La roue de yoga est un appareil de fitness simple mais très efficace utilisé pour les étirements, l'entraînement et la relaxation de tout le corps. C'est idéal pour les débutants qui ont besoin d'aide pour certaines positions de yoga. Pour les utilisateurs avancés, il peut être utile d’approfondir encore plus les asanas. Une roue de yoga s'intègre à merveille dans l'entraînement quotidien et aide à étirer et à renforcer la zone du dos. Cela rend possible divers exercices et favorise également un effet de massage. Cependant, il s’agit d’un vélo réellement mobile et qui nécessite une certaine pratique.
Qu'est-ce qu'une roue de yoga ?
Comme son nom l'indique, la roue de yoga est en fait une roue. Elle est généralement fabriquée en plastique solide ou éventuellement en bois et possède une surface rembourrée. Son diamètre est d'environ 35 centimètres et sa largeur de 15 cm et peut supporter jusqu'à 150 kilogrammes. Intégrer une aide peut présenter de nombreux avantages. Il peut être intégré aux pratiques de yoga aussi bien par les débutants que par les pratiquants avancés. Surtout, il est utile pour différents backbends et la précision de différents exercices. Les autres avantages de cet outil simple sont les suivants :
- étirements agréables
- Soulager les tensions, notamment au niveau du dos
- Améliorer la flexibilité, l’équilibre et la dynamique du mouvement
- Variété et enrichissement des formations
Plusieurs exercices
Un vélo de yoga peut généralement être intégré de différentes manières au programme d’entraînement quotidien. Il est principalement utilisé pour divers exercices du dos, mais il peut également être utilisé pour des étirements avant ou après l'entraînement. Il est particulièrement utile pour les débutants d'aborder lentement les positions de yoga telles que « Kapotasana » (« Colombe ») et « Chakrasana » (« Pont ») et de pratiquer l'équilibre. Les étudiants avancés peuvent utiliser une roue de yogales exercices déjà connusmodifier ou exécuter des positions difficiles avec plus de précision.
Courbures arrière
L'appareil rond est principalement destiné à soutenir les backbends en yoga. Le haut du corps est courbé vers l’arrière et s’étire vigoureusement. De cette façon, la respiration circule plus librement, l'acide vertébral et le corps tout entier deviennent plus flexibles. Si vous avez du soutien, vous pouvez effectuer l'exercice avec plus de précision et de facilité et progresser lentement jusqu'à la difficulté.Exercices de yogaapproche. Les backbends sont généralement le contre-mouvement des flexions vers l'avant que nous effectuons souvent dans la vie de tous les jours et ils constituent un bon équilibre, en particulier pour les personnes qui passent beaucoup de temps assis.
Le vélo de yoga n'a pas vraiment sa placeau yoga traditionnel. Il a été inventé par deux professeurs de yoga et est désormais une tendance aux États-Unis. Cela devrait aider avec les asanas intenses qui nécessitent une position d’équilibre particulière. Lors des étirements et des étirements, le dos, les hanches et la colonne vertébrale sont soutenus et l'exercice compliqué est plus facile à réaliser. Ceci est particulièrement utile pour les débutants. Les utilisateurs avancés peuvent rendre leur formation plus variée. Cependant, l’appareil peut être utilisé à tous les niveaux et aucune connaissance préalable n’est requise pour l’utiliser.
La roue de yoga est idéale pour entraîner votre équilibre et modifier votre programme d'entraînement régulier. Il peut également être utilisé pour le Pilatis et les exercices de musculation. Il favorise l’expansion ou l’ouverture de la cage thoracique, des épaules et de la poitrine, permettant ainsi une respiration plus profonde. Enfin, les muscles des épaules sont soulagés et les tensions du dos sont soulagées.
Kapotasana
La roue de yoga est également un outil précieux pour les asanas difficiles qui nécessitent plus de flexibilité. Le dos est soutenu et l’exécution de l’exercice est rendue plus précise ou intensifiée. L'outil rond est particulièrement utile avec « Kapotasana » et « Chakrasana ». De plus, ces asanas et d’autres peuvent être modifiés et la roue peut éventuellement être utilisée comme support pour les jambes.
