Nous sommes tous passés par là : vous essayez de manger sainement tout au long de la journée, mais le soir, lorsque vous regardez la télévision, votre estomac se met à grogner. S'allonger sur le canapé et regarder un film ou votre série préférée est relaxant et constitue le moyen idéal pour terminer la journée. Malheureusement, les collations habituelles comme le chocolat, les chips ou les oursons en gélatine sont tout sauf saines et peuvent entraîner une prise de poids à long terme, voire nous rendre malades. Donc, si vous voulez mener une vie saine, vous devriez vous en éloigner et y aller.des alternatives nutritives et plus sainessaisir. Dans cet article, vous trouverez de nombreuses solutions rapides etde délicieuses idées de recettes pour des personnes sainesCollations pour soirée télé.
Manger devant la télévision est souvent associé à une prise de poids. Une étude menée par l'American Nurses Health Magazine a révélé que cela augmente le risque de diabète de type 2 de 14 % et d'obésité de 28 %. C'est pourquoi il est très important de toujours avoir à portée de main des collations saines contenant moins de 200 calories. Peu de sucre et de matières grasses, beaucoup de protéines, de vitamines et de fibres – voilà à quoi devraient ressembler les collations pour les soirées télévisées. Vous pouvez même en trouver de nombreux prêts à l'emploi au supermarché - par exemple des noix crues, du fromage cottage, du yaourt ainsi que des fruits et légumes. Un autre conseil utile consiste à répartir les collations au lieu de les manger directement à partir de l’emballage. Car peu importe à quel point un aliment est sain, le grignoter pendant des heures devant la télévision n’est jamais une bonne idée.
Snacks santé pour les soirées télé – bâtonnets de légumes avec trempette maison
S’il y a un groupe d’aliments que vous pouvez manger à volonté, c’est bien les légumes. Avec moins de 40 calories pour 100 grammes, la plupart des légumes constituent des collations parfaites pour les soirées devant la télévision. Coupez les carottes, les courgettes, etc. en bâtonnets et dégustez-les avec une délicieuse trempette comme de la salsa, du guacamole ou du beurre de cacahuète. Ou que diriez-vous d’une recette de houmous crémeux à l’avocat ?
- Ingrédients: 1 boîte de pois chiches, 1 avocat, 3 cuillères à soupe de tahini au sésame, 1 cuillère à soupe de jus de citron, 1 gousse d'ail et 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
- préparation: Ajoutez simplement tous les ingrédients dans le mélangeur et réduisez en purée fine.
Un pur plaisir : un plateau d'antipasti faible en glucides
Vous suivez un régime pauvre en glucides et vous cherchez des idées de collations télévisées sans glucides ? Alors vous êtes entre de bonnes mains avec un plateau d'antipasti. Et le meilleur, c’est que cette friandise peut être préparée en moins de 5 minutes. Les aliments suivants conviennent pour cela :
- Olives, poivrons marinés ou autres légumes frais
- Noix
- Fromages au choix – Cheddar, Brie, Mozzarella, Gouda
- Craquelins aux graines de lin
- Salami, jambon, prosciutto, saumon fumé
- Myrtilles ou fraises
Des petites collations pour satisfaire votre faim entre les repas
Avez-vous prévu une soirée télé entre amis ? Les petites bouchées sont une excellente alternative aux sandwichs baguette classiques et sont l'une des collations saines les plus populaires pour les soirées télévisées. Vous pouvez utiliser du pain complet comme base, ainsi que des crackers ou des galettes de riz. La manière dont vous le prouverez dépend de vous. Qu'il s'agisse de fromage cottage au jambon, d'avocat aux œufs ou de beurre de cacahuète sans sucre ajouté, tout est permis. Pour économiser quelques calories supplémentaires lors des collations, vous pouvez utiliser de petites tranches de concombre à la place du pain et des crackers.
