Puisque tous les muscles du corps ont besoin d'être sollicités pour un bien-être optimal, il est logique que le visage (qui a aussi des muscles !) mérite un peu d'exercice. Le yoga pour le visage offre exactement cela. Vous pouvez perdre du poids sur votre visage avec des exercices et raffermir la peau et les muscles du visage. L'exercice des muscles du visage pourrait ralentir le processus de vieillissement, soulager les tensions et aider à tonifier les muscles sous-jacents du visage.
Comment tonifier la peau et les muscles du visage
Si vous souhaitez éviter les traitements invasifs comme les injections et les lasers, les exercices du visage sont la meilleure option pour garder la peau de votre visage tendue. Comme pour tout exercice, le...différents exercicesdifférents muscles sollicités. Cependant, n’espérez pas avoir des joues fermes après une seule séance. Êtes-vous prêt pour l'entraînement de la peau ? Lisez la suite pour essayer quelques exercices du visage recommandés par des experts.
Entraîner la zone supérieure des yeux
Les experts recommandent cet exercice pour donner un petit coup de pouce au haut de vos yeux. Prenez les trois majeurs de chaque main et placez-les sous vos sourcils. Ensuite, dessinez vos sourcils vers le haut. Regardez droit devant vous et utilisez les muscles de votre front pour appuyer sur le bout des doigts qui maintiennent vos sourcils. Maintenez la position pendant dix secondes, et à la septième seconde, fermez les yeux tout en levant et en ancrant vos sourcils. Détendez-vous et répétez le mouvement deux fois de plus, pour un total de trois fois.
Perdez du poids sur votre visage avec des exercices : resserrez votre menton
Placez le bout de deux doigts directement derrière la mâchoire, sur la zone molle directement sous la langue. Appuyez doucement avec vos doigts. Ensuite, poussez votre langue vers le palais de votre bouche. Vous devriez sentir une contraction musculaire dans vos doigts. Détendez-vous et répétez l’exercice 10 fois au total. Cela renforce les muscles, resserre la zone et prévient le relâchement.
Il existe également une variante de cet exercice : soulevez votre menton d'environ deux pouces et appuyez votre langue contre le palais de votre bouche tout en regardant le plafond. Ouvrez ensuite légèrement les lèvres et maintenez cette position pendant cinq secondes. Relâchez et répétez l'exercice trois fois de plus, pendant 10 secondes chacune.
Étirez votre cou pour vous détendre
Si votre cou est tendu et à l’étroit, cette tension peut également être perceptible sur votre visage. Les yeux paraissent plus petits et le visage semble globalement tiré vers le bas. En plus des exercices du visage, des étirements et des massages du cou peuvent aider à soulager les tensions. Commencez par incliner votre tête vers une épaule, placez votre main sur votre tête et tirez-la doucement plus près de votre épaule pour approfondir l'étirement. Répétez le processus de l’autre côté. Après avoir étiré les deux côtés, utilisez vos mains pour masser les muscles du cou des deux côtés de la colonne vertébrale, de la base du cou vers le haut du crâne.
Resserrement du contour des yeux
La zone située sous les yeux est l'une des zones les plus sensibles du visage et la peau est plus fine qu'ailleurs sur le visage - mais les muscles de cette zone doivent encore être exercés. Levez les yeux, puis commencez à fermer les yeux, en soulevant d'abord vos paupières inférieures pour donner presque l'impression que vous regardez quelqu'un. Maintenez cette position avec les muscles sous les yeux tendus pendant cinq secondes, puis relâchez. Effectuez le mouvement trois fois au total.
Contracter la mâchoire
À mesure que nous vieillissons, la peau le long de la mâchoire peut s’affaisser – et regarder constamment son téléphone portable ou sa tablette peut y contribuer.Exercices de tonificationla zone de la mâchoire peut aider. Soulevez votre menton pour former une ligne tendue entre votre menton et votre clavicule sans trop étendre votre cou. Tournez la tête vers la droite et regardez par-dessus votre épaule droite le plafond derrière vous, puis étendez la mâchoire. Maintenez cette position pendant cinq secondes, relâchez, puis revenez lentement à la position de départ. Répétez le mouvement trois fois au total, puis passez du côté gauche et faites de même.
Burpee facial
L’entraînement en force des muscles sous la peau est importantUne partie des exercices du visage. Un « burpee facial » consiste à utiliser vos doigts pour résister en poussant activement vos sourcils vers le haut pendant cinq secondes, ce qui isole et définit ces muscles. Enfin, utilisez un rouleau de jade, la version faciale d'un rouleau en mousse, pour détendre vos muscles et lisser votre peau pendant une période de « récupération » de cinq minutes.
Comment optimiser vos exercices du visage
- Soyez cohérent. Vous pouvez perdre du poids sur votre visage avec des exercices, mais si vous voulez voir des résultats, la cohérence est la clé. Les experts recommandent de faire des exercices du visage six jours par semaine pendant au moins 12 semaines. Ensuite, le visage paraît beaucoup plus jeune et ce nouveau look peut être entretenu,quand les exercicesêtre effectué trois fois par semaine. Les changements permanents ne se produisent qu'à partir de la sixième semaine.
- Tenez-vous-en aux mouvements ascendants. En règle générale, lorsque nous massons le visage ou faisons de l'exercice manuellement, nous devons toujours utiliser un mouvement ascendant pour favoriser le raffermissement.
- Appliquez une pression ferme. Vous ne voulez pas tirer sur votre peau, mais vous n'avez pas non plus besoin d'être ultra-doux. Les muscles doivent être exercés pour rester sains et forts. De plus, les ligaments, les fascias et d’autres couches de tissus peuvent tolérer l’entraînement. Ils sont tendus et peuvent se crisper, alors n'ayez pas peur de les déplacer.
