De belles hanches rondes et des fesses fermes et fermes – tel est le rêve de chaque femme. Nous, les femmes, critiquons souvent notre corps et sommes beaucoup trop strictes avec nous-mêmes : soit notre ventre n'est pas assez plat, soit nos bras sont un peu flasques. Peu importe à quelle fille vous demandez : chacun de nous a quelque chose à se plaindre de lui-même. Les réseaux sociaux et tous les influenceurs du fitness avec leurs corps parfaits nous empêchent de nous accepter tels que nous sommes. Autant nous aimerions avoir la « silhouette de sablier » parfaite, autant malheureusement pour certaines femmes cela est impossible ou difficile à réaliser. Avez-vous déjà entendu parler des hip dips ? Si tel est le cas, vous avez probablement déjà recherché de quoi il s’agit et si vous pouvez vous en débarrasser. Nous vous donnerons les réponses à ces questions ainsi que certains des meilleurs exercices à inclure dans votre routine d'entraînement dans notre article !
Que sont exactement les fossettes de la hanche ?
Les hip dips, connus en allemand sous le nom de « hip dips », sont en fait quelque chose de tout à fait normal et la plupart des femmes en souffrent. Il s’agit essentiellement des renflements entre la cuisse et l’os pelvien et des bosses au niveau de la hanche. Chez certaines femmes, ils sont plus prononcés que chez d’autres et sont souvent considérés comme une sorte de « défaut ». Le fait est cependant que la courbure de la hanche est tout à fait normale et dépend principalement de notre bassin et de nos os de la hanche. Et malheureusement, nous ne pouvons pas influencer notre structure osseuse. Il existe des dizaines de forums sur Internet où les femmes demandent ce qu'elles peuvent faire contre les fossettes de la hanche et certaines résolvent même le prétendu problème grâce à la chirurgie esthétique. Bien sûr, il existe certains exercices qui pourraient aider à rendre la courbe moins visible, mais ne serait-il pas préférable de se contenter de la petite bosse ? Cette opinion exacte circule sur Instagram depuis plusieurs mois ! La positivité corporelle est de plus en plus sous le feu des projecteurs et un simple défilement rapide du hashtag #hipdips révèle des milliers d'images de femmes célébrant et exhibant fièrement leurs fossettes de hanche.
Quelles en sont les causes les plus courantes et pouvez-vous vous en débarrasser ?
Comme déjà mentionné, les fossettes sur les hanches sont quelque chose de tout à fait naturel et toutes les femmes en ont. Mais pourquoi ces effets sont-ils plus prononcés chez certains que chez d’autres ? Voici les 3 facteurs les plus importants qui peuvent les influencer.
- La structure osseuse –Ils dépendent principalement de notre anatomie et celle-ci ne peut malheureusement pas être influencée. Pour certains, la distance entre le bassin et la cuisse est naturellement légèrement plus grande, pour d’autres elle est plus petite. Si tel est votre cas, vous ne pourrez pas vous débarrasser complètement des fossettes de la hanche.
- Le pourcentage de graisse corporelle –Avez-vous tendance à prendre du poids à l’extérieur de vos cuisses et au-dessus de votre os pelvien ? Ce n’est pas nécessairement une mauvaise chose, car cela signifie que les bosses ne sont pas aussi visibles.
- Les muscles fessiers –Les fesses sont composées chacune de 3 muscles, et si les muscles des fesses ne sont pas suffisamment entraînés, cela augmente l'effet des fossettes de la hanche.
Et maintenant la mauvaise nouvelle : puisque les fossettes de la hanche sont principalement liées à notre structure osseuse, il est très difficile de s'en débarrasser une fois pour toutes. Bien que vous puissiez tonifier votre corps et vos fesses, vous ne pouvez malheureusement pas modifier votre structure osseuse. Pour rendre les fossettes des hanches moins visibles et « se remplir » un peu, il faut entraîner régulièrement les cuisses, les fesses, les hanches et le ventre. En développant les muscles dans ces zones, il devrait être possible de minimiser les bosses. Si vous n’y parvenez toujours pas, essayez d’apprendre à accepter et à aimer votre corps tel qu’il est.
Ce sont les meilleurs exercices
Voulez-vous vous débarrasser de vos fossettes de hanche ? Nous présentons ci-dessous quelques-uns des exercices les plus efficaces pour renforcer vos cuisses et vos fessiers. Pour obtenir les meilleurs résultats possibles, nous vous recommandons de réaliser 4 à 6 des exercices suivants au moins 2 fois par semaine. Essayez de faire 3 à 4 séries de 12 à 15 répétitions chacune.
