Ce qu'on appelle l'œdème peut entraîner des complications graves telles que des douleurs ou des difficultés à marcher en raison de l'accumulation d'eau dans les jambes. Une telle rétention d'eau se produit dans le système circulatoire ou dans les tissus et les cavités. De plus, cela peut provoquer un gonflement des mains, des pieds, des chevilles et des jambes. Cependant, il existe des moyens simples de réduire l'œdème vous-même en modifiant votre mode de vie et en utilisant des remèdes maison, s'il n'est pas causé par un problème de santé grave. Voici quelques informations et conseils utiles qui peuvent vous aider à soulager les symptômes de rétention d’eau en quelques étapes simples.
Pourquoi l'eau s'accumule dans les jambes
Le système circulatoire, les reins, le système lymphatique,facteurs hormonauxet d’autres systèmes corporels contribuent tous au maintien de niveaux de liquide sains. Cependant, une accumulation de liquide peut se produire avec ces systèmes. L'œdème peut affecter n'importe quelle zone du corps pour diverses raisons. Beaucoup de chosespeut provoquer une rétention d'eau, y compris certains problèmes de santé légers et graves.
La plupart des gens ressentent de tels symptômes de temps en temps. Certaines des causes comprennent l'obésité, les changements alimentaires ou la malnutrition, l'hypertension artérielle, un dysfonctionnement hépatique ou rénal, des changements hormonaux,y compris la grossesseet les menstruations, les médicaments tels que les stéroïdes et les contraceptifs, ainsi que les allergies. Un gonflement occasionnel n’est généralement pas préoccupant, mais une rétention d’eau grave ou chronique peut indiquer un problème de santé plus grave.
Cependant, certains problèmes de santé graves provoquent également des œdèmes. Selon la cause, vous pouvez les éviter en modifiant votre alimentation ou en évitant de rester assis pendant de longues périodes tout au long de la journée. Si cela est causé par d’autres problèmes de santé, les médecins peuvent être en mesure d’aider à traiter le problème.
Si vous vous sentez ballonné et lourd, peu importe les changements que vous apportez à votre alimentation ou la quantité d'exercice que vous faites, cela peut être dû à la rétention d'eau - qui, ce qui est ennuyeux, s'aggrave souvent en été. Cela peut vous laisser fatigué, irritable et malade. Heureusement, il existe des méthodes éprouvées pour soulager l'hydropisie et l'eau accumulée dans les jambes. Celles-ci vont des changements de régime alimentaire et de mode de vie aux suppléments nutritionnels et aux massages.
Symptômes possibles d'œdème
Les symptômes d’accumulation de liquide dépendent de la zone touchée. Les zones communes sont généralement le bas des jambes, les mains, le ventre et la poitrine. Dans les membres, les pieds et les mains comprennentSymptômes Gonflement, des changements de couleur de la peau, une peau brillante ou enflée, des zones de peau qui restent en retrait lorsqu'on appuie avec un doigt, appelées œdèmes piquants, des douleurs et des sensibilités dans les membres, des raideurs dans les articulations ou une prise de poids.
Cependant, cette pathologie peut également affecter d’autres zones du corps comme le cerveau et les poumons. Également connue sous le nom d'hydrocéphalie, l'accumulation de liquide dans le cerveau peut provoquer des symptômes tels que des vomissements,vision floue, provoquent des maux de tête et des problèmes d’équilibre. Cela peut mettre la vie en danger. Un excès de liquide dans les poumons ou un œdème pulmonaire peut indiquer un problème grave au niveau du cœur ou du système respiratoire. Les symptômes comprennent des difficultés respiratoires, de la toux, des douleurs thoraciques et une faiblesse, car cela peut affecter la capacité des poumons à fournir de l'oxygène au corps.
Conseils pour traiter avec vos propres remèdes
La rétention d’eau n’est pas que catastrophique. Vous devez simplement prendre des mesures proactives pour modifier votre alimentation et votre mode de vie afin de pouvoir les réduire et vous sentir en bonne santé. L’alimentation est l’un des moyens les plus directs de commencer à réduire la rétention d’eau.
