Quand il s'agit d'épaisseur,cheveux sainsEn matière de soins capillaires, il existe une variété de produits de soins capillaires qui promettent d’améliorer l’apparence et la sensation de nos cheveux. Mais beaucoup d’entre nous oublient qu’une bonne nutrition est l’une des conditions les plus importantes pour avoir une crinière longue et belle. Une alimentation équilibrée, à prédominance végétale, peut vous aider à obtenir les nutriments essentiels nécessaires au maintien de la bonne forme de vos cheveux, de votre peau et de vos ongles.
Vitamines et nutriments pour de beaux cheveux
Les meilleurs vitamines et nutriments pour la croissance des cheveux comprennent :
– Biotine (également appelée vitamine B7) :Il accélère la croissance des cheveux, maintient leur brillance et prévient les pointes fourchues. Les besoins quotidiens des femmes sont de 30 à 60 microgrammes.
– Vitamine A (Rétinol) :La vitamine liposoluble garantit que les cheveux paraissent forts et souples. Il a également un effet positif sur la synthèse des graisses dans les follicules. L'apport recommandé pour les adultes se situe entre 0,8 et 1,1 milligrammes par jour.
– Vitamine E :Sa puissante action antioxydante contribue à réduire le stress oxydatif des follicules pileux. La vitamine E protège le cuir chevelu et les cheveux des influences environnementales nocives. Selon l'âge et le sexe, le corps a besoin de 5 à 13 milligrammes par jour.
– Le zinc :Le minéral favorise la croissance des cheveux et aide à lutter contre les pellicules. Le zinc est impliqué dans la formation de la kératine, une protéine capillaire.
– Eisen :La carence en fer est généralement associée à la chute des cheveux.
– Vitamine C :La vitamine universelle hydrosoluble facilite l'absorption du fer par votre corps et favorise la circulation sanguine dans le cuir chevelu.
– Acides gras oméga-3 :Ses effets anti-inflammatoires peuvent contrecarrer toute inflammation provoquant la chute des cheveux.
– Silicium:La silice est importante pour l'élasticité et la force des cheveux.
Ce que vous mangez peut aussi avoir un impact considérableavoir une perte de cheveux. Évitez les aliments transformés et emballés qui sont très pauvres en nutriments et privilégiez les aliments entiers, réels et naturels. Beaucoup de ces produits transformés contiennent des additifs et des ingrédients artificiels dont votre corps n’a tout simplement pas besoin. De plus, ces aliments transformés peuvent avoir des effets dévastateurs sur l’intestin. Une flore intestinale saine est importante pour favoriser l’absorption des nutriments et renforcer les cheveux, la peau et les ongles.
Si vous avez récemment remarqué une perte de cheveux importante, vous devez d’abord consulter votre médecin car cela pourrait indiquer un problème médical sous-jacent. Avant de commencer avec unCompléments alimentairesvous devriez toujours en parler d’abord à votre médecin. Si la prise de vitamines B peut être utile dans certains cas (par exemple si vous souffrez d’un problème de santé entraînant une carence), elles peuvent également avoir des effets négatifs, comme une modification dangereuse des résultats des tests de laboratoire. Les compléments alimentaires fournissent également souvent de la biotine inutile en excès par rapport à ce que votre corps peut réellement utiliser. Étant donné que la plupart des gens peuvent obtenir toutes les vitamines B dont ils ont besoin grâce à l’alimentation, acheter ces suppléments n’est probablement qu’un gaspillage d’argent.
Liste des aliments riches en vitamines pour de beaux cheveux
Saumon
En tant que riche source d'acides gras oméga-3 et de protéines, le saumon peut laisser nos cheveux soyeux, brillants et forts. Les acides gras oméga-3 ont un effet anti-inflammatoire. Ils peuvent donc vous aider si vous souffrez d’une inflammation des racines des cheveux qui provoque la chute des cheveux. Le saumon contient également de la vitamine D, qui stimule les follicules pileux.
Propriétaire
Les œufs sont riches en protéines et en nutriments essentiels comme la choline et les vitamines A, D et B12, qui contribuent à la santé des cheveux. Il y a beaucoup de vitamine D dans les jaunes d'œufs. Deux caroténoïdes spécifiques présents dans les œufs, la lutéine et la zéaxanthine, jouent également un rôle dans le maintien de la santé cellulaire, notamment des yeux, de la peau et des cheveux.
Cacahuètes et beurre de cacahuète
Les cacahuètes sont également une source notable de biotine. La vitamine B est connue pour à la fois stimuler la croissance des cheveux et prévenir leur chute. 60 grammes de cacahuètes contiennent jusqu'à 9 grammes de protéines, 4 grammes de fibres et de nombreux antioxydants. Les cacahuètes sont également très nourrissantes, ce qui en fait un substitut de viande idéal pour les végétariens ou les végétaliens. Comme le beurre d’amande, le beurre de cacahuète est riche en vitamine E. Également intéressant :Le beurre de cacahuète est-il sain ?
Épinard
Les épinards regorgent de magnésium, de fer et d’acide folique, l’une des vitamines B les plus importantes. D’autres légumes à feuilles comme le chou frisé apportent également de nombreux nutriments et bienfaits pour la peau et les cheveux. De plus, la vitamine C contenue dans ces légumes à feuilles vertes aide à protéger les membranes cellulaires des follicules pileux.
