Se lever, se préparer, préparer son déjeuner pour le bureau, etc. : les matinées peuvent parfois être assez chargées, n'est-ce pas ? Le petit-déjeuner est le repas le plus important et nous permet de commencer la journée plein d'énergie. Mais pour la plupart d’entre nous, se lever 15 minutes plus tôt n’est tout simplement pas possible et nous préférons rester au lit un peu plus longtemps. La solution ? Un petit pain de la boulangerie. Mais si vous voulez perdre du poids, vous devez manger sainement, y compris le petit-déjeuner. Que ce soit sous forme de porridge, de flocons d'avoine cuits au four ou dans un smoothie, les flocons d'avoine sont LE classique du petit-déjeuner pour un repas nutritif. Ou que diriez-vous de flocons d'avoine pour la nuit, que vous pouvez facilement préparer la veille et que le petit-déjeuner est prêt ? Ça a l’air génial, non ? Tu te demandes si çaPerdez du poids avec l'avoine du jour au lendemainEst-ce que ça marche ou cherchez-vous des recettes de flocons d'avoine délicieuses et saines ? Alors vous êtes au bon endroit, car nos suggestions apporteront certainement beaucoup de variété à la table ! Alors continuez à lire et profitez-en.
Que sont les flocons d'avoine et les flocons d'avoine sont-ils sains ?
Les flocons d'avoine du jour au lendemain sont essentiellement la version la plus froide du porridge. Comme son nom l'indique, les flocons d'avoine sont trempés dans de l'eau ou du lait pendant la nuit et garnis d'une variété de garnitures. Qu'ils soient sucrés ou salés, les combinaisons de saveurs sont vraiment infinies, pour que le petit-déjeuner ne soit plus jamais ennuyeux. La préparation est en fait assez simple : mélangez tous les ingrédients dans un récipient, mettez-le au réfrigérateur et dégustez-le froid le lendemain matin. De plus, les flocons d'avoine préparés pendant la nuit se conservent 4 à 5 jours au réfrigérateur et sont donc parfaits.Convient pour la préparation des repas. Les flocons d'avoine sont un excellent moyen de prendre un repas sain et délicieux le matin sans trop d'effort.
Ce n'est plus un secret : les flocons d'avoine sont sains. Ils contiennent de nombreux minéraux, de précieuses vitamines et fibres et sont de véritables agents minceur avec seulement 360 calories pour 100 grammes. Les glucides complexes qu'il contient fournissent à l'organisme beaucoup d'énergie et garantissent que nous restons rassasiés plus longtemps. L'avoine est également faible en gras et riche en protéines et constitue l'une des meilleures sources végétaliennes de fer. Recettes de flocons d'avoine pour la nuit ou unmug cake rapideIls constituent un excellent moyen d’avoir une alimentation variée et saine tout en perdant quelques kilos.
Conseils de préparation
De sorte quePerdez du poids avec l'avoine du jour au lendemainSi cela fonctionne, vous devez garder à l’esprit certaines choses lors de sa préparation. En fonction des toppings et des toppings, le petit-déjeuner peut vite devenir une véritable bombe calorique et on ne veut pas de ça. Ce n’est pas parce que quelque chose est sain que vous pouvez le manger indéfiniment.
- Contrôle des portions –La quantité de flocons d'avoine que vous devriez manger par jour pour perdre du poids dépend de divers facteurs. Pour réussir à perdre du poids avec l'avoine du jour au lendemain, vous devez toujours garder un œil sur la taille des portions. Rester entre 350 et 450 calories est une bonne fourchette pour un petit-déjeuner sain pour perdre du poids. Ainsi, seulement 40 à 50 grammes de flocons d’avoine suffisent à nous rassasier jusqu’à l’heure du déjeuner.
- Suppléments –Que ce soit avec des fruits frais, du muesli, des noix, du miel ou du beurre de cacahuète, l'avoine du jour au lendemain peut être garnie de différentes manières à votre guise. Bien que tous ces ingrédients soient sains et bons pour perdre du poids, ils ne sont pas nécessairement faibles en calories. Par exemple, seulement 50 grammes de noix contiennent environ 300 calories. Le liquide que vous utilisez affecte également le nombre de calories. Soyez donc prudent avec les quantités et mieux vaut tout mesurer.
Recette de brownie à l'avoine pour la nuit
Brownie pour le petit-déjeuner et sain aussi ? Cette recette de flocons d'avoine ne contient que 430 calories et est la preuve évidente que perdre du poids avec de l'avoine pendant la nuit est tout sauf ennuyeux !
Ingrédients pour 1 portion :
- 45 grammes de flocons d'avoine
- 120 ml de lait d'amande non sucré
- 30 grammes de poudre de protéine aromatisée au chocolat
- 10 grammes de cacao en poudre
- 10 grammes de sirop d'érable
- 15 grammes de noix hachées
- 10 grammes de chocolat noir
Préparation:
- Mélanger les flocons d'avoine, la poudre de protéines et la poudre de cacao dans un pot Mason.
