Vivre en bonne santé ne signifie pas seulement faire de l'exercice régulièrement. Pour rester en forme, il est important d’avoir une alimentation équilibrée car – comme le dit le proverbe ? « Un pack de six se prépare en cuisine ». Un savoureux et légerPetit-déjeuner pour perdre du poidsnous fournit beaucoup d’énergie et constitue sans aucun doute le repas le plus important de la journée. Mais surtout lorsqu'il s'agit de recettes de fitness, il arrive malheureusement souvent qu'elles présentent des valeurs nutritionnelles parfaites, mais qu'elles aient un goût plutôt fade et ennuyeux. Bien sûr, les œufs, le fromage blanc et les flocons d'avoine fonctionnent toujours, mais que se passe-t-il si nous avons envie de quelque chose de sucré pour l'âme ? Et si nous vous disions que vous pouvez toujours vous offrir une délicieuse gaufre sans ruiner immédiatement votre alimentation ? Alors que diriez-vous de délicieuses gaufres protéinées moelleuses et totalement sans sucre ? Que ce soit avec du beurre de cacahuète, des baies, végétalien ou même salé comme pizza, sortez votre gaufrier du placard et essayez quelques-unes de nos recettes !
L’odeur des gaufres fraîchement cuites tôt le matin est tout simplement merveilleuse ! Mais ce n’est pas parce que vous mangez sainement que vous devez vous en passer. Aérée, incroyablement savoureuse et avec 12 grammes de protéines et seulement 220 calories par portion - vous ne pouvez vraiment pas vous tromper avec cette recette de gaufres protéinées !
Ingrédients pour 4 gaufres :
- 140 grammes de farine de blé entier
- 100 grammes de poudre de protéine aromatisée à la vanille
- 2 Propriétaire, Gr. L
- 300 ml de lait d'amande non sucré
- 30 grammes d'huile de coco fondue
- 1/2 cuillère à café de levure chimique
- 1 TL Extrait de Vanille
- Une pincée de sel
Préparation:
- Préchauffer le gaufrier à feu moyen.
- Placer les œufs, le lait d'amande et l'extrait de vanille dans un grand bol et battre légèrement avec un fouet.
- Mélangez la farine, la poudre de protéines et la levure chimique et ajoutez-les progressivement au mélange d'œufs.
- Enfin, ajoutez le sel et l’huile de coco fondue et refroidie et mélangez le tout jusqu’à obtenir une pâte lisse.
- Vaporisez légèrement le gaufrier des deux côtés avec un spray antiadhésif et versez environ 1/2 tasse de pâte dessus.
- Fermez le gaufrier et enfournez environ 2 minutes.
- Garnissez de miel et de fruits frais et dégustez !
C'est aussi simple que cela de préparer des gaufres protéinées à faible teneur en glucides
Vous suivez un régime pauvre en glucides et recherchez des idées de plats délicieux etrecettes de petit-déjeuner faibles en glucides? Alors vous êtes entre de bonnes mains avec ces gaufres protéinées à faible teneur en glucides. 5 ingrédients et seulement 10 minutes de temps – c’est tout ce dont vous aurez besoin pour cette recette ? Et le meilleur ? Les gaufres se congèlent parfaitement pour que vous ayez toujours quelque chose de sain sous la main. Une portion fournit un incroyable 30 grammes de protéines !
Ingrédients pour 2 portions :
- 2 cuillères à soupe de poudre de protéine aromatisée à la vanille
- 30 grammes de beurre de cacahuète sans sucre ajouté
- 30 grammes d'huile de coco, fondue et refroidie
- 3 Propriétaire, Gr. L
- 1/2 cuillère à café de levure chimique
- Une pincée de sel
Préparation:
- Préchauffer le gaufrier à feu moyen.
- Mettez tous les ingrédients des gaufres dans un batteur sur socle et mélangez jusqu'à consistance lisse.
- Versez environ 1/2 tasse de pâte sur le gaufrier et étalez-la uniformément.
- Cuire au four environ 4 à 5 minutes et le tour est joué.
- Servir avec de la confiture sans sucre et des baies fraîches.
Gaufres protéinées incroyablement délicieuses sans œufs
Sans farine, sans œufs, extra aérées et super délicieuses – ces gaufres protéinées sont parfaites pour un repas délicieux et sainpetit-déjeuner végétalien! Ils sont également sans gluten ni sucre et absolument adaptés aux enfants. 1 gaufre contient 400 calories et 19 grammes de protéines.