Réduisez la consommation de sel et évitez l’eau dans les jambes
Le sodium contenu dans le sel lie l’eau dans le corps et constitue un élément important dans l’équilibre des niveaux de liquide à l’intérieur et à l’extérieur des cellules. Consommer trop de sel peut perturber l’équilibre hydrique de votre corps et favoriser la rétention d’eau. Ainsi, un moyen simple de lutter contre l’œdème consiste simplement à commencer à réduire votre consommation de sel. Choisissez des alternatives plus saines aux aliments transformés et quand utiliser des substituts de sel pour assaisonner vos plats.
Limiter la consommation de glucides raffinés
La consommation de glucides raffinés dans des produits tels que la farine blanche, le pain blanc, les pâtes ou les pâtisseries entraîne une augmentation rapide du taux de sucre dans le sang et du taux d'insuline. Des niveaux élevés d’insuline peuvent amener votre corps à retenir plus de sodium en obligeant vos reins à réabsorber plus de sodium. Cela conduit alors à une rétention d’eau car davantage de liquide est retenu par le sodium. Il faut donc consommer les glucides raffinés avec modération et éviter d’en avaler trop rapidement pendant les repas. Mangez plus lentement et envisagez de passer aux glucides complexes comme le riz brun et les grains entiers.
Augmenter l'apport en magnésium
Il a été démontré que le magnésium aide à réduire la rétention d'eau chez les femmes présentant des symptômes prémenstruels. Il peut donc être utile d’inclure davantage de magnésium dans votre alimentation pour lutter contre les œdèmes et l’eau dans les jambes. Les sources alimentaires courantes de magnésium comprennent les noix, les grains entiers, le chocolat noir et les légumes à feuilles vertes. Si cela ne suffit pas, vous pouvez également prendre des suppléments de magnésium pour réellement booster votre alimentation contre la rétention d'eau.
Consommez plus de vitamine B6 provenant des aliments
Comme pour le magnésium, il a également été démontré que la vitamine B6 aide à réduire la rétention d’eau chez les femmes présentant des symptômes prémenstruels. Par conséquent, vous devriez également envisager d’en incorporer davantage dans votre alimentation. Heureusement, la vitamine B6 se trouve dans divers aliments facilement disponibles tels que le poisson, les abats, les pommes de terre et les féculents. Essayez d’en ajouter davantage à votre prochain repas et commencez à lutter contre la rétention d’eau.
Augmenter la consommation de potassium
Le potassium est un autre minéral important, essentiel aux processus métaboliques du corps. De plus, il aide à prévenir les œdèmes en réduisant les niveaux de sodium dans votre corps et en favorisant la production d’urine. Les aliments riches en potassium comprennent les bananes, les avocats, les patates douces, les épinards et la pastèque. N'hésitez pas à explorer davantage d'aliments riches en potassium et à voir ce que vous aimeriez consommer plus souvent dans votre alimentation quotidienne.
Diurétiques naturels pour l'eau dans les jambes
Les laxatifs aident à soulager les symptômes de rétention d'eau en vous encourageant à faire pipi plus souvent. Cela réduira la quantité totale de liquide dans votre corps. Même si de nombreuses substances que vous consommez quotidiennement, comme le café, sont déjà des diurétiques, vous pouvez également envisager de prendre des laxatifs naturels comme le pissenlit, l'aubépine et le thé vert et noir.
Changements de mode de vie en cas d'eau dans les jambes
Vous pouvez également réduire la rétention d’eau en modifiant votre mode de vie. Par exemple, un mode de vie sédentaire peut également entraîner une rétention d’eau. Rester debout ou assis pendant plusieurs heures chaque jour peut provoquer une accumulation de liquide dans vos jambes en raison d'une mauvaise circulation et de la gravité. C’est pourquoi vos jambes et vos chevilles peuvent parfois enfler après être restée debout ou assise toute la journée. Prenez le temps de vous lever et de bouger ou d’incorporer une forme d’exercice quotidien pour maintenir votre circulation et éviter la rétention d’eau.
