Qu'il s'agisse de yoga, d'entraînement Tabata ouExercices d'entraînement à l'occlusion– le monde du fitness continue de nous surprendre avec de nouvelles tendances et techniques qui peuvent nous aider à devenir plus en forme et en meilleure santé. Cependant, lorsqu’il s’agit de perdre du poids, les gens s’en tiennent à une ou deux machines et varient rarement leur routine d’exercice. Les appareils cardio tels que les vélos elliptiques, les tapis roulants et les ergomètres occupent toujours les premières places sur l'échelle de popularité. Cependant, notre corps s'habitue rapidement au stress et pour que nous puissions atteindre nos objectifs de remise en forme, nous devons de temps en temps ajouter de la variété à nos entraînements. Et l’aviron, par exemple ? Un entraînement au rameur entraîne tout notre corps, améliore notre endurance et notre coordination et favorise le développement musculaire. Et surtout, c’est vraiment très amusant ! Alors, à quoi sert un appareil de musculation à domicile, peut-il vous aider à perdre du poids et un rameur est-il adapté aux maux de dos ou aux problèmes de genoux ? Nous avons examiné de plus près l’arme miracle du fitness et vous expliquons tout ce que vous devez savoir à son sujet !
L’entraînement au rameur gagne de plus en plus d’adeptes et pour cause. Beaucoup de gens pensent que cela ne fait travailler que les bras, mais c’est loin d’être la vérité. Contrairement à d'autres appareils d'entraînement, jusqu'à 80 % de tous les groupes musculaires importants sont sollicités en même temps. Un coup d’aviron complet engage en fait à la fois le haut et le bas du corps. Que vous souhaitiez perdre du poids, développer vos muscles ou acheter un rameur, c'est un excellent moyen de compléter votre routine d'entraînement. Faire de l'exercice peut nous aider à réduire le stress et offre également de nombreux avantages pour les poumons, le système cardiovasculaire et notre santé en général.
À qui s’adresse l’entraînement au rameur et quels muscles sont entraînés ?
Si vous êtes intéressé par un entraînement efficace de tout le corps, un entraînement au rameur est certainement le meilleur choix. Peu importe que vous soyez un débutant ou un athlète professionnel, l'équipement d'exercice à domicile est parfait pour les hommes et les femmes de tous âges et de tous niveaux de forme physique. L'aviron est également le sport idéal pour tous ceux qui souhaitent se remettre d'une blessure tout en restant physiquement actifs. Contrairement au jogging ou au vélo, le mouvement régulier est assez doux pour les articulations. C'est exactement ce qui fait du rameur le meilleur choix possible en cas de maux de dos ou de problèmes de genoux. L'aviron est un mouvement conceptuel qui sollicite jusqu'à 85 % de nos muscles en même temps. Il s'agit par exemple du haut et du bas des jambes, des mollets, des fesses ainsi que du dos, des épaules et du haut des bras. Le renforcement musculaire a un effet positif sur les performances et la mobilité du corps et protège nos ligaments, nos articulations et nos plantes des pieds contre les sollicitations incorrectes. De plus, les muscles centraux sont renforcés, ce qui assure une meilleure posture et soulage les maux de dos.
Peut-on perdre du poids avec le rameur ?
Un entraînement au rameur est le meilleur allié pour tous ceux qui souhaitent maintenir leur poids ou perdre quelques kilos. Puisque tout notre corps travaille lorsque nous ramons, plus de calories sont brûlées. En fait c'estConsommation calorique du rameurentre 400 et 700 calories par heure. Bien entendu, cela dépend d’un certain nombre de facteurs, notamment de votre âge, de votre poids, de votre condition physique et bien sûr de l’intensité de l’entraînement. Étant donné que les rameurs sont idéaux pour les entraînements HIIT intenses et intensifs, ils contribuent également à stimuler la combustion des graisses. Mais quelle que soit la fréquence et l’intensité de vos exercices, vous devez également modifier vos habitudes alimentaires. Perdre du poids ne fonctionne que si vous mangez sainement et atteignez un déficit calorique. Beaucoup de gens s’interrogent sur l’utilisation du rameurEntraîner les muscles abdominauxet peut définir. Comme vous le savez, il n’existe pas d’exercice magique permettant de tonifier spécifiquement une zone du corps. Cependant, étendre et plier les jambes et les hanches pendant le mouvement classique sollicite l’ensemble des muscles abdominaux, ce qui pourrait contribuer à un ventre plat et tonique.
Aperçu des principaux avantages de l'entraînement au rameur
Nous avons déjà expliqué que l'entraînement avec le rameur est sain et bon pour nous. Nous avons rassemblé ci-dessous tous les avantages de l’aviron pour vous donner l’impulsion dont vous avez besoin pour intégrer la machine miracle à votre programme d’entraînement.
- Entraînement complet du corps –Le mythe selon lequel l’aviron ne fait travailler que les bras est la principale raison pour laquelle la plupart des gens évitent la salle de sport. En réalité, 60 % de la force vient des jambes, 30 % de l’ensemble du haut du corps et seulement 10 % des bras.
- Risque de blessure réduit –Le mouvement doux de l'aviron est doux pour les articulations et est particulièrement bénéfique pour les personnes qui se remettent d'une blessure ou d'une opération grave. Ajustez la résistance de manière à pouvoir effectuer facilement et sans douleur 3 séries de 15 répétitions et progresser lentement. L’entraînement au rameur est également fantastique pour les personnes âgées qui souhaitent améliorer leur santé et renforcer leur système immunitaire.