Ingrédients pour 3 gaufres :
- 90 grammes de fins flocons d'avoine
- 60 grammes de poudre de protéines végétales
- 315 ml de lait d'amande non sucré
- 80 grammes de bananes en purée
- 75 grammes d'huile de coco fondue
- 30 grammes de sirop d'érable
- 1 cuillère à café de levure chimique
- Une pincée de sel
Préparation:
- Préchauffer le gaufrier à feu moyen.
- Mettez les flocons d'avoine dans un batteur sur socle et broyez-les jusqu'à ce qu'ils soient fins pendant environ 30 à 40 secondes.
- Placer l'avoine moulue dans un bol et réserver.
- Ajoutez la purée de bananes, le lait d'amande, l'huile de coco et le sirop d'érable dans le mélangeur et mélangez à haute vitesse pendant 30 à 40 secondes jusqu'à consistance lisse.
- Ajoutez ensuite les flocons d'avoine moulus, la poudre de protéines, la levure chimique et le sel dans le mixeur.
- Mélangez tous les ingrédients pendant 45 secondes jusqu'à obtenir une pâte lisse.
- Versez environ 1/2 tasse de pâte dans le gaufrier et enfournez pendant environ 5 minutes.
- Servez avec les garnitures de votre choix et dégustez !
Gaufres protéinées rapides sans poudre de protéines
Tu n'en as pasPoudre de protéinesÀ la maison? Pas de problème, car vous n’en avez pas vraiment besoin pour cette recette de gaufres protéinées ! Avec 240 calories et 20 grammes de protéines par portion, c'est le petit-déjeuner parfait pour commencer votre journée !
Ingrédients pour 6 portions :
- 6 Propriétaire, Gr. L
- 450 grammes de fromage cottage granulé
- 170 grammes de fins flocons d'avoine
- 1/2 TL Extrait de Vanille
- Une pincée de sel
Préparation:
- Préchauffez le gaufrier à feu moyen et huilez-le légèrement avec de l'huile de coco ou vaporisez-le d'un spray antiadhésif.
- Placer tous les ingrédients dans un batteur sur socle et mélanger pendant environ 50 secondes jusqu'à consistance lisse.
- Versez environ 1/2 tasse du mélange dans le gaufrier et faites cuire au four pendant 4 à 5 minutes jusqu'à ce qu'il soit doré.
- Garnissez d'un peu de miel ou de beurre de cacahuète et dégustez !
Et quelque chose pour tous les amateurs de chocolat : de délicieuses gaufres protéinées au chocolat
Des gaufres protéinées au chocolat avec seulement 170 calories et 29 grammes de protéines par portion – cela semble trop beau pour être vrai, n'est-ce pas ? Sain, délicieux et rapide à préparer, c'est le petit-déjeuner par excellence pour satisfaire notre envie de sucré.
Ingrédients pour 1 portion :
- 1/2 banane moyenne, écrasée
- 1 mesure de poudre de protéine aromatisée au chocolat
- 4 blancs d'œufs
- 1 à 2 cuillères à soupe d'eau au besoin pour fluidifier la pâte
- 1 TL Extrait de Vanille
Préparation:
- Préchauffer le gaufrier et vaporiser d'un spray antiadhésif.
- Placer la purée de banane avec les blancs d'œufs dans un bol moyen et écraser légèrement.
- Ajoutez la poudre de protéines et mélangez bien le tout.
- Ajoutez de l'eau au besoin jusqu'à obtenir la consistance de gaufre souhaitée.
- Versez la pâte sur le gaufrier et lissez-la.
- Cuire au four à feu moyen pendant environ 4 à 5 minutes.
- Garnissez d'un peu de sirop d'érable et de fruits frais et dégustez !
Rafraîchissantes et délicieuses : les gaufres protéinées aux myrtilles
Presque personne ne pourrait résister à ces délicieuses gaufres protéinées aux myrtilles ! La sauce au citron transforme un petit-déjeuner classique en une véritable expérience gustative ! Une portion de ces délices nous apporte 20 grammes de protéines.
