Plus lourd, plus rapide, plus haut : le sport et l'entraînement visent généralement à améliorer les performances. Le but d’un bon plan d’entraînement est de continuer à s’améliorer et de vraiment se dépasser. Allez-vous régulièrement à la salle de sport ou faites-vous du jogging dans le parc tous les jours ? Nous savons tous que l'exercice est bon pour notre santé. Cependant, nous pouvons souvent le faire sans le savoir et sans même nous rendre compte que nous nous faisons du mal. Que vous souhaitiez perdre du poids, tonifier votre corps ou simplement rester en forme, trop d'exercice est généralement contre-productif et peut même entraver nos progrès sans des périodes de récupération et de repos suffisantes. Est-ce que trop d’exercice est mauvais pour la santé ? Quels sont les symptômes de surentraînement les plus courants et que pouvez-vous faire pour y remédier ? Nous vous raconterons tout cela et bien d’autres conseils utiles dans notre article !
Qu’est-ce que l’entraînement physique ?
Il n’y a rien de mal à prendre notre formation au sérieux et à toujours vouloir en tirer le meilleur parti. Cependant, nous devons apprendre à écouter les signaux de notre corps et à lui accorder suffisamment de repos. Si vous allez à la salle de sport tous les jours et que l'exercice devient une dépendance, alors il est temps de repenser vos objectifs. En règle générale, une distinction est faite entre le dépassement et le surentraînement. Le dépassement est une douleur musculaire qui survient lorsque nous ne récupérons pas suffisamment entre les entraînements. Cela devient visible après environ 4 à 5 jours, mais peut généralement être inversé avec le repos. Le surentraînement, en revanche, se produit lorsque nous ignorons simplement les signes de dépassement et continuons à nous entraîner, même si nous nous sentons épuisés.
Le surentraînement n'est pas une maladie en tant que telle, mais plutôt la réaction de notre corps au stress que nous lui soumettons. Si nous nous entraînons trop dur chaque jour et que nous repoussons nos limites, à un moment donné, notre corps va simplement tirer sur le frein à main, ce qui peut avoir de nombreuses conséquences négatives sur notre santé. La récupération complète après un surentraînement est assez difficile et peut prendre plusieurs semaines, voire plusieurs mois dans certains cas. Cela peut être particulièrement difficile, surtout pour ceux qui ont l’habitude de faire de l’exercice régulièrement. Pour que cela n'arrive pas du tout, vous devriez apprendre à arrêter le surentraînementReconnaître les symptômes tôt.
Les symptômes de surentraînement les plus courants
ObExercices avec kettlebells, jogging ou entraînement complet du corps avec votre propre poids – le sport est sain et constitue un excellent moyen de mettre notre corps en forme. Cependant, il ne faut pas en faire trop, car trop de bonnes choses peuvent aussi être nocives. Tout d’abord, mettons une chose au clair : ce n’est pas parce que vous vous sentez faible ou fatigué après une séance d’entraînement que vous êtes surentraîné. Peut-être que c'était juste une séance efficace et que vous avez un peu mal aux muscles. Mais lorsque le corps envoie des signaux clairs sur plusieurs jours ou semaines, il faut l’écouter. Pour vous aider à réussir, nous avons rassemblé pour vous les symptômes de surentraînement les plus courants.
Douleurs musculaires excessives qui ne disparaissent pas
Une petite douleur ici et là après l'exercice est généralement parfaitement acceptable et elle est normale pendant 1 à 2 jours après.avoir de légères douleurs musculaires. Cependant, si après plusieurs jours vous vous sentez toujours fatigué et que la douleur s'aggrave, alors il est temps de faire une petite pause. Les douleurs musculaires excessives sont en fait l’un des symptômes de surentraînement les plus courants et souvent ignoré par la plupart des gens. Nos muscles se développent pendant la récupération et si nous ne leur donnons pas suffisamment de temps pour combler les mini-déchirures, alors l'entraînement autrement intense sera complètement vain.
