Dans le passé, cela était déclaré ésotérique et mêmedes cours de yogabanni. Entre-temps, de plus en plus de personnes ont découvert la méditation par elles-mêmes. Parce que cela peut vous aider à faire face au stress quotidien et à trouver le chemin de la paix intérieure. Avec les bonnes techniques de méditation, même les débutants peuvent ancrer leurs pensées dans l’ici et maintenant. Mais l’entraînement à la pleine conscience a non seulement un effet bénéfique sur notre psychisme, mais aussi sur notre cerveau, comme le montrent les dernières études dans le domaine des neurosciences. Si vous souhaitez apprendre à vous détendre et à vous concentrer correctement pendant la méditation, vous devriez rechercher une méditation guidée pour débutants. Parce que le chemin de la relaxation passe avant tout par la respiration et la relaxation.
Qu’est-ce que la méditation guidée pour débutants et quels sont ses bienfaits ?
La méditation désigne avant tout des exercices au cours desquels on se tourne vers sa vie intérieure ou prend conscience d'un ressenti. Pour y parvenir, vous vous concentrez sur une histoire et vous embarquez pour un voyage de découverte dans un nouveau monde. Cela transmet des sentiments agréables et positifs tels que la joie ou l’amour. Dans une méditation guidée, l'accent est généralement mis surconcentré sur la respiration, que vous observez d'abord pendant un certain temps, puis modifiez le rythme à volonté. Certains sons ont également un effet relaxant et peuvent faciliter l’initiation à la méditation guidée. Nous résumons les principes de base de plusieurs techniques de méditation afin que vous puissiez évaluer par vous-même laquelle d'entre elles vous aimeriez essayer vous-même.
Méditation guidée pour débutants : exercices de respiration cardiaque pour le calme intérieur et le soulagement du stress
Les techniques de relaxation de base pour les débutants comprennent :Exercices de respiration cardiaque. Ils se sont inspirés de la recherche médicale. Ces dernières années, les médecins ont réussi à étudier les changements dans la fréquence des battements du cœur humain à la suite de nombreuses études et modèles informatiques. Il a été constaté que le rythme cardiaque s'adapte aux circonstances internes. Les personnes en bonne santé sans maladie cardiaque qui se sentent actuellement détendues, heureuses et en bonne santé ont une fréquence cardiaque cohérente. À l’inverse, lorsque nous sommes déprimés et anxieux, notre rythme cardiaque est décrit comme chaotique. Le but de l’exercice de respiration est donc de rétablir l’équilibre.
Comment faire un exercice de respiration cardiaque pour la paix intérieure et soulager le stress ?
Tout d’abord, il vous sera demandé de prendre deux respirations lentes et profondes. Cela libère les tensions et favorise la concentration. Selon la personne qui dirige la méditation, il vous sera demandé de prendre votre temps pour inspirer et expirer. Vous pouvez fermer les yeux tout en faisant cela pour mieux vous concentrer. L’attention se porte alors sur le rythme cardiaque. Il vous est demandé d’imaginer qu’à chaque respiration, le cœur absorbe certaines expériences négatives, situations conflictuelles et pensées troublantes. Vous visualisez alors cette négativité étant nettoyée de votre cœur. À chaque battement de cœur, vous expirez désormais l’amour, la sécurité et la gratitude et ne répandez que des sentiments positifs autour de vous. À la fin, vous visualisez un symbole de bien et d’amour. Cela peut être un animal, un paysage, une personne ou une belle expérience.
Méditation guidée pour enfants et adultes : La méditation Benson pour la relaxation et le contentement
Basée sur les enseignements indiens du Vedanta, mais interprétée de manière moderne : la méditation Benson promet détente et satisfaction. Dans les années 1970, le cardiologue Herbert Benson a présenté cette nouvelle méthode. Le médecin a essayé des techniques de méditation et de yogapour abaisser la tension artérielle. Il pensait que dans certains cas, le stress pouvait provoquer des souffrances physiques et essayait de les soulager avec des exercices de respiration. Au cours des années suivantes, ses successeurs ont utilisé cette méthode comme thérapie complémentaire pour les maux de tête chez les enfants.
Comment se déroule la méditation Benson pour la relaxation et le contentement ?
