Un moyen rapide et surtout efficace et en même tempsalimentation saineest probablement le rêve de la plupart des femmes. Mais de nombreux régimes éclair sont non seulement nocifs pour la santé car ils vous font mourir de faim, mais conduisent finalement au redoutable effet yo-yo. Il vous reste encore une ou deux poches de graisse de Noël ou de l'accouchement dont vous aimeriez enfin vous débarrasser ? Essayez notre régime éclair pendant 2 jours, que vous pouvez également prolonger jusqu'à 3 jours, et qui consiste en un apport calorique réduit sans mourir de faim en combinaison avec suffisamment d'exercice. Le régime crash n’est pas adapté à une perte de poids significative.
Nous vous donnerons non seulement un plan nutritionnel pour le régime éclair, mais également quelques conseils que vous pouvez et devez suivre en plus d'une bonne nutrition pour favoriser une perte de poids rapide. Si vous faites de l'exercice modéré pendant cette période, vous pouvez perdre 2 kilos, voire 3.
Régime éclair pendant 2 jours : Qu’est-ce qu’un régime crash ?
les blitz,Régime d'accident, crash cure - tous les trois signifient la même chose : l'objectif est de perdre beaucoup de poids en très peu de temps. Ils sont très controversés car ils consistent en un apport calorique faible de seulement 800 calories (au moins 1000 est recommandé pour les régimes) et sont généralement unilatéraux (un ou deux aliments par jour). La croyance selon laquelle cela brûle les graisses est fausse. Car selon les scientifiques, tout ce que l’on perd, c’est de l’eau. Et le fait que le corps ne traite les nutriments qu'avec parcimonie en guise de réaction protectrice provoque un effet yo-yo lors du passage à votre alimentation habituelle.
Afin de prévenir les symptômes de carence, elle ne doit être pratiquée que pendant une courte période (par exemple sous forme de régime éclair pendant 2 jours), voire pas du tout. D'autres possiblesLes effets secondaires incluent la mauvaise haleine, maux de tête et nausées. Pour un succès durable, vous devez maintenir une alimentation saine et équilibrée avec la quantité quotidienne de calories recommandée par les experts, même après le régime.
Alimentation saine et rapide – prévoir 2 à 3 jours
Nous allons vous en donner un exemplePlanifier avec des recettes, que vous pouvez faire le week-end et qui est prévu pour deux jours. Le régime intensif parfait pour commencer ! Si vous le souhaitez, vous pourrez également ajouter vendredi la prochaine fois. Suivez n’importe quel régime éclair sans vous affamer et accordez à votre corps des pauses entre les repas normaux pour éviter les symptômes de carence. Le total des calories par jour doit être d'au moins 800 Kcal, mais de préférence entre 1 000et 1200.
La composition quotidienne idéale de nutriments pour le régime éclair pendant 2 jours est de 40:40:20 - 40 % de protéines et de glucides et 20 % de matières grasses. Les protéines sont non seulement faciles à digérer, mais aussitrès copieuxet ainsi prévenir les fringales. Le dîner ne devrait pas avoir lieu après 18 heures.
Régime éclair sain – jour 1
- Petit-déjeuner – muesli pour un régime éclair aux flocons d’avoine(219 calories)
Faites griller brièvement 50 g de flocons d'avoine complets dans une cuillère à café d'huile d'olive dans une poêle à feu doux. Remuer constamment. Une fois qu'ils dégagent un parfum et deviennent dorés, vous pouvez les combiner avec du yaourt faible en gras (pour un régime au yaourt), du jus non sucré (pour un régime végétalien) et des raisins secs ou d'autres fruits secs.
- Déjeuner – poisson et poivrons(320 kcal)
Faire un beurre avec 50 g de poivrons rôtis, 20 g de beurre et du persil et du thym hachés. Répartissez-les sur 120 g de poisson, enveloppez-le de papier sulfurisé et enfournez 15 minutes à 200 degrés (four ventilé). Coupez une demi-courgette et un bâtonnet de porc en lamelles, faites-les revenir 5 minutes avec du poivre et du sel dans une cuillère à café d'huile d'olive et servez avec le poisson.
