Vin chaud, biscuits, volés, noix, etc. – nous adorons Noël. Les jours de Noël sont toujours spéciaux et magiques, mais ils nous mettent souvent à rude épreuve. Une grande variété de délices se cachent partout et il peut rapidement arriver que la balance commence à afficher plus de poids au bout de quelques jours. Et après avoir bien mangé et bien mangé toute l’année, on ne veut pas que nos efforts soient vains. À l'approche de Noël, beaucoup d'entre nous se demandent comment rester en forme pendant Noël ? Pour éviter les mauvaises surprises, nous avons fait pour vous quelques recherches astucieuses et vous expliquons comment éviter de prendre du poids pendant les vacances tout en profitant du temps !
Rester en forme à Noël – est-ce possible ?
Avant d’expliquer comment rester en forme pendant les vacances, nous souhaitons clarifier une chose. Vous redoutez déjà toutes les calories et quelques kilos en trop ? Mais ce n’est pas obligatoire ! Noël est avant tout une fête d’amour, de convivialité et de plaisir – avec modération.Quelques biscuitsIls ne nous tueront certainement pas et c'est en fait bon pour notre psychisme de se laisser aller et de se faire plaisir de temps en temps. Selon les statistiques, les Allemands prennent en moyenne 2 kilos pendant la période de Noël et consomment environ 5 000 calories par jour. Avec un tel déséquilibre entre l’apport calorique et les dépenses, ce n’est en fait pas une surprise.
Qu'il s'agisse de biscuits croustillants, de vin chaud ou d'un...dîner de Noël typiquement allemand– en décembre, vous pouvez manger ce que votre cœur désire. Et c'est une bonne chose, à condition de garder une vue d'ensemble et de profiter de tout avec modération. Pour beaucoup de gens, rester en forme à Noël est presque aussi crédible que le Père Noël lui-même. Mais avec les bons.Conseilset une stratégie, vous pouvez passer les vacances en bonne santé sans gâcher votre humeur ni devoir renoncer à toutes les gourmandises.
Prenez des portions plus petites
Certes, les vacances ne sont pas la meilleure période pour faire un régime. Afin de rester en forme pendant Noël, nous voulons simplement maintenir notre poids actuel. Mais cela ne veut pas dire que vous devez dire non à tout et que vous ne pouvez rien vous offrir. Cela ne fait que nous limiter inutilement et nous devons toujours profiter de la vie ! Et voici une astuce super simple et efficace pour éviter de prendre du poids à Noël : mangez si possible dans de petites assiettes et commencez par des portions plus petites. Prenez également votre temps pour manger et savourez les plats avec tous vos sens.
La sensation de satiété ne survient généralement qu'au bout de 15 à 20 minutes et notre corps sait mieux quand cela est suffisant. Au fur et à mesure que nous le remplissons, une moins grande quantité finit généralement dans notre assiette, ce qui signifie que nous pouvons suivre la quantité que nous mangeons. Faites également attention à une répartition plus saine des sources saines de protéines, de glucides complexes et de graisses. Il serait également utile de remplir la moitié de l’assiette de légumes faibles en calories comme le chou rouge ou le chou frisé.
Connaître les calories et choisir des alternatives plus saines
Quelques étoiles à la cannelle, un verre de vin chaud après le dîner et un gros morceau de Stollen au petit-déjeuner, cela vous dit quelque chose ? Et saviez-vous qu'en faisant cela, vous avez consommé environ 800 à 1 000 calories de plus ? Nous ne disons pas que vous devez les bannir pour toujours. Mais si vous voulez rester en forme pendant Noël, vous devez connaître correctement les calories et la taille des portions. Afin que vous puissiez continuer à profiter de vos gourmandises préférées, nous avons créé pour vous une courte liste.
- 100 grammes d'amandes grillées– 490 calories
- 1 tasse de vin chaud –250 calories
- 5 Zimster –150 calories
- 1 Biscuits de spéculation –50 calories
- 1 Tasse Lumumba –400 calories
- 1 portion de currywurst avec frites –400-450 calories
- 100 grammes de Stollen –350-450 calories
- 1 Père Noël en chocolat –500-650 calories
Ou pourquoi ne pas préparer vos propres biscuits de Noël sains ? Qu'il s'agisse de biscuits de Noël faibles en glucides ou même végétaliens, il existe désormais une infinité de bonnes recettes et des alternatives plus saines aux classiques populaires.
Ne sautez pas de repas
Maintenir une routine alimentaire normale pendant les vacances n’est pas une tâche facile – nous le savons. Afin de s’offrir un repas spécial, nous avons souvent la mentalité de « économiser » nos calories. Avez-vous commis cette erreur cent fois ? Et combien de fois tout cela s’est-il retourné contre vous ? Lorsque nous mourons de faim la majeure partie de la journée et sautons des repas, nous ressentons presque toujours des fringales et, par conséquent, mangeons beaucoup plus que ce dont nous avons réellement besoin. Ce n’est pas une bonne idée si nous voulons rester en forme pendant Noël, n’est-ce pas ? Nous avons également tendance à choisir des options moins saines dans de telles situations : après tout, les frites grasses ont l'air très tentantes avec un estomac vide, n'est-ce pas ? Essayez donc de continuer à avoir une alimentation équilibrée et à consommer suffisamment de protéines.
Restez en forme à Noël grâce à l'exercice
Pendant la période de Noël, nous perdons le rythme de notre routine d'entraînement et après le somptueux dîner de Noël, nous allons souvent directement sur le canapé - et c'est une bonne chose. Oubliez la salle de sport (sauf si vous aimez vraiment y aller), mais essayez quand même de rester actif. L’exercice est important et constitue l’un des moyens les plus simples de rester en forme pendant Noël. Une longue marche au grand air stimule votre métabolisme et vous évite de vous asseoir immédiatement sur vos hanches.
Une bataille de boules de neige avec toute la famille est également très amusante et brûle beaucoup de calories. Même avec un nettoyage minutieux de la maison, on peut brûler entre 200 et 300 calories. Ou que diriez-vous d'unCalendrier de l'avent fitnesscomme motivation ? Les options pour rester physiquement actif sont vraiment infinies. Faites quelque chose de bien pour vous et votre corps et trouvez simplement ce que vous aimez le plus.
Suivez la règle des 80/20
Il ne faut rien s'interdire pendant les fêtes, mais plutôt trouver une mesure saine et le juste équilibre. Un morceau de stollen ne nous fait pas immédiatement grossir et une salade ne nous fait pas immédiatement mincir. Connaissez-vous la règle des 80/20 en nutrition ? Il ne s'agit pas du prochain régime, mais d'un mode de vie sain à long terme. Selon cette règle, nous devrions manger sainement 80 % de notre temps et dans les 20 % restants, nous pouvons également manger des aliments moins sains. Tant que le bilan est finalement correct, nous ne devons plus nous passer de rien. Si vous avez une alimentation saine et équilibrée la plupart du temps, il n'y a rien de mal à vous faire plaisir. Noël est la période de l'année où nous devrions nous sentir bien et nous détendre. Alors, détendez-vous et profitez des vacances avec vos proches.
