Afin de rester plus résistant aux virus et bactéries pathogènes lorsque l’on a un rhume ou une grippe, certaines vitamines sont indispensables au système immunitaire. De plus, une alimentation saine peut avoir un effet positif sur l’immunité en cas d’infection. Heureusement, il existe des moyens simples de maintenir vos défenses prêtes en alimentant votre corps en vitamines naturelles. Voici quelques informations utiles et conseils santé pour vous aider.
Comment choisir les bonnes vitamines pour le système immunitaire en hiver ?
La saison froide constitue un véritable défi pour certaines personnes lorsqu’il s’agit de rester en bonne santé. Dans un monde parfait, tout le monde aurait accès à une alimentation équilibrée, riche en nutriments, riche en graisses saines, en fruits, en légumes, en protéines et en fibres. Théoriquement, dans ce cas, aucun supplément vitaminique supplémentaire ne serait nécessaire.pour renforcer les défenses immunitaires. Cependant, la plupart d’entre nous atteignons rarement ces objectifs nutritionnels quotidiens, et le stress physique ou des problèmes de santé inflammatoires peuvent compliquer la situation. Il est généralement inutile de compléter une alimentation malsaine avec des vitamines, mais vous pouvez combler certaines lacunes pour vous donner un coup de pouce supplémentaire.
Il n’existe généralement pas de régime immunitaire strict, mais la consommation d’une variété de vitamines et de minéraux peut aider à prévenir les carences nutritionnelles qui entraînent une détérioration de la fonction immunitaire en hiver. De plus, une alimentation globalement équilibrée peut vous aider à consommer des quantités adéquates de nutriments spécifiques. Il est ainsi plus facile de prévenir les symptômes de carence et de maintenir un meilleur état général.
À savoir, ces nutriments, notamment les vitamines, les minéraux et les macronutriments tels que les protéines, les graisses et les glucides, sont toujours nécessaires à la production de cellules immunitaires et à la santé globale du système immunitaire. Vous trouverez ci-dessous quelques-unes des vitamines les plus importantes pour le système immunitaire, dont la prise est essentielle, surtout en hiver.
Fournir au corps suffisamment de protéines
Les protéines sont souvent liées à la construction musculaire et à la sensation de satiété entre les repas. Cependant, ils jouent également un rôle important dans la cicatrisation des plaies, la guérison et la construction cellulaire. De plus, les acides aminés, ou les éléments constitutifs des protéines, aident à maintenir le fonctionnement du système immunitaire en soutenant la production de cellules immunitaires. De nombreuses sources de protéines telles que les œufs, le poulet, les légumineuses, le poisson, le bœuf maigre et le yaourt naturel peuvent être consommées régulièrement par les adultes et les adultes.renforcer le système immunitaire chez les enfants. Cela permettra à votre corps de lutter plus facilement contre les infections et les maladies. Essayez cependant d’ajouter à votre menu quotidien des aliments riches en protéines, sans additifs ni colorants artificiels.
Soutenir la fonction immunitaire grâce à la vitamine C
Vous le savez probablement déjàLa vitamine C favorise la fonction immunitaireet est essentiel pour raccourcir la durée d’un rhume embêtant. Cependant, ce nutriment fait bien plus. La vitamine C joue également un rôle important dans la cicatrisation des plaies, ce qui contribue grandement au maintien du système immunitaire en gardant la barrière cutanée intacte. C’est également un puissant antioxydant qui réduit l’inflammation dans le corps et réduit finalement notre risque de développer des maladies et de se sentir malade.
Étant donné que les humains ne peuvent pas produire eux-mêmes de la vitamine C et qu’elle n’est pas stockée dans l’organisme, elle doit être constamment reconstituée. Lors d’une infection et sous un stress énorme, le corps épuise rapidement ses réserves. En hiver, les agrumes comme les mandarines, les oranges ou les pamplemousses sont une source naturelle par excellence de vitamine C. Mais les légumes comme les tomates, les pommes de terre et les poivrons rouges sont également idéaux pour une consommation quotidienne.
