Le manque d’exercice physique et les processus de vieillissement entraînent naturellement l’apparition de nombreuses maladies. C’est pourquoi la gymnastique peut être utile aux personnes âgées. Puisque les os et les articulations souffrent le plus, une série d’exercices simples mais efficaces permettraient de remettre le corps en forme. De plus, des exercices de gymnastique réguliers de faible intensité peuvent améliorer considérablement l’état général et la mobilité des personnes âgées au quotidien. Si vous souhaitez rester actif en vieillissant et augmenter votre flexibilité, votre énergie et votre vitalité, les exemples et conseils suivants peuvent vous aider.
Quels bienfaits la gymnastique apporte-t-elle à la santé des seniors ?
Si vos articulations semblent trop raides pour faire de l’exercice, des exercices de gymnastique assise pour seniors seraient une alternative bénéfique. Une telle activité implique une sollicitation ciblée sur des groupes musculaires spécifiques. Cela se produit donc sous la forme deexercices de gymnastique, qui développent votre motricité en douceur et progressivement. Le principal avantage de cette approche est qu’elle permet de maintenir le tonus musculaire sans avoir à s’entraîner trop fort. Lorsque vous contractez ainsi vos muscles, votre peau s’étire également, ce qui signifie que vos organes internes fonctionnent également mieux.
De plus, différents types de gymnastique pour seniors favorisent la circulation sanguine, ce qui permet de prévenir de nombreuses maladies. Cela contribue également à saturer les tissus mous en nutriments et en oxygène lors des changements liés à l'âge. Si vous souffrez également de problèmes digestifs et parvenez à accélérer votre motilité intestinale, de tels exercices vous seront certainement bénéfiques. Un avantage tout aussi important des exercices de gymnastique est le renforcement du système immunitaire et des défenses de l'organisme. Cela permet la fréquence des infections virales etMaladies grippales même en étéréduire.
Quelles précautions faut-il prendre lors de la pratique d'exercices de gymnastique chez les personnes âgées ?
Il convient également de réfléchir, dans certains cas, aux situations dans lesquelles la gymnastique pourrait être contre-indiquée pour les seniors. Par exemple, si vous ressentez un mal de tête ou une tension artérielle élevée à chaque fois que vous faites de la gymnastique, il serait logique d’arrêter l’entraînement. N'oubliez pas non plus que vous devez vous entraîner lentement et avec un impact modéré. Les personnes âgées actives veulent également avoir fière allure et façonner leurs muscles. Cependant, il ne faut pas en faire trop car cela pourrait avoir un impact négatif sur votre santé.
Il est préférable de réaliser les exercices de gymnastique pour seniors en extérieur, ou pourquoi pas dans votre propre cour oufaire de l'exercice dans le jardin? Toutefois, si vous ne disposez pas de cette possibilité, vous pouvez bien aérer votre espace de vie avant de commencer afin de pouvoir vous entraîner au grand air. De plus, des vêtements confortables comme un survêtement ou un short, un T-shirt et des chaussures de sport légères sont tout aussi importants pour un entraînement optimal.
Vous devriez également tenir compte de certains facteurs de santé. Consultez un médecin avant de faire de l'exercice après une crise cardiaque, un diabète, une atrophie du tissu musculaire ou des modifications du tissu osseux. Mesurez toujours votre fréquence cardiaque avant et après la gymnastique. Voici quelques exercices que vous pouvez envisager.
Essayez vous-même des exercices et une gymnastique efficaces pour les seniors
Ce type de gymnastique de rattrapage utilise divers équipements d'exercice, ce qui rend non seulement l'entraînement plus divertissant, mais développe également le corps de manière complexe. Par exemple, vous pouvez utiliser un ballon d’exercice qui cible spécifiquement des groupes musculaires individuels. Cela exerce une charge symétrique sur votre corps, ce qui permet également un entraînement à l'équilibre et mobilise tous les muscles en même temps. Vous pouvez également utiliser des poids, mais gardez à l'esprit que ceux-ci exercent une pression sur les articulations et la colonne vertébrale, en particulier lorsque vous vous déplacez au-dessus de votre tête.
Exercices de gymnastique pour seniors assis ou avec ballon
- Exercice 1 –Touchez d’abord le mur avec votre dos et votre tête et placez vos pieds environ 50 cm en avant. Abaissez-vous lentement jusqu'à ce que vos genoux forment un angle de 90 degrés. Ne laissez pas vos cuisses descendre plus bas que vos genoux, puis relevez-vous. Faites 10 à 15 répétitions.
- Exercice 2– Prenez une chaise et asseyez-vous dessus ou tenez-vous droit. Détendez ensuite vos bras sur les côtés de votre corps et, pendant que vous inspirez, soulevez-les lentement jusqu'à ce qu'ils atteignent le dessus de votre tête. Puis, en expirant, abaissez vos bras. Faites 10 à 15 répétitions.
- Exercice 3– Tenez-vous droit et placez vos mains sur le dossier d’une chaise devant vous. Ensuite, pliez lentement vos genoux et abaissez votre corps aussi loin que possible. Restez dans cette position pendant quelques secondes et relevez-vous lentement. Essayez de garder le dos droit. Répétez l'exercice 5 à 20 fois.
- Exercice 4– Tout d’abord, trouvez une serviette plus grande et enroulez-la. Asseyez-vous ensuite sur un ballon d'exercice ou sur le sol et placez la serviette sur l'un de vos pieds. Essayez de saisir les deux extrémités, retirez-les et maintenez le tissu tendu pendant quelques secondes. Pour un effet optimal, gardez les genoux droits. Faites ensuite de même avec votre autre pied et répétez cet exercice à la maison 5 à 10 fois.
Gymnastique thérapeutique pour les seniors
- Exercice 1– En position debout, placez vos mains sur le dossier d’une chaise placée devant vous. Commencez ensuite lentement à plier une de vos jambes pour qu’elle forme un angle droit au niveau du genou. Essayez de maintenir cette position pendant quelques secondes et ramenez votre jambe à la position de départ. Faites ensuite de même avec votre autre jambe et répétez l’exercice 5 à 20 fois.
- Exercice 2– Vous pouvez obtenir un autre effet thérapeutique en vous allongeant sur le sol, les bras tendus et face contre terre. Ensuite, relevez vos bras et déplacez-les de haut en bas comme si vous nageiez pendant environ 30 secondes. Ramenez ensuite vos bras détendus au sol et répétez cet exercice de gymnastique 5 à 10 fois. Essayez également d'inclure vos jambes en les rapprochant avec vos bras.
- Exercice 3– Enfin et surtout, vous pouvez en faire une autre thérapeutiqueExercice pour les personnes âgéesEssayez-le en vous allongeant sur un ballon d'exercice ou sur le sol. Essayez de garder votre équilibre avec le ballon de stabilité et pliez les genoux. En même temps, gardez vos bras le long de votre corps, les paumes vers le bas. Maintenant, relevez la tête et le cou comme si vous faisiez des flexions du tronc. Ensuite, étendez vos bras parallèlement au sol et commencez à les déplacer de haut en bas. Après cela, relevez vos paumes et effectuez les mêmes mouvements. Répétez l’exercice 5 à 10 fois sans vous fatiguer excessivement.
