Il est important que votre corpshydraté toute la journéec'est le cas, surtout avant et pendant l'entraînement si vous voulez donner le meilleur de vous-même. Choisir judicieusement vos boissons avant l'entraînement peut non seulement vous aider à reconstituer de manière optimale vos réserves de liquides, mais également à éviter les baisses d'énergie et les problèmes d'estomac. Les aliments et les boissons riches en graisses, en fibres ou en alcool peuvent vous donner une sensation de satiété, de léthargie et de léthargie et gâcher votre entraînement. Ci-dessous, nous expliquons quelles boissons vous ne devez PAS boire avant de faire de l'exercice et quelles alternatives vous pouvez utiliser.
1. Les smoothies végétaux sont de véritables boissons anti-sportives
Les légumes ont tendance à contenir beaucoup de fibres, ce qui les rend si sains en premier lieu. Alors queLa fibre est importantepour soutenir une fonction intestinale saine et prévenir les maladies chroniques et la constipation, ils peuvent causer des problèmes digestifs s’ils sont consommés trop près de l’exercice.
Les aliments riches en fibres mettent du temps à être digérés et peuvent contribuer à de désagréables ballonnements et à des maux d’estomac pendant l’exercice. Cela est particulièrement vrai pour les légumes crucifères comme le brocoli, le chou, la roquette, le chou frisé et les radis. Tu devrais évitersmoothies vertsdansune à deux heures avant votre entraînementboire pour éviter de se sentir mal.
Et juste pour votre information, les smoothies sont différents desJus. Le jus de légumes élimine la plupart, sinon la totalité, des fibres, ne laissant que de l'eau, des vitamines, des minéraux et du sucre. Les jus de légumes peuvent vous donner un regain d'énergie avant l'entraînement sans risquer que les fibres provoquent une indigestion.
Astuce: Boire des jus de légumesune à deux heures avant l'entraînementpour un bon regain d'énergie et dégustez des smoothies à base de légumes commeCollation après l'entraînement. Découvrez ce que vous devriez manger et boire après l'exercicedans cet article.
2. Vous ne devez pas boire de lait entier ni d’autres boissons riches en sucre et en matières grasses avant de faire de l’exercice
Lait à haute teneur en matières grassespeut entraîner des points de côté et des maux d’estomac pendant l’exercice. Pour éviter ces effets secondaires négatifs, vous devez éviter de faire de l'exercice avant de faire de l'exercice, selon l'Académie de nutrition et de diététique.aliments et boissons graslaisser.
Un verre de lait entier contient 8 grammes de matières grasses, tandis que le lait écrémé contient 0 gramme de matières grasses (selon l'USDA). Si vous souhaitez boire un latte macchiato, un café au lait ou un cappuccino avant l'effort, remplacez le lait entier parLait écréméou une alternative sans produits laitiers commeLait d'amande(qui contient moins de matières grasses) pour éviter les symptômes désagréables.
3. Le kéfir ne convient pas comme boisson avant l'entraînement
Le kéfir est unboisson au yaourt épaisse, ce qui est idéal pour faire le plein après une séance d'entraînement, mais ce n'est pas le meilleur choix pour une boisson avant l'entraînement.
Le kéfir est obtenu en fermentant du lait avec des champignons kéfir, qui contiennent de la levure, des polysaccharides et des bactéries lactiques. Cette boisson savoureuse et satisfaisante contient des protéines, des probiotiques et des graisses de haute qualité, tous des éléments qui favorisent la récupération du corps après l'exercice.
Comme le lait, la teneur en matières grasses du kéfir peut provoquer des ballonnements et des maux d'estomac pendant l'exercice si vous le buvez trop près de l'exercice. Une tasse de kéfir de lait entier contient 8 grammes de matières grasses, selon l'USDA.
4. Boire de l’alcool avant de faire de l’exercice est interdit
L'alcool comme les boissons fortes, la bière ou le vin met non seulement en danger votre sécurité pendant l'exercice, mais peut également affecter vos performances. L'alcool a un effet diurétique et limite la capacité de votre corps à absorber les liquides.
Bien que l’alcool contienne de l’eau, la totalité de celle-ci ne pénètre pas dans vos cellules pour vous maintenir hydraté. En fait, une grande partie de l’eau se retrouve dans votre urine et n’arrive jamais là où elle doit être hydratée. Si vous buvez de l'alcool avant l'exercice, buvez-le avec modération pour limiter ses effets diurétiques et vous assurer que votre corps est suffisamment hydraté, selon l'American College of Sports Medicine.
Les meilleures boissons pré-entraînement que vous pouvez essayer !
Vous devriez boire quelque chose avant de faire de l'exercicesans alcoolest etpeu de gras et de fibrescontient. Les boissons suivantes peuvent vous aider à rester hydraté et à vous préparer à vos performances sportives sans risque d'indigestion, de constipation, de ballonnements ou de maux d'estomac.
- Eau minérale (non gazeuse)
- Eau citronnée (mélanger le jus d'un demi citron avec 250 ml d'eau)
- Thé vert (surtout matcha, gyokuro et thé vert rooibos)
- café noir (ou avec du lait écrémé)
- Jus de fruits (avec 100% de fruits)
- boissons pour sportifs isotoniques (sans sucre)
Selon l’Association des diététistes du sport collégial et professionnel, vous devriez au moinsquatre heures avant l'entraînementBoire entre 500 ml et 600 ml de liquide. Juste avant l'entraînement -environ 15 minutes avant– vous devez boire 250 à 350 ml d'eau ou une autre boisson hydratante.Shakes protéinés et de l'eau avec des acides aminéstu devrais le faire dans les 30 premières minutesaprès l'entraînementprendre.
Pour vous assurer de suivre ces recommandations, c'est une bonne idée d'avoir toujours une bouteille d'eau avec vous. Un apport hydrique adéquat est important pour...fournir au corps des liquideset réguler la température corporelle pendant l'exercice. Si vous ne buvez pas suffisamment de liquides, vous risquez de vous fatiguer et d'avoir une surchauffe au début de l'exercice.
