Certes, il est difficile de combattre son moi intérieur plus faible. D'un côté, vous souhaitez faire davantage de sport, mais d'un autre côté, le manque de temps libre et/ou la fatigue après le travail mettent un frein à vos projets. Que pouvez-vous faire ? Que diriez-vous, par exemple, de simplement monter les escaliers tous les jours ?
L’astuce est d’intégrer facilement une ou deux séances d’entraînement dans votre quotidien. Et réduire un peu le confort habituel semble être l’une des méthodes les plus simples. Monter les escaliers est l'un des entraînements les plus efficaces et ne marque pas seulement des points par sa consommation élevée de calories.
Perte de graisse, renforcement musculaire et meilleure endurance lorsque vous montez les escaliers au quotidien
Oui, monter les escaliers vous donne tout cela. N'hésitez pas à laisser l'ascenseur ou l'escalier roulant transporter tous les autres et rendez-vous service en les évitant plutôt.
Une exception :Lorsqu'il s'agit de descendre, les ascenseurs et les escaliers mécaniques sont en fait la meilleure option, car lorsque vous descendez, tout le poids du corps retombe sur vos chevilles et vos genoux et les met à rude épreuve.
Les bienfaits de cet entraînement quotidien sont incontestables
- C'est gratuit. Si votre budget vous empêche d'aller à la salle de sport, vous l'avez maintenantplus d'excuses.
- Vous travaillez avec votre propre poids contre la gravité. Cela signifie que plus vous êtes lourd, plus vous brûlez de calories.
- De plus, les plus gros muscles du corps sont sollicités et plus un muscle est gros, plus la consommation de calories est importante.
- La consommation calorique lors de la montée des escaliers est généralement beaucoup plus élevée que lors d’autres activités populaires. Par exemple, 30 minutes dans les escaliers peuvent être plus selon l'intensitéBrûler des calories(environ 400 à 450 calories) que de courir pendant une heure.
- Vous pouvez varier la montée des escaliers dans le temps et augmenter l'intensité (par exemple en sautant une marche ou en montant plus vite).
- Parfait pour les utilisateurs débutants et avancés.
- Avec la bonne technique, les exercices ménagent les articulations et renforcent en même temps les os.
- L'endurance est améliorée car votre fréquence cardiaque augmente assez rapidement lorsque vous montez les escaliers. Cela renforce à son tour votre système cardiovasculaire.
Quels muscles sont sollicités ?
Vous entraînez plusieurs groupes musculaires à la fois. L'accent est principalement mis sur le bas du corps, mais vous pouvez également bouger consciemment vos bras et les utiliser également.
- Le cœur de votre corps est stressé par le maintien de votre équilibre. Pour ce faire, faites attention à la bonne posture.
- Abdos
- muscles des cuisses
- fessiers
- Veaux
Si vous montez des escaliers tous les jours, gardez ces conseils à l'esprit
- Vous n'avez pas besoin de planifier un entraînement complet dans les escaliers et d'arriver au travail en sueur. Pour commencer, il suffit de monter quelques marches par jour.
- À mesure que vous améliorez votre condition physique, augmentez la fréquence, la durée et l’intensité de vos entraînements dans les escaliers.
- Soyez prudent lors de la descente : protégez vos articulations et ne courez jamais. Vous pourriez facilement trébucher et tomber. Au lieu de cela, descendre les escaliers peut être considéré comme une pause entre chaque série.
- Si vous prévoyez un véritable entraînement dans les escaliers, il est préférable de commencer par une durée de 25 à 30 minutes. Une fois que vous vous êtes habitué aux techniques et que votre force et votre endurance se sont améliorées, vous pouvez augmenter la durée de l'entraînement à 34 à 40 minutes une fois l'échauffement terminé. Lorsque vous pratiquez cette variante d'entraînement intensif, n'oubliez pas de refroidir ensuite votre corps, c'est-à-dire de réduire progressivement votre fréquence cardiaque.
Essayez-vous, nous le recommandons sans hésiter ? Vous vous sentirez plus en forme et en meilleure santé en un rien de temps, c'est promis ! Et si vous avez besoin de plus d'idées pour la vie quotidienne et/ou l'extérieur, voustrouvez-le ici.