Ingrédients pour 1 portion :
Sauce au citron :
- 2 cuillères à soupe de jus de citron fraîchement pressé
- 20 grammes de miel
Gaufres protéinées :
- 1 mesure de poudre de protéine aromatisée à la vanille
- 1 LE Kokosmehl
- 1 cuillère à soupe de blütenzucker à la noix de coco
- 1 Non, Gr. L
- 1/2 cuillère à café de levure chimique
- 30 grammes de myrtilles fraîches
- 20-30 ml de lait d'amande non sucré – la quantité peut varier en fonction de la poudre de protéine utilisée
- 1 cuillère à soupe de zeste de citron râpé
- Une pincée de sel
Préparation:
- Placez les ingrédients de la sauce au citron dans un bol moyen et passez au micro-ondes pendant environ 2 minutes. Mettre au réfrigérateur.
- Préchauffez le gaufrier au réglage le plus élevé et vaporisez-le d'un spray antiadhésif.
- Mettez la poudre de protéine, la farine de noix de coco, le sucre de fleur de coco, la levure chimique et le sel dans un petit bol et fouettez bien.
- Cassez légèrement l'œuf. Ajoutez le lait d'amande et le zeste de citron et mélangez bien le tout.
- Ajoutez progressivement les ingrédients secs au mélange d'œufs et mélangez pour former une pâte lisse. Si nécessaire, ajoutez un peu plus de lait jusqu'à obtenir la consistance souhaitée.
- Versez la moitié de la pâte sur le gaufrier et enfournez 4 à 5 minutes.
- Répétez avec le reste de la pâte.
- Arrosez ensuite de sauce au citron et dégustez !
Gaufres protéinées au pain aux bananes
tu aimespain aux bananes fraîchement sorti du four? Alors que diriez-vous d'offrir à votre famille ces gaufres protéinées incroyablement délicieuses qui ont le même goût que le gâteau classique et qui regorgent de protéines ?
Ingrédients pour environ 10 gaufres :
- 100 grammes de fins flocons d'avoine
- 80 grammes de poudre de protéine aromatisée à la vanille
- 60 grammes de farine de noix de coco
- 120 ml de lait d'amande non sucré
- 2 bananes moyennes, légèrement écrasées
- 1 TL pour la camionnette
- 1/2 cuillère à café de levure chimique
- 1 cuillère à café de cannelle
- Une pincée de sel
Préparation:
- Placer les flocons d'avoine dans un mixeur et broyer finement.
- Préchauffer le gaufrier à feu moyen et vaporiser d'un spray antiadhésif.
- Mélanger l'avoine moulue, la poudre de protéines, la farine de noix de coco, la cannelle, le sel et la levure chimique dans un bol moyen.
- Ajoutez la purée de bananes, le lait d'amande et l'extrait de vanille et battez bien jusqu'à obtenir une pâte lisse.
- Étalez environ 1/2 tasse de pâte sur le gaufrier et laissez cuire environ 5 à 6 minutes.
- Garnir avec les garnitures de votre choix et servir.
Pizza différente : gaufres copieuses au pepperoni
Si vous préférez quelque chose de copieux le matin ou si vous avez simplement envie d'une délicieuse pizza, alors cette recette de gaufres protéinées est parfaite pour vous ! Plein de saveur et avec 32 grammes de protéines par portion - le petit-déjeuner parfait pour un week-end paresseux et relaxant !
Ingrédients pour 5 gaufres :
- 300 grammes de mélange à pâtisserie pour gaufres protéinées prêt à l'emploi
- 120 grammes de fromage cheddar râpé
- 3 œufs légèrement battus
- 300 ml d'eau
- Environ 20 morceaux de pepperoni à la dinde
- 120 grammes de mozzarella râpée
- 1/2 cuillère à café de poudre d'ail et d'oignon
- 1 cuillère à café d'origan séché et de basilic
- 1/2 cuillère à café de sel
Préparation:
- Chauffer le gaufrier à feu moyen et vaporiser d'un spray antiadhésif.
- Placer le mélange à pâtisserie pour gaufres protéinées, le fromage cheddar, les œufs et les épices dans un bol moyen et bien fouetter.
- Ajoutez 250 ml d'eau et mélangez bien le tout. Ajouter le reste d'eau et bien mélanger à nouveau.
- Versez environ 1/2 tasse de pâte sur le gaufrier.
- Saupoudrer de 5 tranches de pepperoni et d'un peu de mozzarella.
- Étalez rapidement un peu de pâte dessus et fermez le gaufrier.
- Laissez cuire environ 4 à 5 minutes et répétez avec le reste de la pâte.
- Garnissez d'un peu de parmesan et de sauce tomate sans sucre et dégustez !
