Des jambes fines, des fesses fermes et un ventre tonique, on en rêve tous, non ? HIIT, CrossFit,Entraînement du matin au litou unentraînement rapide de 4 minutes– mais avec le vaste choix de types d’entraînement qui nous promettent les meilleurs résultats possibles, on peut vite perdre le fil. Entre nous, chacun de nous a voulu avoir le corps d'un danseur de ballet, car presque personne n'est aussi en forme et en parfaite forme que les danseuses étoiles. Vous aimez danser et aimeriez définir votre corps en même temps ? Alors nous avons la solution parfaite pour vous ! Mot magique : Entraînement à la barre ! L’entraînement au ballet devient de plus en plus populaire et constitue une façon très amusante de transpirer. Qu'est-ce qu'un entraînement à la barre et quels avantages offre la méthode d'entraînement ? On vous raconte tout cela et quelques exercices à faire à la maison ci-dessous !
Avec des fans comme Madonna, Natalie Portman et de nombreux top models, l'entraînement à la barre s'est imposé comme la tendance fitness ultime de l'année. Barre vient du français et signifie bar et cela explique à peu près tout. La formation de ballet se déroule généralement à la barre de ballet typique. Mais ne vous inquiétez pas, vous n'avez pas besoin d'un tutu rose pour essayer la méthode d'entraînement. L'entraînement à la barre combinéla force fondamentale du Pilates, la pleine conscience du yoga et la haute intensité de l'entraînement d'endurance - le tout en 1 heure de positivité et de muscles tremblants.
Ce n'est pas pour rien que l'entraînement en ballet est également appelé « entraînement modèle », car non seulement il nous fait transpirer beaucoup, mais il façonne également parfaitement notre corps. Que ce soit les cuisses, les fesses, les bras ouVentre- Pendant l'entraînement à la barre, presque tous les groupes musculaires sont sollicités et la musique moderne et entraînante assure beaucoup de plaisir. Avant le début de l'entraînement, les muscles sont d'abord relâchés grâce à une courte phase d'échauffement et préparés au stress à venir.
Contrairement au CrossFit ou à l'entraînement par intervalles, les entraînements à la barre ne concernent pas les sauts et la vitesse, mais plutôt le ciblage des muscles profonds avec des mouvements doux mais ciblés. Étant donné que la plupart des exercices sont effectués sur la pointe des pieds ou en position accroupie, l'entraînement est extrêmement efficace et vous fera littéralement trembler. Et le meilleur ? L'entraînement à la barre nécessite un équipement minimal et vous n'avez pas nécessairement besoin d'une barre de ballet classique : une chaise suffit généralement.
Quels avantages la formation en ballet nous offre-t-elle ?
Comme c'est souvent le cas, l'entraînement à la barre vient des États-Unis et y est très populaire depuis longtemps. Les influenceurs, les célébrités et les mannequins en particulier ne jurent que par la formation en ballet et n'en ont jamais assez. Alors si le monde entier célèbre cette méthode d’entraînement, ça devrait être un vrai plaisir, non ? Pour vous en convaincre, nous avons rassemblé pour vous les avantages les plus importants de l’entraînement à la barre.
- Résultats rapides –L'entraînement à la barre est la solution idéale pour tous ceux qui souhaitent remettre leur corps en pleine forme le plus rapidement possible. Les différents groupes musculaires sont sollicités de manière très ciblée et concentrée, de sorte que rien ne s'oppose à votre ventre plat et à vos jambes fines. Mais si vous souhaitez constater rapidement de premiers progrès, vous devez bien sûr rester alerte et vous entraîner régulièrement. Deux à trois séances d’entraînement par semaine suffisent généralement pour constater des changements au bout de 2 à 3 mois.
