Le centre du corps, l’estomac, est la somme de la constitution globale de l’état physique. Cela signifie que nous devons entraîner tout le corps et faire fonctionner le métabolisme avant de voir des résultats dans la région abdominale. Il est judicieux de modifier son alimentation pendant un certain temps afin de garantir une alimentation saine, de relancer son métabolisme et de le faire fonctionner, de constater et surtout de ressentir ses premiers grands succès. C’est incroyablement motivant et peut vous ouvrir la voie vers le corps de vos rêves et votre sentiment de bien-être. Plan de régime ventre plat, respectez-le pendant une semaine et profitez des résultats. Essayez-le et sentez-vous à l'aise dans votre corps. Amusez-vous et bonne chance pour l'essayer.
Plan de régime ventre plat : minimiser la graisse viscérale
La graisse déposée autour de l’abdomen peut indiquer la présence de graisse viscérale, qui est une accumulation de graisse autour des organes internes. Cette graisse viscérale est non seulement soupçonnée de vous prédisposer à diverses maladies comme le diabète de type 2, mais bloque également le métabolisme optimal ainsi que votre métabolisme en le ralentissant. Aussivotre propre équilibre hormonalest affecté en présence de graisse viscérale, vous donnant faim même si vous avez déjà mangé, par exemple. Essayez notre plan alimentaire sur 7 jours et observez les changements dans votre image corporelle, votre faim, votre bien-être et la perte réelle de tour de taille en centimètres. Pour ce faire, prenez un journal et mesurez votre tour de taille au début et à la fin. Prenez des notes sur vos sensations de faim et de bien-être. Avec la bonne attitude, un ventre plat ne sera bientôt plus un rêve.
Plan nutritionnel de 7 jours : la préparation
Pour de nombreuses personnes, un ventre plat est la première étape pour atteindre la silhouette de leurs rêves. Une bonne alimentation combinée à un plan d’entraînement peut faire des merveilles. Afin de bien traverser les 7 jours, malgré tous les stress et surprises qu'offre le quotidien, nous vous recommandons de préparer et de prévoir quelques éléments.
- Préparez la salade d'épinards et d'artichauts dont vous aurez besoin pour le déjeuner des jours 2 à 5. Conservez-le dans un récipient hermétique au réfrigérateur. Préparez également la vinaigrette au parmesan et conservez-la au réfrigérateur dans un récipient séparé.
- Les omelettes muffins grecs à la feta et aux poivrons sont conçues comme un petit-déjeuner rapide et facile pour les jours 1, 2, 3 et 7. Préparez-les et conservez-les dans un récipient en verre hermétique au réfrigérateur. Vous pouvez donc facilement aller au réfrigérateur et le sortir, le réchauffer brièvement dans le mini-four et le tour est joué. Vous pouvez également conserver les muffins omelettes au congélateur.
- Les cacahuètes chili-lime sont destinées au grignotage. Préparez-les à grignoter en les préparant à l’avance. Conservez-les également au réfrigérateur.