La méthode Benson est idéale comme méditation guidée pour les débutants. Au début, les participants sont invités à s'asseoir. Le plus important est que vous vous sentiez à l'aise et que votre posture soit confortable. Ensuite, les participants commencent à détendre leurs muscles les yeux fermés. D'abord les pieds, puis le corps et enfin la tête sont détendus. Ensuite, la respiration est régulée grâce à un simple exercice de respiration. Pensez simplement au mot « Un » lorsque vous inspirez et prononcez le même mot doucement lorsque vous expirez. Cet exercice dure généralement 5 à 10 minutes, permettant aux participants de se détendre complètement. Pendant ce temps, essayez de vous concentrer sur le mot « Un ». Toutes les pensées, positives ou négatives, peuvent détourner l’attention de l’exercice. C’est pourquoi il est demandé à tous les participants de continuer à réfléchir au mot « One ». Cet exercice se fait le soir, à jeun.
Méditation guidée pour débutants : exercices pour l'estime de soi et l'amour de soi
Une méthode de méditation bouddhiste s’avère adaptée à toute personne souhaitant augmenter son niveau de bonheur. Si vous recherchez une méditation guidée pour l’estime de soi et l’amour de soi, vous pouvez choisir la méditation de bienveillance. Il est idéal pour les débutants car il encourage l’imagination tout en s’entraînant à visualiser et à se concentrer sur certaines personnes ou objets. Voici comment réaliser l'exercice : Tout d'abord, il est demandé aux participants de s'envoyer de l'amour et de la positivité. Cet amour-propre doit être ressenti comme une sensation de chaleur, mais aussi visualisé comme une lumière colorée, par exemple.
Après un certain temps, les participants commencent également à envoyer de l'amour et de la positivité à un bon ami. L’ami et l’amour doivent être visualisés. Il leur est ensuite demandé d'envoyer de l'amour à une personne neutre, c'est-à-dire une connaissance. Ensuite, chaque participant doit choisir une personne difficile dans son environnement. Il peut s'agir d'une connaissance, d'un collègue, mais aussi d'un membre de la famille. Il faut essayer d’envoyer de l’amour et de la gentillesse à cette personne. Alors l’amour et le bonheur sont également souhaités à tous les groupes ci-dessus. À la fin, vous essayez de le visualiser envoyant de la bonté et de l'amour à l'univers entier.
Méditation guidée pour débutants : exercices de 10 minutes chaque jour qui font appel à l'imagination
Si vous maîtrisez déjà les exercices de respiration et avez essayé la méditation Benson, vous pouvez commencer par des méditations simples pour tous les jours. Au début, seules des images sont visualisées pour entraîner le cerveau. Les participants imaginent des paysages, des objets ou des inconnus. Il est important que vous respectiez un certain ordre. L'étape suivante consiste à visualiser un monde ou une histoire entière. Ils jouent un rôle très important car ils aident les participants à apprendre à briser les flux de pensées générateurs de stress ou à concentrer leur attention sur des choses positives.
De cette façon, les anciennes habitudes de pensée peuvent être progressivement modifiées et le cerveau apprend des techniques utiles qui l'aideront plus tard à relever les défis de la vie quotidienne. Cela peut sembler épuisant, mais en fait, avec les bons conseils, de telles techniques de méditation sont très efficaces. Cela nous permet de faire face plus facilement aux événements stressants et nous n'avons pas à lutter constamment contre des pensées inquiétantes. Les méditations d'imagination luttent également pour que les expériences soient analysées et acceptées. Le but : renoncer à la résistance au passé, au présent et au futur. Au lieu de cela, les sentiments que vous ressentez ou avez ressentis actuellement devraient être remarqués.
Les enfants peuvent utiliser leur imagination pour faire face à leurs sentiments. Pendant la méditation, vous apprenez également à différencier vos sentiments de vos pensées. Cela leur permettra de les exprimer plus facilement plus tard. Ils apprennent également à contrôler leur frustration. Cela signifie que les parents et les enfants peuvent mieux communiquer.
Cependant, la méditation peut aussi être bénéfique pour le corps dans certaines circonstances. C’est ainsi que nous apprenons à contrôler notre respiration et nos muscles et à pratiquer chaque jour une posture assise correcte. Certaines méditations peuvent soulager l’inconfort ou la douleur causée par le stress. C'est pourquoi ils sont de plus en plus utilisés comme traitement d'appoint pour les patients souffrant de migraines.
