Il n'est jamais trop tard pour commencer à manger des flocons d'avoine pour perdre du poids. Ce repas simple offre de nombreux bienfaits pour la santé, allant de la gestion du poids àamélioration de la santé intestinalepour abaisser le taux de cholestérol et réduire le risque de maladie cardiaque. La meilleure chose à propos des flocons d’avoine est que vous pouvez pimenter ce petit-déjeuner populaire avec des ingrédients encore plus sains.
Aliments sains et flocons d'avoine pour perdre du poids
Le bonChoix d'aliments pour perdre du poidspeut non seulement soutenir la santé globale, mais également accélérer la combustion des graisses. Le seul problème est que vous devez choisir exactement les aliments que vous utilisez pour cela. Par exemple, remplir le bol de cassonade ne rendra aucun service à votre corps.
Cependant, selon les nutritionnistes, certains ingrédients se combinent bien avec la bouillie pour perdre du poids. Avant tout, vous devriez essayer de trouver un équilibre entre les graisses saines, les protéines etMaintenir des glucides riches en fibres. De plus, il existe d’innombrables façons d’ajouter des protéines, des graisses saines et des fibres à vos flocons d’avoine. Cependant, les combinaisons préférées incluent les noix, les baies et les graines de chia. Ainsi, grâce aux exemples suivants, vous pourrez découvrir des combinaisons spécifiques d'aliments et de flocons d'avoine pour perdre du poids.
Mangez des noix de pécan ou des noix avec des flocons d'avoine au petit-déjeuner
Les noix contiennent la triple combinaison ultime de nutriments pour favoriser la perte de poids. Tu asgraisses saines, des protéines et des fibres qui favorisent la satiété. Environ 30 grammes de ces noix contiennent 4 grammes de protéines, 2 grammes de fibres et 18 grammes de graisses saines pour le cœur, dont certaines sont des acides gras oméga-3. Les noix ont donc un effet anti-inflammatoire et réduisent le risque d'obésité.
Les chercheurs ont également découvert que les noix pouvaient contribuer à la perte de poids. Dans une étude sur le diabète,Obésité et métabolismeDes scanners cérébraux ont montré que la partie du cerveau responsable du contrôle de l'appétit et des impulsions s'éclairait davantage après que les participants en surpoids en aient eu un.Smoothie aux flocons d'avoineet 14 noix pour deux périodes de 5 jours au cours d'un mois. Vous pouvez également garnir vos flocons d'avoine de noix entières pour plus de croquant. Si vous souhaitez rendre vos flocons d'avoine encore plus crémeux, ajoutez une boule de beurre ou d'huile de noix.
Pourquoi combiner des flocons d'avoine avec des baies est sain
Les baies ne sont pas seulement une façon colorée d’ajouter de la douceur à votre bol de flocons d’avoine. Ces fruits sont également d’excellentes sources de fibres, remplissant votre corps de puissantes plantes anti-inflammatoires. Les baies sont également riches en glucides à faible indice glycémique, qui fournissent au corps encore plus de fibres et de nutriments rassasiants, favorisant ainsi le contrôle du poids. Par exemple, les framboises contiennent près de 5 grammes de fibres par 1/2 tasse, tandis que les mêmes quantités de mûres en fournissent 4 grammes, les myrtilles 2 grammes et les fraises 1,5 grammes.
Selon les nutritionnistes, la consommation régulière de fruits frais entiers améliore le contrôle du poids sur des périodes aussi courtes que 3 semaines. En ce qui concerne les baies en particulier, une étude suggère que l’ajout de mûres à l’alimentation peut augmenter la combustion des graisses et la sensibilité à l’insuline. Cela est dû à leurs niveaux élevés d’un type de polyphénol, les anthocyanes, qui sont inversement liés au risque d’obésité.
Combinez les graines de chia et les flocons d'avoine pour perdre du poids
Les graines de chia ont probablement la plus grande valeur nutritionnelle dans le plus petit emballage. Une petite portion d'environ 2 cuillères à soupe de graines de chia contient 5 grammes de protéines, 9 grammes d'acides gras sains et 10 grammes de fibres. C'est presque la même quantité de protéines qu'un œuf et plus de fibres que dans deux pommes moyennes. Ces graines sont également une bonne source d’un type de fibres appelées fibres solubles. Ils absorbent l’eau et se dilatent dans l’estomac, créant une sensation de satiété.
Les graines de chia peuvent aider à donner aux flocons d’avoine une certaine tenue. Grâce à leur capacité à se dilater considérablement dans l’estomac, ils freinent la sensation de faim peu après le petit-déjeuner. Unpetite étudeont découvert que la consommation de graines de chia associée à un régime hypocalorique aidait les personnes en surpoids atteintes de diabète de type 2 à perdre 1,59 kg de plus. Les résultats montrent que les graines de chia contribuent à une perte de poids plus rapide.
