Le sommeil affecte tous les aspects de la vie en affectant notre humeur, notre santé, nos performances au travail etAffecte la qualité de vie. La quantité de sommeil suffisante varie d'une personne à l'autre, mais la plupart des adultes ont besoin de sept à huit heures par nuit. Ne pas bien dormir peut devenir un problème car l'insomnie peut entraîner des problèmes à la fois physiques et psychologiques. Pourquoi je n'arrive pas à dormir ? Vous n'êtes pas obligé de supporter des nuits blanches. De simples changements dans vos habitudes quotidiennes et certains remèdes naturels peuvent souvent aider. Que faire contre l'insomnie ? Nous en parlons maintenant.
Que faire en cas d'insomnie : Quels sont les symptômes de l'insomnie ?
Les symptômes de l’insomnie comprennent :
- Difficulté à s'endormir la nuit
- Se réveiller pendant la nuit
- Se réveiller trop tôt
- Je ne me sens pas bien reposé après une nuit blanche
- Fatigue ou somnolence diurne
- Irritabilité, dépression ou anxiété
- Difficulté à être attentif, à se concentrer sur les tâches
- Augmentation des erreurs ou des accidents
- Troubles de la mémoire
- Inquiétudes persistantes concernant le sommeil
Causes de l'insomnie chronique
De nombreux adultes souffrent à un moment donnésouffrant d'insomnie à court terme (aiguë), qui dure des jours ou des semaines. C'est généralement le résultat d'un stress ou d'un événement traumatisant. Cependant, certaines personnes souffrent d’insomnie (chronique) à long terme qui dure un mois ou plus. Les causes courantes d’insomnie chronique comprennent :
- Stresser
- Mauvaises habitudes de sommeil
- Trop de nourriture tard le soir
- Trop de caféine, nicotine et alcool
Si vous parvenez à réduire autant que possible les choses mentionnées ci-dessus, vous pouvez vous construire une routine calme et saine. L'insomnie chronique peut également être liée à une maladie ou à la prise de certains médicaments.
Troubles du sommeil liés à l'âge
L'insomnie devient plus fréquente avec l'âge. En vieillissant, vous pourriez ressentir :
Changements dans le comportement de sommeil. À mesure que vous vieillissez, le sommeil devient souvent moins réparateur, ce qui signifie que le bruit ou d'autres changements dans votre environnement sont plus susceptibles de vous réveiller.
Changements d'activité. Vous pourriez être moins actif physiquement ou socialement. Le manque d’activité peut nuire à un bon sommeil.
Changements dans l'état de santé. Les douleurs chroniques causées par des affections telles que l’arthrite ou les problèmes de dos, ainsi que la dépression ou l’anxiété, peuvent affecter le sommeil.
Plus de médicaments. Les personnes âgées ont tendance à prendre plus de médicaments que les personnes plus jeunes, ce qui augmente le risque d’insomnie liée aux médicaments.
Que pouvez-vous faire contre les problèmes de sommeil pendant la grossesse ?
L'insomnie peut être due à des changements hormonaux (par exemple la ménopause). De nombreuses femmes se plaignent également de ce problème en début de grossesse. Une bonne routine de sommeil est très importante car elle signale au cerveau qu’il doit s’arrêter et commencer à dormir. Quelques conseils :
- Dormez uniquement au lit et nulle part ailleurs.
- Couchez-vous à la même heure chaque jour.
- Gardez la chambre sombre et fraîche.
- Rendez le lit aussi confortable et accueillant que possible.
- N'utilisez pas d'écrans tels que des téléphones ou des téléviseurs au lit.
- Levez-vous si vous n'arrivez pas à dormir après 15 à 30 minutes.
- Ne prenez pas de caféine avant de vous coucher et évitez la caféine tout au long de la journée.
- Buvez peu dans les heures qui précèdent le coucher.
Comment les parents peuvent-ils gérer l’insomnie chez leurs enfants ?
L'insomnie chez les enfants a souvent des causes comportementales. Tout d’abord, envisagez d’établir une routine stricte à l’heure du coucher avec l’enfant. L'adulte ne doit pas permettre à l'enfant de « marchander » des boissons ou des histoires après l'heure officielle du coucher. L'enfant doit se coucher et y rester jusqu'au matin. En appliquant simplement une routine au coucher, cette forme d’insomnie disparaît souvent d’elle-même.
Une collation, un bain et la lecture d'un livre sont des routines appropriées. Ensuite, l'enfant devrait se coucher. Il ne devrait y avoir aucune raison pour que l’enfant continue à sortir du lit. Si l'enfant refuse, vous pouvez créer un système de récompense pour l'inciter. Cela entraînera de meilleures habitudes de sommeil et bénéficiera à l’enfant.
Les jeunes enfants doivent s’endormir dans leur berceau sans être bercé. Si un enfant doit être bercé pour s’endormir, il n’apprendra pas à s’endormir sans aide. Un enfant peut apprendre à s’endormir ou à se rendormir tout seul. Il est normal qu'un enfant se réveille la nuit. Même les adultes se réveillent plusieurs fois par nuit pendant quelques minutes. Lorsqu’un enfant apprend à s’endormir au lit, tant l’enfant que l’adulte en bénéficient.
Relation entre l'insomnie et la dépression
Si vous en avez unsouffrez de dépression, vous pourriez également avoir du mal à vous endormir ou à rester endormi. Il existe un lien évident entre l’insomnie et la dépression. En fait, l’un des signes les plus courants de la dépression est l’insomnie, ou l’incapacité de s’endormir et de rester endormi.
Mais cela ne veut pas dire que l’insomnie ou d’autres problèmes de sommeil sont uniquement causés par la dépression. L'insomnie est le trouble du sommeil le plus courant, touchant près d'un adulte sur trois à un moment donné de sa vie. Les femmes souffrent plus souvent d’insomnie que les hommes et la fréquence des insomnies augmente avec l’âge.
Le traitement de la dépression dépend de la gravité de la maladie. Par exemple, la psychothérapie (thérapie par la parole ou conseil) peut être très utile.
Comment la pleine lune affecte-t-elle le sommeil ?
Les experts affirment que la lune exerce très probablement son effet sur le sommeil en augmentant la lumière du soir ou de la nuit. Cela pourrait supprimer la mélatonine (hormone du sommeil), qui influence l’apparition et la durée du sommeil.
Selon des études, il semble y avoir un retard et une réduction significatifs de la durée globale du sommeil les nuits précédant la pleine lune. Nous savons que la lumière, qu’elle soit artificielle ou naturelle, provenant de la lune ou du soleil couchant, peut avoir un effet suppresseur sur la mélatonine. Il est donc plausible que le clair de lune puisse avoir un effet naturel d’éveil.
Remèdes naturels à base de plantes pour bien dormir
Les herbes et les compléments alimentaires peuvent aider à combattre l’insomnie.Découvrez iciApprenez-en davantage sur les sédatifs à base de plantes qui se sont révélés efficaces contre le stress et l'insomnie.