- Dîner – Salade César avec vinaigrette aux anchois(320 kcal)
Réduisez en purée un quart d'avocat, une cuillère à café de jus de citron, une cuillère à soupe de yaourt et le filet d'anchois du pot dans une vinaigrette, que vous assaisonnez ensuite avec du poivre, du sel et du piment. Assaisonnez 70 g de filet de poulet, faites-le revenir dans une cuillère à café d'huile d'olive pendant 10 minutes et coupez-le en lanières. Coupez et mélangez une demi-laitue romaine, 40 g de concombre, 25 g de tomates cerises et une tranche de jambon avec la viande et la vinaigrette. Servir avec 20 g de parmesan râpé.
Plan de régime intensif pour le jour 2
- Petit-déjeuner – pain de blé entier et œufs brouillés(502 calories)
Garnissez 2 tranches de pain complet de 50 g de blanc de dinde et servez avec 100 g d'œufs brouillés que vous pourrez assaisonner selon vos envies. Vous pouvez également boire 200 ml de jus non sucré. Si le régime éclair est végétarien, vous pouvez remplacer la poitrine de dinde par une autre garniture.
- Déjeuner – tranches d'agneau avec salade de roquette(320 kcal)
Filetez une orange et pressez-en le jus. Mélangez cette dernière avec une demi-gousse d'ail hachée, une cuillère à café de moutarde grossière, une cuillère à soupe de vinaigre de cidre, une cuillère à café de miel et une cuillère à café d'huile d'olive. Assaisonner de poivre et de sel. Faites mariner 100 g de filet d'agneau (en lanières) avec cette sauce. Égouttez ensuite la viande et récupérez la marinade, puis faites revenir la viande dans une cuillère à café d'huile d'olive et déglacez avec cette marinade. Servir avec 100 g de roquette tranchée.
- Dîner – soupe de potiron aux tomates séchées(230 calories)
Coupez 250 g de potiron en dés et coupez en tranches une branche de céleri et 5 tomates séchées sans huile. Faire revenir le tout dans 1 cuillère à soupe d'huile de colza et déglacer avec 500 ml de bouillon. Après 15 minutes de cuisson, ajoutez une tomate fraîche coupée en quartiers puis un peu de sauce soja, une cuillère à café de jus de citron, une cuillère à café de sirop de poire et un morceau de gingembre pressé de la taille d'une noix. Après quelques minutes, assaisonnez de poivre et de sel.
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Conseils importants pour un régime éclair pendant 2 jours
Combien de poids pouvez-vous perdre en 2 jours dépend de nombreux facteurs différents ? Vous pouvez néanmoins soutenir le régime éclair pendant 2 jours ou 3 en suivant les conseils suivants :
- BoireVous pendant le régime éclair pendant 2 jours ! Au moins 2,5 litres par jour, un verre avant chaque repas.
- GlucidesDe préférence le matin et privilégiez les protéines au déjeuner et au dîner.
- Mouvementsoutient la combustion des graisses. C'est pourquoi vous devriez commencer avant le petit-déjeuner - idéalement45 minutes à piedou le vélo. Une promenade normale peut également être effectuée en cas d'urgence, et idéalement une deuxième l'après-midi ou le soir. En fonction de votre âge, de votre poids, de votre forme physique, de votre allure, de la surface de course et d'autres facteurs, vous pouvez brûler différentes quantités de calories. Par exemple, une personne de 60 kg consomme environ230 calories par heure.
- Une 15 minutesEntraînement éclairVous devez également prévoir d'en faire au moins trois fois par semaine pour tonifier votre corps, ce qui peut consister par exemple en des squats, des sauts avec écart, des pompes et des redressements assis.
- RéduireSel.
- Légumesest autorisé en quantité illimitée.
- Pas d'alcool!
- Caféest autorisé et même bénéfique pour le métabolisme des graisses, mais doit être bu sans lait ni sucre.
Important
Toutes les méthodes, informations et conseils contenus dans cet article sont basés sur des études et des sources médicales actuelles (au moment de la publication). Cependant, ils ne conviennent pas à l’autodiagnostic et au traitement et ne remplacent en aucun cas un avis médical compétent.
La méthode nutritionnelle décrite est sans danger pour de nombreuses personnes, mais pas pour tout le monde. Si vous êtes enceinte, si vous allaitez ou si vous avez un problème de santé, parlez-en à votre médecin avant de commencer.