- Tonifiez votre corps sans entraînement de force –Vous n'avez pas envie de soulever des poids lourds à la salle de sport mais vous souhaitez tout de même avoir un corps tonique ? Aucun problème! Contrairement à l'entraînement en force traditionnel, les entraînements à la barre impliquent de faire plusieurs répétitions avec une résistance plus faible, ce qui tonifie les muscles sans les gonfler. Le résultat est un look élégant et extrêmement féminin.
- Entraînement à la barre pour un entraînement en douceur –L’entraînement au ballet est considéré comme un entraînement à faible impact. Cela signifie que vous exercez moins de pression sur votre corps pendant l'exercice, évitant ainsi le risque de blessure. De plus, il n'y a pas de sauts ou de mouvements explosifs similaires, ce qui ménage les articulations.
- Améliore la coordination –Combien de temps peut-on rester debout sur la pointe des pieds sans perdre l’équilibre ? Afin de pouvoir exécuter correctement les petits mouvements précis, un entraînement à la barre nécessite beaucoup de concentration. L'objectif principal de l'entraînement n'est pas de renforcer les muscles, mais de les étirer, ce qui a un effet positif sur notre coordination. Ainsi, nos mouvements au quotidien deviennent plus fluides et plus beaux.
Peut-on perdre du poids avec des entraînements à la barre ?
Vous vous demandez si les entraînements à la barre sont bons pour perdre du poids ? La réponse est un « oui » catégorique ! Ce qui semble être des exercices de danse faciles et inutiles pour beaucoup de gens est en réalité incroyablement difficile et un véritable tueur de calories. En fonction de votre poids et de votre taille, vous pouvez brûler jusqu'à 500 calories en 1 heure avec un entraînement de ballet – cela semble plutôt prometteur, n'est-ce pas ? Le mélange intense de ballet, de Pilates, de yoga et de cardio accélère votre rythme cardiaque et stimule la combustion des graisses. En plus, nous devenons plus forts, plus flexibles et plus flexibles - comme une danseuse étoile.
Exercices pour un entraînement à la barre efficace à la maison
Malheureusement, assister à un cours en studio plusieurs fois par semaine n’est pas une option pour certains d’entre nous. Mais nous n'y sommes pas obligés, car l'entraînement à la barre est parfait pour un entraînement intensif à la maison. Et comme déjà mentionné, une barre de danse n'est pas indispensable et vous pouvez vous accrocher au dossier d'une chaise pour les exercices.
- Plié squatest un excellent exercice pour muscler à la fois vos cuisses, vos fesses et votre ventre. Tenez le bar ou la chaise avec votre main gauche et étirez votre bras droit sur le côté. Placez vos pieds parallèles et tournez les orteils vers l'extérieur le plus loin possible. Ensuite, pliez les genoux tout en gardant les talons au sol. Les genoux doivent pointer dans la même direction que les orteils. Accroupissez-vous et maintenez la position pendant quelques secondes. Revenez lentement à la position de départ. Assurez-vous que votre dos reste droit pendant l'exercice.
- Pliè à Relevè –Depuis le squat Pliè, soulevez vos talons du sol pour vous tenir debout sur la pointe de vos pieds. Contractez votre corps et inclinez légèrement vos hanches vers l'avant pour que votre dos reste stable et droit. Levez votre bras droit et relâchez votre bras gauche de la chaise. Maintenez la position brièvement.
- Passé –Placez vos pieds parallèles et tournez vos orteils vers l'extérieur ; vos talons doivent se toucher. Ensuite, soulevez votre talon droit du sol et déplacez la pointe de votre pied le long du bas de votre jambe jusqu'en dessous de votre genou afin que le genou plié pointe vers l'extérieur.
- Coups de pied debout –Tenez-vous à la chaise et essayez de garder votre équilibre. Pliez légèrement votre jambe gauche et étirez votre jambe droite vers l'arrière. Ensuite, soulevez votre jambe droite par petits mouvements et abaissez-la à nouveau. Répétez un total de 15 à 20 fois de chaque côté.
