Brûler 1000 calories en faisant de l'exercice ? – Avec ces conseils et exercices ça marche !

Perdre du poids, définir son corps et développer ses muscles : ce sont probablement les raisons les plus courantes pour lesquelles la plupart d’entre nous font de l’exercice. Quel que soit notre objectif actuel,la consommation de calories pendant l'entraînementjoue toujours un rôle très important sur le chemin de notre silhouette de rêve. Même si cela ne signifie pas nécessairement que nous devons compter chaque calorie et nous rendre fous, ce n'est pas une mauvaise chose de savoir approximativement combien nous brûlons. Comment brûler 1000 calories - cette question a été posée au moins une fois par tous ceux qui souhaitent perdre du poids le plus rapidement possible. Vous venez de terminer un entraînement très intense et transpirez beaucoup et pourtant la montre de sport indique que vous n'avez brûlé que 200 à 300 calories - cela vous dit quelque chose ? Si oui, alors vous êtes au bon endroit ! Dans notre article, nous vous dirons quels exercices consomment le plus de calories, comment brûler 1000 calories pendant l'entraînement et de nombreux conseils !

Notre corps brûle des calories toute la journée, même lorsque nous nous détendons sur le canapé et regardons notre série préférée. Mais si vous souhaitez brûler 1 000 calories, vous devrez devenir un peu plus actif, idéalement avec des entraînements plus intenses. Cependant, nous devons être clairs sur une chose : pour perdre du poids et obtenir des résultats durables, nous devons faire attention à notre alimentation en plus de l'exercice. 1000 calories, c'est en fait beaucoup de calories et un défi assez sérieux. Que ce soit à la maison ou à la salle de sport, c'est tout à fait possible, mais cela nécessite un niveau de discipline incroyablement élevé et bien sûr un investissement de temps plus important.

Qu’est-ce qui influence notre consommation calorique ?

La question de savoir si et à quelle vitesse nous brûlons 1 000 calories dépend de différents composants. Nous ne pouvons perdre du poids que si notre bilan énergétique est faible, ou en d’autres termes, si nous absorbons moins de calories que nous n’en brûlons. Si certains facteurs ne peuvent être influencés, d’autres dépendent de nous-mêmes. Ci-dessous, nous vous expliquerons ce qui joue un rôle crucial dans la consommation calorique.

• Poids -C'est en fait assez logique. Pensez-y : il faut plus d’énergie pour déplacer un objet plus lourd, n’est-ce pas ? La même chose s’applique à notre corps. Une personne pesant 80 kilogrammes brûlera beaucoup plus de calories avec la même intensité et la même durée d'exercice qu'une personne pesant 60 kilogrammes. Ainsi, faire une déclaration générale sur la combustion de 1 000 calories pendant l’exercice peut ne pas fonctionner de la même manière pour tout le monde.
• Votre niveau de forme physique –Plus nous sommes en forme et plus nous avons d’expérience sportive, plus notre métabolisme des graisses fonctionne efficacement. Pour cette raison, la consommation calorique des athlètes professionnels est presque deux fois plus élevée que celle d’un débutant.

• Genre -Et maintenant, nous devons vous décevoir : les hommes ont un pourcentage de masse musculaire plus élevé que les femmes. Et comme les muscles consomment généralement plus d’énergie, les hommes brûlent beaucoup plus de calories que les femmes pour une même intensité et durée d’exercice. Alors la prochaine fois que tu viendrasEntraînement partenaireet que votre ami atteint la barre des 1 000 calories, ne vous inquiétez pas.
• Modifier –Le vieillissement est un processus naturel et la masse musculaire diminue avec l'âge. Le résultat est alors une consommation calorique moindre.
• Génétique –Nous avons tous un ami qui peut manger n'importe quoi sans prendre un seul kilo. Si vous avez de bons gènes, vous pouvez brûler 1 000 calories beaucoup plus rapidement, alors que pour d’autres, ce serait une tâche presque impossible.

