L'entraînement CrossFit peut vous aider à vous mettre en forme, et ce n'est pas aussi dangereux que beaucoup de gens le pensent. Ce type d’exercice n’est peut-être pas le meilleur moyen de gagner de la masse musculaire, de la force ou de perdre de la graisse, c’est pourquoi peu d’entre nous y participent. Ainsi, si votre objectif principal est de développer vos muscles, d’affiner votre silhouette ou d’augmenter votre endurance cardiovasculaire, vous souhaiterez peut-être vous en tenir à l’entraînement traditionnel en force ou en cardio. Cependant, pour savoir si l’entraînement CrossFit est le meilleur moyen d’améliorer votre condition physique globale, vous pouvez trouver quelques informations utiles à ce sujet dans cet article.
Changez votre style de vie grâce à l'entraînement CrossFit
L’entraînement Crossfit peut non seulement transformer votre corps, mais aussi changer votre vision de la vie. La façon dont vous voyez le monde peut également être le pouvoir de changement de vie dont vous avez besoin pour y parvenir.Grâce au bon programme de formationIl ne serait donc pas si difficile de rester en forme à long terme. Un tel entraînement a connu un énorme succès au cours de la dernière décennie et il existe plus de 13 000 gymnases proposant des entraînements CrossFit dans le monde. Les crossfitters font partie des athlètes les plus passionnés que vous puissiez rencontrer.
Mais est-ce tout ce que prétendent être les vrais croyants ? Est-ce vraiment la meilleure façon de se mettre en forme ? Est-ce que cela transforme le simple entraînement en quelque chose de transcendant, ou l’entraînement CrossFit n’est-il qu’une mode ? N'offre-t-il en réalité rien d'autre qu'un risque accru de blessures et de surentraînement, comme le prétendent la plupart des critiques ? En bref, en fonction de votre entraîneur, le Crossfit peut vous aider à améliorer considérablement votre style de vie.
Qu'est-ce qu'un entraînement CrossFit ?
CrossFit est un programme d'entraînement de haute intensité qui se concentre sur l'exécution d'une variété d'exercices de force et d'aérobie, allant des pompes aux sprints en passant par les nettoyages et les secousses. Les exercices sont généralement regroupés en « Entraînements du jour » ou « WOD », qui durent généralement de 5 à 15 minutes. Les performances sont enregistrées et évaluées pour promouvoir une compétition amicale et mesurer les progrès. Dans la plupart des WOD, vous effectuez un exercice à la fois sans vous reposer le plus rapidement possible pendant un nombre défini de « tours ». Dans d’autres cas, vous effectuez autant de tours que possible en courant contre la montre.
Comme vous pouvez le constater, ces gymnases sont équipés de supports à squats, d'haltères, de ballons médicinaux, de kettlebells, d'appareils de gymnastique, d'haltérophilies olympiques, de cordes, de rameurs et d'autres variantes d'exercices. C'est l'un des avantages les plus importants de l'entraînement CrossFit : la plupart des salles de sport offrent tout ce dont vous avez besoin pour un bon entraînement de force. Ce que vous faites avec tout cela est bien sûr crucial, mais la première étape consiste à disposer du bon matériel. La plupart des salles de sport excellent à cet égard. Cependant, l'essor fulgurant du CrossFit peut être attribué à bien plus que des séances d'entraînement et des salles de sport bien approvisionnées. C'est la culture qui l'a rendu si populaire.
Avantages pour la santé
Voyons d'abord les aspects positifs de ce sport. Votre entraîneur peut vous dire exactement ce que vous devez faire chaque jour. La plupart des gens n’ont pas de plan d’entraînement global et se présentent au gymnase quelques jours par semaine. Là, ils entraînent ce qui est le plus tentant ou le moins douloureux du moment. Il s'agit généralement d'une série d'exercices et de répétitions sélectionnés au hasard qu'ils effectuent jusqu'à ce qu'ils manquent de temps. Cela peut s’appeler de l’exercice et c’est mieux que rien. Cependant, il ne s’agit certainement pas d’une formation qui nécessite une structure logique et une progression ordonnée, ni qui mène aux résultats souhaités.
Cependant, lorsque vous vous présentez à un entraînement CrossFit, l'instructeur vous dira exactement quoi faire, comment effectuer les exercices et quand arrêter. Si l'instructeur connaît également quelque chose sur le programme, cela signifie que chaque groupe musculaire majeur de votre corps reçoit sa juste part de punition. Les instructeurs peuvent également personnaliser la formation en fonction de vos capacités et de vos besoins. Par exemple, si votre force réside dans le haut de votre corps, vous pouvez remplacer l’haltère par un développé couché. Par exemple, si vous aimez courir, vous pouvez faire une combinaison ou faire un autre type de cardio comme l’aviron. La plupart des salles de CrossFit suivent également la progression de votre entraînement. Ceci est essentiel pour éviter les plateaux de force et la prise de poids.
Il s'agit d'haltères
Votre objectif principal en tant qu’haltérophile naturel devrait être d’augmenter la force totale de votre corps. Il est préférable de se concentrer sur les exercices avec haltères qui impliquent plusieurs articulations et groupes musculaires, comme les squats ou les développé couchés. Cependant, beaucoup de gens ne donnent pas la priorité ou ne font pas ces exercices, et c'est l'une des principales raisons pour lesquelles beaucoup d'entre eux sont bloqués. Eh bien, l’une des premières choses que vous apprenez lorsque vous participez à un entraînement CrossFit, ce sont précisément ces méthodes de remise en forme. Le CrossFit vous pousse également à travailler plus dur que vous ne le pourriez tout seul. La plupart des gens détestent être mal à l’aise, et plus ils sont mal à l’aise, plus ils veulent arrêter immédiatement ce qui leur cause un malaise.
