Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée, nous le savons tous. Surtout si nous voulons perdre quelques kilos ou développer notre masse musculaire, un petit-déjeuner riche en protéines offre les meilleures conditions pour cela. Oeufs, flocons d'avoine du jour au lendemain ouPetits pains à l'avoinesont toujours une bonne option, mais un peu de variété de temps en temps ne serait pas mal non plus. Il n'y a pratiquement personne qui n'aime pas les crêpes chaudes et parfumées. Mais malheureusement, l'original est principalement composé de sucre et de farine et est donc tout sauf sain. Heureusement, il existe de nombreuses recettes de crêpes fitness qui sont tout aussi bonnes et qui vous aident même à perdre du poids. Que ce soit avec des bananes, du chocolat, à faible teneur en glucides ou même végétaliennes, nos crêpes protéinées vous apportent une portion supplémentaire de protéines et sont idéales pour bien commencer la journée.
Crêpes fitness à la banane et aux myrtilles
Que ce soit comme petit-déjeuner riche en protéines ou comme collation saine après l'entraînement, ces crêpes fitness aux bananes fonctionnent toujours. Prêt en moins de 10 minutes, seulement 300 calories et 19 grammes de protéines par portion - la recette parfaite pour perdre du poids !
Ingrédients pour 1 portion :
- 40 grammes de fins flocons d'avoine
- 60 grammes de yaourt grec
- 2 blancs d'œufs ou 1 œuf
- 60 grammes de banane écrasée
- 35 grammes de myrtilles
- 20-30 ml de lait d'amande non sucré
- 1 TL Extrait de Vanille
- 1/2 cuillère à café de levure chimique
Préparation:
- Chauffer une poêle à feu moyen-vif et vaporiser d'un enduit à cuisson.
- Placez tous les ingrédients sauf les myrtilles dans un mélangeur et battez pendant 1 à 2 minutes jusqu'à consistance mousseuse et lisse.
- Incorporez les myrtilles et laissez reposer la pâte pendant 5 à 8 minutes pour qu'elle épaississe.
- Faites frire les crêpes protéinées pendant 2-3 minutes jusqu'à ce que de petites bulles se forment.
- Retourner et cuire encore 2-3 minutes jusqu'à ce qu'ils soient dorés.
- Garnissez de quelques myrtilles fraîches et de miel si vous le souhaitez et vos crêpes fitness pour maigrir sont prêtes.
Recette de crêpes au chocolat riches en protéines
Profiter des crêpes au chocolat tout en perdant du poids ? C'est tout simplement un rêve devenu réalité ! Super délicieuses et rapides à préparer, vous allez adorer ces pancakes protéinés ! Et le meilleur ? Une portion ne contient que 220 calories et fournit 15 grammes de protéines.
Ingrédients pour 4 portions :
- 70 grammes de fins flocons d'avoine
- 22 grammes de cacao en poudre
- 40 grammes de poudre de protéine aromatisée au chocolat
- 2 bananes trop mûres
- 4 Propriétaire
- 1 cuillère à café de cannelle
Préparation:
- Ajouter les œufs, les bananes et les flocons d'avoine au batteur et battre pendant 1 minute jusqu'à obtenir un mélange homogène.
- Ajoutez la poudre de protéine, la poudre de cacao et la cannelle et mélangez pour obtenir une pâte lisse.
- Chauffer une poêle à feu moyen-vif et vaporiser d'un enduit à cuisson.
- Versez 2 cuillères à soupe de pâte dans le moule et enfournez pendant 4 à 5 minutes jusqu'à ce que de petites bulles se forment.
- Retourner et cuire encore 2 minutes jusqu'à ce qu'ils soient dorés.
- Garnissez les crêpes fitness avec les garnitures saines de votre choix et dégustez !
Pancakes protéinés sans banane
Vous n'aimez pas les bananes ? Nous avons également les crêpes fitness parfaites pour perdre du poids ! Avec seulement 320 calories par portion et 15 grammes de protéines, c'est la recette parfaitepetit-déjeuner riche en protéinespour bien commencer la journée.
Ingrédients pour 3 portions :
- 220 grammes de flocons d'avoine moulus ou de farine d'avoine
- 30 grammes de poudre de protéine aromatisée à la vanille
- 2 Propriétaire
- 180 ml de lait d'amande non sucré
- 90 grammes de yaourt grec
- 80 grammes de sirop d'érable
- 1LE Pulvérisateur à dos
Préparation:
- Ajouter les œufs, le sirop d'érable, le yogourt et le lait d'amande dans le mélangeur et mélanger jusqu'à consistance lisse.
- Ajouter les flocons d'avoine moulus, la poudre de protéines et la levure chimique et mélanger pour obtenir une pâte homogène.
