Certaines personnes ne peuvent pas s'en passer, d'autres ne peuvent pas vivre avec : l'oreiller est un compagnon de lit parfois assez discutable. Certaines personnes prétendent qu’il vaut mieux dormir sans oreiller, tandis que d’autres pensent qu’un oreiller est bénéfique pour la colonne vertébrale. Mais qu’est-ce qui est vrai maintenant ? Faut-il dormir avec ou sans oreiller ?
Dormir sans oreiller ou avec un oreiller – une question de confort et de position de sommeil
Comme nous l'avons déjà mentionné, pour de nombreuses personnes, il est tout simplement plus confortable d'utiliser un grand oreiller douillet. Néanmoins, il s’avère défavorable pour certaines positions de sommeil, alors qu’il est meilleur pour la colonne vertébrale dans d’autres. Et c'est exactement à cela que sert l'oreiller : soutenir le cou et surtout la colonne vertébrale. Le centre médical de l’Université de Rochester a mené une étude à ce sujet.
Dormeur sur le ventre
Le résultat est que dormir sans oreiller est plus sain pour les dormeurs sur le ventre. En effet, dans cette position, la colonne vertébrale prend une forme détendue dans laquelle les vertèbres n'appuient pas sur les disques intervertébraux. La colonne vertébrale est dans une position relativement normale. Néanmoins, c'estDormir sur le ventrepas nécessairement recommandé, car dans cette pose, le cou est tourné sur le côté, ce qui le met à rude épreuve.
Mais si vous ne pouvez absolument pas éviter de dormir sur le ventre, vous devriez au moins laisser de côté l’oreiller. Imaginez-le visuellement : si votre tête repose sur le ventre sur un oreiller, aussi plat soit-il, le cou sera également surélevé et plié vers l'arrière, ce qui signifie une position non naturelle pour la colonne vertébrale. Les tendons, les muscles et les articulations sont étirés et tirés. Utilisez plutôt un oreiller pour surélever légèrement votre ventre et vos hanches. De cette façon leColonne vertébrale soulagée.
Dormir sans oreiller – dormeurs sur le côté et dormeurs sur le dos
Et est-ce malsain de dormir sans oreiller si on en a un autre ?Position de sommeil préférée? La règle ici est que dormir sans oreiller est plus sain,pas. Quiconque dort sur le côté a particulièrement besoin d'un soutien pour son cou, sinon la colonne cervicale se pliera légèrement vers le bas, ce qui pourrait même entraîner des douleurs au cou. Au lieu de cela, un oreiller d'une hauteur appropriée garantit que votre colonne vertébrale est dans une position naturelle (en forme de S) et surtout détendue. Il est donc important de ne pas choisir un oreiller trop haut ou trop bas.
Dormir avec ou sans oreiller si vous avez des douleurs au cou ?
Si vous souffrez de douleurs au cou et dormez majoritairement sur le ventre, cela pourrait être lié à l’oreiller. Si vous dormez sans oreiller, vous pourrez peut-être atténuer l'inconfort. Mais la position elle-même peut aussi provoquer des douleurs au cou. Comme déjà mentionné, les muscles sont sollicités par la position latérale de la tête.
Un mauvais oreiller peut également provoquer des douleurs dans d’autres positions. Si le cou n’est pas correctement soutenu, les muscles ne peuvent pas se détendre, ce qui peut entraîner des douleurs avec le temps. Cependant, comme il n'existe pas d'études adéquates à ce sujet (jusqu'à présent, seules lestypes d'oreillers correctsexaminé pour chaque position de sommeil, mais pas si dormir sans oreiller est malsain ou sain), vous devez demander conseil à votre médecin avant de décider d'interdire l'oreiller dans la chambre.
Dormir sur le ventre sans oreiller – conseils
Si vous décidez de ne plus utiliser l'oreiller à l'avenir, vous devez progressivement y habituer votre corps. Cela est particulièrement vrai si vous avez toujours utilisé un oreiller. Vous devez garder cela à l’esprit pour protéger votre colonne vertébrale, y compris votre cou.N'exercez pas de pression inutile sur votre dos:
Réduisez la hauteur étape par étape
N'abandonnez pas soudainement votre oreiller du jour au lendemain simplement parce que vous voulez enfin dormir sans oreiller. Prenez plutôt une couverture ou une serviette et pliez-la plusieurs fois. Vous allez maintenant dormir dessus pendant quelques nuits, après quoi vous le déplierez progressivement à des intervalles plus rapprochés. De cette façon, la différence soudaine ne perturbera pas votre sommeil nocturne.
Dormir sainement sans oreiller ou pas tout à fait ?
Comme déjà mentionné, un oreiller est également recommandé lorsque vous êtes allongé sur le ventre - mais pas sous la tête, mais sous le bassin et le ventre. Lorsque vous êtes allongé sur le dos, vous bénéficiez non seulement du soutien de votre tête, mais également du placement d'une autre tête sous vos genoux. Toutefois, si vous dormez sur le côté, il est préférable d’ajouter un autre oreiller en plus de votre oreiller. Placez-le entre vos jambes, à hauteur des genoux. Vous remarquerez certainement la différence immédiatement !
Le matelas joue également un rôle
Un sommeil confortable et réparateur ne peut pas dépendre uniquement de l’oreiller. Surtout si vous dormez sur le ventre (mais pas seulement), le matelas ne doit pas être trop mou, car la colonne vertébrale s'affaisserait alors vers le bas et ce n'est pas une position naturelle. Alors s'il vous plaît laissez-nous savoir aussiAchat du matelasconseils professionnels.
Conclusion
Il n’est donc pas recommandé de dormir sans oreiller, même si cela implique d’utiliser l’oreiller dans une position différente. Même si vous bénéficiez de l'oreiller lorsque vous êtes allongé sur le côté ou sur le dos, votre tête et votre cou ne doivent pas être soulevés par un oreiller lorsque vous êtes allongé sur le ventre. Dans tous les cas, selon votre position de sommeil, des oreillers sont recommandés sous le ventre, le bassin et les genoux ou entre les jambes.
Douleur au couou le dos peut être causé par une mauvaise utilisation des oreillers, mais peut aussi avoir une autre cause. Dans certains cas, dormir sans oreiller peut être non seulement malsain, mais même dangereux (notamment pour les maladies de la colonne vertébrale). Il est donc important d’en parler à votre médecin avant d’éviter l’oreiller.
Vous pouvez trouver l’étude du centre médical de l’Université de Rochesterici.