Cette mentalité n'est pas adaptée à l'entraînement CrossFit. Bien que cela puisse être poussé à des extrêmes dangereux, l’état d’esprit du CrossFit est l’une des raisons pour lesquelles il fonctionne. Ainsi, lorsque vous effectuez un entraînement CrossFit, vous devez vous attendre à vous entraîner plus fort, plus fort, plus rapidement ou plus longtemps. Tout le monde n’a pas besoin ou ne souhaite pas ce type d’environnement compétitif, mais pour ceux qui ont du mal à rester motivés, cela peut les aider à rester sur la bonne voie.
De plus, lorsque vous participez à une séance d’entraînement, vous serez entouré de nombreuses personnes qui aiment vraiment cette forme physique. Non seulement vous passerez beaucoup plus de temps à bouger que la moyenne, mais vous mangerez également mieux. Cela signifie également que vous êtes moins susceptible d’abandonner des habitudes malsaines comme fumer ou boire.
Inconvénients de l'entraînement CrossFit
Comparés au nombre écrasant de programmes d’entraînement absurdes, ils peuvent être bien pires que le CrossFit. Si vous voulez être raisonnablement fort et bon sur les pistes olympiques avec une endurance et une flexibilité décentes et qu'un environnement de classe est important pour vous, cela pourrait être parfait pour vous. Si vous souhaitez perdre de la graisse, gagner du muscle et retrouver la santé le plus rapidement et le plus efficacement possible, ce n’est pas la meilleure solution. Pour cette raison, le Crossfit n’est pas le moyen le plus efficace de se mettre en forme. L’idée est qu’en effectuant une variété d’exercices, vous pouvez atteindre la meilleure condition physique globale. C’est aussi la meilleure option pour avoir un corps esthétique.
Eh bien, l’Oxford English Dictionary définit la forme physique comme « la condition d’être en bonne forme physique et en bonne santé ». Et la forme physique est définie comme « être en bonne santé grâce à un exercice physique régulier ». Avec ces définitions, nous pouvons mesurer notre niveau de forme physique de différentes manières. Cependant, en termes de CrossFit, la forme physique a également une autre définition : une capacité de travail accrue sur de larges plages de temps et de modalités. Fondamentalement, vous êtes aussi en forme que possible avec CrossFit. Astucieux et pratique.
Efficacité
On prétend souvent que les entraînements CrossFit sont le meilleur moyen de gagner du muscle et de la force tout en augmentant l’endurance. Cette théorie semble plausible à première vue en raison de la nature de la formation - elle est essentiellemententraînement fractionné de haute intensité, ce qui devient cependant rapidement perceptible lorsqu’on consulte la littérature scientifique. Si vous essayez de tout faire en même temps, vous obtiendrez de mauvais résultats dans tous les domaines.
Cela a été démontré dans un certain nombre d’études. Par exemple, en 2009, des chercheurs de l'Université RMIT ont travaillé avec des athlètes bien entraînés et ont découvert que « combiner des exercices de résistance et de cardio au cours d'une même séance peut perturber les gènes de l'anabolisme ». En termes simples, combiner l'endurance et l'entraînement en force semble donner des résultats « mitigés ». signaux « à envoyer aux muscles. Cela altère également leur capacité d’adaptation et n’est pas optimal pour maximiser les gains musculaires et de force et la condition aérobique.
Perte de graisse
Beaucoup de gens pensent que de tels entraînements sont nécessaires en raison des grands défis qu'ils posent.Brûler beaucoup de calorieset représentent la meilleure option pour perdre de la graisse. Un entraînement CrossFit est de haute intensité, mais aussi court. Pour cette raison, les femmes peuvent brûler de 60 à 120 calories par séance d’exercice, et les hommes peuvent brûler de 110 à 170 calories par séance.
Bien que cela puisse paraître impressionnant compte tenu de la durée de l’entraînement, vous pouvez brûler la même quantité de calories en marchant 30 minutes. C’est également plutôt négligeable dans le contexte plus large de la perte de poids, puisqu’un demi-kilo de graisse contient environ 3 500 calories. Vous pouvez brûler un peu plus d’énergie grâce à l’activité physique quotidienne si vous souhaitez perdre de la graisse efficacement.
Conclusion
Faut-il suivre un entraînement CrossFit ? Eh bien, cela dépend de vos objectifs. Si vous souhaitez vous améliorer et vous amuser avec un groupe de personnes partageant les mêmes idées, ainsi qu'un bon entraîneur et savoir comment éviter le surentraînement et les blessures, le Crossfit n'est pas un mauvais choix. Cependant, si développer vos muscles, perdre de la graisse ou améliorer votre condition aérobique sont vos principaux objectifs, cela ne vous convient pas vraiment. Vous serez mieux servi avec une approche plus traditionnelle de l’entraînement musculaire et/ou cardiovasculaire.
Cependant, dans l’ensemble, ce sport a motivé des millions de personnes à commencer à s’entraîner. CrossFit les a initiés à un entraînement rigoureux avec des haltères et les a aidés à perdre de la graisse, à gagner du muscle et à devenir en meilleure santé. D’un autre côté, cela présente des inconvénients importants et ne constitue ni le moyen le plus sûr ni le plus efficace de réaliser ces tâches. Donc, si vous recherchez quelque chose qui ressemble plus à un sport qu'à un programme d'entraînement simplifié, et si vous aimez la compétition et voulez voir à quel point vous pouvez utiliser l'enveloppe dans votre entraînement, vous apprécierez probablement le Crossfit.
