Perdre du poids rapidement peut être un véritable défi, même si les bons dîners pour perdre du poids sont rares. De nos jours, il existe de nombreuses façons de consommer plus de calories grâce aux régimes céto,Régime méditerranéenou simplement perdre du poids globalement en réduisant l'apport calorique. De plus, préparer la Sainte-Cène peut sembler une décision monumentale. Cependant, vous pouvez combiner certains aliments sains pour en tirer le meilleur parti.
Comment choisir une recette parfaite pour un dîner amaigrissant
La question « Qu’est-ce qu’on mange pour le dîner ? » peut parfois être difficile, surtout si vous souhaitez perdre quelques kilos. Il n’existe pas d’alchimie magique pour créer un dîner amaigrissant parfait. Cependant, selon les nutritionnistes, il existe des ingrédients sains qui se complètent pour créer unfavoriser une perte de poids plus rapide.
Si vous ajoutez une combinaison de fibres rassasiantes à vos repas du soir,graisses saineset construisez des protéines maigres, vous faites presque toujours des choix intelligents. Cela stimulera votre métabolisme tout en vous gardant rassasié entre les repas. Commencez votre plan de repas hebdomadaire avec ces idées de recettes à la fois satisfaisantes et faibles en calories. Essayez des combinaisons d'ingrédients délicieuses et créatives comme point de départ de votreDîner pour perdre du poidsde.
Préparez une omelette végétarienne faible en calories
Suivre un régime végétarien ne garantit pas nécessairement une perte de poids, mais cela peut certainement aider.Aliments d'origine végétaleNon seulement ils sont généralement moins caloriques que les produits d’origine animale, mais ils contiennent également plus de fibres, ce qui maintient la faim à distance. Par exemple, une combinaison de haricots noirs, d'œufs et de salsa est un excellent moyen d'éviter la viande tout en obtenant beaucoup de protéines. De plus, une telle omelette végétarienne est parfaite pour le dîner.
Ingrédients
- 1 boîte de haricots noirs, égouttés
- Jus d'1 citron vert
- 1⁄4 cuillère à café de cumin
- Sauce piquante
- 8 Propriétaire
- Sel et poivre noir au goût
- 1⁄2 tasse de fromage feta, et un peu plus pour servir
- Salsa à la bouteille
- Avocat tranché, facultatif
préparation
- Tout d’abord, réduisez en purée les haricots noirs, le jus de citron vert, le cumin et quelques traits de sauce piquante dans un robot culinaire, en ajoutant un peu d’eau si nécessaire.
- Graissez ensuite une poêle antiadhésive avec un enduit à cuisson, un peu de beurre ou d'huile d'olive et faites-la chauffer.
- Tout d’abord, cassez deux œufs dans un bol et fouettez-les avec un peu de sel et de poivre.
- Ajoutez ensuite les œufs dans la poêle et utilisez une spatule pour soulever l'œuf cuit par le fond afin que l'œuf cru puisse glisser en dessous.
- Lorsque les œufs sont presque cuits, ajoutez un quart du mélange de haricots noirs et 2 cuillères à soupe de feta au centre de l'omelette.
- Encore une fois, utilisez la spatule pour plier un tiers de l'œuf, en recouvrant le mélange au milieu.
- Glissez ensuite délicatement l'omelette sur une assiette en la retournant avec la spatule au dernier moment pour former une omelette entièrement roulée.
- Répétez avec le reste des ingrédients pour faire quatre omelettes.
- Enfin, garnissez selon vos envies d'avocat, de salsa et de feta émiettée.
Cuisiner un dîner pour perdre du poids avec du thon
Les filets de thon frais sont une chair de poisson facile à cuisiner, avec une texture robuste et une belle couleur. Il contient également suffisamment de graisses saines et beaucoup de protéines dans un emballage faible en calories. Créez une palette colorée et nutritive en combinant le poisson avec des légumes sains comme des feuilles de moutarde, des épinards ou de la roquette. Préparez ensuite une sauce savoureuse à base de gingembre pour compléter la recette. Ce délicieux dîner ne contient que 301 calories par portion.
Ingrédients
- 1 botte d'oignons nouveaux, finement hachés
- 2 cuillères à soupe de gingembre frais, pelé et râpé
- 1 cuillère à soupe de sauce soja faible en sodium
- 3 cuillères à soupe d'huile d'arachide
- 1 cuillère à soupe de reissig
- 450 g de steaks de thon
- Sel et poivre au goût
- 900 g de champignons shiitake, les tiges enlevées, tranchés
- 450 g de chou moutarde, les tiges enlevées
préparation
- Mélanger les oignons verts, le gingembre, la sauce soja, 2 cuillères à soupe d'huile et le vinaigre dans un bol, bien mélanger et réserver.