- Si vous n'avez pas de mixeur sous la main, vous pouvez également mélanger les ingrédients avec un fouet.
- Chauffer une poêle antiadhésive à feu moyen et enduire d'enduit à cuisson ou d'un peu d'huile de noix de coco.
- Versez environ 2-3 cuillères à soupe de pâte dans la poêle et faites frire les crêpes fitness pendant 2-3 minutes.
- Si vous le souhaitez, vous pouvez maintenant presser quelques myrtilles dans la pâte.
- Retournez les crêpes et enfournez encore 2 minutes.
- Garnissez de quelques bleuets et de sirop d’érable et dégustez !
Les meilleures crêpes fitness faibles en glucides pour perdre du poids
Vous suivez un régime pauvre en glucides et recherchezune formation appropriéeDes recettes de crêpes pour perdre du poids ? Que diriez-vous de ces crêpes super moelleuses qui ont le goût de brioches à la cannelle de la boulangerie ? Cependant, ils sont sains et une portion ne contient que 417 calories et 24 grammes de protéines, ce qui est parfait pour une alimentation saine.Petit-déjeuner céto.
Ingrédients crêpes céto :
- 20 grammes de farine de noix de coco
- 40 grammes de poudre de protéine aromatisée à la vanille
- 1 Non
- 120 grammes de yaourt grec
- 45 ml de lait d'amande non sucré
- 20 grammes d'érythrit
- 10 grammes d'huile de coco fondue
- 1 cuillère à café de cannelle
- 1 cuillère à café de levure chimique
Remplissage:
- 25 grammes de poudre de protéine aromatisée à la vanille
- 1 TL Érythrit
- 20-30 ml d'eau
- 1 cuillère à soupe de cannelle
Garniture:
- 45 grammes de fromage à la crème, à pâte molle
- 15-20 grammes d'érythrit
- 20-30 ml de lait d'amande ou jusqu'à consistance désirée
Préparation:
- Pour la garniture, mélanger tous les ingrédients jusqu'à obtenir une consistance lisse, couvrir d'un film alimentaire et placer au réfrigérateur.
- Faites chauffer une poêle à feu moyen et badigeonnez-la d'un peu d'huile de coco.
- Pour les crêpes à faible teneur en glucides, fouetter ensemble la poudre de protéines, la farine de noix de coco, l'érythritol, la cannelle et la levure chimique dans un grand bol.
- Dans un autre bol, mélanger l'œuf, le yaourt, le lait et l'huile de coco.
- Ajoutez le mélange d'œufs aux ingrédients secs et mélangez le tout pour obtenir une pâte lisse.
- Versez environ 2 à 3 cuillères à soupe de pâte dans le moule et faites cuire au four pendant 1 à 2 minutes.
- Étalez un peu de garniture dessus et faites cuire encore 2-3 minutes.
- Retournez délicatement et faites cuire au four pendant 3 à 4 minutes jusqu'à ce qu'ils soient dorés.
- Pendant ce temps, mélangez les ingrédients de la garniture dans un bol jusqu'à obtenir une consistance lisse.
- Nappez les crêpes fitness avec la crème et dégustez !
Gâteau de crêpes fitness vegan au goût tiramisu
Des crêpes fitness vegan pour maigrir au goût tiramisu ? Nous avons déjà l'eau à la bouche ! Super délicieux et seulement 420 calories par portion – pourquoi ne pas aimer ?
Ingrédients pour 1 portion :
- 50 grammes de flocons d'avoine moulus
- 30 grammes de poudre de protéine aromatisée à la vanille
- 15 grammes d'érythrit
- 100 ml de lait d'amande non sucré
- 1 cuillère à café de vinaigre de cidre de pomme
- 1/2 cuillère à café de café en poudre
- 1 cuillère à café de levure chimique
Tiramisu-Crème :
- 50 grammes de yaourt grec
- 1/2 cuillère à café de café en poudre
- 1 TL Extrait de Vanille
- Poudre de cacao
Préparation:
- Fouetter ensemble les flocons d'avoine moulus, la poudre de protéines, la poudre de café, l'érythritol et la levure chimique dans un bol.
- Versez dessus du vinaigre de cidre de pomme et laissez reposer 10 à 20 minutes.
- Ajoutez le lait d'amande et mélangez le tout pour obtenir une pâte lisse. Laissez reposer 5 minutes.
- Faites chauffer une poêle à feu moyen et ajoutez 2-3 cuillères à soupe de pâte dans chaque poêle.
- Cuire au four 2-3 minutes de chaque côté.
- Mélangez les ingrédients de la garniture du tiramisu jusqu'à obtenir une consistance lisse et étalez-la sur les crêpes.
- Saupoudrez de cacao en poudre et vos crêpes fitness vegan pour maigrir sont prêtes !
