Nous comprenons qu'avec tout le stress de votre vie quotidienne, vous n'avez pas beaucoup de temps pour une formation supplémentaire. L'entraînement d'endurance en particulier prend beaucoup de temps car vous devez prévoir un certain temps par séance d'entraînement avant de commencer à brûler une bonne quantité de calories. 15 minutes ne suffisent pas forcément (même si c'est quand même mieux que rien), à moins que vous ne décidiez de suivre un entraînement HIIT. Mais ce sont surtout les débutants ou les personnes expérimentées depuis quelques années qui recherchent des variantes plus simples pour débutants. Et si vous restructuriez un peu votre vie quotidienne et la conceviez de manière à toujours exercer une pression supplémentaire sur vos muscles autant que possible ? Nous vous avons déjà montré comment renforcer vos muscles abdominaux lors de vos tâches quotidiennes. Aujourd'hui, nous allons vous donner quelques conseils pour entraîner vos jambes de la même manière au quotidien.
Endurance quotidienne pour vos jambes en déplacement
Vous serez étonné de voir à quel point il est simple de faire plus d'exercice etpetites séances de formationintégrez-le à vos tâches quotidiennes lorsque vous n'êtes pas à la maison. Voici quelques conseils et idées pour entraîner vos jambes en déplacement :
Marcher ou faire du vélo au lieu de conduire
Vous n'aimez pas du tout faire du jogging ? Essayez ensuite d’ajouter plus d’exercice à vos tâches quotidiennes en marchant. Il n’est pas toujours nécessaire que ce soit rapide. Donc tu peux déjà faire le tienEntraîner les jambes au quotidienet perdez du poids si vous laissez simplement la voiture à la maison autant que possible et si vous marchez à la place. Vous pouvez également choisir une étape rapide ici. Ou allez vous promener plus souvent après le travail. Marcher rapidement peut en fait être très efficace.
Vous souhaitez entraîner vos jambes au quotidien ?contre la cellulite? Même dans ce cas, cette simple astuce peut faire des merveilles. Et si vous ajoutez des poids comme les sacs de courses, vous donnez à votre corps un défi supplémentaire (mais attention, n'en faites pas trop avec le poids pour protéger votre dos). Vous pouvez également prendre un vélo pour parcourir de plus longues distances où marcher prendrait trop de temps. Faire du vélo fait aussi travailler les muscles des fesses et c'est amusant !
Entraînez vos jambes à devenir plus minces – bougez en attendant
Bien sûr, dans certaines situations où vous attendez, il ne serait pas très approprié de faire des allers-retours (par exemple dans la salle d'attente du médecin ou à la banque), mais dans les situations où c'est possible, faites-le ! À l'arrêt de bus ou de train, sur le quai de la gare ou pendant que vous attendez votre ami en ville, marchez simplement de haut en bas au lieu de rester debout au même endroit. Ce faisant, vous augmentezVotre nombre de paset l'exercice vous aidera à brûler quelques calories supplémentaires.
Dans les bus, les trains et les trains
Que vous soyez assis ou debout, essayez d'utiliser vos jambes pour équilibrer chaque pivot, chaque secousse et chaque courbe, plutôt que de simplement vous tenir avec vos bras (bien sûr, vous devriez toujours utiliser vos bras pour vous soutenir, juste au cas où perdre l'équilibre). Ils vous renforcent dans le processusdifférents groupes musculaireset surtout les muscles profonds - pas seulement dans les jambes !
Le classique : des escaliers au lieu d’un ascenseur
Oui, nous savons… vous ne l'entendez probablement plus. Mais si vous voulez vraiment entraîner les muscles de vos jambes et devenir plus mince en même temps, alors c'est une méthode vraiment efficace. Surtout si vous devez de toute façon vous rendre à un étage supérieur tous les jours (que ce soit dans votre appartement ou dans votre bureau au travail). Nous avons déjà le même conseil pour vous concernantEntraînement abdominal au quotidiendonné, de sorte que vous entraînez également d'autres groupes musculaires en même temps. Envie d’en faire un petit entraînement de force en augmentant l’intensité ? Faites deux pas à la fois !
Entraînement des jambes à la maison ou au bureau
Comment avoir des jambes fines au quotidien quand on est à la maison ou au bureau ? Après tout, il n’y a pas beaucoup d’options pour se déplacer. Les personnes qui travaillent en position assise ont particulièrement besoin de mouvements supplémentaires. Alors, que pouvez-vous faire à la maison et dansquelques minutesfaire si tu veux entraîner tes jambes ?
Ne restez pas inutilement là pendant que vous vous brossez les dents
Vous vous brossez les dents et en même temps faites quelque chose de bien à vos cuisses (et à votre taille aussi) : Pour ce faire, il suffit de vous tenir sur une jambe et de laisser l'autre se balancer de gauche à droite, en la balançant parfois devant l'autre et parfois derrière lui. Vous pouvez vous accrocher à l’évier ou utiliser le mur comme support si vous vous sentez instable. Après 10 répétitions, faites le même exercice pour l'autre cuisse.
Les jambes au quotidien s’entraînent au bureau
Prendre du temps libre pendant les heures de travailquelques minutespour les muscles de vos jambes. Vous n'avez même pas besoin de vous lever si vous souhaitez exercer vos jambes. Par exemple, procédez comme suit : prenez une position sur la chaise, le dos droit, les jambes à angle droit sur le sol, puis...
- ...dans cette pose, soulevez vos jambes (à angle droit) et maintenez-les brièvement en l'air. Puis reposez-les à nouveau. Répétez cette opération aussi souvent que vous le souhaitez. Vous pouvez également faire cet exercice en plaçant un petit ballon, une serviette ou un oreiller entre vos genoux et en serrant vos genoux l'un contre l'autre pendant qu'ils sont en l'air.
- … soulevez-le et étirez-le tout droit.
Chacun de ces exercices entraîne simultanément les muscles abdominaux.
