Parmi de nombreux autres facteurs, certains aliments peuvent provoquer de l’acné chez la majorité des personnes qui y sont sujettes. Cette affection cutanée peut également provenir de la production de sébum et de kératine, ainsi que de bactéries, d’hormones, de pores obstrués et d’inflammation. Le lien entre régime alimentaire et acné est controversé. Toutefois, des recherches récentes ont montré que la consommation d’aliments spécifiques peut jouer un rôle important. Lisez la suite pour en savoir plus etProtégez-vous en modifiant votre alimentation.
Comment certains aliments peuvent provoquer de l'acné
Cet article examine 5 aliments pouvant causer de l’acné et explique pourquoi la qualité de votre alimentation est importante. À savoir, l’acné est un problème de peau qui peut provoquer la formation de divers types de bosses à la surface de la peau. Ces bosses peuvent se former n’importe où sur le corps, mais sont plus souvent observées sur le visage, le cou, le dos et les épaules. L'acné est souvent causée parchangements hormonaux dans le corpsdéclenchée, c'est pourquoi elle survient le plus souvent chez les enfants adultes et les adolescents au cours de la puberté.
Une autre chose qui peut affecter votre peau est l’alimentation. Certains aliments augmentent la glycémie plus rapidement que d’autres. Si leLa glycémie augmente rapidement, cela amène l’organisme à libérer le facteur de croissance analogue à l’insuline 1 (IGF-1). Cette hormone contrôle les effets de la croissance. Un excès d’IGF-1 dans le sang peut amener les glandes sébacées à produire davantage de sébum, augmentant ainsi le risque d’acné et d’inflammation. Voici donc quelques-uns des principaux responsables de cette affection cutanée en matière alimentaire.
Céréales raffinées et sucre
Les personnes souffrant d’acné ont tendance à consommer davantage de glucides raffinés. Les aliments riches en glucides raffinés comprennent le pain, les craquelins, les céréales ou les desserts à base de farine blanche. Cela comprend également les pâtes à base de farine blanche, de riz blanc et de nouilles de riz, de limonade et autres.Boissons avec édulcorants ou sucre ajoutécomme le sucre de canne, le sirop d'érable, le miel ou le sirop d'agave. Un tel risque accru peut s’expliquer par les effets des glucides raffinés sur les taux de sucre dans le sang et d’insuline. Les glucides raffinés sont rapidement absorbés dans la circulation sanguine, provoquant une augmentation rapide du taux de sucre dans le sang. Lorsque la glycémie augmente, les niveaux d’insuline augmentent également pour déplacer la glycémie de la circulation sanguine vers les cellules. Cependant, des niveaux élevés d’insuline ne sont pas bons pour les personnes souffrant d’acné.
Comme mentionné ci-dessus, l’insuline rend les hormones de croissance plus actives et augmente le facteur de croissance analogue à l’insuline 1 (IGF-1). Cela contribue au développement de l’acné en provoquant une croissance plus rapide des cellules de la peau et en augmentant la production de sébum. En revanche, les régimes etAliments à faible indice glycémique, qui n'augmentent pas considérablement les taux de sucre dans le sang ou d'insuline, sont associés à une réduction de la gravité de la maladie cutanée. Bien que les recherches sur ce sujet soient prometteuses, il faudra en faire davantage pour mieux comprendre comment les glucides raffinés contribuent à l’acné.
Comment les produits laitiers pourraient causer de l'acné
De nombreuses études ont établi un lien entre les produits laitiers et la gravité de l'acné chez les adolescents. Deux d’entre eux ont également constaté que les jeunes adultes qui consommaient régulièrement du lait ou des glaces étaient quatre fois plus susceptibles de souffrir d’acné. Cependant, les recherches menées jusqu’à présent ne sont pas de grande qualité. De plus, les chercheurs se sont jusqu’à présent concentrés principalement sur les adolescents et les jeunes adultes. Ils ont seulement pu démontrer une corrélation entre le lait et l’acné, et non une relation de cause à effet. On ne sait donc pas encore clairement comment le lait peut contribuer à la formation de l’acné, mais plusieurs théories sont proposées.
Le lait peut augmenter les niveaux d’insuline, indépendamment de ses effets sur la glycémie, ce qui peut aggraver la gravité de l’acné. Le lait de vache contient également des acides aminés qui stimulent le foie à produire davantage d’IGF-1, associé au développement de l’acné. Bien qu’il existe des spéculations sur les raisons pour lesquelles la consommation de lait comme aliment pourrait aggraver l’acné, il n’est pas clair si les produits laitiers jouent un rôle direct. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer s'il existe une quantité ou un type spécifique de produits laitiers qui peut aggraver l'acné.