- Bande de fitness Genouillères –Quand il s’agit d’exercices efficaces pour les fesses, est-ce quele squatLE classique. L'ajout d'une bande de résistance exerce une pression supplémentaire sur l'extérieur des cuisses et des hanches, ce qui peut aider à minimiser les renflements. Pour ce faire, placez la bande de résistance directement au-dessus de vos genoux et tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Maintenant, repoussez vos fesses, tendez votre ventre et accroupissez-vous profondément. Pour augmenter la difficulté, combinez le squat avec des levées de jambes latérales. Pour ce faire, accroupissez-vous à nouveau, redressez votre corps puis soulevez votre jambe gauche droite sur le côté. Faites un autre squat et soulevez l’autre jambe – cela compte comme une répétition.
- Coups de bouche d'incendieest l'un des meilleurs exercices pour renforcer les cuisses et les hanches. Mettez-vous dans la position classique à quatre pattes et positionnez la bande de fitness directement sous vos genoux. Assurez-vous que vos mains et vos genoux sont écartés à la largeur des épaules. Contractez vos muscles centraux et écartez votre jambe droite sur le côté jusqu'à ce que votre cuisse soit parallèle au sol. Effectuez le mouvement lentement et de manière contrôlée, en veillant à ne pas bouger vos hanches.
- Split Squat Bulgarebrûle l'arrière de vos jambes et constitue un excellent moyen de travailler les muscles des jambes et des fessiers en même temps ! Les utilisateurs avancés peuvent également faire l'exercice avec des haltères. Pour ce faire, placez un pied sur un objet surélevé et faites un grand pas en avant avec l'autre jambe. Contractez votre ventre, gardez le dos droit et abaissez lentement votre corps jusqu'à ce que votre jambe avant forme un angle de 90 degrés avec le sol. Assurez-vous que votre genou ne dépasse pas vos orteils. Revenez maintenant lentement à la position de départ et effectuez un total de 10 à 12 répétitions. Changez de jambe et répétez.
- Fentes en arrière –Avec cette variante, les fesses etmuscles des cuissesréclamé. Écartez vos pieds à la largeur des hanches et contractez vos fesses, votre ventre et votre dos. Respirez profondément et faites un grand pas en arrière en tirant votre genou arrière vers le sol. Expirez et revenez à la position de départ. Effectuez maintenant le mouvement avec l’autre jambe – cela compte comme une répétition. Utilisez des haltères ou une bande de résistance pour augmenter la difficulté.
- Pont pelvien avec bande de fitness –Il s’agit d’un exercice classique pour les fesses qui se transforme en l’un des meilleurs exercices de trempette des hanches grâce à l’utilisation d’une bande de résistance. Placez la bande de résistance sur vos genoux et allongez-vous sur le sol. Placez vos pieds à la largeur des hanches, puis poussez vos hanches vers le haut jusqu'à ce que le haut de votre corps forme une ligne droite. Maintenez la position pendant environ 5 secondes et ouvrez légèrement les jambes vers l'extérieur. Abaissez à nouveau lentement le bassin et répétez.
- Promenades latérales avec un groupe de fitnesssont probablement l’un des moyens les plus efficaces pour entraîner les obliques. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et placez la bande de résistance au-dessus de vos genoux. Maintenant, tendez votre ventre et accroupissez-vous légèrement. Faites ensuite quelques petits pas vers l'extérieur tout en gardant la bande de fitness sous tension constante. Lorsque vous jouez, gardez toujours une grande distance et ne fermez jamais les pieds.
- Exercice de poussée de hanche avec poids –Hip Thrust est une autre variante plus exigeante du pont fessier classique et un incontournable absolu pour tous ceux qui veulent des fesses fermes et veulent se débarrasser des fossettes des hanches ! Asseyez-vous sur le sol et appuyez vos omoplates contre un objet surélevé ou un banc d'exercice. Il est important que la partie inférieure des omoplates soit au bord du banc d’entraînement. Placez un haltère sur le pli de vos hanches et placez vos pieds écartés à la largeur des hanches, les orteils et les genoux légèrement pointés vers l'extérieur. Contractez tout votre corps et étirez vos hanches vers le plafond. Assurez-vous que les fessiers sont contractés au maximum en position haute et que le tibia reste perpendiculaire au sol. Abaissez ensuite votre corps de manière contrôlée et répétez.
- Soulevé de terre pondéré sumoentraîne les extenseurs du dos ainsi que l'avant et l'intérieur des cuisses. Tenez-vous devant une barre avec les jambes largement écartées et les pieds légèrement tournés vers l’extérieur. Contractez votre ventre et cambrez légèrement le bas du dos. Pliez ensuite vos jambes et saisissez la barre à deux mains. Expirez et en même temps étirez vos jambes et le haut de votre corps vers le haut jusqu'à ce que vos jambes soient presque complètement étirées. Ensuite, abaissez à nouveau le haut de votre corps vers l’avant et pliez les genoux. Guidez la barre près de vos jambes. Lorsque vous effectuez l’exercice, assurez-vous toujours que le bas de votre dos reste dans une position légèrement creuse et que le haut de votre corps reste droit.
