De nombreuses habitudes de vie simples peuvent vous aider à perdre du poids. Certains n’ont rien à voir avec un régime alimentaire traditionnel ou des programmes d’exercices. Quelques changements simples peuvent avoir un impact considérable sur votre poids à long terme. Nous vous donnerons quelques trucs et astuces pour perdre du poids qui peuvent vous aider à manger moins de calories, à perdre du poids et à prévenir facilement une prise de poids future.
Mâchez bien et mangez lentement
Votre cerveau a besoin de temps pour comprendre que vous avez suffisamment mangé. Lorsque vous mâchez bien vos aliments, vous mangez plus lentement, ce qui est associé à une consommation alimentaire moindre, à une plus grande satiété et à des portions plus petites. La rapidité avec laquelle vous terminez vos repas peut également changeraffecter votre poids. Une étude récente de 23 études observationnelles a révélé que les personnes qui mangent rapidement sont plus susceptibles de prendre du poids que celles qui mangent lentement. Les mangeurs rapides sont également beaucoup plus susceptibles d'être obèses. Pour prendre l’habitude de manger plus lentement, il peut être utile de compter le nombre de fois que vous mâchez chaque bouchée.
Trucs et astuces pour perdre du poids : mangez beaucoup de protéines
Les protéines ont un effet important sur l'appétit. Cela peut augmenter la satiété, réduire la faim et vous aider à manger moins de calories. Cela peut être dû au fait que les protéines affectent plusieurs hormones présentes dans...Faim et satiétéjouent un rôle, notamment la ghréline et le GLP-1. Une étude a révélé qu’une augmentation de l’apport en protéines de 15 % à 30 % aidait les participants à consommer en moyenne 441 calories de moins par jour. Si vous prenez actuellement un petit-déjeuner à base de céréales, envisagez de passer à un repas riche en protéines comme les œufs. Quelques exemples d'aliments riches en protéines comprennent la poitrine de poulet, le poisson, le yaourt grec, les lentilles, le quinoa et les amandes.
Gardez les aliments malsains hors de vue
Garder les aliments malsains à la vue de tous peut augmenter la faim et les fringales, vous obligeant à manger davantage. Ceci est également associé à une prise de poids. Gardez les aliments malsains hors de vue, par ex. B. dans les placards pour qu'ils n'attirent pas facilement votre attention lorsque vous avez faim. Par contre, gardez les aliments sains bien visibles sur le plan de travail et placez-les au centre du réfrigérateur.
Les meilleurs conseils pour perdre du poids : manger des aliments riches en fibres
Manger des aliments riches en fibres peut augmenter la satiété, vous permettant ainsi de vous sentir rassasié plus longtemps. Un type de fibre, la fibre visqueuse, est particulièrement utilepour perdre du poids. La fibre visqueuse forme un gel au contact de l’eau. Ce gel prolonge le temps d'absorption des nutriments et ralentit la vidange gastrique. Les fibres visqueuses ne se trouvent que dans les aliments végétaux. Les exemples incluent les haricots, les flocons d’avoine, les choux de Bruxelles, les asperges, les oranges et les graines de lin.
Boire de l'eau régulièrement
Boire de l'eau peut vous aider à manger moins etperdre du poids, surtout si vous en buvez avant un repas. Boire un demi-litre d’eau environ 30 minutes avant les repas réduit la faim et l’apport calorique. Les participants à une étude qui buvaient de l'eau avant un repas ont perdu 44 % de poids en plus sur une période de 12 semaines que ceux qui n'en ont pas bu. Si vous remplacez les boissons riches en calories – comme les sodas ou les jus – par de l’eau, l’effet peut être encore plus important.
Trucs et astuces pour perdre du poids : manger sans distractions électroniques
Faire attention à ce que vous mangez peut vous aider à consommer moins de calories. Les personnes qui mangent en regardant la télévision ou en jouant à des jeux informatiques peuvent perdre la trace de la quantité qu'elles ont mangée. Cela peut à son tour conduire à une surconsommation. De plus, la distraction pendant un repas a un impact encore plus important sur la prise alimentaire plus tard dans la journée.
Les personnes distraites pendant un repas consomment 25 % de calories en plus lors des repas suivants que celles qui sont présentes.
Dormez bien et évitez le stress
En matière de santé, le sommeil et le stress sont souvent négligés. Les deux ont un fort impact sur votre appétit et votre poids. Le manque de sommeil peut perturber les hormones régulatrices de l’appétit, la leptine et la ghréline. Une autre hormone, le cortisol, augmente lorsque vous êtes stressé. Les fluctuations de ces hormones peuvent augmenter la faim et les envies d’aliments malsains, entraînant un apport calorique plus élevé. De plus, le manque chronique de sommeil et le stress peuvent augmenter le risque de diverses maladies, notamment le diabète de type 2 et l’obésité.
Évitez les boissons sucrées
Le sucre ajouté est peut-être le pire ingrédient de l’alimentation actuelle. Les boissons sucrées comme les sodas ont été associées à un risque accru de nombreuses maladies. Il est très facile de consommer trop de calories provenant des boissons sucrées, car les calories liquides n'affectent pas la satiété comme le font les aliments solides. Éviter complètement ces boissons peut avoir d’énormes avantages pour la santé à long terme. Gardez cependant à l’esprit qu’il ne faut pas remplacer les sodas par des jus de fruits, car ils peuvent contenir tout autant de sucre. Les boissons saines que vous devriez plutôt boire comprennent l’eau, le café et le thé vert.
Astuce de métabolisme pour perdre du poids
En plus des trucs et astuces de perte de poids ci-dessus, il existe une autre astuce efficace.pour perdre du poidssans régime, ce qui accélère le métabolisme et la combustion des graisses. C'est simple : buvez du thé au gingembre. Le gingembre contient de la capsaïcine et du gingérol, qui ont un effet thermogénique sur l'organisme et déclenchent un stimulus thermique. Le gingembre favorise également la production de l'hormone leptine, qui conduit à la satiété. Peu avant le petit-déjeuner, buvez un morceau de gingembre de la taille d'un pouce versé sur 500 ml d'eau chaude. Boire deux tasses supplémentaires au déjeuner et dans l'après-midi. Le thé doit être fraîchement infusé afin que vous puissiez profiter pleinement de son goût et de ses précieux ingrédients.