Perte de performances
Le sport, c'est s'améliorer. Vous vous entraînez souvent, mais d'une manière ou d'une autre, il n'y a aucun progrès et rien ne se passe ? Il se peut alors que vous vous soyez simplement entraîné trop dur, car une baisse de performance est un autre signe de surentraînement. Trop d'exercice peut entraîner un déséquilibre hormonal : notre corps commence à produire trop peu de testostérone alors que les niveaux de cortisol sont très élevés. Des niveaux élevés de cortisol vous empêchent non seulement de perdre du poids, mais peuvent même vous faire prendre du poids. Dans cette situation, de nombreuses personnes commettent l’erreur de s’entraîner encore plus dur ou de réduire considérablement leur apport calorique. Malheureusement, ce n'est pas une bonne idée. Le surentraînement ralentit également la récupération musculaire, ce qui entraîne une perte musculaire. Même si vous remarquez que vous ne soulevez plus les poids qui ne posaient pas de problème il y a quelques jours, votre corps vous dit qu'il a besoin d'une pause.
Symptômes de surentraînement : système immunitaire affaibli
Je suis désolé, quoi ? Le sport est censé nous rendre en bonne santé, non ? Généralement oui, mais seulement si nous n’en faisons pas trop. L’affaiblissement du système immunitaire et la susceptibilité aux infections font également partie des symptômes les plus courants du surentraînement. Si vous vous entraînez trop dur plusieurs fois par semaine, vous devenez en fait plus vulnérable aux maladies et souffrez souvent de graves maux de tête. Cela ne veut pas dire que vous devez arrêter de vous entraîner si vous avez le moindre rhume. Écoutez simplement votre corps et accordez-vous quelques jours de pause.
Insomnie et fatigue constante
Vous êtes vraiment épuisé à la salle de sport et vous n'arrivez toujours pas à vous endormir ? Un exercice excessif peut déséquilibrer nos hormones de stress et, par conséquent, nous avons du mal à nous détendre et à dormir. En effet, des niveaux élevés de cortisol inhibent la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Cela réduit également le temps dont notre corps a besoin pour se régénérer et se reposer. Les personnes qui ont tendance à s’entraîner le soir sont particulièrement confrontées à des problèmes de sommeil. De plus, le manque de sommeil peut également entraîner des sautes d’humeur fréquentes ou une fatigue chronique. Donc, si vous mettez une éternité à vous lever et à démarrer le matin, cela pourrait aussi être un signe de surentraînement.
Dépression
Vous manquez de motivation pour faire du sport ces derniers temps et vous n'avez pas envie de bouger ? Vous vous sentez complètement apathique depuis quelques jours ou semaines ? Il se peut alors que vous vous soyez surmené récemment et que vous ayez besoin d'une pause. L'exercice et le sport sont bons pour notre santé mentale, mais malheureusement, si nous en faisons trop, cela peut avoir l'effet inverse. Le surentraînement est en fait classé sous le burnout selon la Classification statistique internationale des maladies. Peu de possibilités de récupération, trop de pression pour performer et les entraînements quotidiens sont stressants non seulement pour le corps, mais aussi pour l'esprit.
Symptômes de surentraînement chez les femmes : règles manquées en raison d'un excès d'exercice
La plupart des femmes aimeraient bannir leurs règles – nous le savons. Mais que se passe-t-il si cela devient irrégulier ou s’arrête complètement ? Saviez-vous que l’exercice affecte également notre cycle menstruel ? Elle est soumise aux fluctuations hormonales et les hormones régulent tout dans notre corps. Les règles manquées sont l’un des symptômes de surentraînement les plus courants chez les femmes et ne doivent pas être sous-estimées. Il s’agit de la maladie de l’aménorrhée, qui peut avoir de graves conséquences sur notre santé. Donc, si vous remarquez que vous n'avez plus vos règles à temps, assurez-vous de consulter un gynécologue et essayez d'éviter de faire de l'exercice pendant un certain temps.
