Jennifer Garner a toujours été incroyablement en forme, mais au cours de la dernière année, nous ne pouvons cesser d'admirer ses bras magnifiquement sculptés en particulier. À 46 ans, elle est aussi belle qu’à son époque comme Elektra et Sidney Bristow dans la série télévisée « Alias – the Agent ». Si vous êtes curieux de savoir comment la mère de trois enfants a obtenu ces bras incroyablement toniques, nous avons tous les détails sur ses entraînements du haut du corps et des bras.
Dans son dernier film, Jennifer Garner incarne une épouse et une mère qui devient une justicière dure à cuire après que son mari et son enfant ont été assassinés par des membres d'un cartel de la drogue. Dans le film, le personnage de Jen, Rylie North, recourt au vigilantisme et disparaît pendant cinq ans pour s'entraîner. Jennifer elle-même n'a eu que trois mois pour être en pleine forme et ressembler à une star d'action. Et elle s'est tournée vers la célèbre entraîneuse Simone de la Rue, fondatrice de Body By Simone, pour y arriver.
De La Rue a déclaré qu'elle avait déjà rencontré le réalisateur de "Peppermint" et discuté en détail de ce à quoi elle voulait que Jennifer ressemble. Ils se sont particulièrement concentrés sur les bras et le haut du corps et ont fait de nombreux exercices pour le haut des bras. Cela comprenait des exercices de triceps avec des haltères et des bandes Thera ainsi que des trempettes de triceps. Garner a également effectué des presses aériennes avec des bandes de résistance pour entraîner les biceps, les muscles deltoïdes et la poitrine.
Jennifer s'est entraînée avec De la Rue pendant une à deux heures, six jours par semaine pendant trois mois. "Haltères,Entraînement fonctionnel, trampoline, danse cardio, bandes d'exercices… tout était là. C'était une formation très approfondie », explique Jennifer. Mais en plus des séances, que Jenni qualifie de « difficiles », elle est allée boxer, a appris les techniques du Krav Maga et s'est entraînée avec l'équipe de cascadeurs.
En septembre, la mère de trois enfants a posté une vidéo Instagram d'eux deux s'entraînant ensemble, et c'est pour le moins intense. Dans la courte vidéo, Garner exécute plusieurs étapes apparemment simples mais efficaces. Pour tonifier ses bras, elle effectue une série deExercices avec des bandes de résistancecomme les flexions des biceps, les élévations frontales et latérales et les presses à épaules.
Même si Garner et De la Rue donnent l'impression que tout est très simple, vous pouvez être sûr que leurs bras leur font très mal après l'entraînement. Ils utilisent également des haltères de 6 à 7 kg,une balle Bosuet des bandes de résistance pour réaliser des exercices abdominaux et des mouvements composés. Sur Instagram, l'actrice a également dévoilé sa recette pour « transformer une mère de trois enfants en une dame d'action » : « une heure d'entraînement bodybysimone, 1h30 d'entraînement en équipe de cascadeurs, 50 tasses. de café et trois minutes de cryothérapie. La cryothérapie est couramment utilisée par les sportifs. Cela implique une thérapie par le froid sur tout le corps. Pendant le traitement, vous restez deboutCryosauna pendant deux à trois minutesentre -1 et -50 degrés Celsius. Il est principalement utilisé pour la régénération musculaire et pour soulager les douleurs chroniques et les inflammations.
Si vous souhaitez tonifier le haut des bras comme Jennifer Garner, faites cet entraînement du haut du corps de De la Rue, qui comprend les mêmes exercices que Jennifer.
Il est important d’inclure une variété de mouvements pour vous assurer de développer plusieurs groupes musculaires sous tous les angles. Cela réduit le risque de blessure et prévient les crampes musculaires.
Les débutants doivent suivre la formation une fois par semaine dans le cadre d'un programme de formation de trois jours. Si vous êtes plus avancé, faites-le deux fois par semaine dans le cadre d'une routine de six jours. Assurez-vous d’entraîner le bas du corps les autres jours.
Si vous souhaitez obtenir les mêmes résultats avec le programme d'entraînement hardcore de Garner, consultez son Instagram - et cela pourrait suffire à vous motiver à commander des bandes de fitness/bandes de résistance dès que possible !
Le plan d'entraînement de Jennifer Garner pour des bras toniques
1) Faites des pompes sur un mur
Faites au moins 10 répétitions, idéalement jusqu'à 40
Muscles travaillés : poitrine, bras, triceps, tronc
Description de l'exercice :
Tenez-vous devant un mur, les pieds écartés à la largeur des hanches et les orteils à environ 12 à 2 pieds du mur. Placez vos mains à plat sur le mur, légèrement plus larges que la largeur des épaules.
Pliez les deux bras et tendez fermement tout votre corps - poussez le haut de votre corps vers l'avant jusqu'à ce que votre tête touche presque le mur. Ensuite, éloignez-vous du mur jusqu'à ce que vous vous teniez à nouveau droit.
