Des questions telles que la perte de poids et une alimentation saine nous préoccupent tout au long de notre vie. Que l’on ait 20, 30 ou 50 ans, perdre du poids n’est malheureusement pas aussi simple qu’on le souhaite souvent. Mais une fois atteint un certain âge, il devient encore plus difficile de perdre ces kilos superflus et de rester en forme. Êtes-vous une femme dans la quarantaine ou la cinquantaine ? Avez-vous l’impression de prendre du poids, quoi que vous fassiez ? Peut-être avez-vous essayé différents régimes, mais rien ne se passe sur la balance ? De nombreuses femmes se demandent pourquoi elles prennent du poids pendant la ménopause et comment elles pourraient perdre du poids pendant la ménopause. C'est pourquoi nous sommes là pour vous ! Nous avons cherché pour vous et trouvé quelques-uns des meilleurs conseils pour vous aider à perdre du poids en vieillissant !
Pourquoi prend-on du poids pendant la ménopause ?
Perdre du poids n’est pas une tâche facile, mais c’est un défi de taille pour les femmes ménopausées. D’accord, mais pourquoi prenons-nous du poids pendant la ménopause ? La ménopause est une période de changements hormonaux chez la femme et les 12 mois qui suivent les dernières règles sont appelés ménopause. Ensuite, les niveaux d’œstrogènes commencent à baisser tandis que les niveaux de testostérone augmentent et ce changement hormonal est souvent responsable de la prise de poids pendant la ménopause. Cela entraîne également une modification de la répartition des graisses, qui est plus susceptible d'apparaître sur les jambes, les fesses et les hanches.stocké sur le ventre. Nous commençons également à perdre davantage de masse musculaire au fil des années et notre taux métabolique de base diminue. Ainsi, si vous mangez la même quantité qu’avant, la prise de poids pendant la ménopause est inévitable.
Perdre du poids pendant la ménopause : trouver la motivation
La ménopause est un défi, mais aussi confortable. Passé un certain âge, on a souvent tendance à devenir plus sédentaire. Au lieu de faire du jogging, on préfère rester sur le canapé et regarder nos séries préférées. Bien sûr, c'est une bonne chose et la détente est bonne pour notre esprit. Mais si vous souhaitez perdre du poids pendant la ménopause, vous devez également trouver la motivation pour le faire. Essayez de résoudre les problèmes qui vous empêchent de rester en forme. Mais ici aussi, ce sont les plus petites choses qui ont le plus grand impact. Tout d’abord, abandonnez toutes les sucreries, réduisez votre consommation d’alcool et vous aurez consommé environ 200 à 300 calories de moins. Trouvez quelqu'un pour vous accompagner dans votre parcours de perte de poids. Peut-être que votre partenaire aimerait aussise débarrasser de la graisse hivernale? Ensuite, faites de l'exercice ensemble ou préparez des repas plus sains ensemble.
Sport et exercice pour rester en forme en vieillissant
Pour perdre du poids pendant la ménopause, on ne peut tout simplement pas éviter le thème du sport et de l'exercice. Mais ne vous inquiétez pas, vous n'avez pas besoin de passer des heures à vous entraîner pourperdre du poids en quelques jours. L'Organisation mondiale de la santé recommande 150 minutes d'exercice d'intensité modérée et 70 à 80 minutes d'exercice actif pour les adultes en bonne santé. Les sports adaptés aux femmes âgées comprennent la natation, le cyclisme, le tennis ou le yoga. Les exercices Pilates sont également une manière douce de perdre du poids pendant la ménopause.
Afin de perdre du poids pendant la ménopause, nous devons bouger tous les jours. Faire plus d'exercice stimule le métabolisme et la digestion et favorise ainsi la perte de poids pendant la ménopause. Cependant, si vous ne voulez pas vous torturer tous les jours à la salle de sport, commencez à marcher davantage. Laissez la voiture garée plus souvent ou prenez les escaliers. Les promenades plus longues sont également idéales pour profiter de l’air frais et brûler quelques calories supplémentaires.
Mangez moins de calories
Cela peut paraître trop évident, mais de nombreuses personnes consomment en réalité plus de calories qu’elles ne le pensent. C'est triste mais vrai : à mesure que nous vieillissons, notre métabolisme ralentit et notre corps a besoin de moins de calories pour le soutenir.Poids sous contrôleà garder. Cela signifie que vous devez manger moins pour rester là où vous êtes. Ainsi, pour perdre du poids pendant la ménopause, vous devez manger (ou brûler) environ 300 à 500 calories de moins. Le niveau de consommation d'énergie dépend de divers facteurs, mais elle est en moyenne de 1 300 à 1 400 calories. Ne vous rendez pas fou en comptant chaque calorie. Essayez d'éviter les aliments riches en calories comme le pain, les chips et les boissons sucrées. Mangez plus de fruits et légumes et optez pour des collations faibles en calories pour perdre du poids.
Perdre du poids pendant la ménopause : plus de protéines et moins de glucides
Quel que soit notre âge, plus nous avons de masse musculaire, plus nous brûlons de graisse. Cependant, en vieillissant, nous perdons de la masse musculaire et si nous ne faisons rien pour y remédier, nous finirons par prendre du poids. Une alimentation riche en protéines est essentielle à la construction musculaire, et les aliments riches en protéines vous permettent de vous sentir rassasié plus longtemps. Ainsi, si nous restons rassasiés plus longtemps, nous consommons automatiquement moins de calories. Le poulet, le poisson, les œufs et les légumineuses sont d’excellentes sources de protéines qui devraient faire partie intégrante de votre alimentation pendant la ménopause. En revanche, il faut réduire légèrement sa consommation de glucides et le régime pauvre en glucides est considéré depuis des années comme une véritable arme secrète contre les kilos superflus. Ce qui compte le plus, ce sont les glucides que vous consommez. Les aliments tels que les produits à base de farine blanche, les pâtes ou le riz blanc devraient faire exception. Choisissez plutôt des grains entiers comme alternative.
Aliments probiotiques pour une flore intestinale saine
Les probiotiques sont essentiels à la santé intestinale et doivent également être sous-estimés pendant la ménopause. Les bactéries saines renforcent notre système immunitaire, aident à lutter contre de nombreuses maladies et aident à construire une flore intestinale équilibrée. Un intestin sain stimule à son tour le métabolisme et peut donc faciliter la perte de poids pendant la ménopause. Et non, vous n’avez pas besoin de suppléments ou de pilules hors de prix pour répondre à vos besoins en probiotiques. Intégrez plutôtaliments probiotiquescomme le yaourt, le kéfir, la choucroute ou le fromage à pâte molle dans votre alimentation. Avec la choucroute, les concombres marinés sont un classique de la cuisine allemande et devraient figurer sur votre menu.
Version anglaise :Comment perdre du poids pendant la ménopause : voici les meilleurs conseils pour perdre du poids en vieillissant!