Avoir un ventre plat : jour 1
- Petit déjeuner : 1 morceau de muffin d'omelette grecque à la feta (voir recettes), 1 orange moyenne, 250 ml de thé vert
- Snack 1 : 250 ml de yaourt nature avec 2 cuillères à soupeChia ensemble, que vous trempez dans du yaourt pendant 2 heures ou plus, et 200 g de fraises
- Déjeuner : Wrap végétarien aux grains entiers (voir recettes)
- Snack 2 : 60 g de cacahuètes chili-lime
- Dîner : Soupe de légumes au four (voir recette) jusqu'à 400 ml, pita complet grillé de 110 cm, avec 60 g de houmous
- Petit-déjeuner : 1 morceau de muffin à l'omelette grecque, 1 orange moyenne, 250 ml de thé vert
- Snack 1 : 250 ml de yaourt nature avec 2 cuillères à soupe de graines de chia, 150 g de fraises
- Déjeuner : Salade d'épinards et d'artichauts avec vinaigrette au parmesan
- Collation 2 : 60 g de cacahuètes chili-lime
- Dîner : Pâtes de pois chiches au pesto citron-persil
Plan de repas pour une semaine : Jour 3
- Petit-déjeuner : 1 morceau de muffin d'omelette grecque avec du fromage feta, 1 orange moyenne, 250 ml de thé vert
- Collation 1 : Une banane, 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète
- Déjeuner : Salade d'épinards et d'artichauts avec vinaigrette au parmesan
- Snack 2 : 250 ml de yaourt nature avec 2 cuillères à soupe de graines de chia, 200 g de fraises
- Dîner : Curry de pois chiches, 1 pita de blé entier ou 1 petit pain de blé entier
Maigrir sainement pour l'été : jour 4
- Petit déjeuner : 1 latte au thé vert matcha, 1 bagel ou toast à l'avocat
- Collation : 1 morceau de muffin à l'omelette grecque
- Déjeuner : Salade d'épinards et d'artichauts avec vinaigrette au parmesan
- Collation 2 : 60 g de cacahuètes chili-lime
- Dîner : Légumes rôtis sur lentilles assaisonnées
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Plan de régime ventre plat de 7 jours : jour 5
- Petit déjeuner : 240 ml de kéfir avec 90 g de muesli non sucré et 100 g de fraises, 250 ml de thé vert
- Collation : 1 morceau de muffin à l'omelette grecque
- Déjeuner : Salade d'épinards et d'artichauts avec vinaigrette au parmesan
- Collation 2 : 1 pomme
- Dîner : Curry de pois chiches, 1 pita de blé entier ou 1 petit pain de blé entier
Obtenez la silhouette de vos rêves avec une alimentation saine : Jour 6
- Petit déjeuner : 1 latte au thé vert matcha, 1 bagel ou toast à l'avocat
- Collation : 1 morceau de muffin à l'omelette grecque
- Déjeuner : Salade de haricots blancs et légumes
- Collation 2 : 1 banane avec 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète
- Dîner : 100 g de crevettes à l'ail et aux herbes cuites à la vapeur avec 100 g de riz et 150 g de brocoli
Ventre plat en 1 semaine : jour 7
- Petit-déjeuner : 1 morceau de muffin à l'omelette grecque, 1 orange moyenne, 250 ml de thé vert
- Collation 1 : 1 pomme avec 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète
- Déjeuner : Haricots blancs et toasts à l'avocat
- Snack 2 : 250 ml de yaourt nature avec 2 cuillères à soupe de graines de chia, 200 g de fraises
- Dîner : Soupe de légumes au four 400 ml, 1 pita complet grillé de 10 cm, avec 60 g de houmous
Moins de graisse viscérale et un ventre plat : c'est possible grâce à la combinaison d'une alimentation saine et d'un plan d'entraînement adapté. Les prochaines recettes sont définitivement un bon début !
Cacahuètes chili-lime pour entre les repas
Pro 60 g : 111 kcal, 4,6 g Eiweiß, 4,6 g KH, 9,2 g Ballaststoffe
- 500 g de cacahuètes bio non salées,
- 5 cuillères à soupe de jus de citron vert,
- 1LE SALZ DE L'HIMALAYA,
- 2 LE Chilipulver,
- 1/2 bis 1 TL Cayenne-Pfeffer
Mélangez le jus de citron vert et les épices. Ajoutez les cacahuètes pour les enrober. Mettez les noix au four préchauffé à 120 degrés, réparties sur deux plaques à pâtisserie recouvertes de papier sulfurisé. Cuire au four pendant 45 minutes en remuant toutes les 15 minutes.
