Le magnésium est un minéral vital quiimpliqué dans le métabolismeest. Le minéral joue un rôle important dans la synthèse de l'ADN et la formation osseuse et régule la fonction nerveuse et musculaire. Si le corps reçoit suffisamment de minéraux, le magnésium agit contre la dépression et le stress. Le sous-approvisionnement peut avoir des effets très négatifs.
Le magnésium aide-t-il contre la dépression ? Quelle relation le minéral entretient-il avec notre cerveau ?
Le magnésium est très important pour le cerveau et assure le bon fonctionnement des récepteurs du glutamate. Les récepteurs du glutamate sont des neurotransmetteurs dans notre cerveau et assurent le transfert des substances d'une cellule à l'autre. L'activité du glutamate est très importante pour la mémoire. Quand le cerveau reçoit plus de glutamates,les cellules sont surstimuléeset cela peut avoir des conséquences négatives sur notre santé.Lorsqu'elles sont surstimulées, les cellules meurentet le résultat est des convulsions ou d'autres maladies telles que la maladie de Parkinson, la maladie d'Alzheimer, les accidents vasculaires cérébraux, la sclérose en plaques ou la sclérose latérale - (SLA). Les niveaux excessifs de glutamate provoquent non seulement les maladies mentionnées ci-dessus, mais sont également responsables de la dépression et de l'anxiété. LeLe magnésium le bloqueActivité glutamatedans la recette NMDA. Si votre corps souffre d’une carence en magnésium, peu de récepteurs NMDA sont bloqués. Pour cette raison, le magnésium participerait à la prévention de la dépression.
Le magnésium est-il bon pour les nerfs et le psychisme ?
La dépression est l’une des principales causes d’invalidité dans le monde. La maladie réduit la qualité de vie et augmente le risque de décès. La dépression apparaît également avec d’autres troubles neurologiques et douloureux chroniques. Comme ceux-ci sont également liés à l’activité du glutamate, on soupçonne que les faibles niveaux de magnésium provoquent des symptômes psychiatriques et neurologiques. Le traitement de la dépression repose souvent sur des psychothérapies et des médicaments efficaces, bien que différentes méthodes aient été utilisées ces dernières années.Régimes méditerranéens pour la dépressionrecherché. Le but de ces recherches est de prévenir la dépression et d’atténuer les symptômes de la dépression grâce à un régime alimentaire et à des suppléments nutritionnels. Les vitamines et nutriments tels que les vitamines B, la S-adénosylméthionine (SAMe), le 5-hydroxytryptophane, le magnésium et les acides gras oméga-3 sont utilisés en thérapie ou à titre préventif.
Carence en magnésium dans la dépression : quels faits sont connus ?
Le lien exact entre le magnésium et la dépression n’a pas encore été entièrement étudié, bien que certaines études soutiennent l’utilisation d’une supplémentation en magnésium pour la dépression.
- En 2015, une étude a révélé qu’il existe un lien notable entre la carence en magnésium et la dépression chez les adultes.
- Un essai clinique réalisé en 2017 a révélé qu’une supplémentation en chlorure de magnésium entraînait une amélioration significative des symptômes dépressifs. L’étude a révélé que les participants prenant un antidépresseur se sentaient mieux après avoir pris davantage de chlorure de magnésium. Ces résultats indiquent clairement que le magnésium est utile en association avec les antidépresseurs.
- En 2019, une étude a révélé que de faibles niveaux de magnésium dans le sang étaient liés à des symptômes de dépression. Il s’est avéré utile d’analyser la teneur en magnésium dans le sang et ainsi d’identifier à un stade précoce les personnes ayant un besoin potentiel en magnésium.
La plupart des gens tolèrent bien le magnésium et ressentent les effets rapidement après l’avoir pris.
Carence en magnésium dans le stress et prévention de la dépression
La carence en magnésiumest de plus en plus courante, même si le magnésium est un minéral essentiel.
