Pour réduire le stress quotidien au travail et prévenir les risques pour la santé qui y sont associés, vous pouvez prendre des contre-mesures éprouvées. Celles-ci incluent des techniques de relaxation éprouvées et des méthodes efficaces pour gérer le stress. L’essentiel est avant tout de mieux gérer le stress lié au travail et de le maintenir à un niveau sain afin qu’il ne devienne pas accablant. Découvrez donc ci-dessous quelques options éprouvées pour repartir du bon pied.
Causes et effets courants du stress au travail
Certains facteurs sont associés au stress lié au travail. Certains facteurs de stress courants sur le lieu de travail comprennent les bas salaires, les charges de travail excessives ou les faibles possibilités d'avancement ou d'avancement. Un travail qui n’est ni engageant ni stimulant et un manque de soutien social en font également partie. Cela peut être accablant lorsque vous n'avez pas suffisamment de contrôle sur les décisions liées au travail et les demandes contradictoires. De plus, le stress lié au travail ne disparaît pas seulement lorsque vous rentrez chez vous pour la journée. Si la tension persiste, cela peut nuire à votre santé et à votre...Le bien-être à la maison aussiaffecter.
Un environnement de travail stressant peut entraîner des problèmes tels que des maux de tête, des maux d’estomac, des troubles du sommeil, des colères et des difficultés de concentration. Le stress chronique peut également provoquer de l'anxiété, de l'insomnie, de l'hypertension artérielle et unsystème immunitaire affaiblicause. Cela peut également contribuer à des problèmes de santé tels que la dépression, l’obésité et les maladies cardiaques. Pire encore, les personnes qui souffrent de niveaux de stress excessifs le gèrent souvent de manière malsaine. Par exemple, cela peut se produire en cas de suralimentation, d’aliments malsains, de tabagisme ou même d’abus de drogues et d’alcool.
Appliquer des stratégies et des conseils pour lutter contre le stress au travail
S’il est de notoriété publique que le travail est souvent source de stress, les moyens de réduire le stress dans la vie professionnelle quotidienne sont moins bien connus. Quiconque a déjà exercé un emploi a déjà ressenti la pression du stress lié au travail. De plus, il peut y avoir des éléments stressants dans presque tous les lieux de travail, même si vous aimez ce que vous faites. Par exemple, vous pourriez subir une pression à court terme pour respecter un délai ou remplir un engagement ambitieux.
Cependant, si vous souhaitez réduire le stress au travail à mesure qu'il devient chronique, cela peut être un processus écrasant, à la fois physique et mental.nuit à la santé émotionnelle. Donc, si vous vous sentez actuellement stressé, anxieux ou si vous souhaitez simplement vous détendre, voici comment y parvenir. Découvrez quelques exercices intéressants, ainsi que l'importance de gérer le stress au travail et de pratiquer des techniques de relaxation.
Identifiez vos propres facteurs de stress
Tenez un journal pendant une semaine ou deux pour identifier les situations qui vous causent le plus de stress et comment vous y réagissez. Notez vos pensées, vos sentiments et vos informations sur l'environnement, y compris les personnes et les circonstances impliquées, l'environnement physique et votre réaction. Par exemple, avez-vous élevé la voix pendant cela ? Obtenir une collation au distributeur automatique ? Tu vas te promener ?
Prendre des notes peut vous aider à trouver des schémas entre vos facteurs de stress et vos réactions face à ceux-ci. De plus, identifier et enregistrer les situations stressantes peut vous aider à comprendre exactement ce qui vous dérange au travail. Certains d’entre eux peuvent être de subtiles sources de tension, comme une chaise de travail inconfortable ou un long trajet.
Développer des réactions saines et bien commencer la journée
Au lieu d’essayer de combattre le stress avec de la restauration rapide ou de l’alcool, faites de votre mieux pour faire des choix sains lorsque vous sentez la tension monter. L'exercice et les activités sportives sont des mesures efficaces contre le stress au travail. Le yoga peut également être un excellent choix, mais toute autre forme d’activité physique est également bénéfique. Prenez également du temps pour vos passe-temps et vos activités préférées. Qu'il s'agisse de lire un roman, d'aller à des concerts ou de jouer à des jeux en famille, prenez du temps pour les choses qui vous apportent de la joie. Dormir suffisamment est également important pour une gestion efficace du stress. Adoptez de saines habitudes de sommeil en limitant votre consommation de caféine en fin de journée et en minimisant les activités stimulantes telles que l'utilisation d'un ordinateur et de la télévision la nuit.