2) Curls des biceps avec une bande d'exercice
Faites au moins 20 répétitions, idéalement jusqu'à 60
Muscles sollicités : biceps, bras
Description de l'exercice :
Enroulez les deux extrémités du groupe de fitness autour de vos mains et placez-vous au milieu du groupe. Les bras doivent être pliés au niveau des coudes et le dos doit être légèrement cambré. Tenez vos mains avec les paumes vers le haut.
Expirez et pliez votre avant-bras vers le haut au maximum, en gardant vos coudes près de votre corps. Inspirez et abaissez lentement vos avant-bras jusqu'à la position de départ.
3) Amenez le bracelet sur votre poitrine
Faire : au moins 10 répétitions par côté, idéalement jusqu'à 30
Zone cible : poitrine, épaules
Description de l'exercice :
Fixez la bande au mur à hauteur de poitrine. Tenez-vous devant le mur, dos au groupe et saisissez une extrémité du groupe avec chaque main.
Avancez avec une jambe pour créer une tension. Rapprochez vos bras devant, les paumes tournées vers l’intérieur et les coudes légèrement fléchis.
Ouvrez votre bras gauche sur le côté tout en tenant fermement votre bras droit – ne le laissez pas balancer ! Ramenez votre bras gauche et répétez avec l’autre bras.
4) Levez les bras vers l'avant
Faites au moins 10 répétitions, idéalement jusqu'à 30
Zone cible : épaules, dos
Description de l'exercice :
Tenez-vous au milieu de la bande avec vos bras devant vos cuisses. Tenez une extrémité du bracelet dans chaque main, les paumes face à vos jambes. Gardez vos bras tendus et levez-les à la hauteur des épaules. Faites une courte pause et baissez lentement les bras. Cet exercice doit être effectué de manière contrôlée.
5) Tirez la bande vers vous et faites pivoter le haut de votre corps
Faites au moins 10 répétitions par côté, idéalement jusqu'à 20
Muscles travaillés : Milieu du dos, obliques
Description de l'exercice :
Attachez une bande à hauteur d'épaule. Prenez les deux extrémités du bracelet dans votre main droite et placez-vous devant le mur. Faites un pas en arrière avec votre jambe gauche et tirez votre coude droit vers vous. Maintenez la position brièvement ! Puis, en expirant, faites pivoter vos épaules vers la droite en déplaçant uniquement votre torse et en gardant le bas de votre corps vers l’avant. Retour au début. C'est une répétition.
6) Haltère penché sur la rangée
Faites au moins 10 répétitions, idéalement jusqu'à 30
Zones cibles : milieu du dos, biceps, muscles latéraux
Description de l'exercice :
Écartez vos jambes à la largeur des hanches, pliez légèrement les genoux et pliez le haut du corps vers l’avant. Prenez les haltères dans vos mains, de préférence 1 à 2 kg, les bras tendus vers le sol, les paumes face aux genoux. Maintenant, soulevez vos coudes vers le haut et vers l’extérieur pour qu’ils forment un angle droit. Laissez vos bras baisser à nouveau. C'est une répétition.
Quel régime ou nutrition recommande Simone De la Rue ?
Bien entendu, il ne s’agit pas seulement de formation. De La Rue souligne qu'il s'agit de 20 pour cent d'exercice et 80 pour cent de régime. Vous ne verrez pas de résultats en allant au gymnase, mais votre alimentation ne reflète pas cela.
Même si la célèbre entraîneuse de fitness ne croit pas aux régimes, elle essaie d'enseigner à ses clients, y compris Garner, ce qu'est une alimentation saine. « J’encourage mes clients à éliminer les produits laitiers, le gluten, le sucre, les féculents et l’alcool de leur alimentation, au moins pendant une courte période, afin de donner une pause à leur corps et de démarrer ses processus d’auto-nettoyage et d’auto-guérison. Pour cette raison, je considère le régime paléo comme un moyen d’augmenter l’apport en protéines, de développer ses muscles et également de perdre quelques kilos.
MourirRégime paléose compose uniquement de protéines, de fruits et légumes frais. Il est également connu sous le nom de régime de l’âge de pierre car il vise à imiter le régime alimentaire de nos ancêtres. Aucune kilocalorie n'est comptée. Vous devez simplement éviter les aliments interdits.
À quoi ressemble un repas typique pour De La Rue ? «J'adore les œufs au petit-déjeuner avec de l'avocat et du saumon». Puis un smoothie protéiné comme collation en milieu de matinée. Poitrine de poulet et salade pour le déjeuner, biscuits de riz au beurre de cacahuète pour une collation l'après-midi, et légumes-racines rôtis et poitrine de dinde pour le dîner.
Sur Instagram, Jennifer Garner donne également à ses fans un aperçu de ses saines habitudes alimentaires. Elle a également récemment publié des recettes de chips de betterave et de chou frisé. Elle et ses trois enfants possèdent leur propre ferme à Los Angeles où ils cultivent leur propre nourriture. Elle aime impliquer ses enfants dans le processus de la ferme à la table, comme la récolte du miel de ses sept ruches.
Même si son programme d'entraînement peut paraître intense à certains, Garner, en tant que mère de trois enfants, montre qu'il est possible d'obtenir des résultats de star d'action avec cohérence, persévérance et patience. C’est la véritable recette de toute routine de remise en forme réussie.