- Faites chauffer le reste de l'huile dans une grande poêle ou une poêle en fonte.
- Assaisonnez généreusement le thon avec du sel et beaucoup de poivre noir.
- Lorsque l'huile est chaude, ajoutez le thon dans la poêle et faites-le revenir 2 minutes de chaque côté jusqu'à ce que la viande soit bien dorée, puis retirez du feu.
- Pendant que le thon repose, ajoutez les champignons dans la même poêle chaude et faites cuire jusqu'à ce qu'ils soient légèrement dorés, 2 à 3 minutes.
- Ajoutez ensuite les feuilles de moutarde et laissez cuire encore 2 à 3 minutes jusqu'à ce qu'elles soient légèrement fanées.
- Assaisonner de sel et de poivre.
- Coupez le thon en lanières épaisses.
- Répartissez ensuite les feuilles de moutarde et les champignons dans quatre assiettes chaudes.
- Garnir de tranches de thon et enfin arroser de sauce au gingembre.
Faire une salade avec du poulet et du quinoa
Vous devezN'abandonnez pas les glucidespour perdre du poids. En fait, inclure des glucides complexes comme les grains entiers dans votre alimentation peut vous aider à atteindre votre objectif de poids plus rapidement. Bien que le quinoa soit techniquement une graine, il est classé comme un grain entier. En conséquence, ce superaliment contient une variété de nutriments très efficaces tels que du calcium, des fibres et des protéines. Combinez-le avec des légumes cuits comme des patates douces et du chou frisé, combinés avec du poulet précuit pour plus de protéines dans une salade.
Ingrédients
- 1 patate douce moyenne
- 2 cuillères à soupe d'huile d'olive, divisée
- 1/8 cuillère à café de sel
- 1 1/2 tasse de bouillon de poulet faible en sel
- 3/4 tasse de quinoa sec, rincé et égoutté
- 1/2 tasse d'oignon rouge en fines tranches
- 6 tasses de chou frisé grossièrement râpé et paré
- 2 tasses de poulet cuit grossièrement râpé
- 1 pomme moyenne, coupée en quartiers, épépinée et tranchée finement
- Vinaigrette ou vinaigrette au choix
- 1/2 tasse de noix ou de pacanes grossièrement hachées (grillées)
préparation
- Placer les tranches de pommes de terre dans un plat peu profond, arroser d'1 cuillère à soupe d'huile et de sel et rôtir à découvert au four pendant 15 à 20 minutes.
- Pendant ce temps, dans une grande poêle, porter à ébullition le bouillon et le quinoa.
- Laisser mijoter à couvert 12 à 15 minutes ou jusqu'à ce que le quinoa soit tendre et que la majeure partie du liquide soit absorbée.
- Transférez le quinoa dans un bol et couvrez pour garder au chaud.
- Dans la même poêle, faites chauffer 1 cuillère à soupe d'huile à feu moyen, ajoutez l'oignon et faites revenir pendant 4 à 5 minutes jusqu'à ce que l'oignon commence à ramollir.
- Ajouter le chou frisé et faire sauter encore 2 à 3 minutes.
- Répartissez immédiatement le mélange dans quatre bols peu profonds.
- Garnir le chou frisé de quinoa cuit, de patate douce, de poulet et de pomme.
- Enfin, arrosez de vinaigrette ou de vinaigrette et décorez de noix.
Préparez un dîner de crevettes à la méditerranéenne pour perdre du poids
Perdre du poids grâce à un régime méditerranéen peut toujours être la bonne décision. Une combinaison de crevettes, de haricots, de chou frisé et d'ail constitue le repas du soir méditerranéen par excellence. Cela fournit suffisamment de protéines provenant des crevettes, des fibres nourrissantes provenant des haricots et du chou frisé, et un goût faible en calories de l'ail piquant.
Cuisiner avec de l’ail est une astuce pratique pour réduire le sodium tout en faisant plaisir à vos papilles. Commencez par faire revenir les crevettes et les gousses d'ail émincées dans un filet d'huile d'olive. Une fois les crevettes cuites, ajoutez quelques grosses poignées de chou frisé râpé et une boîte de haricots rincés et égouttés. Cuire jusqu'à ce que le chou frisé soit flétri. Complet!
