Quel que soit notre objectif de remise en forme, il est toujours bon de savoir approximativement combien de calories nous brûlons en faisant de l'exercice. Que leConsommation de calories en salle de sportNous savons tous maintenant que le poids sur le tapis roulant ou le vélo elliptique est assez élevé. Mais qu’en est-il du yoga ? Comme on dit, la nourriture nourrit le corps et la pratique du yoga nourrit l’âme et l’esprit. Il n’est donc pas étonnant que le yoga soit devenu ces dernières années l’un des sports les plus populaires en Allemagne. Une bonne séance de yoga renforce et étire le corps et nous fait nous sentir plus détendus et équilibrés. Il existe un mythe répandu selon lequel le yoga ne brûle pas de calories dans la même mesure que les autres entraînements. Mais c'est loin d'être la vérité : selon le type et le style, différents groupes musculaires sont encouragés et entraînés. Alors… combien de calories le yoga brûle-t-il ? Nous vous expliquons tout ce que vous devez savoir sur la consommation calorique du yoga !
Le yoga est basé sur une tradition vieille de plusieurs siècles et est constamment développé - il existe aujourd'hui plus de 130 types de yoga différents. L'exercice régulier peut réduire le stress et l'anxiété et améliorer considérablement notre humeur, notre concentration et nos fonctions cognitives. En plus de ces avantages, un bon pourrait êtreFormation de yogafavoriser la perte de poids. En fait, le yoga décrit un octuple chemin vers l’illumination, défini par le « Yoga Sutra » de Patanjali. Les asanas ou poses sont la pratique physique que nous appelons yoga et ne sont qu’un membre de ce chemin. Les « yogis » expérimentés affirment qu'un entraînement de yoga exigeant et plus intense brûle presque autant de calories qu'une heure sur le tapis roulant.
Combien de calories le yoga brûle-t-il et pouvez-vous perdre du poids avec ?
Commencer quelque chose de nouveau peut être assez intimidant, mais encore plus lorsque nous ne savons pas exactement dans quoi nous nous embarquons. Et avec le large choix de styles de yoga, les débutants peuvent vite perdre le fil. Mais que vous recherchiez des entraînements intenses et rapides ou des entraînements lents et relaxants, il y aura certainement un cours de yoga qui répondra à vos besoins et à vos intérêts. Mais tous les yogas ne sont pas identiques : différents styles sont basés sur des poses et des niveaux d’activité différents, ce qui signifie que certains brûlent plus de calories que d’autres. Il faut également mentionner que la consommation calorique du yoga dépend également d’autres facteurs, notamment la durée et l’intensité de la séance, le sexe, l’âge et votre condition physique.
De plus, la consommation calorique des débutants en yoga est légèrement plus élevée au cours des 4 à 5 premières semaines. C’est principalement parce que vous êtes nouveau dans les mouvements et que vous devrez travailler votre corps plus fort pour passer d’une asana à l’autre. Malheureusement, il n’existe pas de réponse unique à la question de savoir si l’on peut perdre du poids avec le yoga. Lorsqu’il s’agit de perdre du poids, il s’agit de brûler plus de calories que vous n’en consommez. Alors oui, tant que vous suivez cette règle, vous pouvez perdre du poids grâce à l’entraînement au yoga. Des études scientifiques ont montré que les personnes qui pratiquent régulièrement le yoga maintiennent une alimentation saine et pratiquent souvent une alimentation intuitive.
Calories brûlées Yoga Vinyasa
Le Vinyasa Yoga est également connu sous le nom de Flow Yoga et est un style de yoga assez intense et intense. Tous les asanas sont connectés dans une séquence fluide et puissante. Dans ce style de yoga, les mouvements sont synchronisés avec la respiration, de sorte qu’un « flux » intense se développe. En Vinyasa Yoga, la séquence des asanas n’est pas fixe, chacun peut donc trouver son propre flux. Il offre l’équilibre parfait entre calme, vitalité, détente et dynamisme et convient parfaitement à tous ceux qui souhaitent brûler quelques calories supplémentaires. La consommation calorique du Vinyasa Yoga est principalement influencée par l’intensité du flux. Certains des asanas qui favorisent particulièrement la combustion des graisses sont la salutation au soleil, la chaise, le Chaturanga Dandasana et la planche. Par exemple, si vous pesez 60 kilos et mesurez 1,60 mètre, votre consommation calorique Yoga Flow sera comprise entre 550 et 580 calories.
Et quelle est la consommation calorique du Yoga Hatha ?
Le Hatha Yoga est le type de yoga le plus célèbre au monde et est considéré comme le fondement de tous les autres styles de yoga. Le mot « Hatha » vient des mots « Ha » (soleil) et « Tha » (lune) et symbolise la fusion des contraires. Il comprend des asanas ainsi que des séquences de mouvements (Vinyasa), des techniques de relaxation mentale, des exercices de méditation et de respiration. Puisque le niveau de difficulté et l’intensité des exercices ne font qu’augmenter avec le temps, ce style de yoga est parfait pour les débutants. Par rapport au Vinyasa, la consommation calorique du Yoga Hatha n’est pas si élevée et se situe autour de 180 calories par séance. En effet, il se concentre sur la tenue des asanas pendant une période plus longue pour améliorer votre équilibre et votre capacité d’étirement.