Les chaussettes de compression sont bien ajustées et conçues pour s'enrouler étroitement autour de vos jambes. De plus, ils aident à comprimer vos tissus et à empêcher l’accumulation de liquide. Si vous ne pouvez pas éviter d'être sédentaire à cause de votre travail, ils constituent un excellent investissement pour prévenir ou réduire la rétention d'eau.
Les gens souffrent également souvent de rétention d’eau en raison de la gravité agissant sur leur corps lorsqu’ils sont assis. Un autre moyen simple de réduire la rétention d’eau consiste donc simplement à relever les pieds. Cela encouragera le liquide à s’écouler de vos jambes et à revenir dans votre corps. Essayez-le plusieurs fois par jour ou chaque fois que votrePieds enfléssentir.
Prise d’eau et gestion du poids
Buvez simplement plus d’eau tout au long de la journée. Même si cela peut paraître contre-intuitif, boire de l’eau contribue en réalité à réduire la rétention d’eau. Lorsque votre corps est déshydraté, il a tendance à retenir autant de liquide que possible. Cela peut conduire à une hydropisie tissulaire et provoquer le gonflement classique. Par conséquent, boire environ 12 verres d’eau par jour et rester hydraté peut aider à réduire la rétention d’eau.
L'obésité ou le surpoids peuvent également entraîner une mauvaise circulation sanguine dans le corps et contribuer à la rétention d'eau dans les membres inférieurs. Le gonflement peut exercer une pression supplémentaire sur vos pieds et provoquer des douleurs lors de la marche. Cela peut conduire à un mode de vie plus sédentaire, ce qui aggrave encore le gonflement. Si vous sentez que votre poids y contribue, vous devriez envisager un plan de gestion du poids. Consultez un médecin pour trouver un chemin sain.
Massage ou yoga comme mesures contre l'eau dans les jambes
Aussi bons qu’ils soient pour la santé mentale, les massages peuvent également être un moyen efficace de soulager l’inconfort dû à l’œdème. Massez vos pieds ou les zones affectées avec des mouvements fermes et une pression vers votre cœur pour repousser le liquide et réduire l'enflure. Il est peut-être également temps de vous faire masser de temps en temps ou, si vous le pouvez, de demander à quelqu'un de le faire à votre place.
Une étude préliminaire suggère que le yoga pourrait aider les femmes atteintes du syndrome prémenstruel à réduire rapidement la rétention d'eau. Cela ne fait pas de mal d’essayer les bons exercices de yoga. Vous pourriez finir par avoir beaucoup de plaisir à intégrer le yoga à votre vie quotidienne. Cela vous aiderait à rester actif et à améliorer votre circulation de toute façon.
Traitement médical de l'œdème et de l'eau dans les jambes
Bien sûr, si vous sentez que les changements de régime alimentaire et de mode de vie ne fonctionnent pas bien pour vous, vous pouvez demander à votre médecin des diurétiques sur ordonnance. Ce sont des médicaments qui visent à augmenter la quantité d’eau et de sel que votre corps excrète par l’urine. Il existe trois types de diurétiques : les diurétiques thiazidiques, de l'anse et d'épargne. Vous devez consulter un médecin pour déterminer si les médicaments sur ordonnance vous conviennent et quel type de diurétiques vous devez prendre.
En outre, certains médicaments provoquent également une rétention d’eau comme effet secondaire. Ceux-ci peuvent inclure des médicaments contre l'hypertension artérielle, des analgésiques tels que l'ibuprofène, des antidépresseurs et des médicaments de chimiothérapie. Si la rétention d'eau affecte considérablement votre vie quotidienne, il est peut-être temps de discuter avec votre médecin de l'ajustement de votre posologie ou d'alternatives possibles. Enfin, vous devez également vous rappeler qu’il est tout à fait normal de lutter contre l’œdème et d’apporter ces changements à votre régime alimentaire et à votre mode de vie. Cela peut souvent prendre un certain temps avant de constater des effets significatifs ou de déterminer quelles méthodes sont les mieux adaptées à vous et à votre situation particulière.