Plan de régime ventre plat : muffins à l'omelette grecque avec du fromage feta pour le petit-déjeuner
Portion Pro : 226 kcal, 12,7 g de protéines, 6,7 g de KH, 1,3 g de Ballaststoffe, 16,7 g de Fett
- Un moule à muffins de 12 cavités avec un peu d'huile pour graisser
- 2 cuillères à soupe d'huile d'olive
- 175 g d'oignons finement hachés
- 1 poivron rouge moyen, haché
- origan frais finement haché 1 cuillère à soupe
- 1/4 cuillère à café de sel de l'Himalaya
- 8 gros œufs bio
- 175 g de fromage bio râpé
- 125 ml de lait bio
- 1/2 cuillère à café de poivre frais moulu
- 400 g d'épinards frais tranchés
- 60 g d'olives tranchées
La préparation est assez simple : faites d'abord cuire à la vapeur les légumes et les épices, sauf l'origan, dans une poêle dans l'huile d'olive à feu moyen pendant environ 7 à 8 minutes. Au dernier moment, ajoutez l'origan. Cassez ensuite les œufs et incorporez-y les légumes cuits à la vapeur. Cuire au four 25 minutes dans un four préchauffé à une température de 160 degrés. Laissez-les refroidir environ 5 minutes avant de retirer les muffins des moules. Vous pouvez conserver les mini omelettes au réfrigérateur jusqu'à 3 jours et au congélateur jusqu'à 1 mois.
Salade d'épinards et d'artichauts au vinaigre de parmesan
Par portion : 324 kcal, 16 g de protéines, 11,9 g de glucides, 3,8 g de fibres, 23,8 g de matières grasses
- 1 boîte (450 g) de cœurs d'artichauts
- 200 g de jeunes épinards frais
- 4 œufs durs
Faites bouillir les œufs durs pendant 10 minutes. Ouvrir la boîte de cœurs d'artichauts, égoutter et rincer les légumes sous l'eau courante. Laisserles coeurs d'artichauts fraisBien égoutter et mélanger avec les pousses d'épinards. Placez-le dans un récipient en verre hermétique et placez la salade au réfrigérateur. Maintenant, préparez la vinaigrette. Pour cela, vous avez besoin des ingrédients suivants :
- 100 g de parmesan fraîchement râpé
- 3 cuillères à soupe d'huile d'olive extra vierge biologique
- 2 cuillères à soupe de vinaigre de vin blanc
- 1/2 cuillère à café d'ail finement haché
- Moutarde de Dijon 1/2 TL
- Sel et poivre fraîchement moulu au goût
Mélangez les ingrédients et conservez-les dans un récipient séparé au réfrigérateur.
Wrap Vollkorn Végétarien
Par portion : 345 kcal, 11,4 g de protéines, 38 g de glucides, 7,8 g de fibres, 17,2 g de matières grasses
- 1 pain plat tortilla de grains entiers
- 2 cuillères à soupe de houmous à tartiner dessus
- Étalez également 1/4 d'avocat dessus
- 200 g de légumes au choix
- 2 cuillères à soupe de fromage râpé pour saupoudrer le dessus
Réchauffez brièvement le pain tortilla au four. Tartinez-le avec le houmous et la purée d'avocat. Répartir les légumes dessus et saupoudrer de fromage râpé.Pliez la tortillaensemble et coupé en deux avant de servir.
Soupe de légumes au four
Par portion : 204 kcal, 5,2 g de protéines, 25,6 g de glucides, 6,9 g de fibres, 9,6 g de matières grasses
- 5 cuillères à soupe d'huile d'olive biologique extra vierge
- 500 g de pommes de terre coupées en quartiers
- 1,5 cuillère à café de sel de l'Himalaya
- 2 courgettes moyennes, coupées en morceaux
- 1 poireau de taille moyenne, coupé en fines rondelles
- 4 branches de céleri de taille moyenne, hachées
- 200 g de champignons nettoyés et coupés en quartiers
- 10 coeurs d'artichauts frais
- 60 g de persil frais haché
- 50 g de parmesan râpé
- 1,5 litre d'eau
- 1 cuillère à café de poivre fraîchement moulu
Portez le tout à ébullition dans une casserole allant au four à feu vif. Placez ensuite la marmite au four préchauffé à 175 degrés et faites cuire au four pendant 1 heure et 1/4 jusqu'à ce que la soupe soit prête. Garnir de persil frais et de parmesan.
Pâtes aux pois chiches au pesto citron-persil
Par portion : 630 kcal, 16,5 g de protéines, 48,3 g de glucides, 12 g de fibres, 44,9 g de matières grasses
- 1 bouquet de persil plat
- 3 gousses d'ail
- 80 ml d'huile d'olive extra vierge biologique
- 1 cuillère à café de zeste de citron râpé
- 2 cuillères à soupe de jus de citron
- 1/2 cuillère à café de sel, 1/2 cuillère à café de poivre noir fraîchement moulu
Préparez 150 g de pâtes aux pois chiches selon les instructions sur l'emballage. Broyez les ingrédients du pesto dans un mélangeur jusqu'à obtenir une quantité uniforme.