C'est à quel point la consommation de calories est élevée dans le Yin Yoga
Nommé d'après le « Yin » de « Yin/Yang », ce style de yoga est relativement nouveau et l'accent est principalement mis sur la relaxation profonde et la respiration profonde. Les asanas sont exécutés à la lueur des bougies, très lentement et pendant une longue période. Les débutants commencent généralement par 2 à 3 minutes et progressent lentement au fil du temps jusqu'à ce qu'ils puissent tenir les poses pendant 8 à 10 minutes. Un étirement plus long renforce principalement les fascias et le tissu conjonctif. Les postures s'effectuent généralement assis ou allongé et si vous souhaitez perdre du poids avec le yoga, le Yin Yoga est plutôt inadapté. Mais si vous êtes constamment stressé et recherchez un peu de calme et de tranquillité ou si vous souhaitez simplement vous détendre, alors c'est l'endroit idéal pour vous ! La dépense calorique du Yin Yoga est d’environ 100 calories par séance et ce style de yoga serait un excellent ajout à votre routine d’entraînement habituelle.
Transpirez avec Power Yoga : consommation de calories Yoga Ashtanga
L'Ashtanga yoga est également connu sous le nom de power yoga dans les studios de fitness. C'est une direction super dynamique et puissante qui est parfaite pour tous ceux qui souhaitent un yoga riche en calories de 30 minutes ! Le système d'exercices est basé sur 6 séries d'asanas fixes avec différents niveaux de difficulté, qui sont exécutées dans un ordre fixe. Tout comme pour le Vinyasa, le flux des mouvements est synchronisé avec la respiration. Les exercices sont toujours effectués en succession rapide et sans interruption entre les deux, ce qui augmente considérablement la consommation de kcal du yoga. Afin de vous familiariser avec les séquences d'asanas données, il est recommandé de suivre d'abord un cours pour débutants. La consommation calorique du Yoga Ashtanga se situe entre 400 et 500 calories par heure. Bien que l’Ashtanga constitue la base du Power Yoga, il s’agit de deux styles différents. Le Power Yoga est un style de yoga relativement nouveau qui a été développé par l'Américain Bryan Kest et l'ordre des asanas est flexible.
La dernière tendance fitness : brûler des calories avec le yoga HIIT !
Poussez votre corps à ses limites en 30 minutes et stimulez réellement votre métabolisme - ce ne sont là que quelques-uns des avantages d'unFormation HIIT. Et à quoi ressemblent l’entraînement HIIT et le yoga à la fois ? Les deux sports ne pourraient pas être plus différents, n’est-ce pas ? Le yoga HIIT, également connu sous le nom d’«athleticflow», est la dernière tendance fitness et combine le meilleur des deux types d’entraînement. Le concept est relativement nouveau et a été développé il y a seulement quelques années par le couple Nora et Simon Kisten de Zurich. Tandis que le yoga favorise l'équilibre, la relaxation et les étirements en douceur, les éléments HIIT assurent un effort maximal et font vraiment transpirer ! L'entraînement dure généralement 60 minutes et comprend quelques exercices d'échauffement, suivis d'exercices pour les jambes, le haut du corps et tout le corps et se termine par une séance de yoga. Selon l'intensité, la consommation calorique du yoga HIIT se situe entre 600 et 800 calories par séance d'entraînement.
Brûlez des calories avec le yoga – Ces asanas augmentent la consommation calorique du yoga
Maintenant que vous pouvez calculer votre consommation moyenne de calories en yoga, nous allons vous indiquer les asanas que vous devriez intégrer à votre routine pour brûler quelques calories supplémentaires. Les poses complexes telles que la chaise, la salutation au soleil et les exercices de planche nécessitent plus d'équilibre, de force et d'étirements et stimulent ainsi la combustion des graisses. Voici quelques suggestions pourExercices de yogapour tirer le meilleur parti de votre formation de yoga !
- Planche (Chaturanga) –Contrairement au classiqueExercice de plancheAppuyons-nous sur nos mains dans cette position. C’est un excellent exercice pour travailler plusieurs groupes musculaires en même temps. Lors de l'exécution, assurez-vous que le corps forme une ligne droite et que les mains sont directement sous les épaules.
- Consommation de calories yoga salutation au soleil –La salutation au soleil est un incontournable du Vinyasa Yoga et comprend un total de 12 asanas telles que la pose du bâton et la planche. Les séquences de mouvements douces et le changement de position stimulent la circulation et garantissent que tous les muscles sont sollicités.
- La fente haute –Vous connaissez probablement déjà les fentes classiques et certaines de leurs nombreuses variantes issues du gymnase. C'est la position idéale pour entraîner et renforcer vos fesses, vos jambes et l'intérieur de vos cuisses.
- Das Rad (Chakrasana)est l’une des positions de yoga les plus exigeantes et ne convient donc qu’aux pratiquants avancés. Il améliore la flexibilité et renforce en même temps les bras, les épaules et les jambes.