- Gain de temps –Malheureusement, avec le stress de la vie quotidienne et la jonglerie entre le travail, la cuisine et la famille, nous n'avons pas beaucoup de temps pour faire de l'exercice. Entre 20 et 30 minutes sur le rameur, c'est tout ce dont vous avez besoin pour rester en forme. Pour tirer le meilleur parti de l’entraînement au rameur, assurez-vous de vous entraîner régulièrement à 80 % de votre fréquence cardiaque maximale. Ou si tu veux perdre du poids, tu devrais en prendre unFormation Tabataessayez de combiner 20 secondes de puissance d'aviron maximale à 100 % avec 10 secondes pendant 15 minutes. Le manque de temps n’est donc plus une excuse.
- Bon pour les poumons et le système cardiovasculaire –Lors de l'aviron, les grands groupes musculaires bougent de manière répétée, ce qui signifie que l'entraînement au rameur est également considéré comme un entraînement aérobique. L'entraînement d'endurance offre de nombreux avantages pour notre santé - du renforcement du système immunitaire à la réduction du risque de maladies chroniques et à l'amélioration du taux de cholestérol. De plus, les exercices aérobiques peuvent améliorer notre humeur et calmer notre esprit.
La clé de voûte de l'entraînement : la bonne posture du rameur
Que ce soit sur un vélo elliptique, un tapis roulant ou un ergomètre, pour éviter les blessures et obtenir des résultats, une technique correcte est d'une grande importance avec tous les appareils de fitness. Même si l’aviron a la réputation d’être un sport particulièrement doux et sans risque, une mauvaise pratique peut entraîner de graves maux de dos. C'est pourquoi il est très important de se familiariser avec une posture correcte, surtout si vous débutez en fitness. En plus des instructions d'un entraîneur qualifié, un miroir fixé sur le côté de l'appareil peut également être utile pour contrôler vos mouvements. L'ensemble du mouvement est appelé coup d'aviron et se compose de deux phases : la phase de traction et de récupération ainsi que les positions de livraison et de traction finale.
Et voici la bonne technique pour le rameur expliquée étape par étape :
- Placez vos pieds sur la planche de civière et attachez-les en place. Les hanches doivent être alignées avec les pieds et les genoux. Faites attention à ne pas trop pencher vos genoux vers l’extérieur ou vers l’intérieur.
- Le dos reste droit et les bras sont légèrement fléchis près du corps. Ensuite, tenez la poignée devant votre ventre.
- Et voici à quoi ressemble le mouvement : étendez vos bras et roulez lentement vers l'avant, en pliant légèrement le haut de votre corps vers l'avant.
- Redressez vos jambes et en même temps tirez vos bras vers votre corps à l'aide de la poignée. Assurez-vous que votre dos reste droit et que vos muscles abdominaux restent tendus.
- Puis étirez à nouveau vos bras et roulez en avant. C'était un coup de rame.
Lors de l’achat d’un rameur, à quoi faut-il faire attention ? – Une grande variété de modèles et des conseils d’achat utiles
De plus en plus de personnes choisissent de faire du sport à la maisonEntraînements à domicilesont devenus de plus en plus populaires ces dernières années. Si tu ne disposes pas de suffisamment d'espace pour une petite salle de fitness avec des appareils et des poids et que tu souhaites quand même t'entraîner efficacement, tu devrais acheter un rameur. Comme mentionné, l’aviron permet un entraînement efficace de tout le corps dans les plus brefs délais. Lors de l'achat, faites d'abord attention aux fonctions supplémentaires offertes par l'appareil. En plus des écrans intégrés pour la fréquence cardiaque, la distance parcourue et le moniteur de fréquence cardiaque, certains modèles disposent également de programmes d'exercices supplémentaires.
De plus, tous les rameurs ne sont pas identiques : on distingue les rameurs à résistance à l'eau, à résistance à l'air ou à système de freinage magnétique. En fonction de vos objectifs fitness, chaque modèle présente ses avantages et ses inconvénients.
- Rameur avec résistance à l'airest le modèle de base que l'on retrouve dans la plupart des salles de sport. Ils sont très compacts et conviennent aussi bien aux rameurs débutants qu'aux professionnels. Cela implique de tirer contre la résistance de l’air provoquée par les turbulences de l’air. Avec ce modèle, la résistance s'adapte automatiquement à votre propre intensité et ne nécessite pas de saisie dans l'ordinateur de bord. Plus vous ramez dur et intensément, plus l’entraînement au rameur devient intense.
- Rameur avec système de freinage magnétique –Ces modèles utilisent un volant d'inertie et un aimant et la distance entre eux détermine également la résistance. Plus la distance est courte, plus vous devez appliquer de force. Selon le modèle, vous pouvez régler le changement de distance soit manuellement, soit via l'ordinateur de bord. Les rameurs dotés d'un système de freinage magnétique sont très silencieux et conviennent donc parfaitement à un usage domestique.
- Eau pour rameuron a l'impression de ramer sur l'eau. C'est l'un des modèles les plus innovants et les plus chers du marché. En tirant, une pagaie dans le réservoir d'eau est entraînée via le câble et les turbulences de l'eau qui se forment créent alors une résistance. Cet appareil est également très silencieux et le bruit de l'eau est perçu comme agréable et apaisant. La quantité d'eau dans le réservoir est également cruciale : plus il y a d'eau, plus l'entraînement au rameur sera intense.