Curry de pois chiches
Par portion : 278 kcal, 5,8 g de protéines, 30,3 g de glucides, 6,3 g de fibres, 15,5 g de matières grasses
- 2 poivrons rouges, hachés
- 4 grosses gousses d'ail pressées
- 1 oignon, haché finement
- 6 cuillères à soupe d'huile de pépins de raisin
- 1 cm de bulbe de gingembre frais, finement haché
- 2 cuillères à café de coriandre moulue
- 2 cuillères à café de cumin moulu
- 1/2 cuillère à café de curcuma moulu
- 250 ml de purée de tomates
- 1/2 cuillère à café de sel
- persil frais pour la garniture
- 1 boîte ou pot (420 g) de pois chiches
- 2 cuillères à café d'épices masala
Broyer tous les ingrédients dans un mixeur sauf la purée de tomates et les pois chiches et faire revenir dans l'huile à feu moyen pendant 4 minutes. Ajoutez maintenant les tomates et continuez à faire revenir à feu doux pendant 5 minutes. Enfin, ajoutez les pois chiches jusqu'à ce qu'ils soient bien chauds.
Latté au thé vert matcha
Par boisson : 124 kcal, 9,5 g de protéines, 17,9 g de glucides, 7 g de lipides
- 60 ml d'eau bouillante
- 1 TL Matcha Tee Pulver
- 240 ml de lait bio
- 1 TL Honig
Portez le lait à ébullition à feu doux en remuant. Incorporer la poudre de matcha dans l'eau chaude jusqu'à ce qu'elle soit mousseuse. Versez le lait dans un verre et le thé dessus.
Légumes rôtis sur lentilles assaisonnées
Portion Pro : 453 kcal, 18,1 g de protéines, 49,7 g de KH, 13,9 g de Ballaststoffe, 22,4 g de Fett
- 60g de lentilles Beluga ou lentilles vertes françaises
- 150 ml d'eau
- 1/2 cuillère à café d'ail moulu, de kukuma et de cumin
- 1/4 cuillère à café de sel
- 2 cuillères à soupe de jus de citron
- 1 cuillère à café d'huile d'olive
- 400 g de légumes racines de votre choix, tranchés
- 3 cuillères à soupe d'huile d'olive
- Sel et poivre au goût
- 1 trait de vinaigre
Portez l'eau à ébullition et ajoutez les lentilles et les épices. Portez à ébullition, puis baissez le feu et laissez mijoter encore 30 minutes jusqu'à ce que les lentilles soient bien cuites. Répartissez les légumes tranchés sur une plaque à pâtisserie. Mélangez l'huile d'olive, le sel, le poivre et le vinaigre et versez sur les légumes. Mettez-le au four à 180 degrés pendant 25 minutes jusqu'à ce qu'il soit bien cuit. Retournez les légumes de temps en temps.
Salade de haricots blancs et légumes
Par portion : 360 kcal, 10,1 g de protéines, 29,7 g de glucides, 13,3 g de fibres, 24,6 g de matières grasses
- 150 g de salade verte au choix
- 50 g chacun de concombre et de tomate, tranchés
- 50 g de haricots blancs en conserve
- 1/2 avocat
Pour l'habillage :
- 1 cuillère à soupe de vinaigre de vin blanc et d'huile d'olive extra vierge
- Poivre et sel au goût
Important
Toutes les méthodes, informations et conseils contenus dans cet article sont basés sur des études et des sources médicales actuelles (au moment de la publication). Cependant, ils ne conviennent pas à l’autodiagnostic et au traitement et ne remplacent en aucun cas un avis médical compétent.
La méthode nutritionnelle décrite est sans danger pour de nombreuses personnes, mais pas pour tout le monde. Si vous êtes enceinte, si vous allaitez ou si vous avez un problème de santé, parlez-en à votre médecin avant de commencer.
