J'ai mangé des aliments sains et équilibrés toute la semaine, régulièrement et d'un coup les fringales nous sont venues de nulle part. Ce scénario vous semble familier ? Parfois, nous parvenons à résister à l’envie, mais parfois nous abandonnons et nous nous sentons mal et coupables par la suite. Qu'il s'agisse de chips, de chocolat, de hamburgers ou de pizza, les fringales sont certainement l'un de nos plus grands ennemis lorsqu'il s'agit de perdre du poids et ruinent tous nos efforts. Alors que manger quand on a des fringales pour que cela n’arrive pas ? Existe-t-il des aliments qui inhibent ces fringales et quelles sont les causes les plus courantes de ces fringales ? Tant de questions, non ? Pour vous aider à rester en forme et en bonne santé, nous vous expliquerons ce que vous pouvez faire pour lutter contre les fringales.
Ce sont les causes les plus fréquentes des fringales
Si seulement il n’y avait pas ces stupides envies, n’est-ce pas ? Bien sûr, l’idéal serait d’avoir envie de pommes ou de brocolis, car ils sont sains et pleins de nutriments. Malheureusement, ce n'est pas le cas et nous développons souvent un appétit pour les aliments malsains et transformés comme les chips, les sucreries, etc. En fait, selon une enquête, plus de 50 % des personnes qui suivent un régime souffrent de fringales. Pour lutter contre ce problème, il est important que vous connaissiez les causes les plus courantes des fringales.
- Des fringales provoquées par des interdictions strictes ou un régime qui dure trop longtemps– Plus nous sommes stricts sur notre alimentation, plus certains aliments deviennent tentants. Il n'y a rien de mal à s'offrir quelque chose de sucré de temps en temps, à condition d'avoir une alimentation saine et équilibrée la plupart du temps.
- Envies d’aliments transformés –Vous avez mangé une barre de chocolat entière et vous avez encore faim au bout d'une heure ? Après avoir mangé des aliments contenant du sucre, le taux de sucre dans le sang augmente rapidement puis redescend peu de temps après.
- Manque de sommeil
- Débordement et stress
- ennui
- Stress mental
- Changements hormonaux
Maintenant que vous connaissez les causes les plus courantes des fringales, vous vous posez probablement la question : que manger lorsque vous avez des fringales ? Voici quelques-uns des meilleurs aliments pour freiner vos envies et préparer des collations amaigrissantes en soirée.
Fruits frais
Les fruits frais sont naturellement très sucrés et peuvent nous constituer un excellent remède contre les envies sucrées. Ils apportent également à notre corps beaucoup de vitamines et de nutriments et seulement 300 grammes de fruits frais par jour suffisent pour réduire le risque de maladies cardiaques et d’obésité. Qu'il s'agisse de fraises, de bananes, de raisins ou de mangues, une salade de fruits est idéale comme collation saine et faible en calories pour perdre du poids. Et si les fruits purs ne vous aident pas, nous avons un petit conseil sur ce que vous pourriez faire pour lutter contre les fringales. Trempez simplement des petites baies ou des raisins dans du chocolat fondu ou du yaourt et vous aurez de délicieuses collations pour perdre du poids le soir.
Le chocolat noir contre les fringales
Que manger quand on a une envie de sucré ? Du chocolat noir ! Contrairement au chocolat au lait normal, le chocolat noir contient plus de cacao et contient également moins de sucre et des ingrédients plus précieux. Optez toujours pour des chocolats contenant au moins 70 % de cacao et limitez-vous à seulement 2-3 morceaux pour satisfaire votre appétit. Le chocolat noir contient moins de sucre, mais plus de matières grasses et est légèrement plus calorique que le chocolat au lait. Les chocolats à faible teneur en glucides et sans sucre seraient également un excellent choix pour lutter contre les fringales.