Après avoir eu du mal à nourrir les enfants et à les amener à l'école, à lutter contre la rage au volant et à avaler du café au lieu d'un petit-déjeuner sain, de nombreuses personnes arrivent au travail déjà stressées. Cela les rend plus sensibles au stress au travail. Vous pourriez être surpris de voir à quel point cela vous affecte lorsque vous passez une matinée stressante. Cependant, si vous commencez la journée avec une bonne planification, une bonne alimentation et une attitude positive, vous constaterez peut-être que le stress de votre travail s'évacue plus facilement.
Apprenez des techniques de relaxation et calmez-vous
QuelquesExercices et techniques de yogacomme la méditation, les exercices de respiration et la pleine conscience (un état dans lequel vous observez activement les expériences et les pensées actuelles sans les juger) peuvent aider à réduire le stress au travail. Commencez par prendre quelques minutes chaque jour pour vous concentrer sur une activité simple comme respirer, marcher ou manger. La capacité de se concentrer spécifiquement sur une seule activité sans distraction se renforcera avec la pratique et vous découvrirez que vous pouvez l’appliquer à de nombreux aspects différents de votre vie.
Calmez-vous rapidement avec des exercices de respiration
Lorsque vous vous sentez frustré ou en colère, c'est une sensation d'échauffement dans votre corps qui peut vous amener à réagir au stress. Au lieu de réagir immédiatement et probablement de réagir de manière excessive, vous pouvez contrecarrer cela avec une technique de respiration rafraîchissante. Inspirez par la bouche comme si vous sirotiez avec une paille, puis expirez normalement par le nez. Si vous avez fait cela correctement, vous ressentirez une sensation apaisante et sèche sur votre langue. C'est comme si vous appuyiez simplement sur le bouton « pause ». Cela vous donne le temps de réfléchir à votre réponse ou à votre réaction. Cette technique peut être si puissante qu’elle calme même l’autre personne.
Évitez les conflits et ayez des exigences claires
Les conflits interpersonnels ont des conséquences néfastes sur la santé physique et émotionnelle. Les conflits entre collègues sont souvent difficiles à échapper, c'est donc une bonne idée d'éviter autant que possible de telles situations au travail. Ne bavardez pas, ne partagez pas trop de vos opinions personnelles sur la religion et la politique et restez à l'écart de l'humour poivré du bureau. Aussi, si possible, essayez d’éviter les personnes qui ne travaillent pas bien avec les autres. Si un conflit vous surprend, vous devez vous assurer de savoir comment le gérer de manière appropriée.
Un autre facteur de stress connu pour contribuer à l’épuisement professionnel est le manque de clarté des exigences imposées aux employés. Si vous ne savez pas exactement ce que l'on attend de vous ou si les exigences de votre rôle changent constamment sans préavis, vous pouvez devenir extrêmement stressé. Si vous ne savez jamais si ce que vous faites est suffisant, il peut être utile d’en parler à votre responsable. Vous pouvez prendre le temps d’examiner les attentes et de discuter des stratégies pour y répondre. Cela peut réduire le stress au travail pour les deux parties.
Réduire le stress au travail grâce à la pensée positive
Pour éviter les effets négatifs du stress chronique et de l’épuisement professionnel, les travailleurs ont besoin de temps pour se ressourcer et revenir à leur niveau de fonctionnement d’avant le stress. Ce processus de récupération nécessite ce qu’on appelle un arrêt du travail. Prévoyez des périodes de temps pendant lesquelles vous ne participez pas à des activités liées au travail ou ne pensez pas au travail. Pour cette raison, il est important que vous vous déconnectiez de temps en temps et d’une manière qui correspond à vos besoins et préférences. Ne laissez pas vos jours de vacances et vos pauses déjeuner se perdre.
Si possible, prenez le temps de vous détendre. Cela signifie que vous pouvez retourner au travail rafraîchi et prêt à faire de votre mieux. Si vous ne pouvez pas prendre de congés, vous pouvez obtenir un coup de pouce rapide en éteignant votre smartphone. Concentrez ensuite votre attention sur les activités non professionnelles pendant un moment. Semblable à la méditation, essayez de vous souvenir d’un moment ou d’un lieu auparavant relaxant. Cela peut être des vacances, votre chaise confortable à la maison ou même un câlin avec votre animal de compagnie. Même le souvenir d’un souvenir lointain et paisible peut aider à soulager les tensions et le stress.