- Nous comblons une partie de nos besoins quotidiens en magnésium à partir d’aliments d’origine végétale. Cependant, il est très important de connaître la quantité de magnésium que contiennent ces aliments. Certains produits à base de plantes sont plus riches en magnésium et d’autres moins.
- Différentes habitudes alimentaires peuvent influencer l’apport en magnésium. Les médicaments qui neutralisent l'acide gastrique, les diurétiques, l'alcool et la caféine peuvent affecter négativement l'apport en magnésium provenant des aliments.
- Un stress intense est également responsable de la perte de magnésium dans votre corps. Lorsque nous sommes stressés, le magnésium présent dans le sang est décomposé et excrété par les reins. Si le stress dure longtemps, un déficit en magnésium peut survenir. Dans de tels cas, la prise de magnésium par le biais d’un complément alimentaire ou d’aliments est nécessaire.
- Il existe différentes formes de suppléments de magnésium, tels que des comprimés, des huiles et des sprays de magnésium. La plupart du temps, notre corps absorbe facilement les suppléments contenant du magnésium.
Quelle quantité de magnésium devrions-nous prendre pour la dépression ?
L’apport quotidien moyen recommandé en magnésium varie. Les facteurs importants à prendre en compte comprennent le poids, le sexe, l’âge et la grossesse. La dose quotidienne recommandée pour les femmes et les hommes adultes est comprise entre 310 et 320 mg par jour pour les femmes et entre 400 et 420 mg par jour pour les hommes. Bien que le magnésium soit un minéral essentiel, de nombreuses personnes souffrent d’une carence. Une carence en magnésium augmente le risque de maladies telles que la maladie coeliaque, le diabète de type 2 et les troubles liés à la consommation d'alcool. Si vous souhaitez augmenter vos niveaux de magnésium, il est préférable de consommer des aliments riches en magnésium. Ces aliments sont :
Vous trouverez ici les dix aliments les plus riches en magnésium
- Son de blé – 70 grammes couvrent vos besoins quotidiens en magnésium.
- Graines de citrouille – 80 grammes suffisent pour fournir du magnésium à un adulte pour la journée.
- Graines de tournesol – 90 grammes contiennent plus de 300 mg de magnésium.
- Bananes– Six à sept bananes sont nécessaires pour combler vos besoins quotidiens en magnésium.
- Cacahuètes – en consommer 200 grammes vous fournira vos besoins en magnésium pour la journée. (Attention, riche en calories).
- Noix de cajou – 120 grammes contiennent la quantité quotidienne de magnésium.
- Gruau – 200 grammes contiennent la dose quotidienne de magnésium pour un adulte.
- Le pain complet et la farine complète font également partie des aliments les plus riches en magnésium.
- D'autres aliments relativement riches en magnésium comprennent : les épinards, le lait, les pommes de terre et le yaourt.
Consommez du magnésium chaque jour et profitez d'une vie saine et pleine de joie
Avant de commencer à prendre du magnésiumCompléments alimentairesAssurez-vous d'informer votre médecin de tout autre médicament et supplément que vous prenez. Certains médicaments, notamment les antibiotiques et les diurétiques, peuvent provoquer des effets secondaires liés au magnésium. Vous devez également toujours vous assurer de ne prendre que la quantité recommandée. Une surdose de magnésium peut entraîner des douleurs abdominales, de la diarrhée ou des nausées. Dans de rares cas, la prise de doses très élevées peut provoquer des problèmes cardiaques. De nombreuses études prometteuses montrent que le magnésium est utile comme complément pour prévenir, soulager ou traiter la dépression. Bien que des recherches et des études supplémentaires soient nécessaires, vous pouvez vous assurer d’obtenir le magnésium dont vous avez besoin chaque jour en adoptant une alimentation saine et riche en magnésium. Si vous craignez une carence en magnésium ou des symptômes de dépression, assurez-vous d’en parler à votre médecin.
