Qui est sonEntraîner les muscles abdominauxet unavoir un ventre platSi vous le souhaitez, vous pouvez choisir entre une grande variété d'exercices abdominaux. Les redressements assis en particulier sont utilisés ici et sont très efficaces aux côtés des planches. Mais comme il faut s'allonger pour cela, ce n'est pas forcément adapté à toutes les situations. Par exemple, si vous souhaitez faire quelque chose pour votre ventre au bureau, il vaut mieux éviter de vous entraîner. Et si nous vous disions qu’il existe également de nombreux exercices abdominaux que vous pouvez faire debout et essayer. Ceux-ci constituent non seulement un grand changement par rapport aux classiques, mais s’avèrent également plus efficaces. Nous allons vous montrer quelques exemples de la façon dont vous pouvez intégrer l'entraînement abdominal debout dans votre vie quotidienne - que ce soit à la maison, au bureau, au parc ou en vacances à la plage !
Vous pouvez faire des exercices abdominaux debout sans équipement ou compléter votre entraînement abdominal debout avec du matériel. Nous commencerons par quelques idées pour lesquelles vous n'avez pas besoin d'en ajouter.Appareils et accessoiresbesoin. Ils sont parfaits pour faire des exercices abdominaux spontanés en position debout au bureau, par exemple.
Entraînement abdominaux debout – abdominaux avec jambes droites
Pour faire cet exercice abdominal debout, levez-vous puis soulevez une jambe devant vous. En même temps, amenez le bras opposé jusqu’au bout de vos orteils et touchez-les. Faites 10 répétitions, puis changez de côté. Ne vous inquiétez pas si vous ne parvenez pas à étirer votre jambe complètement droite au début de cet entraînement abdominal debout. Avec du temps et un peu de pratique, cela finira par fonctionner.
Ou:Relevez-vous droit, puis pliez votre jambe droite. En même temps, gardez votre bras droit plié et ramenez votre coude vers votre genou jusqu'à le toucher. Faites plusieurs répétitions puis effectuez l'entraînement abdominal en vous tenant debout de l'autre côté. Vous pouvez également le faire en croix, de sorte que votre genou droit et votre coude gauche se touchent devant le haut de votre corps. Contractez toujours bien vos muscles abdominaux.
Squat sumo avec ou sans haltères
Vous faites également cet entraînement abdominal debout, mais accroupi. Écartez bien vos jambes, puis abaissez-less'accroupiraller. Assurez-vous d'avoir un angle de 90 degrés et que vos genoux ne dépassent pas vos pieds. Maintenant, tenez vos bras près de votre tête, comme si vous faisiez des redressements assis, et pliez alternativement le haut de votre corps vers vos genoux - idéalement si bas que vos coudes touchent vos cuisses (coude gauche vers jambe gauche et vice versa).
Toucher le sol comme exercice abdominal en position debout
Pour lemuscles abdominaux latérauxCet entraînement abdominal convient en position debout. Tenez-vous debout, les jambes un peu plus écartées. Levez les bras en l’air. Vous devriez maintenant être dans la position typique du saut avec écart. Pliez lentement le haut de votre corps vers l’avant et déplacez votre bras gauche vers votre pied droit. Vos bras et vos jambes doivent être tendus et votre ventre tendu. Revenez en arrière et répétez avec l’autre côté. Ne laissez pas votre tête pencher vers le bas.
Pour rendre cet exercice plus difficile une fois que vous serez en meilleure forme, vous pouvez également ajouter des haltères.
Entraînement des muscles abdominaux en position debout avec des aides
Les haltères et les médecine-balls peuvent également être utilisés pour faire un entraînement abdominal en position debout.plus intense et exigeantconcevoir. Assurez-vous toujours de garder votre colonne vertébrale et votre tête droites et de garder votre regard vers l’avant. Voici quelques idées :
Courbes latérales avec haltères pour les hanches
Tenez-vous droit, les jambes écartées à la largeur des épaules. Prenez un haltère dans vos mains (les débutants devraient commencer par un haltère plus léger) et tendez vos bras au-dessus de votre tête. À partir de cette position de départ, pliez alternativement le haut de votre corps vers la droite et vers la gauche, aussi profondément que possible. Les bras restent tendus au dessus de la tête. Effectuez les mouvements lentement.
Vous voulez rendre cet entraînement pour abdominaux debout un peu plus difficile ? Ensuite, soulevez toujours la jambe vers laquelle vous abaissez le haut du corps.
Entraînement abdominal debout avec un médecine-ball
Prenez un médecine-ball ou un autre poids. Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Pliez un peu les genoux et étendez le ballon médicinal vers l'avant. Dans cette position, écrivez les lettres de l’alphabet les unes après les autres dans les airs. Bien sûr, vous pouvez également proposer d'autres mouvements que vous aimez.pour entraîner différents groupes musculaires.
Par exemple, vous pouvez tenir le ballon au-dessus de votre tête puis l'abaisser en effectuant des mouvements circulaires, d'abord vers la droite puis vers la gauche. Gardez également à l’esprit que plus les mouvements sont importants, plus l’effort est important.
Exercices abdominaux debout - broyeur de bois
Si vous souhaitez faire des exercices abdominaux alternatifs à la maison, cet entraînement abdominal debout vous convient également.besoin d'un Theraband(alternativement, une kettle ball ou un simple haltère fonctionne également). Ce qui est pratique, c'est que vous pouvez également entraîner simultanément vos bras et vos abdominaux. Prenez la bande deux fois, tenez-vous droit avec les jambes écartées et placez d'abord votre pied gauche dans la boucle. Tenez fermement les extrémités avec vos mains, puis tirez-les vers le côté opposé (la bande longe le devant de votre corps). Assurez-vous également de prendre la force de votre ventre et de vos bras et de ne pas aider d'autres parties de votre corps. Vous devez maintenir une base stable.
