.
Selon le style de yoga, la durée et l'intensité de la séance de yoga, la quantité de calories que vous brûlez varie. Si vous n’avez jamais essayé le yoga auparavant, le mieux est de suivre un cours pour débutants. Vous brûlerez le plus de calories lors des cours de Vinyasa athlétiques. Ces styles commencent généralement par une série de poses appelées salutations au soleil, suivies d'une série d'asanas debout qui vous font bouger. Une fois échauffés, des étirements plus profonds et des étirements du dos sont introduits. Le Vinyasa comprend de nombreux styles de yoga populaires tels que l'Ashtanga Yoga, le Power Yoga et le Hot Yoga. Le Hatha Yoga, le Yoga Intégral et le Kripalu Yoga brûlent moins de calories, mais ces styles vous offrent la possibilité de prendre soin et de maintenir votre santé.
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Hatha-Yoga
Le Hatha yoga, qui est également l'une des formes de yoga les plus répandues en Europe, vous offre une introduction optimale au monde du yoga. Les exercices de concentration, de respiration et de méditation sont au centre de ce style. Avec l’exercice, vous brûlez environ 200 calories par heure, comme en marchant.
Yoga Ashtanga
Les yogis brûlent 100 calories de plus (soit 300 calories au total) pendant une heure de yoga Ashtanga. Vous perdez à peu près la même quantité de calories lors d’une marche rapide. Ce style est un peu plus intense que le Hatha Yoga, mais se concentre également davantage sur les exercices de respiration et la méditation.
Yoga de puissance
Le power yoga est une autre forme de yoga qui modifie les positions individuelles avec des mouvements rapides et augmente ainsi le pouls et la fréquence cardiaque. Ici, la consommation de calories augmente de 400 calories pour une séance de yoga de 30 à 45 minutes. Avec une alimentation équilibrée et une pratique quotidienne du yoga, vous remarquerez rapidement à quel point vous vous rapprochez de votre poids souhaité.
Yoga Vinyasa
Un type de yoga très dynamique est le Vinyasa Yoga, également connu sous le nom de Hot Yoga. Le but de ce style de yoga est que les différentes positions s’enchaînent harmonieusement les unes dans les autres. Vous perdrez 450 calories par heure, ce qui équivaut à peu près à un jogging lent de 60 minutes.
Adoptez le yoga avec Bikram
Le yoga Bikram est sans aucun doute le gagnant si vous vous efforcez de perdre du poids avec ce sport. Ce type de yoga efficace se pratique dans une pièce à 40°C avec 40% d'humidité. Comme vous pouvez déjà le deviner, à une telle température ambiante, vous commencerez rapidement à transpirer. Le Bikram Yoga se compose de 26 asanas difficiles. Semblable à la natation rapide, les yogis Bikram brûlent environ 650 calories en une heure. Une séance de yoga Bikram dure généralement 1h30, après quoi vous pouvez brûler environ 1000 calories. Le fait que ce style de yoga nécessite une salle aux conditions particulières explique pourquoi vous ne pouvez pas pratiquer le Bikram Yoga chez vous. Si perdre du poids avec le yoga est votre objectif principal, vous devriez profiter des cours proposés par un studio de yoga. Malgré son nom trompeur, le Hot Yoga ne doit pas être confondu avec le Bikram Yoga.
Quiconque souhaite perdre du poids grâce au yoga doit être conscient que la discipline est essentielle à la réussite de son projet. Pour perdre du poids efficacement, il est conseillé de maintenir la routine de yoga de manière constante pendant plusieurs mois. Pratiquer le yoga 2 ou 3 fois par semaine et espérer une silhouette de rêve serait plutôt irréaliste. Vous devez effectuer des exercices de perte de poids au moins 10 fois par mois afin de pouvoir poursuivre votre perte de poids et profiter d'une sensation corporelle unique et nouvelle.
En plus de la discipline, de la patience et de la pleine conscience sont nécessaires pour obtenir des résultats satisfaisants. Avant de commencer votre voyage dans l’enseignement indien, vous devez toujours garder à l’esprit que le yoga doit s’apprendre. Cela signifie que vous devez vous donner suffisamment de temps et apprendre les différentes asanas étape par étape. Si vous n’avez jamais pratiqué le yoga auparavant, il est préférable de l’aborder lentement plutôt que de commencer tout de suite par le yoga Bikram. Ne vous surmenez pas et ne soyez pas trop dur avec vous-même, ce n'est pas l'essence de l'enseignement indien. Si vous souhaitez perdre des kilos le plus rapidement possible, aller à la salle de sport serait pour vous une alternative plus efficace.
Si vous avez déjà appris les bases des exercices de perte de poids, vous pouvez pratiquer le yoga confortablement et sereinement chez vous. Apprenez soigneusement les positions et effectuez vos séances chaque jour. La régularité maximisera les bienfaits du sport. Avec du repos, de la concentration et des exercices, vous atteindrez le poids souhaité et retrouverez une toute nouvelle qualité de vie. Profitez du voyage vers la silhouette de vos rêves et voyez par vous-même que vous pouvez perdre du poids avec le yoga.
