Si vous restez assis devant l'ordinateur toute la journée ou si votrePosition du corps au travailn'est pas optimal, ces simples exercices du cou peuvent être particulièrement utiles. Que vous ayez dormi dans une position étrange la nuit dernière ou que vous ayez regardé le moniteur avec tension pendant des heures, des tensions ou des douleurs au cou surviendront à un moment donné. Une crampe est non seulement gênante et extrêmement inconfortable, mais peut également entraîner des maux de tête et des problèmes de dos. De plus, une tension constante dans le cou peut se transformer en problème chronique et éventuellement conduire à une cervicalgie.
Pour vous aider à réduire les douleurs au cou, nous avons rassemblé pour vous quelques exercices pour le cou simples et efficaces. Après avoir pris une longue douche chaude pour détendre les muscles, vous pouvez essayer de faire ces exercices du cou pour un petit soulagement instantané. Cela vous fera du bien et peut-être même améliorera votre condition physique globale.
Au fil des années, nous exerçons une grande influence sur nos articulations et, à un moment donné, elles commencent à montrer des signes d'usure. Par exemple, à mesure que nous vieillissons, l’arthrite affecte les vertèbres cervicales. Après des années à soutenir notre tête, celles-ci ne sont plus aussi solides. Bien entendu, si vous souffrez régulièrement de douleurs cervicales, vous devez d’abord consulter un spécialiste, un orthopédiste, un rhumatologue ou un ostéopathe. Ils pourront également vous conseiller sur des thérapies, en vous recommandant par exemple de la physiothérapie, du yoga ou du Pilates.
Cependant, vous pouvez également faire des exercices de base pour le cou.Essayez-le vous-même à la maison pour lutter contre la raideur. Les exercices d’étirement et de renforcement aideront à garder votre cou souple et à réduire la douleur. N'oubliez pas de bouger doucement votre cou pendant les exercices. Évitez les mouvements brusques ou les secousses. De plus, vous pouvez arrêter de faire un exercice si cela augmente vos douleurs au cou.
Dans une version assise
Cet étirement doux cible principalement les côtés de votre cou. Tout d’abord, asseyez-vous les jambes croisées ou à plat sur le sol sur une chaise. Étendez votre bras droit à côté de votre genou droit ou le long du côté droit de la chaise. Placez votre main gauche sur votre tête et inclinez-la lentement vers la gauche. Appliquez une légère pression avec votre main pour rendre l'étirement plus intense. Pour ressentir un étirement plus profond, vous pouvez tenir votre genou droit ou le siège de la chaise. Cela stabilise le torse et permet de concentrer les exercices du cou sur les côtés. Tenez un côté pendant 30 secondes, puis relevez lentement la tête. Répétez cet exercice d’étirement de l’autre côté de votre cou.
S'agripper en position assise
Utilisez vos mains pour effectuer un étirement profond du cou et des ischio-jambiers. Asseyez-vous confortablement sur une chaise ou sur le sol. Fermez vos mains à l’arrière de votre tête et asseyez-vous avec la colonne vertébrale droite. Placez fermement vos hanches dans le siège. À partir de là, commencez lentement à appuyer sur vos cuisses avec vos mains et rentrez votre menton contre votre poitrine. Pendant que vous appuyez, utilisez les talons de vos mains pour éloigner votre tête de vos épaules. Cela renforcera les exercices du cou. Maintenez cette position pendant au moins 30 secondes, puis relevez lentement la tête, en relâchant simultanément vos mains.
Exercices derrière le cou
Vous pouvez faire ces étirements presque n’importe où en position debout. Il procure un étirement profond sur les côtés de votre cou. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, les bras le long du corps. Saisissez vos fesses à deux mains et tenez votre poignet gauche avec votre main droite. Utilisez votre main droite pour étirer doucement votre bras gauche, puis éloignez-le légèrement de votre corps. Pour augmenter l'intensité de l'exercice du cou, abaissez lentement votre oreille droite vers votre épaule. Restez ainsi pendant 30 secondes puis changez de côté.
Inclinaison fixe
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Il n’est pas toujours facile d’atteindre et de maintenir le poids de ses rêves. Parfois, même les athlètes expérimentés se sentent soudainement incapables de performer. Mais les suppléments peuvent-ils vraiment aider à perdre de la graisse ? Nous examinons la question de plus près et
Voici un étirement relaxant pour votre cou et vos épaules qui peut également prévenir les maux de tête et la somnolence. Tenez-vous dans la pose d’un enfant, les tibias et le front au soldu yoga. Maintenez cette position pendant quelques respirations, en travaillant à allonger votre colonne vertébrale tout en détendant votre poitrine vers vos cuisses. Lorsque vous êtes prêt, joignez vos mains derrière vous pour former un double poing. Efforcez-vous de serrer vos paumes l’une contre l’autre pour augmenter l’extension de vos épaules. Après cela, levez les mains le plus haut possible. Déplacez votre poids vers l’avant en inspirant et en soulevant vos hanches de vos talons. Reposez-vous sur votre tête, puis placez vos mains aussi près que possible du sol. Restez ainsi pendant 10 secondes, puis abaissez vos hanches vers vos talons. Restez immobile pendant encore 10 secondes et soulevez à nouveau vos hanches. Continuez ce cycle cinq fois ou plus, en terminant à nouveau ces exercices du cou avec vos bras de chaque côté de vos jambes dans la pose de l'enfant.
Ouvre-cœur assis
Étirez-vous dans celui-ciposition efficaceà travers le devant du cou, la poitrine et les épaules. Commencez par vous asseoir sur vos talons comme si vous étiez en position allongée. Penchez-vous en arrière et placez vos paumes sur le sol à environ 8 à 10 pouces derrière vous afin que le bout de vos doigts pointe vers l'avant. Appuyez fermement vos mains sur le sol pour soulever votre poitrine, cambrer votre dos et pousser vos hanches vers vos talons. Pour rendre ces exercices du cou plus efficaces, baissez la tête derrière vous et étirez encore plus votre cou et le devant de votre poitrine. Restez ainsi pendant 30 secondes, puis soulevez la tête et le haut du corps.
Exercices de pontage du cou
Enfin, nous vous présenterons une pose de yoga classique qui vous permet de contrôler l'extension de votre cou en soulevant vos hanches. Commencez à vous allonger sur le dos et placez vos bras le long des côtés de votre corps. Pliez vos genoux et posez vos pieds sur le sol. Rapprochez-vous le plus possible de vos fesses, en les gardant écartées à la largeur des hanches. Assurez-vous que les deux pieds sont parallèles l’un à l’autre. Avec vos paumes et vos pieds fermement appuyés sur le sol, soulevez vos hanches du sol. Maintenez cette position ou placez vos mains jointes sous votre bassin et étirez-vous entre vos bras. Déplacez votre poids d’un côté à l’autre pour rapprocher vos omoplates. Attendez encore 30 secondes pour faire cela et soulevez vos hanches. Pour compléter ces exercices du cou, abaissez progressivement vos fesses vers le sol. Étirez ensuite le bas du dos en soulevant vos genoux vers votre poitrine.
