Qu'il s'agisse d'entraînement d'endurance ou de musculation, il existe de nombreuses façons de rester en forme et l'exercice régulier nous rend non seulement en forme, mais améliore également notre santé. Si nous faisons un entraînement trop intense, il peut parfois arriver que nous nous sentions faibles et épuisés pendant des jours.Les muscles endoloris tourmententdevenir. Peu importe que vous pratiquiez un sport comme passe-temps ou comme athlète de compétition : s'entraîner quotidiennement est en réalité contre-productif pour les muscles et peut même entraîner une perte musculaire. Ce que nous faisons après une séance d’entraînement est en fait presque aussi important que l’entraînement lui-même et nous devons donner à notre corps suffisamment de temps pour récupérer. La bonne nouvelle est qu’il existe quelques conseils que vous pouvez utiliser pour accélérer la récupération musculaire afin que vous puissiez atteindre plus rapidement votre pleine performance. Nous vous dirons de quoi il s’agit ci-dessous !
Accélérez la régénération musculaire avec beaucoup de sommeil
Avez-vous déjà entendu le dicton « Mangez, dormez, entraînez-vous, répétez » ? Le sommeil est une panacée et sans doute le moyen le plus efficace, le plus simple et le plus important d’accélérer la récupération musculaire. Cela donne à notre psychisme le repos dont il a besoin et le corps a la possibilité de se concentrer uniquement sur la récupération. Pendant que nous dormons, les dégâts causés par l'entraînement sont réparés et nous ressentons immédiatement le lendemain.plus en forme et plus fort. En effet, le manque de sommeil peut entraîner une prise de poids et perturber l’équilibre hormonal. Assurez-vous donc de dormir entre 7 et 8 heures par nuit. Cependant, outre la durée du sommeil, la qualité du sommeil joue également un rôle crucial dans nos performances en salle de sport. Donc si vous souhaitez accélérer la récupération musculaire et augmenter votre énergie, ce seraitle lit pour les sportifsde YAK est fait pour vous. La technologie Celliant du lit réduit non seulement votre besoin de sommeil, mais garantit également que vous vous endormez plus rapidement et que vous disposez de plus d'énergie pour la même quantité de sommeil.
Surveillez votre alimentation et buvez suffisamment d’eau
L’erreur la plus courante des débutants est de ne pas manger après l’exercice. Pendant l’exercice, notre corps utilise l’énergie des glucides comme carburant et afin d’accélérer la récupération musculaire, nous devons reconstituer rapidement nos réserves d’énergie. Par exemple, un shake protéiné est conseillé immédiatement après l'entraînement et vous devez manger un repas composé de glucides et de protéines au plus tard 2 heures après. Qu'il s'agisse d'un yaourt avec des fruits et des noix ou de flocons d'avoine cuits au four, les possibilités de collations rapides et saines sont infinies. Si vous suivez un régime à base de plantes, amandes, pois chiches, tofu et autressources de protéines végétaliennessoutenir la régénération musculaire. Pour que le sang circule mieux dans le corps et que vos cellules soient à nouveau approvisionnées en nutriments, il faut boire beaucoup d'eau ! Une transpiration accrue pendant l'exercice entraîne également une perte importante de liquides, qu'il convient de compenser rapidement.
Accélérez la récupération musculaire en vous étirant avant et après l'exercice
Étirer son corps avant et après l’entraînement semble totalement inutile, surtout pour les débutants, et de nombreuses personnes sautent complètement cette partie. Ces 15 minutes supplémentaires peuvent faire des merveilles et accélérer la régénération musculaire. Un court échauffement dynamique prépare les muscles et les articulations au stress, prévient les blessures et est donc absolument essentiel pour augmenter les performances sportives. Il ne faut pas non plus sous-estimer la récupération : elle normalise progressivement la température corporelle ainsi que la fréquence cardiaque et respiratoire. Les exercices d'étirement favorisent la circulation sanguine, améliorent la mobilité et stimulent ainsi le processus de régénération des groupes musculaires entraînés.
Offrez-vous un massage
Un massage peut aider à prévenir les raideurs musculaires et à accélérer la régénération. Masser doucement les parties du corps les plus sollicitées a un effet positif sur la circulation sanguine et lymphatique, a un effet anti-inflammatoire et détend également l'esprit. Cependant, une certaine prudence est de mise lors de la réalisation des massages, car un massage trop ferme peut être perçu comme un fardeau et rendre la phase de régénération encore plus longue que d'habitude. La bonne nouvelle est que vous n'avez pas besoin de dépenser d'argent : un rouleau en mousse ou une grande serviette bien roulée peuvent également stimuler la circulation sanguine.
Accélérez la régénération musculaire avec un sauna ou des douches contrastées
Aimez-vous aller au sauna de temps en temps ? Super! Des visites régulières au sauna après l'entraînement sont un excellent moyen d'accélérer la régénération musculaire et de renforcer le système immunitaire. Pour éviter les problèmes circulatoires, accordez à votre corps une pause d'environ 20 minutes entre l'entraînement et le sauna. Pensez également à boire suffisamment d’eau ! Ou que diriez-vous d'unDouche contrastée? Ce n'est pas fait pour tout le monde et demande beaucoup d'efforts, mais c'est incroyablement bon pour les muscles ! Tandis que l’eau tiède favorise la circulation sanguine et détend les tendons, l’eau glacée prévient les douleurs musculaires. Pour ce faire, prenez une douche alternativement avec de l'eau glacée et de l'eau tiède pendant environ 40 à 50 secondes et répétez le processus 5 à 6 fois, en terminant toujours les douches alternées avec de l'eau froide. Même si elle n’est pas très agréable au début, l’eau doit en réalité être la plus froide possible.