Sardines
Les sardines fournissent des acides gras oméga-3 et de la vitamine D. Elles constituent une alternative à faible teneur en mercure par rapport aux autres poissons gras et sont facilement disponibles en conserve (achetez-les simplement dans de l'eau, pas dans de l'huile !). Vous pouvez ajouter des sardines aux salades et aux tartinades.
Chia-Samen
Vous recherchez une source végétarienne ou végétalienne d’acides gras oméga-3 ? Les graines de chia sont la solution parfaite pour vous ! Ce superaliment est également riche en protéines, contenant 20 % de protéines en plus que le soja. Vous pouvez utiliser ces minuscules graines dans des smoothies, des puddings et même comme ingrédient dans des pâtisseries. Dans cet article, vous en trouverez quelques-unsexcellentes recettes de graines de chia!
Graines de citrouille et de citrouille
100 grammes de citrouille contiennent 83 calories et moins d'un gramme de graisse. Il est également riche en fer et en bêta-carotène – une vitamine importante pour la croissance et la force des cheveux. Les vitamines C et E auraient également des effets antioxydants. Les graines de citrouille, quant à elles, contiennent du zinc et aident à lutter contre la chute des cheveux. 100 grammes de graines de citrouille couvrent l'apport quotidien recommandé de 7 milligrammes pour les femmes.
Avocat
Les toasts à l’avocat sont considérés comme le petit-déjeuner parfait et pour cause ! Les avocats sont particulièrement riches en graisses saines et en vitamine E, qui favorisent la croissance des cheveux. En raison de leur teneur élevée en biotine, les avocats sont un ingrédient populaire dans de nombreuxLe masque capillaire DIY.
raisins
Comme d’autres aliments d’origine végétale, les raisins contiennent des composés polyphénoliques dotés de propriétés antioxydantes qui peuvent aider à protéger les cellules des influences environnementales. Les proanthocyanidines oligomères (OPC) présentes dans le raisin aident à prévenir la production de dihydrotestostérone, facteur majeur de la chute des cheveux. L'OPC stimule également la croissance des follicules pileux. Si vous mangez 100 grammes de raisins par jour, vous pouvez bénéficier de ces bienfaits anti-inflammatoires.
sarrasin
Les grains entiers peuvent vous aider à incorporer plus de fibres, de zinc, de fer et de vitamines B dans votre alimentation pour favoriser des cheveux sains. Le sarrasin est une pseudo-céréale nutritive et sans gluten qui vous rassasie pendant longtemps. Utilisez-le comme substitut aux flocons d'avoine au petit-déjeuner ou au riz dans les plats sautés.
graines de lin
Les graines de lin regorgent d’acides gras polyinsaturés qui peuvent nourrir votre cuir chevelu et prévenir le dessèchement. Saupoudrez des graines de lin moulues sur votre yaourt, ajoutez-en à votre smoothie ou créez votre propre œuf aux graines de lin pour un vrai.L'œuf dans toutes les recettes de pâtisserieà remplacer. Placez une cuillère à soupe de graines de lin moulues avec trois cuillères à soupe d'eau dans un petit bol. Laissez reposer environ cinq minutes jusqu'à ce que le mélange commence à épaissir.
patate douce
Les patates douces contiennent le précurseur de la vitamine A – le bêta-carotène, qui leur donne leur couleur orange. Cet antioxydant se transforme ensuite en vitamine A et prévient les cheveux secs et ternes. Les patates douces ont une teneur en vitamine A nettement plus élevée et une teneur en fibres légèrement plus élevée que les pommes de terre blanches.
Pois chiches, lentilles, haricots et petits pois
Ces quatre éléments sont tous appelés légumineuses. Ils apportent une bonne partprotéines végétaleset des fibres et sont super rassasiants. Ces aliments contiennent également de l’acide folique, l’une des vitamines du complexe B, qui aide à garder les cheveux en bonne santé et à renouveler les cellules importantes pour leur croissance.
asperge
La vitamine B folate se trouve dans les asperges, mais aussi dans les avocats, les oranges et le brocoli. Ce nutriment est responsable de la synthèse des gènes et de la formation des globules rouges. Il joue également un rôle important dans la dégradation des protéines et fournit ainsi les éléments constitutifs des follicules pileux.
yaourt grec
Le yaourt grec nature non sucré est une excellente source de protéines. Le yaourt est également très polyvalent et peut être incorporé à un petit-déjeuner copieux (smoothies et bols de petit-déjeuner) ou à des plats savoureux (comme des trempettes). Le plus grand avantage du yaourt réside dans ses probiotiques, les bonnes bactéries qui aident votre corps à absorber les nutriments.
gruau
La farine d'avoine est riche en fer, en fibres, en zinc, en acides gras oméga-3 et en acides gras polyinsaturés, qui stimulent la croissance des cheveux. 100 grammes de flocons d'avoine contiennent 20 microgrammes de biotine et 4 milligrammes de zinc (39 % de la quantité de référence pour l'apport quotidien d'un adulte).