Vitamines liposolubles pour le système immunitaire telles que D3 et E
La vitamine D améliore le fonctionnement des cellules immunitaires en réduisant l'inflammation dans le corps et réduisant ainsi considérablement le risque d'infection. En réalité, la meilleure source n’est pas la nourriture, mais la lumière du soleil. De plus, c'est une vitamine liposoluble, ce qui signifie qu'elle se dissout dans les tissus adipeux et le foie du corps et peut y être stockée. Pour maintenir des niveaux sains et naturellement atteints de vitamine du soleil, vous devez vous exposer au moins 15 minutes au soleil chaque jour.
Cependant, si vous vivez dans un climat plus froid ou si vous ne pouvez pas bénéficier régulièrement du soleil, il est important de compléter votre apport alimentaire. La vitamine D est un domaine dans lequel vous ne ressentez pas nécessairement une carence, même si vous en avez une légère. Cependant, c’est l’une de ces vitamines du système immunitaire que vous pouvez compléter avec de la nourriture pour combler le vide. Les aliments riches en vitamine D comprennent le saumon, le jus d'orange enrichi en vitamine D, les grains entiers, le lait ou le lait végétal, le thon, les sardines et les jaunes d'œufs.
Prenez de la vitamine E antioxydante
La vitamine E est une autre vitamine liposoluble dotée de puissantes propriétés antioxydantes qui contribuent à la production de cellules immunitaires. Ce micronutriment soutient ainsi la croissance des lymphocytes T ou globules blancs, qui jouent un rôle important dans la fonction immunitaire. Ainsi, si vous pensez aux cellules du corps qui défendent et combattent les agents pathogènes, la vitamine E aide à soutenir la croissance de ces cellules T de défense. Ajoutez des aliments contenant de la vitamine E à vos repas quotidiens pour renforcer la santé du système immunitaire. Les meilleures sources sont les œufs, les noix, les graines de tournesol, les poivrons rouges, les épinards, le chou frisé et la roquette.
Prendre de la vitamine A contre les infections
La vitamine A est un autre combattant des infections et se présente sous deux formes : préformée, comme dans les aliments d'origine animale comme le poisson, la viande et les produits laitiers, ou provenant de caroténoïdes végétaux. Le thon est une excellente source de vitamine A préformée. En ce qui concerne les caroténoïdes, vous pouvez considérer les carottes, les patates douces, la citrouille ou la courge musquée et les légumes à feuilles vert foncé.
Vitamines B pour le système immunitaire pour renforcer les défenses
Les vitamines du groupe B sont essentielles à l’existence de toutes les formes de vie sur Terre. Il existe huit espèces différentes, chacune responsable de divers processus métaboliques et régulateurs. En termes simples, sans eux, les gens ne seraient pas capables de bouger, de penser ou de construire et réparer les tissus du corps. De plus, il existe plusieurs éléments de preuve selon lesquels ces nutriments jouent un rôle important dans le renforcement du système immunitaire.
Acide folique ou vitamine B9 etLes carences en B12 peuvent affaiblir la réponse immunitaire. Pour ce faire, ils affectent négativement la production et l’activité des globules blancs. Ils peuvent également entraîner une affection appelée hyperhomocystéinémie, qui augmente l’inflammation systémique et déclenche de nombreuses autres maladies. Les chercheurs ont également découvert qu’une réduction des niveaux de vitamine B6 peut également avoir un impact négatif sur le système immunitaire. Heureusement, vous pouvez obtenir de telles vitamines du système immunitaire à partir d’aliments entiers. Tant que vous suivez une alimentation saine et riche en grains entiers, viande, œufs, légumineuses, graines, noix, fruits et légumes à feuilles noires, vous ne devriez avoir aucun problème à respecter votre apport quotidien recommandé.
Les surgelés comme alternative aux aliments frais en hiver
Selon l'endroit où vous vivez et la période de l'année, des produits frais de haute qualité ne sont pas toujours disponibles. N’oubliez pas qu’acheter des aliments surgelés est une bonne option et peut s’avérer très pratique. En outre, les aliments surgelés peuvent également contenir des vitamines importantes pour le système immunitaire. Les fabricants produisent des fruits et légumes surgelés à maturité maximale. Cela signifie qu’ils ont une valeur nutritionnelle similaire à leurs équivalents frais. Cependant, choisissez des aliments surgelés nature et non ceux contenant du sucre ou du sodium ajoutés.