La consommation fréquente de restauration rapide comme cause possible
L'acné est fortement associée à un régime alimentaire occidental riche en calories, en graisses et en glucides raffinés. Les produits de restauration rapide comme les hamburgers, les nuggets, les hot-dogs, les frites, les sodas et les milkshakes sont les piliers d'un régime alimentaire occidental typique et peuvent augmenter le risque de cette affection cutanée. Certains chercheurs soupçonnent que la restauration rapide peut affecter l’expression des gènes et modifier les niveaux d’hormones de manière à favoriser le développement de l’acné. Cependant, il est important de noter que la plupart des recherches à ce sujet sont basées sur des données autodéclarées. Ce type de recherche ne montre que des schémas d’habitudes alimentaires et ne prouve pas que ces aliments provoquent de l’acné. Par conséquent, des recherches supplémentaires sont également nécessaires dans ce cas.
Alimentation riche en acides gras oméga-6
Les régimes contenant de grandes quantités d’acides gras oméga-6, comme le régime alimentaire occidental typique, ont été associés à une augmentation des niveaux d’inflammation et d’acné. Cela peut être dû au fait que le régime alimentaire occidental contient de grandes quantités d’huile de maïs et de soja, riches en acides gras oméga-6. Seuls quelques aliments contiennent des acides gras oméga-3, comme le poisson et les noix. Ce déséquilibre des acides gras oméga-6 et oméga-3 met l’organisme dans un état inflammatoire, ce qui peut aggraver la gravité de l’acné. À l’inverse, une supplémentation en acides gras oméga-3 peut réduire l’inflammation. En conséquence, il s’est avéré réduire la gravité des maladies de la peau. Bien que les liens entre les acides gras oméga-6 et l’acné soient prometteurs, il n’existe aucun essai contrôlé randomisé sur le sujet et des recherches supplémentaires sont nécessaires.
C'est pourquoi le chocolat et d'autres aliments similaires pourraient provoquer de l'acné.
Le chocolat est également soupçonné d’être un déclencheur d’acné depuis les années 1920, mais aucun consensus n’a été atteint. Plusieurs enquêtes informelles ont établi un lien entre la consommation de chocolat et un risque accru de développer un problème de peau. Cependant, cela ne suffit pas à prouver que le chocolat provoque l’acné. Une étude récente a révélé que les hommes à tendance acnéique qui consommaient quotidiennement 25 grammes de chocolat noir à 99 % présentaient un nombre accru de lésions après seulement deux semaines. On ne sait pas exactement pourquoi le chocolat, en tant qu'aliment populaire, pourrait provoquer de l'acné. Les chercheurs ont découvert que la consommation de chocolat augmentait la réactivité du système immunitaire aux bactéries en cause. Cela pourrait expliquer de tels résultats. Bien que des recherches récentes établissent un lien entre la consommation de chocolat et l’acné, il reste à déterminer si le chocolat provoque réellement l’acné.
Certains aliments peuvent lutter contre l'acné
Bien que les aliments mentionnés ci-dessus puissent contribuer au développement de l’acné, il existe d’autres aliments et nutriments qui favorisent une peau nette. Il s’agirait par exemple des acides gras oméga-3, qui ont un effet anti-inflammatoire. Les probiotiques favorisent également un intestin sain et un microbiome équilibré, ce qui est lié à une réduction de l’inflammation et de l’acné dans le corps. Le thé vert contient également des polyphénols qui réduisent la production de sébum. Il a été démontré que les extraits de thé vert réduisent la gravité de l’acné lorsqu’ils sont appliqués sur la peau. Le curcuma contient également de la curcumine, un polyphénol anti-inflammatoire, qui peut aider à réguler la glycémie, à améliorer la sensibilité à l'insuline et à inhiber la croissance des bactéries responsables de l'acné.
Les vitamines A, D, E et le zinc sont des nutriments qui jouent un rôle crucial dans la santé de la peau et du système immunitaire. De plus, les aliments enrichis en peuvent aider à prévenir l’acné. À cet égard, les régimes paléo sont riches en viandes maigres, en fruits, en légumes et en noix et pauvres en céréales, produits laitiers et légumineuses. Ils ont été associés à une baisse des taux de sucre dans le sang et d’insuline. Un régime méditerranéen est également recommandé contre l’acné car il est riche en fruits, légumes, céréales complètes, légumineuses, poisson et huile d’olive. Les régimes méditerranéens ont également été associés à une réduction de la gravité de l’acné.