Combattez les fringales avec du fromage blanc faible en gras
Faible en calories, mais très riche en protéines : le fromage blanc faible en gras est certainement l'un des meilleurs aliments pour lutter contre les fringales ! La teneur élevée en protéines nous rassasie plus longtemps et garantit que les fringales ne se produisent même pas. Et le meilleur ? Vous pouvez déguster du fromage blanc faible en gras, salé ou sucré. Avez-vous une envie d'aliments salés ? Mélangez ensuite environ 200 grammes de fromage blanc faible en gras avec les épices de votre choix et vous obtenez une trempette faible en calories. Envie de quelque chose de sucré ? Alors offrez-vous un pudding au chocolat faible en calories à base de fromage blanc et de cacao faible en gras. Utilisez toujours du cacao pur pour cela, car les versions sucrées peuvent en fait augmenter les fringales.
Mangez des noix quand vous en avez envie
Qu'il s'agisse d'amandes, de noix ou de noisettes, les noix crues sont saines et fournissent à notre corps des graisses saines. La teneur élevée en protéines et en fibres nous permet de rester rassasiés plus longtemps et peut prévenir les fringales à long terme. Cela devient particulièrement délicieux si vous faites rôtir les noix au four ! Ici aussi, tu dois faire attention à la taille de tes portions, car 100 grammes de noix contiennent entre 500 et 600 calories.
Popcorn et Chips-Alternative
Se détendre sur le canapé, regarder une série Netflix en grignotant des chips, c'est à ça que ressemble votre vendredi soir ? Pour beaucoup d'entre nous, grignoter devant la télévision fait simplement partie de la routine habituelle et ce n'est pas une mauvaise chose, à condition de prendre des décisions judicieuses. Que manger quand on a une envie salée si les chips ne sont pas une option ? Du pop-corn, bien sûr ! Mais pas les emballages prêts à l’emploi du supermarché. Avec seulement 300 à 350 calories pour 100 grammes, le pop-corn fait maison est l'une des collations les plus savoureuses pour perdre du poids le soir. De plus, le pop-corn est riche en fibres et vous permet de vous sentir rassasié plus longtemps.
Avocat
Que ce soit dans une salade, sous forme de mousse au chocolat ou de toasts à l'avocat au petit-déjeuner, ce n'est pas pour rien que l'avocat est considéré comme un véritable superaliment. Bien que le fruit contienne une quantité relativement élevée de calories et de graisses, il peut néanmoins vous aider à perdre du poids. L'enzyme « lipase » qu'il contient en est responsable, ce qui stimule la dégradation des graisses et favorise la digestion.
Que manger quand on a une envie salée ?
Vous avez soudainement envie d'aliments salés et vous ne savez pas pourquoi ? Vous est-il déjà arrivé d'avoir envie de bâtonnets de bretzel ou de chips après une séance d'entraînement intense ou un jogging ? Tous ces aliments ont une chose en commun : ils contiennent beaucoup de sel. Une carence en sodium ou une déshydratation sont parmi les raisons les plus courantes des envies salées. Un manque de sodium peut souvent survenir, notamment en raison d'une transpiration excessive pendant l'effort ou en été. Pour contrer cela et satisfaire vos fringales, mangez quelques olives ou offrez-vous des pois chiches rôtis au four comme collation faible en calories. Les boissons électrolytiques peuvent également aider à maintenir les niveaux de minéraux.
Envie de plats gras et copieux
Si vous avez souvent envie d'aliments gras comme des pâtes, des ragoûts copieux ou de la viande rouge, cela pourrait être le signe d'une carence en zinc, en fer ou en vitamine B12. Essayez de résister à l’envie et recherchez des alternatives plus saines. La malbouffe peut parfois même créer une dépendance, ce qui, à long terme, peut conduire à un éternel cercle vicieux. Que diriez-vous, par exemplePommes de terre canariennescomme accompagnement ou comme plat de pâtes léger à la feta ?
Vous pouvez en savoir plus sur la nourriture et la dépendancelire ici.