- Ajouter le lait d'amande et le sirop d'érable et bien mélanger.
- Garnir de noix et de chocolat et mettre au réfrigérateur.
- Apprécier!
Gruau faible en calories à la citrouille
Après tout, l’automne, c’est la période des citrouilles, n’est-ce pas ! Agréable et crémeux, plein de saveurs et seulement 280 calories par portion – cela nous semble être le petit-déjeuner parfait pour perdre du poids. Ces flocons d'avoine du jour au lendemain en ont le goûttarte à la citrouille américaine classique– juste beaucoup plus sain.
Ingrédients pour 1 portion :
- 45 grammes de flocons d'avoine
- 60 grammes de yaourt grec
- 60 grammes de purée de potiron
- 10 grammes de graines de chia
- 120 grammes de lait d'amande non sucré
- 10 grammes de sirop d'érable ou de miel
- 1 TL Extrait de Vanille
- 1 cuillère à café de cannelle
Préparation:
- Mélanger le yaourt, le lait d'amande, la purée de potiron, le sirop d'érable et l'extrait de vanille dans un récipient adapté.
- Ajoutez les flocons d'avoine, les graines de chia et la cannelle et remuez bien.
- Placez au réfrigérateur pendant au moins 4 heures ou toute la nuit et vos flocons d'avoine à la citrouille sont prêts.
Perdez du poids avec l'avoine du jour au lendemain : flocons d'avoine pour tarte aux pommes
Et voici une excellente recette de tarte aux pommes avec une touche d'originalité ! Plein de saveurs d'automne, super délicieux et seulement 340 calories par portion - vous êtes assuré de préparer ces flocons d'avoine plusieurs fois !
Ingrédients pour 1 portion :
- 45 grammes de flocons d'avoine
- 60 grammes de yaourt grec
- 120 ml de lait d'amande non sucré
- 30 grammes de sirop d'érable ou de miel
- 1 pomme moyenne, coupée en dés
- 1 TL pour la camionnette
- 1 cuillère à café de cannelle
Préparation:
- Mélangez les cubes de pomme avec la cannelle et la moitié du sirop d'érable dans un bol et passez au micro-ondes pendant 1 minute jusqu'à ce qu'ils ramollissent.
- Mélangez le yaourt, le lait d'amande, la vanille et le sirop d'érable dans un bol.
- Ajoutez les flocons d'avoine et remuez bien.
- Garnissez les flocons d'avoine avec les pommes et mettez-les au réfrigérateur toute la nuit.
- Le matin, arrosez d'un peu de beurre de cacahuète ou de miel si vous le souhaitez et dégustez.
Gruau au café
Vous ne pouvez rien faire le matin sans café ? Nous avons aussi pour vous la recette parfaite de flocons d'avoine pour la nuit pour perdre du poids ! Combinez votre tasse de café du matin avec des flocons d'avoine et vous obtenez un vrai régalpetit déjeuner délicieux et sainpour 330 calories. Pour rendre la recette végétalienne, remplacez le yaourt grec par une alternative végétale.
Ingrédients pour 1 portion :
- 45 grammes de flocons d'avoine
- 10 grammes de graines de chia
- 120 ml de lait d'amande non sucré
- 40 ml de café fraîchement moulu
- 40 grammes de yaourt grec
- 15 grammes de sirop d'érable
- 1 TL Extrait de Vanille
Préparation:
- Mélangez les flocons d'avoine et les graines de chia dans un verre.
- Ajouter le lait d'amande, le yaourt, le café, le sirop d'érable et l'extrait de vanille et bien mélanger.
- Mettez les flocons d'avoine pour la nuit au réfrigérateur et dégustez-les froids le matin !
Recette de flocons d'avoine Bounty pour la nuit
Aimez-vous les barres Bounty? Alors vous devriez absolument essayer notre recette de flocons d'avoine du jour au lendemain ! Ils ont presque le même goût que l'original, mais ne contiennent que 407 calories par portion.
Ingrédients:
- 50 grammes de flocons d'avoine
- 20 grammes de poudre de protéines au goût de vanille ou de noix de coco
- 10 grammes de flocons de noix de coco
- 140 ml de lait d'amande
- 60 grammes de yaourt à la noix de coco
- 10 grammes de chocolat noir
Préparation:
- Mélangez les flocons d'avoine, la poudre de protéines, les flocons de noix de coco et le lait d'amande dans un verre et laissez reposer 10 minutes.
- Garnir de yaourt à la noix de coco.
- Faire fondre le chocolat noir au micro-ondes et arroser dessus.
- Saupoudrez d'un peu plus de flocons de noix de coco et placez les flocons d'avoine Bounty Overnight au réfrigérateur pendant la nuit.