Chakrasana
En raison de sa taille, une roue de yoga peut être utilisée à la maison ou emportée avec vous aux cours de yoga. Cela modifie non seulement les asanas traditionnels, mais améliore et approfondit également les positions individuelles. Par exemple, « Chakrasana », également appelé « roue » ou « pont », est plus facile à réaliser. Lorsqu’ils sont effectués correctement, ces exercices présentent de nombreux bienfaits pour le corps. Cependant, cela nécessite un certain degré d’agilité et de flexibilité. Ces compétences peuvent être progressivement améliorées à l’aide de l’outil rond.
Exercices avec roue de yoga
Afin de rendre les positions de yoga plus faciles et donc adaptées aux débutants, diverses aides telles que des blocs, des ceintures ou encore des roues de yoga peuvent être utilisées. Cela vous permet de vous familiariser lentement avec les postures individuelles. Cependant, vous devez d’abord demander à un professeur de yoga expérimenté de vous montrer les exercices afin d’éviter toute erreur et blessure. La plupart du temps, les asanas semblent plus faciles qu’ils ne le sont en réalité et pour les exécuter correctement, vous avez besoin de certaines connaissances préalables. Nous présentons ci-dessous quelques exercices simples avec l'appareil que vous pouvez facilement réaliser à la maison.
Massage, étirements du dos et flexions du dos
Asseyez-vous sur le tapis et placez le vélo sous votre dos. Les jambes droites, soulevez lentement vos hanches et allongez-vous sur le vélo. Faites-le rouler vertèbre par vertèbre, étirez vos bras vers l’arrière et roulez-vous en arrière jusqu’à ce que votre tête touche le sol. Placez vos avant-bras sur le sol et essayez de saisir le volant avec vos mains.
Planche
Mettez-vous en position de planche et placez le vélo sous vos pieds. Serrez maintenant les deux pieds alternativement et faites rouler la roue vers votre nez. Cet exercice entraîne le tronc et renforce l’endurance. Les praticiens avancés peuvent essayer de soulever les hanches vers le haut et d’amener le corps dans la position de yoga du « chien vers le bas ». Cela devient encore plus difficile si vous essayez de vous équilibrer avec un seul pied sur le vélo.
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Se dégourdir les jambes – se préparer au grand écart
Mettez-vous d’abord à genoux et placez vos bras sur le sol devant vos épaules. Pour plus de stabilité et de soutien, vous pouvez prendre deux blocs et les placer à gauche et à droite. Commencez ensuite par la jambe droite ou gauche et placez-la sur la roue de yoga, puis roulez doucement vers l'avant. Plus la roue roule vers l’avant, plus l’étirement devient intense. Lorsque la tension est la plus forte, maintenez cette position pendant quelques secondes. Répétez l'exercice avec l'autre jambe.
Bien que la roue de yoga fournisse un soutien lors de l'exécution des exercices et notamment des backbends, vous devez toujours être prudent lorsque vous pratiquez le yoga et prêter attention aux signaux de votre corps. Si vous constatez qu'un exercice ne vous fait pas vraiment de bien, vous ne devez pas forcer votre corps, mais plutôt respecter ses limites et lui accorder plus de temps. En fin de compte, il s’agit d’améliorer la mobilité et l’état général du corps.
Un appareil de fitness polyvalent
Un vélo de yoga convient à tous ceux qui aiment essayer de nouveaux équipements de fitness. Pour beaucoup qui réalisent leur programme d'entraînement à la maison, cela peut être un véritable enrichissement car cela leur permet de modifier les exercices familiers. Il prend également peu de place, est léger et peut être emporté partout.
Les amateurs de yoga peuvent vraiment bénéficier de la roue du yoga, qu'ils soient débutants ou avancés. La roue est d'une aide énorme, surtout lors des backbends. Cela peut également être utile pour soutenir les muscles du dos et améliorer l’endurance. Vous pouvez également essayer des exercices intensifs comme la planche ou des asanas qui nécessitent plus de flexibilité comme le « Chakrasana » et le « Kapotasana ».