Est-il sain de brûler 1 000 calories en faisant de l'exercice ?

Brûler 1 000 calories en une heure, ce serait bien, non ? En fait, un entraînement aussi intense n'est pas recommandé à tout le monde et ne doit être effectué qu'après avoir consulté un entraîneur physique ou un nutritionniste expérimenté. Trop d'exercice sans repos adéquat peut conduire dans certains cas à un surentraînement. Cela signifie que le corps ne peut pas se régénérer et récupérer complètement, ce qui signifie que nos performances diminuent à la prochaine séance d'entraînement. Brûler trop de calories combiné à un faible apport calorique peut entraîner des troubles métaboliques, des maladies cardiovasculaires et des troubles nerveux. Donc, si vous voulez brûler 1 000 calories, vous devez absolument manger plus. De plus, un entraînement très intense et long peut provoquer un épuisement professionnel ou des blessures. Il est donc important de prévoir des jours de repos entre les entraînements ou de diviser la séance d'entraînement en séances plus courtes.

Entraînement pour brûler 1 000 calories : ces exercices consomment le plus de calories.

Comment brûler 1000 calories en une heure ? Les entraînements intenses qui font augmenter notre fréquence cardiaque sont un moyen formidable et efficace d’atteindre cet objectif. Par exemple, comparons le jogging à la marche : vous brûlerez plus de calories au cours d'une séance de course de 20 minutes que si vous marchiez à un rythme modéré pendant la même durée. Mais pour que nous puissions continuer à nous entraîner, il faut avant tout que ce soit amusant. Si vous avez une forte intensitéFormation HIITSi vous faites quelque chose que vous n’aimez pas, cela ne sert à rien. Vous trouverez ci-dessous les sports qui brûlent le plus de calories – il y a peut-être quelque chose pour vous.

• Nagerest un excellent exercice qui brûle de l’énergie tout en améliorant la force musculaire, la circulation sanguine et la santé pulmonaire et cardiaque. 30 minutes de natation brûlent environ autant de calories que 30 minutes sur un tapis roulant, mais exercent moins de pression sur le corps. Selon votre poids et l'intensité de votre entraînement, une heure de natation brûle entre 700 et 800 calories.
• Ergomètre –Vous trouvez que courir sur le tapis roulant est assez ennuyeux et monotone ? Alors essayez plutôt l’ergomètre. Les derniers modèles vous permettent de saisir directement dans l'ordinateur la durée pendant laquelle vous souhaitez faire de l'exercice et le nombre de calories que vous souhaitez brûler pendant l'exercice. Avec une charge d'environ 150 watts, vous pouvez brûler environ 800 calories en une heure. L'alternance entre des intervalles d'intensité élevée et faible est une autre option pour augmenter la consommation de calories.
• Le sprint –Nous savons tous que le jogging est l’un des exercices qui brûlent le plus de calories. Plus nous courons vite, plus la consommation de calories est élevée. Si vous souhaitez brûler 1 000 calories, vous devez inclure des sprints HIIT dans votre entraînement. Ils consomment une quantité incroyable d'énergie et sont idéaux pour les jours où vous n'avez pas beaucoup de temps pour faire de l'exercice. Lorsque vous atteignez les limites de votre endurance physique et que vous pouvez à peine respirer, sprintez.

Un entraînement HIIT de haute intensité fera perdre du poids

Si vous aimez le sport, vous avez probablement deFormations HIITentendu. L'entraînement fractionné de haute intensité consiste en des exercices courts mais très intenses qui garantissent une perte de graisse efficace et un développement musculaire accru. Bien que l'entraînement HIIT dure généralement 20 à 30 minutes, il peut brûler les graisses deux fois plus efficacement que, par exemple, 1 heure sur un tapis roulant ou un vélo elliptique. Cependant, le plus grand avantage de la méthode d’entraînement est ce que l’on appelle l’effet post-combustion. En fonction de l'intensité, le corps travaille à pleine vitesse même après l'entraînement, ce qui signifie que les calories continuent d'être brûlées. Selon une étude scientifique, les entraînements HIIT augmentent la consommation de calories jusqu'à 20 %. Cela signifie que si vous avez brûlé 600 calories pendant votre entraînement, vous en brûlerez au moins 100 de plus par la suite, même si vous êtes allongé sur le canapé.

