Si vous essayez de perdre de la graisse abdominale, les smoothies sont un bon complément à votre régime alimentaire. Non seulement ils sont pratiques pour les voyages en déplacement, mais ils sont également rapides à préparer et peuvent vous aider à rester rassasié plus longtemps lorsque vous sirotez un smoothie le matin ou comme collation. Dans cet article nous vous dévoilons quels sont les meilleurs ingrédients pour une recette de smoothie contre la graisse du ventre.
Lorsqu’il s’agit de smoothies, il existe d’innombrables combinaisons d’ingrédients qui peuvent être utilisées pour créer une délicieuse boisson. Bien que cela rende les choses intéressantes et constitue un petit repas ou une collation saine, tous les smoothies ne sont pas égaux et il est important de choisir des ingrédients qui créent une boisson équilibrée, surtout si votre objectif est de perdre de la graisse corporelle.
La meilleure combinaison de smoothies, euhPerdre la graisse du ventre plus rapidement, comprend suffisammentProtéines, fibres et graisses. Heureusement, il existe de nombreuses façons d’incorporer ces nutriments dans votre prochain smoothie. Alors lisez la suite pour en savoir plus sur la création d’un smoothie pour une section médiane plus mince.
Vous pouvez perdre de la graisse abdominale plus rapidement avec ces ingrédients contenus dans le smoothie
Les fruits sont souvent le premier ingrédient qui vient à l’esprit lorsqu’on prépare un smoothie. Cependant, il est important de choisir également une source de protéines et de graisses de haute qualité. Les fruits contiennent de nombreux nutriments importants tels que des vitamines, des minéraux, des antioxydants et des fibres essentielles. Cependant, comme les fruits sont presque entièrement constitués de glucides, ils sont moins rassasiants que les mêmes calories provenant d’aliments contenant des protéines et des graisses.
Pour créer un smoothie nourrissant qui couvre tous les groupes de nutriments, vous devez également ajouter une source de graisse et de protéines en plus du fruit fibreux. Des recherches ont montré queLa protéine est le macronutriment le plus rassasiantet qu'un régime contenant environ 30 % de calories provenant des graisses entraîne une perte de poids plus importante que les autres régimes.
Recherchez une combinaison de protéines, de graisses et de fibres
Il existe de nombreuses façons d’incorporer ces nutriments importants dans les smoothies. Pour ajouter des protéines, pensez à utiliser du yaourt grec sans saveur, de la poudre de protéines, du lait et du beurre de noix. Pour augmenter la graisse, ajoutez des graines comme les graines de lin et de chia, des beurres de noix, de l'huile d'olive et de l'avocat. Ces aliments sont considérés comme de bonnes sources de graisses car ilsgraisses saines pour le cœurcontiennent et ont un effet anti-inflammatoire grâce à des nutriments tels que les oméga-3.
Les fibres sont un autre nutriment important lors de la préparation d’un smoothie qui aide à perdre la graisse du ventre, et les recherches montrent qu’une alimentation riche en fibres peut favoriser la perte de poids. La plupart des fruits fournissent 2 à 4 grammes de fibres par tasse, mais il existe d'autres moyens d'augmenter la teneur en fibres de votre recette de smoothie pour la graisse du ventre.
Les légumes sont également bons pour augmenter la teneur en fibres tout en obtenant plus de micronutriments et d'antioxydants. Les épinards, le chou frisé, les champignons, les courgettes et les betteraves sont de bonnes options qui se combinent bien. Les versions fraîches et surgelées sont un bon choix pour les fruits et les légumes. Diverses graines et avocats, que vous pouvez ajouter à votre smoothie sous forme de graisse saine, fournissent également plus de fibres. Vous pouvez également utiliser un supplément de fibres en poudre pour augmenter la teneur en fibres.
Que contient une recette de smoothie pour lutter contre la graisse du ventre ?
Pour préparer un smoothie délicieux et sain pour perdre du poids, vous pouvez compter sur la combinaison d'ingrédients suivante :
- Protéine:Votre smoothie doit absolument contenir une forme de protéine pour stabiliser la glycémie. Cela évite une poussée d’insuline qui amène le corps à stocker plus de graisse dans l’estomac.
- Fruits, comme les fraises ou les oranges :Ces fruits contiennent de la vitamine C, dont les recherches montrent qu'elle joue un rôle important dans la stabilisation des niveaux de cortisol.
- Yaourt:LeConsommation de yaourtpeut aider à augmenter les niveaux de bactéries intestinales saines, dont les recherches montrent qu’elles jouent un rôle dans la quantité et l’endroit où le corps stocke les graisses.
- Beurre de cacahuète ou d'amande :Ceux-ci contiennent de grandes quantités de magnésium, ce qui peut contribuer à réduire les niveaux de cortisol.
3 recettes à essayer
Smoothie Avocat-Beeren
Ingrédients:
½ avocat
¼ tasse de framboises surgelées
¼ tasse de bleuets surgelés
¼ tasse de mûres surgelées
100 ml de lait de cajou
½ LES Chiasamen
1 pincée de sel casher
Eis
Préparation:Placer l'avocat, les baies surgelées, le lait de cajou, les graines de chia et le sel dans un mélangeur et réduire en purée lisse. Ajouter de la glace et mélanger jusqu'à obtenir la consistance désirée.
Smoothie vert crémeux pour la graisse du ventre
Ingrédients:
180 ml de lait d'amande
½ avocat
½ tasse d'épinards surgelés
½ banane surgelée, tranchée ou 4 bouquets de chou-fleur surgelé
½ cuillère à soupe de graines de lin moulues
½ datte Medjool (facultatif)
Préparation:Placer tous les ingrédients dans un mélangeur et réduire en purée jusqu'à consistance lisse.
Smoothie banane-noix au chocolat noir
Ingrédients:
½ Banane
1 cuillère à café de pépites de chocolat noir
100 ml de lait d'amande non sucré
2 cuillères à soupe de noix hachées
6 glaçons
40 g de poudre de protéines végétales au chocolat
Eau pour mélanger (facultatif)
Préparation:Ajoutez tous les ingrédients dans le mixeur dans l'ordre indiqué. Mélangez à puissance élevée pendant au moins 2 minutes jusqu'à consistance lisse (remarque : si votre mixeur n'est pas très puissant, cela peut prendre plus de temps). Raclez les parois du mixeur et ajoutez du liquide si nécessaire.
Les smoothies sont faciles à personnaliser, rapides à préparer et parfaits pour un repas ou une collation sur le pouce. La prochaine fois que vous préparerez un smoothie à la maison, assurez-vous qu'il contient des protéines, des graisses et des fibres pour créer un mélange équilibré qui favorise la perte de poids du milieu du corps.
