Les femmes subissant un effet yo-yo, également connu sous le nom de « cycle de poids », après uneRégime d'accidentsont beaucoup plus susceptibles de souffrir d'insomnie et d'autres problèmes de sommeil, selon une nouvelle étudeLe Journal des soins infirmiers cardiovasculaires.
Les régimes drastiques à effet yo-yo ont un impact négatif sur le sommeil
Les chercheurs ont examiné les données de 506 femmes âgées en moyenne de 37 ans qui ont participé à un projet de recherche pour l'American Heart Association. Environ 72 % des participants ont signalé un ou plusieurs épisodes de perte de poids lorsqu'ils ont perdu et repris 10 livres (4,5 kg) au moins une fois (hors grossesse), et cette prévalence a été comparée aux problèmes de sommeil autodéclarés. Il s’avère qu’il existe de fortes preuves de chevauchement.
L'effet yo-yo après un régime était plus importantDifficulté à s'endormir, une durée de sommeil plus courte, une utilisation plus fréquente de somnifères et une insomnie sévère. Les personnes qui suivent un régime alimentaire excessif sont également cinq fois plus susceptibles de développer une apnée obstructive du sommeil, associée à des risques importants pour la santé, notamment des problèmes cardiovasculaires.Une étude a révéléque l'apnée, par exemple, peut augmenter le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.
Les chercheurs n’ont pas expliqué pourquoi un régime yo-yo pourrait avoir ces effets, mais il existe probablement un certain nombre de facteurs. « Notre métabolisme est un point de départ clé, qui joue un rôle important dans le cycle veille-sommeil », explique Candice Seti, Psy.D, qui propose une thérapie cognitive pour la gestion du poids, y compris le traitement de l'insomnie.
Les régimes drastiques peuvent perturber votre métabolisme
«Les régimes draconiens qui font du yo-yo peuvent perturber votre métabolisme», explique Seti. « Cela ralentit votre métabolisme, surtout si vous avez perdu du poids rapidement. Même si vous arrêtez le régime et recommencez à manger normalement, votre métabolisme ne se remettra pas aussi rapidement sur les rails. De plus, les hormones qui contrôlent le stress et la faim peuvent être déséquilibrées par des régimes fréquents.
Non seulement cela peut vous faire peser plus de kilos qu’auparavant, mais cela peut également vous faire prendre de la graisse corporelle. Pire encore, cela augmente votre risque deFett viscéral– celui qui s’accumule autour de vos organes et présente un risque pour la santé.
"La graisse viscérale a été associée aux maladies cardiaques, à certains cancers et au diabète de type 2", explique Seti, ajoutant que cela peut conduire à un cercle vicieux : plus vos problèmes de sommeil s'aggravent, plus le pourcentage de graisse augmente, ce qui augmente d'autant plus d'un impact sur votre sommeil.
C'est pourquoi il est recommandé d'éviter les régimes intensifs et de perdre du poids progressivement. Se concentrer surajustements alimentaires mineurs, ce qui peut vous aider à perdre du poids à un rythme plus lent – par exemple, 450 à 900 grammes par semaine. Cela peut aider votre métabolisme à s’adapter et à prévenir les problèmes de sommeil.
Référence:Le Journal of Cardiovascular Nursing, 30 avril 2021: "L'histoire du cycle de poids est prospectivement associée à un sommeil plus court et de moins bonne qualité et à un risque plus élevé d'apnée du sommeil chez diverses femmes américaines"