Voulez-vous brûler 1000 calories à la maison ? Alors nous avons le plan d'entraînement ultime pour une semaine entière pour vous ! Il se compose d'exercices classiques de haute intensité tels que des burpees, des genoux hauts, des pantins ou une corde à sauter. Chaque entraînement consiste en un circuit qui dure environ 30 minutes et doit être répété deux fois au total. Reposez-vous 1 minute entre chaque tour en courant sur place à un rythme modéré. Selon votre poids et votre intensité, vous brûlerez environ 900 à 1 000 calories. Et le meilleur ? Vous n’avez besoin d’aucun équipement spécial pour cela ! Alors commençons !

Montage :

• Burpees et jumping jacks pendant 3 minutes chacun sans pause entre les deux
• Squat classique avec saut et corde à sauter pendant 4 minutes chacun sans repos entre les deux
• Des redressements assis et des redressements assis pendant 3 minutes chacun sans interruption
• Genoux hauts et alpinistes pendant 5 minutes sans repos entre les deux

Mardi:

• Faites des redressements assis, des redressements assis et des pompes pendant 3 minutes chacun sans repos entre les deux.
• Genoux hauts et sauts avec écart pendant 3 minutes chacun
• Plank Jacks et Speed ​​​​Satiners pendant 3 minutes. Pour les patineurs de vitesse, placez vos pieds à la largeur des hanches. Depuis le centre, sautez alternativement vers la gauche, en atterrissant sur le pied gauche et en traversant le droit en diagonale, et sautez vers la droite.
• Sautez des fentes et sautez des squats de sumo pendant 4 minutes chacun.
• Sprint sur place pendant 3 minutes

Mercredi -Aujourd'hui, vous pouvez choisir certaines des activités suivantes et les réaliser pendant 1 heure. Choisissez entre nager, faire du jogging,Corde à sauterou des exercices de hula hoop.

Jeudi -Deux des combinaisons suivantes doivent être exécutées pendant 20 minutes chacune, avec 20 secondes de repos entre les exercices.

• Burpees avec pompes, genoux hauts, planche dynamique, sauts avec écarts avec squats sumo, alpinistes, patineurs de vitesse
• 20 minutes de corde à sauter

Freitagest un jour de repos.

Samedi:

• 20 minutes de corde à sauter
• 20 minutes de footing
• Genoux hauts, pantins, squats sautés, sprints sur place et pompes pendant 4 minutes chacun

Dimancheest un jour de repos.

Voici comment brûler 1 000 calories en une heure

Il n'est pas nécessaire que ce soit le super entraînement présenté si vous souhaitez brûler 1 000 calories. Il existe une autre méthode : vous trouverez ci-dessous un mélange d'exercices de force et de cardio tout aussi efficaces et intenses. Cependant, le seul problème est que vous n’êtes pas autorisé à faire une pause entre les exercices. Moins nous incluons de pauses dans nos entraînements, plus notre fréquence cardiaque reste élevée longtemps, ce qui augmente également la consommation de calories. Avec le nombre élevé de répétitions, c'est assez difficile et stimule à la fois l'endurance et le développement musculaire.

• 100 Jumping Jacks (Hampelmen)
• 80 craquements
• 100 squats
• 30 pompes
• 15 burpees
• 50 pantins
• 40 genoux hauts
• 30 craquements
• 2 minutes assis au mur
• Planche basse d'une minute