Préparez vos propres collations télévisées faibles en calories – recette de chips au four
Pour beaucoup de gens, il est difficile d’imaginer une soirée relaxante devant la télévision sans un sac de chips. Heureusement, la collation classique du soir à la télévision propose également une option faible en calories. Les chips de pomme de terre faites maison au four ont tout aussi bon goût, sont croustillantes, mais contiennent la moitié des calories et des matières grasses. Et c'est aussi simple que cela :
- Coupez ou râpez une grosse pomme de terre en fines tranches. Dans un petit bol, mélangez 2 cuillères à soupe d'huile d'olive avec les épices de votre choix. Étalez les tranches de pommes de terre sur une plaque à pâtisserie et badigeonnez-les du mélange d'épices. Cuire au four à 200 degrés pendant 15 minutes en retournant une fois après 7 minutes.
Snack télé hypocalorique – des idées plus délicieuses et copieuses
- Chips de chou frisé ou de courgettesdu four sont une alternative populaire aux chips à faible teneur en glucides pourCollations faibles en glucidesSoirée télé.
- Popcornest sans aucun doute le classique en matière de collations pour le soir devant la télé. Malheureusement, les mélanges de pop-corn ou de micro-ondes achetés en magasin regorgent de sucre et de graisses malsaines. Alors pourquoi ne pas préparer vous-même cette collation à partir de pop-corn ? Pour ce faire, mettez simplement le maïs avec 1 cuillère à soupe d'huile d'olive dans une grande casserole, couvrez et faites chauffer à feu moyen en remuant constamment.
- Édamameest très riche en protéines et faible en calories et c'est exactement pourquoi c'est l'une des collations les plus populaires pour les soirées télévisées.
Des collations hypocaloriques pour le soir devant la télé pour les gourmands
Les chips et les snacks salés ne sont pas votre truc et vous préférez quelque chose de sucré le soir ? Une tranche de yaourt glacé aux myrtilles est rapide à réaliser et remplace parfaitement la glace du supermarché. Notre recette est à base de myrtilles, mais vous pouvez bien sûr utiliser n'importe quel autre type de fruit.
- Ingrédients: 125 grammes de myrtilles, 300 grammes de yaourt grec, 1 cuillère à soupe de miel
- préparation: Mélangez bien le yaourt et le miel et incorporez les myrtilles. Versez le mélange dans un récipient ou un plat allant au four et placez au congélateur pendant environ 1 heure.
Préparez vous-même des crossies au chocolat sains
Chocolatés, agréables et croquants, ces crossies au chocolat sont les collations saines par excellence pour les soirées télévisées afin de satisfaire votre envie de sucreries. Un autre avantage est que vous n’avez besoin que de 4 ingrédients, que vous avez probablement dans votre placard. Notre recette est à base de flocons d'avoine, mais pour une version low carb vous pouvez les remplacer par des noix de votre choix.
- Ingrédients: 70 grammes de flocons d'avoine, 2 cuillères à soupe de miel, 80 grammes de chocolat noir ou de chocolat faible en glucides.
- Préparation:Faites griller brièvement les flocons d'avoine dans une poêle puis mélangez-les avec le miel. Faites fondre le chocolat au bain-marie ou au micro-ondes et ajoutez-le aux flocons d'avoine. Étalez des tas sur une plaque à pâtisserie et placez au réfrigérateur pendant 1 heure.
Et voici encore quelques idées de collations sucrées et saines pour les soirées télé.
- Fruitest idéal pour tous les gourmands si la collation doit être faible en calories. Coupez simplement le fruit de votre choix en petits morceaux et le tour est joué. Mais comme les fruits contiennent beaucoup de fructose, il ne faut pas en abuser. 200 à 300 grammes constituent une bonne portion.
- Pouding au Chia– Qu'il soit chocolaté ou accompagné de fruits – les possibilités de préparation d'un pudding au chia délicieux et nutritif semblent infinies.Recettes de graines de chiacontiennent de nombreux nutriments et vitamines importants et constituent donc toujours un bon choix pour les collations des soirées télévisées.
- Fraises ou raisins trempés dans du chocolatgoût incroyablement rafraîchissant, surtout pendant les mois chauds d’été.
- Boules et barres énergétiques faites maisonsont le moyen idéal pour satisfaire vos envies de chocolat tout en apportant à votre corps des nutriments et des fibres.
